Польза от рисования для беременных
Ожидание малыша — особенное время, и очень важно наполнить его радостью, теплотой и спокойствием. Арт-терапия помогает вывести на поверхность, проработать и отпустить беспокоящие мысли и чувства будущей мамы
Источник: Getty Images
Эмоциональное состояние будущей мамочки во многом определяет физическое и психологическое здоровье ребенка. Однако именно в этот период женщине бывает особенно сложно справиться с перепадами настроения и беспокойством. Многие психологи, работающие с беременными, прибегают к помощи арт-терапии — одного из самых мягких и бережных направлений психотерапии, позволяющего гармонизировать эмоциональное состояние.
Первый триместр: привыкаем к новым ощущениям
Итак, вы узнали, что беременны. Возможно, беременность была запланированной, а может быть, новость застала вас врасплох. В любом случае впереди у вас долгий путь к встрече с малышом и пройти его нужно радостно. Но зачастую наряду с радостью возникают самые разные опасения. Все ли в порядке с малышом? Как выбрать подходящего врача? Где будут проходить роды? Получится ли стать хорошей мамой? Ко всем волнениям нередко добавляется плохое самочувствие — тошнота, усталость, сонливость, отеки…
Организм настраивается на беременность, идут важные гормональные процессы, происходит налаживание уникальной целостной системы «мама и малыш». Перестроиться должно не только тело, но и психика. Постепенно формируется так называемая доминанта беременности, когда все привычные заботы уходят на второй план, а мысли все больше заняты будущим ребенком. Постепенно меняется стиль жизни, ее темп… И здесь очень важно найти золотую середину. Конечно, не нужно полностью отказываться от спорта или путешествий, но в то же время стоит помнить о том, что первый триместр — период повышенного риска и нужно поберечь себя. Научитесь замедляться, прислушиваться к своему телу, справляться с эмоциями, больше отдыхать и грамотно восстанавливать силы.
Источник: Getty Images
Рисуем настроение
Переживания не дают покоя? Попробуйте не подавлять их, а, наоборот, выразить и отпустить. Возьмите бумагу и краски. Сядьте удобно, прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, где в теле расположены ваши тревоги, какого они цвета, какой формы… Рисуйте! Пусть это будут просто узоры, образы, честно отражающие ваше внутреннее состояние. Представляйте, как через кисточку ваши волнения вытекают на бумагу. Уберите или выбросьте получившийся рисунок. А теперь снова закройте глаза и задайте себе вопрос: «А в какие цвета я хочу раскрасить свою беременность, какими чувствами наполнить?» Радостью, любовью, нежностью, спокойствием? Нарисуйте их!
Домик для малыша Заранее приготовьте лист бумаги с нарисованной на нем окружностью (можно обвести карандашом тарелку диаметром около 20 см), а также коробку масляной пастели или цветные карандаши. Лягте или сядьте максимально удобно. Включите приятную музыку. Закройте глаза, положите руку на живот. Представьте, как на протяжении многих месяцев животик будет гнездышком, в котором растет и развивается кроха. В его уютном мире есть все необходимое — тепло, питание. Каким вам представляется этот мир? Он похож на цветущий сад? А может быть, на морскую бухту? В круге, символизирующем целостность и защищенность, нарисуйте те образы, которые появились в вашем воображении.
Арт-дневник Побалуйте себя — отправляйтесь в художественный магазин и выберите самый красивый альбом или блокнот. Во время беременности вас ждет множество волнующих мгновений — вы впервые увидите ребенка во время УЗИ, ощутите его движения, будете выбирать ему имя и мечтать о совместных путешествиях… Если все эти моменты фиксировать в дневнике, это не только поможет сохранять позитивный настрой, но и поддержит в минуты возможных перепадов настроения и усталости. Вести дневник можно в любых творческих формах — писать заметки, вклеивать фотографии, делать коллажи. Подросшему малышу будет приятно узнать, с какой любовью мама и папа ждали его появления на свет.
Вы не умеете рисовать или делать классные снимки? Это неважно! В арт-терапии способности не имеют значения!
Источник: Shutterstock
Второй триместр: учимся общаться с малышом
Наступает самый приятный период беременности, который многие мамы не случайно называют золотым временем. Организм полностью адаптировался к новому состоянию, а животик пока еще не ограничивает подвижность. Появляется желание посещать выставки, слушать красивую музыку, рисовать, фотографировать, писать стихи. Не отказывайте себе в этом, творчество приносит столько радости! А радость теперь должна быть в вашем меню ежедневно наряду со свежими овощами и фруктами!
