Польза от работы в саду
– Реклама –
Может ли работа на даче быть приятным времяпровождением? Мы подобрали для Вас 12 причин, по которым физический труд в собственном саду или огороде – повод для радости, а не тяжкая повинность.
1. Положительно влияет на общий тонус организма.
Ученые из Техасского университета уверены – работы на приусадебном участке повышают качество жизни. Те, кто регулярно трудится на даче или огороде, чувствуют себя намного бодрее и здоровее городских жителей, не занимающихся физической активностью на природе. Эта разница становится особенно заметна после 50 лет, когда приходит время возрастных изменений. У садоводов в три раза лучше состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причина – в постоянном движении на свежем воздухе и положительных эмоциях от результатов своего труда.
2. Помогает отвлечься от других дел, повышает настроение.
Работа в саду помогает сконцентрироваться, приносит положительные эмоции. В результате владельцы садов и огородов реже страдают депрессией, проще выходят из нее и в целом отличаются более позитивным отношением к жизни. Полив и прополка + свежий воздух = хорошее настроение.
3. Позволяет питаться более здоровыми продуктами.
Самостоятельно выращенные овощи, ягоды и фрукты – это здоровая пища, в которой меньше пестицидов и нитратов, чем в магазинных продуктах. Кроме этого, дачники обеспечивают себя свежей сезонной зеленью и овощами с большой концентрацией витаминов. Также исследования показывают, что люди, тратящие время на выращивание еды, реже покупают вредную пищу, экономнее расходуют продукты питания, у них появляется тяга к здоровому образу жизни. Даже дачники, ухаживающие только за декоративными цветами, начинают предпочитать полуфабрикатам и фаст-фуду овощи, зелень и молочные продукты. По данным исследований, проведенных в США, 50% садоводов едят больше овощей и фруктов, чем рекомендовано врачами. Среди тех, кто не копается в земле, таких всего 25%.
4. Избавляет от хронического стресса.
Жизнь в большом городе сопряжена со стрессовыми факторамии нервным перенапряжением. Забота о растениях и свежий воздух расслабляют и помогают избавиться от хронического стресса, уберегая от проблем со здоровьем. Физическая работа, свежий воздух, красивые цветы и пение птиц в саду отлично снимают психологическую усталость.
Читайте также: Какие болезни вызывает стресс
5. Влияет на физическую форму даже лучше, чем походы в спортивный зал.
Работа по уходу за садом и огородом нагружает все группы мышц и сжигает большое количество калорий, а также повышает выносливость. Кроме этого, нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению костей и препятствует развитию остеопороза – их возрастной хрупкости. Согласно американским исследованиям, уровень физической активности у заядлых садоводов на 30% больше, чем у обычных людей, даже если последние посещают фитнес-клуб. Ученые из Пеннингтонского университета биомедицинских исследований считают, что работа на земле полезнее, чем выполнение искусственно придуманных упражнений в тренажерном зале – ведь она естественнее для человеческого организма. Кроме этого, копаясь на участке, вы меньше нагружаете сердце, пульс не повышается до больших величин.
6. Положительно влияет на фигуру.
Всего лишь 30-50 минут работы в саду каждый день – этого достаточно, чтобы предотвратить развитие ожирения. На свежем воздухе быстро сгорают калории, самое главное, регулярно посвящать время работе и не переедать после нее.
7. Работа в огороде развивает терпение.
В природе все развивается постепенно – никто не в силах ускорить созревание плода или цветение цветов. Наблюдая за медленным ростом растений, вы станете более терпеливыми и спокойными в повседневной жизни, перестанете суетиться и торопиться, раздражаться по мелочам. Умение видеть главное и не переживать по пустякам – важный навык, которому учит природа.
8. Развивает творческие способности.
Работа в саду благотворно влияет на деятельность мозга, он лучше снабжается кислородом. Это приводит к тому, что вам легче решать творческие и нестандартные задачи, в голову будут быстро приходить интересные идеи. Кроме этого, улучшится память, внимательность и умственная работоспособность.