Во втором триместре вы начинаете чувствовать своего кроху, у вас с ним устанавливается особая связь. Вы учитесь понимать, как он сообщает вам о том, что ему некомфортно (например, если вы нервничаете или находитесь в неудобной позе), как он реагирует на ваши прикосновения и голос. Вы замечаете, как он начинает активничать после того, как вы приляжете отдохнуть или погуляете.
В это время очень важно общаться с малышом. Начиная с 19-й недели он слышит ваш голос, привыкает к нему, и будет очень полезно петь ему песенки и разговаривать с ним. Подключите к этому процессу и будущего папу, тогда после появления ребенка на свет родные голоса будут быстрее его успокаивать.
Танцуем вдвоем Вы наверняка замечали, что музыка оказывает заметное воздействие на эмоциональное состояние. С помощью любимых мелодий можно взбодриться, расслабиться, отвлечься от грустных мыслей, получить заряд вдохновения. Многократно усилит этот эффект движение. Выберите те композиции, которые вам приятны, включите музыку, не торопитесь, вслушайтесь в нее. А теперь прислушайтесь к своему телу, доверьтесь ему, начните мягко двигаться так, как вам хочется. Разумеется, все движения должны быть плавными, без резких поворотов. Это особенный танец — положите ладонь на живот, представьте, что вы нежно покачиваете кроху в колыбели.
Красота простых вещей Для этого упражнения вам понадобится фотоаппарат или смартфон. Каждый раз, когда вы отправляетесь гулять, подумайте о том, что уже скоро ваш малыш окажется в этом мире и будет познавать его с вашей помощью. Именно вы будете приводить его в свои любимые места, учить видеть волшебство в каждом дне. А для этого нужно и самой уметь замечать красоту простых вещей. Фотографируйте все, что находит отклик в вашей душе: падающие в свете фонаря снежинки, нежащуюся на солнце кошку, рассвет над озером…
Можно поставить себе цель — каждый день поймать в объектив не менее трех прекрасных мгновений. А затем оформить эти фотовпечатления: сделать фотоколлажи, завести фотоблог, заказать фотокнигу.
Третий триместр: готовимся к чудесной встрече
Наступают завершающие месяцы беременности. Встреча с крохой все ближе — вероятно, вы уже посещаете курсы для будущих мам, вплотную думаете об обустройстве детской, выбираете приданое для новорожденного.
Ближе к концу третьего триместра многие мамочки уже ощущают усталость и нетерпение, нередки страхи и беспокойство по поводу предстоящих родов. Главная задача на этом этапе — научиться справляться со своими тревогами, а также доверять своим ощущениям и освоить техники расслабления.
Теперь, когда вы уже находитесь в декретном отпуске, постарайтесь не загружать себя домашними делами, позвольте себе больше отдыхать и заниматься тем, что приносит вам удовольствие: читайте, придумывайте и пробуйте рецепты новых блюд, рисуйте или раскрашивайте картины, смотрите любимые фильмы, слушайте музыку. Первое время после рождения ребенка времени на любимые занятия у вас не будет, поэтому устройте себе полноценный творческий отпуск.
Источник: Burda Media
Раскрашиваем животик Это упражнение нравится многим будущим мамам! Если вас тревожат мысли о грядущих заботах, оно позволит немного подурачиться, расслабиться и снять лишнее напряжение.
Вам понадобится детский грим или специальные безвредные краски для пальчикового рисования, которые можно купить в отделах для детского творчества. Некоторые пары используют подручные материалы — взбитые сливки, шоколадную пасту или варенье. Вспомните упражнение «Домик для малыша» и нарисуйте образы и узоры, которые вам нравятся, выражают ваше настроение, либо просто сделайте какие-нибудь веселые и яркие рисунки на своем округлившемся животике. А затем устройте фотосессию. Снимки еще долго будут служить источником прекрасного настроения.
Оберег на роды Традиция создания различных оберегов и талисманов существует во всех культурах. Издревле считалось, что именно сделанный своими руками талисман вбирает в себя всю силу рода, дает поддержку многих поколений семьи. С точки зрения современной психологии, создавая оберег, вы фокусируетесь на самой важной на данном жизненном этапе задаче и психологически настраиваетесь на желаемый результат.
Помечтайте о предстоящем появлении крохи на свет и подумайте, какой образ символизирует для вас легкие, благополучные роды. А затем воплотите его так, как вам захочется. Это может быть сделанная своими руками куколка из ткани, браслет или кулон из камней либо полимерной глины, рисунок — все что угодно. В минуты волнений оберег будет напоминать вам о вашей внутренней силе и о поддержке ваших близких.
Автор текста: Екатерина Антюфьева, клинический психолог, арт-терапевт
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Для каждой женщины, ожидающей появление на свет нового чуда, наступает этап умиротворения, созидания и стремления к самовыражению. Творчество беременных – особый мир, где оживают краски, а все привычные для нас вещи приобретают новый смысл.
Движущие силы творчества
Зачастую, будущие матери во время беременности открывают в себе разные таланты, такие, о которых они раньше не догадывались. Некоторые начинают рисовать, заниматься рукоделием, фотографией или дизайном, писать детские сказки или веселые стихи, сочинять музыку, танцевать.
В конце статьи мы подготовили для вас доп.материал. Скачайте чек-лист “Первые дни после родов” и узнайте что необходимо сделать женщине, чтобы процесс восстановления прошел быстро и без осложнений.
Многие женщины, открывшие во время беременности в себе какой-либо спящий талант, полностью меняют свою жизнь и уже не хотят возвращаться к основной деятельности.
Почему так происходит? Прежде всего, потому, что женщина обладает одной естественной способностью, заложенной в ней природой – созиданием, которое сильнее всего проявляется именно во время беременности. Она уже создала новую жизнь, терпеливо и бережно вынашивает ее, но инстинкт созидания, пробудившийся уже в полной мере, не дает спокойно выжидать. Он призывает творить, наполнять жизнь новыми ощущениями, эмоциями и красками. Все это смешивается с гормональной и эмоциональной перестройкой. А без эмоций, как известно, творчество невозможно.
Творчество для беременных позитивно влияет на все процессы, которые происходят в организме, но особое влияние они оказывают на ребенка. Для не рожденного малыша ваш организм является миром, где он обитает и с которым он тесно связан. Любые эмоции, которые испытывает беременная женщина, испытывает и ребенок.
Творчество для беременных приносит умиротворение, настраивает на позитивные мысли и улучшает эмоциональный фон. Для будущей мамы очень важно заниматься творческой деятельностью, которая будет служить своеобразным способом самовыражения и эмоциональной разрядки. Даже если вы ничего не умеете, это совершенно не важно. В данном случае, значение имеет сам процесс. Просто нужно выбрать занятие, к которому вы испытываете тягу.
Влияние творчества на будущую маму
Творчество – многогранный процесс, который имеет очень много разновидностей. Любой вид творчества имеет свое влияние на организм и вносит определенный вклад в положительное течение беременности и развитие будущего ребенка.
В конце статьи мы подготовили для вас доп.материал. Скачайте чек-лист “Первые дни после родов” и узнайте что необходимо сделать женщине, чтобы процесс восстановления прошел быстро и без осложнений.
Например, пение хорошо тренирует легкие, а это, в свою очередь, способствует более качественному насыщению крови полезным кислородом. Это улучшает обменные процессы, расслабляет мускулатуру и снимает спазмы, нормализует давление. Лучше всего петь дома, на природе или на занятиях для будущих родителей. Посещение разных прокуренных мест, клубов и баров с караоке, где грохочет музыка и много людей, необходимо исключить.
Рисование и лепка – хороший способ самовыражения, который способствует умиротворению и улучшению настроения. При этом подойдет любой нетоксичный материал – глина, соленое тесто, акварельные краски, детский пластилин. Можно лепить разные фигурки, рисовать узоры. Очень хорошо влияет на беременных и создание разных аппликаций. На «родительских» курсах популярен боди-арт, где в качестве «модели» служит беременный животик. С помощью специальных красок можно создать интересный рисунок самостоятельно, а можно послужить моделью для мужа или членов семьи.
Танцы – прекрасный способ самовыражения, позволяющий укрепить здоровье, заняться полезной гимнастикой и получить от этого удовольствие. Идеальным для беременных считается «танец живота», заставляющий работать «нужные» мышцы.
Изготовление кукол и мягких игрушек – особый вид творчества, который часто применяется и в качестве терапии. Научиться этому легко, а когда родится малыш, вы будете избавлены от необходимости покупать игрушки в магазине. Куклы, созданные руками мамы, наполненные ее доброй энергией, будут самыми любимыми у малыша. Это проверено.
Творчество – очень полезное занятие для будущей мамы, которое способствует повышению настроения, помогает расслабиться и улучшить общее состояние, при этом оно необходимо и для развития малыша. У мам, которые занимались творчеством во время беременности, рождаются и творческие дети.