Это интересно: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
9. Поддерживает и развивает социально-коммуникативные навыки.
Коллективный труд на участке улучшает отношения. Ученые из Школы общественного здоровья американского университета Колорадо выяснили, что у пенсионеров, регулярно работающих на даче вместе с членами семьи или друзьями, более прочные социальные связи. То есть, у них меньше конфликтов с окружающими людьми, они проще налаживают отношения с ними, быстрее и эффективнее решают вопросы, требующие навыков коммуникации.
10. Улучшает качество сна.
Дачников обходит стороной бессонница – после работы на свежем воздухе сон становится здоровым и крепким, организм лучше восстанавливается за ночь, поэтому с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Статья по теме: Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна
11. Приносит общую радость и удовлетворение.
Выращивание цветов и украшение участка доставляет большое удовольствие, что благоприятно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Создавая своими руками красоту, человек ощущает себя творцом, растет чувство собственной значимости, появляется ощущение, что время проходит не зря.
12. Укрепляет иммунитет.
Любой труд на свежем воздухе укрепляет иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний. Трудитесь летом на даче и, скорее всего, осенью и зимой вы будете реже болеть и легче переносить случайные простуды.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Работа на даче полезна, но не стоит забывать, что физическая нагрузка благоприятнее для здоровья тогда, когда она – в удовольствие. Тем, кто терпеть не может копаться в земле, не стоит бороться с собой и ухаживать за грядками через силу. Также не нужно перенапрягаться и работать при плохом самочувствии. Слушайте свой организм, тогда дача позволит отдохнуть от города, улучшить здоровье и физическую форму.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Всем здравствовать!
Прогуливаясь на выходных по близлежащим окрестностям поселка, в котором я живу, повстречал свою давнюю знакомую, она, “вооружившись” инвентарем для сада и огорода, шла на свою скромную “фазенду” (огород).
Мы несколько минут поболтали, я поинтересовался, как в этом году урожай, много ли огурцов и помидоров удалось собрать, как в этом году с ягодой и т.п.
Знакомая рассказала, что в этом году особого урожая нет, единственное, чего удалось собрать много – это черной смородины.
Погуляв и вернувшись, домой, я задумался над тем – зачем работающему человеку огород?!
Автор на прогулке.
- Я прекрасно понимаю, что, выращенные на своем огороде овощи, ягоды, фрукты и т.п. гораздо вкуснее покупных, но сам процесс, на мой взгляд, не всегда финансово оправдан! А работа на огороде, если ты не получаешь от этого истинного удовольствия – бесполезный и тяжелый труд (речь именно об огороде, а не о фермерском хозяйстве, которое создается с целью получения прибыли)!
- На мой взгляд, проще купить все необходимое в магазине или на рынке.
Я вспомнил свое детство, особенно вспомнился тот период, когда родители “завели” сначала огород, а через пару лет обзавелись дачей.
- Это было в самом начале 90-х, и огород и дача скорее являлись необходимостью, чем удовольствием. Многие вспомнят о том, как в то время платили зарплаты, и что из продуктов находилось на прилавках наших магазинов.
Воспоминания, связанные с огородом и дачей, у меня были абсолютно негативные. Помню, как в то время, когда мои одноклассники гуляли и веселились, я трудился на огороде.
Помню, что каждый вечер отец ставил мне задачу натаскать в двухсотлитровую бочку воды для полива (помимо всего прочего), и все бы ничего, но за водой с ведрами бегать приходилось за 200 метров до ближайшего водоема, иногда просил помочь друзей, которые периодически соглашались принять участие в этом процессе.
Помимо огорода и дачи, в то время, родители завели кур и кроликов, что на протяжении нескольких лет омрачало мои летние каникулы. Работы было много, к тому же была еще обязательная отработка на приусадебном хозяйстве школы, думаю, многие такое помнят.
В общем, все, что связано с огородничеством и домашним хозяйством, в тот период времени у меня вызывало только негатив.
Пока гулял, нашел вот такого красавца!
Шли годы, негатив стал забываться, и я, уже, будучи взрослым, сам стал принимать активное участие в “дачной” жизни родителей.
В самом начале помогал только из-за того, что так нужно – родителям всегда надо помогать, но со временем, как-то втянулся, и даже начал получать от этого удовольствие.
Сейчас уже нет ни огорода, ни дачи, родители глубоко пожилые люди и не могут уделять временя на огородничество.
Я тоже постоянно нахожусь в работе, и не имею достаточного количества свободного времени для такого занятия.
Однако я все чаще стал ловить себя на мысли, что небольшой огородик надо завести…
Возможно, такое желание продиктовано возрастом, взрослением?
А как Вы думаете?
- Кстати, я присмотрел уже себе небольшой огородик, который этой осенью и куплю (владельцы переезжают на новое место жительства), а что из этого получится – время покажет!
Вот такой маленький огородик я себе присмотрел. Думаю, на первое время мне хватит.
Рядом с огородиком растет брусничка.
И растут лисички.
P/S: Я очень благодарен своим родителям за то, что привили мне тягу к труду “на земле”, пусть она и стала у меня проявляться спустя много лет после моего “первого” такого трудового опыта. Любой труд всегда приносит пользу!
На этом пока все.
Жду Ваши комментарии, оценки статьи и советы о том, какие работы на огороде необходимо провести в первую очередь осенью!
Кому интересно, о чем я пишу, подписывайтесь на мой канал!
С Вами были “Дневники Алексея А.”
Наверняка, вы слышали, что продукты с большим содержанием кальция полезны для костей. Но знаете ли вы, что работа в саду и на участке может играть не менее важную роль в укреплении костной системы?
Медики обнаружили, что у женщин, много работавших в саду, после 50 лет плотность костной ткани выше, чем у их однолеток, которые занимались плаванием, аэробикой, танцами или бегом.
Садоводство и работа на участке представляют собой разновидность силовых тренировок. Занятие не для неженок: когда копаешь землю, пропалываешь сорняки или косишь траву, приходится прилагать усилия, и это своего рода тяжелая атлетика. Оказалось, что подобные упражнения благоприятно воздействуют на кости и предупреждают развитие остеопороза –распространенной болезни, связанной с разрушением костной ткани.
В США остеопорозом страдают почти 10 млн человек и еще 34 млн находятся в группе риска.
Мой любимый сад
Так было обнаружено новое средство борьбы с остеопорозом у женщин. Наверняка большинство дам в среднем и зрелом возрасте предпочтет ухаживать за розами вместо того, чтобы поднимать тяжести в тренажерном зале.
Но не только женщинам нравится эта работа. Многие не воспринимают ее как физическую нагрузку. Садоводы гордятся своими прекрасными растениями и любят побыть на свежем воздухе. Они продолжают трудиться в саду, пока у них хватает для этого сил.
Минерализацию и плотность костной ткани повышает любая физическая активность – велосипед, аэробика, танцы, работа в саду или силовые упражнения. Но когда исследовалось влияние каждого из перечисленных видов активности, оказалось, что у женщин старше 50 только два из них приводили к существенному повышению плотности костей – работа в саду и силовые упражнения.
При этом из перечисленных видов физической активности работа в саду является и наиболее популярной: почти половина женщин этого возраста занимается садоводством, по меньшей мере, раз в неделю. Поскольку они получают от этого удовольствие, работу в саду, без сомнения, можно считать одним из наиболее эффективных профилактических средств против остеопороза.
Дополнительная польза в том, что человек находится на свежем воздухе. Пребывание на солнце стимулирует выработку в организме витамина D, а он, в свою очередь, помогает усвоению кальция в организме.