Можно беременным ездить на машине?
Работа и беременность: как преодолеть неизбежные стрессы?
Беременность – чудесная пора в жизни каждой женщины, когда каждый день приносит новые незабываемые ощущения, сладостное ожидание появления на свет малыша и, конечно же, счастье. К сожалению, в каждой бочке меда есть ложка дегтя – порой будущие мамочки испытывают не только положительные, но и негативные чувства, такие как волнение, страх, ранимость. Как же прийти в норму и стать менее эмоционально неустойчивой? Психологи предлагают прекрасный и очень творческий способ – рисование, речь о котором и пойдет в нашей статье.
Я-мама | Таинство рождения | Логопед | Здоровье семьи | Лучший папа
Несколько слов об арт-терапии для беременных
Арт-терапия – один из методов, широко используемых современными психологами. По их мнению, творчество помогает выразить свои эмоции, причем не только негативные, но и позитивные, рассказать
о своих страхах и попытаться избавиться от них. По мнению ученых, искусство помогает найти гармонию с собой и окружающим миром. И не стоит думать, что для того чтобы заниматься рисованием во время беременности, вам нужно уметь то делать – единственным необходимым условием является ваше желание, а навыки приложатся!
Как проходят занятия по рисованию для беременных?
Конечно, для того чтобы заняться рисованием, вам нужна лишь бумага и пишущие принадлежности. Для того же чтобы полноценно открыть для себя арт-терапию, этого может оказаться недостаточно. Именно поэтому психологи проводят специальные занятия по рисованию для будущих мамочек, которые, кстати, могут быть как платными, так и бесплатными. На таких занятиях вам помогут не просто погрузиться в мир творчества и попытаться открыть для себя новые таланты, но и смогут компетентно оценить ваши рисунки, проанализировать ваши эмоции и страхи, помочь вам разобраться в себе, повысить самооценку и настроение. Есть несколько различных методик, по которым проводятся такие курсы. Наиболее популярны из них монотопия (использование метода отпечатка для создания картин), кляксография (создание изображений из различных по размеру и форме клякс) и рисование пальцами.
О чем можно узнать из рисунков будущих мамочек?
Глядя на рисунки женщин, посещающих курсы по арт-терапии, можно многое понять об их эмоциональном состоянии. Особенно многое можно сказать исходя из того, какие цвета преобладают в рисунке. Расскажем об этом поподробнее:
– Красный цвет. Такой выбор говорит о том, что беременность для будущей мамы – не повод отказываться от привычного образа жизни, о том, что женщина бесстрашна, подвижна, активна и не придает большого значения проблемам.
– Желтый цвет. Этот оттенок предпочитают те женщины, которые воспринимают свое состояние как удивительный период открытий, любят мечтать и фантазировать и чувствуют себя уверенно в любой ситуации.
– Оранжевый цвет. Этот цвет выбирают те, в ком соединены характеристики, присущие любительницам алого и желтого цветов.
– Синий цвет. Те будущие мамочки, которым нравится этот цвет, чаще всего весьма спокойно относятся к своему нынешнему состоянию, они готовы к родам и не переживают по пустякам.
– Зеленый цвет. Женщины, выбравшие этот цвет, относятся к беременности как к болезни, им необходим тщательный уход и забота. Также обычно они боятся всех перемен в жизни и отличаются консерватизмом.
– Коричневый цвет. Такой выбор говорит о том, что будущая мама, скорее всего, испытывает проблемы со здоровьем, ее беспокоит собственное самочувствие и то, как пройдут предстоящие роды.
– Серый цвет. Этот цвет предупреждает о том, что беременной женщине сейчас достаточно тоскливо и скучно, ей не хватает ярких эмоций и впечатлений, и, скорее всего, она с нетерпением ждет рождения своего малыша.
– Пастельные тона (голубой, салатовый, лиловый, розовый). Эти типично инфантильные цвета выбирают женственные натуры, которые отличаются чувствительностью, ранимостью и слабостью. Таких мамочек нужно холить, лелеять и оберегать от всех забот, ведь в глубине души они сами до сих пор являются детьми!
Хочу рассказать, как занималась арт-терапией на курсах для беременных, о ее пользе – без малейшего вреда для здоровья и о том, как это на самом деле просто. Курсы психологической подготовки для беременных есть не везде, но такая арт-терапия доступна в любом месте, где можно найти альбом для рисования и цветные карандаши/мелки/фломастеры/краски.