Упражнения для укрепления костей
Опросы показывают, что очень немногие могут назвать упражнения для укрепления костей. Почти половина взрослых ошибочно считают, что нужны специальные силовые нагрузки и тренажеры. Хотя подобные упражнения действительно полезны для укрепления костной системы, повседневная домашняя работа, которая не обходится без поднятия тяжестей, легко может заменить силовые тренировки.
Очень полезны также ходьба, танцы и игра в теннис. Лучше всего сделать это частью своего образа жизни. Чтобы поддержать силу и крепость костей, силовыми упражнениями нужно заниматься не менее 30 минут четыре или пять раз в неделю.
Для здоровья костей особенно полезны танцы и ходьба, а плавание и езда на велосипеде отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, но практически не оказывают влияния на состояние костной ткани.
Вот примеры силовых упражнений:
- Ходьба
- Интенсивная работа в саду
- Бег трусцой
- Аэробика
- Подъем по лестнице
- Лыжи
- Футбол
- Теннис
- Танцы
- Коньки
- Туризм
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если занятия спортом вам противопоказаны.
Но есть и более простые способы добавить силовые нагрузки в свою повседневную жизнь.
- Выходите с собакой (можно погулять и с собакой соседа, если у вас ее нет) и гуляйте в течение 30 минут (или дважды в день по 15 минут).
- Гуляйте с коллегами во время обеденного перерыва.
- Вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком – в офисе, в магазине, в метро, везде, где это возможно.
- Занимайтесь работой в саду не менее 30 минут четыре раза в неделю. Тогда похорошеет ваш сад и будете отлично выглядеть вы сами.
Бережёт от депрессии
Общение с природой – лучшее средство против депрессии. Неслучайно депрессивные расстройства в три раза чаще случаются у горожан по сравнению с сельскими жителями. Одна из причин – недостаток солнца, с которым сталкиваются обитатели мегаполисов. Дело в том, что солнечный свет влияет на выработку нейромедиаторов – особых химических веществ, от которых зависит работа мозга и нервной системы. Если вы постоянно пользуетесь искусственным освещением и мало бываете на улице, возникает дефицит этих веществ, что нередко приводит к возникновению сезонной депрессии.
Снимает стресс
Физическая активность даёт дачникам защиту от стресса. Ведь любая работа на огороде – это своего рода антистресс-тренировка. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается к физической нагрузке и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Снижает давление
В городах содержание кислорода в воздухе значительно ниже, чем в сельской местности. В ответ на нехватку свежего воздуха сердце начинает биться чаще, ведь, для того чтобы обеспечить поступление кислорода к тканям организма, требуется больше усилий. В результате давление начинает скакать, появляется одышка. Лучший способ справиться с этими неприятностями – отправиться за город. Не исключено, что на даче давление придёт в норму без всяких таблеток. Только учтите, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, тяжёлая работа на огороде вам противопоказана, особенно в жару!
Защищает от близорукости
Учёные с Тайваня провели исследование с участием школьников. Выяснилось, что у детей, которые регулярно проводят время за городом, близорукость встречается в 8 раз реже по сравнению с теми, кто лишён выездов на природу. Причина кроется не только в том, что на даче дети тратят меньше времени на сидение перед телевизором и компьютером.
Вид городского пейзажа негативно отражается на работе зрительной системы. Когда вы смотрите на одинаковые серые дома, глазу, что называется, не за что зацепиться, поэтому зрительная система неустанно сканирует объекты в поисках ярких деталей. Именно поэтому в городе глаза устают гораздо больше, чем на природе.
Помогает похудеть
И дело не только в физических нагрузках, хотя и в них тоже, – среднестатистический дачник, даже если не работает на огороде, в день тратит на 300 ккал больше, чем горожанин (такой расход энергии достигается только за счёт перемещения по дачному участку). Но всё же основной вклад в борьбу за тонкую талию вносит витамин D, выработка которого происходит под действием солнечных лучей. Витамин D отвечает не только за крепость костей, он участвует во многих биохимических реакциях в организме, в том числе играет важную роль в обмене веществ и влияет на работу щитовидной железы. Поэтому недостаток солнечного витамина, который часто встречается у горожан, приводит к беспричинному набору веса.
Укрепляет иммунитет
Те, кто ежедневно проводит на свежем воздухе хотя бы пару часов в день, реже страдают от простуды и быстрее выздоравливают по сравнению с домоседами. Этому есть несколько причин. Во‑первых, воздушные ванны – отличная закалка для организма. Во‑вторых, гуляя среди зелёных насаждений, мы вдыхаем фитонциды – своего рода натуральные антибиотики, которые защищают организм от проникновения вирусов и инфекций. Особенно много фитонцидов вблизи хвойных лесов.
Улучшает память
Пребывание на свежем воздухе улучшает работу мозга и память. К такому выводу пришли учёные из США. Однако, по мнению специалистов, большое значение имеет то, где вы гуляете. В ходе эксперимента добровольцев отправили на прогулку. Половина испытуемых ходила по городу, а остальные проводили время на природе. Затем испытуемым предложили пройти тест, который включал задания на внимательность, память и интеллектуальные задачки. Выяснилось, что те, кто гулял за городом, допускали в среднем на 20% меньше ошибок.
Комментарий специалиста
Психолог Наталья Загорская:
– Дача предоставляет нам возможность компенсировать то, что не удаётся получить в повседневной жизни. Например, на работе вам приходится много общаться с разными людьми, а на даче вы можете позволить себе отключиться и побыть наедине с собой. Или, к примеру, ваша работа не приносит вам большого удовлетворения, а на даче вы можете видеть плоды своего труда. Простой пример: вы работаете бухгалтером и, хоть и понимаете, что ваша деятельность кому-то необходима, не ощущаете пользы от неё, ведь вы не видите, как кто-то использует ваши отчёты и аналитические справки. Зато, когда на даче вы разбиваете клумбу и ваш сад наполняется ароматом цветов, вы точно знаете, что это произошло только благодаря вам. В этот момент любой дачник ощущает себя немного богом – ведь именно он выступил в роли создателя этой красоты!
Всё это весьма полезно для психики, особенно если речь идёт о пожилых людях, ведь в силу возраста они не могут реализовывать амбиции на работе и находить удовлетворение в карьере. А потребность в самореализации остаётся у человека на всю жизнь.
Кроме того, дача – это своеобразная песочница, которая даёт возможность воплотить в жизнь детские мечты или немного поиграть. Кто-то копается в земле и получает от этого удовольствие, а кто-то строгает доску и чувствует себя заправским столяром. А если на даче вы жарите шашлык – это способ на минутку ощутить себя вождём первобытного племени.
Однако дачная жизнь может выявлять и усиливать психологическое неблагополучие. Если на даче вы реализуете накопленные комплексы, это приносит только вред. Например, если посредством дачи вы пытаетесь вмешиваться в жизнь своих взрослых детей, настаивая, чтобы все выходные они проводили за городом, копая грядки, это не принесёт пользы ни старшему, ни младшему поколению. Кроме того, нередки ситуации, когда дачники взваливают на себя непосильную нагрузку – копают грядки, пока не случится гипертонический криз или прострел в пояснице. Это тоже свидетельство психологических проблем: иногда слишком тяжёлая работа на огороде – неосознанный способ самонаказания. В этом случае стоит обратиться к психологу, чтобы специалист выяснил причины такого поведения.
Не стоит также воспринимать дачу как склад ненужных вещей – когда вы тащите на дачу весь хлам, который жалко выкинуть, это лишь ухудшает психологическую обстановку.
Ещё один негативный момент, который дачники нередко приносят в свою жизнь, – неумение уважать чужие желания. Если кому-то хочется пожарить шашлык, вместо того чтобы рыхлить грядки, дайте ему эту возможность. Ведь дача нужна для того, чтобы исполнять свои желания!