Для начала несколько цитат об арт-терапии из разных источников:
“Арт-терапия – это метод лечения посредством художественного творчества. Арт-терапия – один из самых мягких и в то же время глубоких методов в арсенале психологов и психотерапевтов. Метод арт-терапии можно отнести к наиболее древним и естественным формам коррекции эмоциональных состояний, которым многие люди пользуются самостоятельно – чтобы снять накопленное психическое напряжение, успокоиться, сосредоточиться.”
“В процессе творчества активно задействуется правое полушарие мозга. Современная же цивилизация задействует в основном вербальную систему общения и левое «логическое» полушарие. Нормальное, гармоничное развитие человека предполагает равноценное развитие обоих полушарий и нормальное межполушарное взаимодействие. Более того, некоторые виды активности человека требуют как раз работы правого полушария – творчество, интуиция, культурное образование, устройство семьи, воспитание детей и, конечно, романтизм в любовных отношениях.
Арттерапия апеллирует к внутренним, самоисцеляющим ресурсам человека, тесно связанными с его творческими возможностями.”
Моя беременность была очень ровной, спокойной и здоровой, дочка родилась тоже очень здоровенькой, я думаю что мне очень помогли эти занятия на курсах для беременных и рисование. Вообще я не рисую. В школе у меня по рисованию были тройки. Сложно начать просто так рисовать. У многих девочек вначале ступор и даже возмущение: я не могу, я не умею, почему это я должна рисовать что-то, мне ничего в голову не приходит. А потом все рисуют уже с удовольствием и чувством ответственности. Арт-терпия обещает благотворное воздействие на здоровье мамы и малыша, а мы во время беременности к этому относимся очень серьезно.
Психолог, которая с нами занималась, также работает в больнице и помогает женщинам с проблемными беременностями. Она объясняла, что этот действенный метод привлекателен еще и тем, что в отличие от лекарств у него нет побочных эффектов, а занятия творчеством в любом случае снимают стресс и улучшают самочувствие мамы. А у кого-то и совсем чудодейственные результаты бывают.
Мы рисовали Мандалы. Мандала – это рисунок в ограниченном пространстве (круг или квадрат) с соблюдением симметрии и рисующйся от центра. Считается, что мандала отражает состояние своего создателя. Такие рисунки создают буддистские монахи для достижения гармонии, мандалы так же изучал один из основателей современной психологии Карл Густав Юнг. Но речь не об этом, а о том, как рисовали эти мандалы мы:
На белом листе бумаги рисовали круг – обводили блюдце, на глаз (обязательно на глаз, без чертежных и измерительных приборов) обозначали центр. Потом ставили в центр палец, закрывали глаза и представляли как из центра появляется рисунок. Потом рисовали. Ничего не оценивая и не анализируя, просто что угодно. Если застреваешь, снова ставишь палец на центр, закрываешь глаза и представляешь, как рисунок “растекается” дальше. Задача – заполнить весь круг. Рисуешь чем тебе удобно, желательно разными цветами.
Стараться соблюсти симметрию очень сложно, но это – часть терапии. Таким образом мы как бы уравновешиваем себя. Это равновесие через работу нашего подсознания закладывается и в ребенке. Это помогает отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на себе, своем состоянии. Мои первые рисунки были кривые, с трудом находила терпение их дорисовать, центр был сильно смещен – все это говорило о каких-то внутренних неувязках. Постепенно рисунки становились ровнее, красивее, красочнее. Если рисунок не нравится или хочется что-то в нем поменять, надо его перерисовать. В этом заключается проработка проблем. Вообще это непросто, но я считаю что результат того стоит.
Иногда мы рисовали мандалы на заданные темы, например рисовали роды, точнее то эмоциональное состояние, которое хотел бы испытывать во время родов. Некоторые девочки брали рисунки с собой в роддом. Глядя на эти рисунки, получаешь ту энергетику, которую ты заложила в них, а кто-то и во время родов рисовал, потому что это помогало справляться со схватками. Мне очень помогало рисование при каких-то мелких недомоганиях. Например понервничала я чуток, животик начал тянуть, я сажусь рисовать и в процессе рисования все проходит. По-моему, это намного лучше, чем пить таблетки.
Еще мы рисовали любовь к ребенку, любовь к своему телу. Но больше всего мне понравилось задание по рисованию семи инстинктов. Я обязательно напишу о них в следующий раз, и отсканирую рисунки со своего альбома для примеров – но это материал для отдельной статьи.