Польза от прогулки по лесу
Усталость, стрессы, недомогание, плохой аппетит, скверное настроение… Всё это нередко становится спутниками нашей жизни. И здоровья данные попутчики нам точно не прибавляют. Как же быть? Перечитать кучу мотивационных статей о том, что мир прекрасен, всё зависит от тебя самого и далее по тексту? А что делать, если нет сил ни на чтение, ни на самонастрой? Что делать, если тебе кажется, что ты как будто в оковах и даже дышать трудно?
В лес!!!
У меня один ответ – идти в лес! Мне он всегда помогает, надеюсь, поможет и вам. Не зря же все лечебные санатории строятся рядом с лесными массивами. Даже существует такой термин «лесотерапия».
Лесной воздух содержит большое количество биологически активных веществ. Данные вещества оказывают положительное влияние и на физическое, и на эмоциональное состояние человека. После прогулки по лесу повышается работоспособность, умственная активность, улучшается вентиляция лёгких, повышается уровень гемоглобина, нормализуется частота пульса, организм становится более устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Это связано с тем, что в лесном воздухе содержатся:
- Фитонциды – биологически активные вещества, выделяемые растениями, которые убивают или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Больше всего фитонцидов выделяют можжевельник, ель, сосна, пихта, черёмуха и дуб. Максимальная концентрация фитонцидов наблюдается в июне после полудня. Молодые растения обогащают воздух фитонцидами больше, поэтому воздух в молодом сосновом бору практически стерилен.
- Отрицательные аэроионы, так называемые «лесные витамины». Они отлично повышают защитные силы организма, улучшают общее самочувствие и славятся не плохим антиоксидантным эффектом (продлевают молодость). Больше всего их выделяют берёзы, дубы и хвойные деревья.
- Эфирные масла. Ими богата хвоя сосны, можжевельника, ели, кедра и пихты. Они лечат расстройства нервной системы, снимают усталость и напряжение, помогают избавиться от бессонницы, помогают при заболеваниях органов дыхания и увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Таким образом, прогулка по лесу не только поднимет настроение, но и улучшит здоровье.
Лучшими врачевателями считаются хвойные леса. Особенно показаны прогулки по хвойным лесам людям с лёгочными заболеваниями, так как улучшают отхождение мокроты и облегчают кашель. А вот человеку с астмой, ишемической болезнью сердца, гипертонией или имеющему проблемы с почками такие прогулки довольно опасны, особенно в июне-июле, когда концентрация смолистых веществ в воздухе достигает своего пика. У человека может появиться шум в ушах, аритмия, головная боль, повысится артериальное давление. Для такой категории людей отлично подойдут лиственные леса. Фитонциды дуба благотворно влияют на людей с заболеваниями сердца.
Людям, не привыкшим к лесным прогулкам, время, проведённое в лесу, стоит увеличивать постепенно.
Старайтесь выбираться на такие полезные прогулки для того, чтобы не только поднять себе жизненный настрой, но и поддержать своё здоровье. Не получается в лес, ну тогда хотя бы в парк. В таких местах, как правило, не многолюдно. Отличное место, чтобы побыть наедине с собой или с семьёй.
Подписывайтесь!!! Ставьте лайк!!!
07
ноября
2017 г.
Всем давно известно, что лес — это настоящая фабрика целебного, чистого воздуха. А вот в какое время года и какой лес наиболее полезен для здоровья, знают далеко не все. Чтобы лесной воздух оказал действительно целебное воздействие на ваш организм, нужно немного знать о его свойствах.
Лесной воздух содержит более 200 биологически активных, летучих веществ. Они значительно улучшают умственную и физическую работоспособность, работу всех систем организма (в том числе сердечно-сосудистой), повышают устойчивость организма к различным инфекциям и токсинам, содержание гемоглобина в крови, нормализуют частоту пульса, улучшают легочную вентиляцию.
Фитонциды, содержащиеся в лесном воздухе, обладают выраженным антимикробным действием ( подавляют размножение болезнетворных бактерий). Больше всего их выделяют пихта, сосна, ель, можжевельник, черемуха, дуб, береза и клен. Больше всего фитонцидов выделяется в июне, после полудня, в молодом лесу.
Кроме того, эти вещества оказывают положительное влияние на иммунную систему, дыхание и кровообращение.
Лесной воздух, в основном, содержит только отрицательно заряженные аэроионы, которые благотворно действуют на весь организм, повышают интенсивность газообмена, регулируют дыхание. Больше всего воздух насыщен аэроионами вблизи дубов и берез.
Необычайными целебными свойствами и чистотой отличаются хвойные леса. В них особенно легко дышится. Кроме большого количества фитонцидов и аэроионов воздух здесь насыщен чудесным ароматом смолы. Содержащееся в хвое эфирное масло, окисляясь кислородом, насыщает атмосферу целебным озоном. Эти летучие вещества , выделяемые хвоей сосны, кедра, пихты, ели, можжевельника, положительно влияют на организм: успокаивается нервная система, снимается усталость и напряжение, увеличивается жизненная емкость легких. Для людей страдающих бессонницей, различными нервными расстройствами, заболеваниями органов дыхания такой воздух просто необходим, как первейшее лечебное средство.
Однако, в зависимости от времени года и заболевания, не всегда хвойный лес оказывает положительное воздействие на организм. Так в весенние и осенние месяцы (особенно март и ноябрь) в хвойном лесу может быть слишком сыро. И прогулки по хвойному лесу, для людей с заболеваниями дыхательных путей, в это время года не желательны. При этих заболеваниях, лучше всего гулять в таком лесу начиная с апреля месяца и до середины мая. Выделение смолистых веществ , в это время, у ели и сосны увеличиваются. И вдыхание этого целебного воздуха при регулярных прогулках, позволят значительно уменьшить кашель и улучшат отхождение мокроты. А вот людям с бронхиальной астмой прогулки в это время по хвойному лесу не желательны, так как большое количество смолистых веществ в воздухе может вызвать приступ удушья.
От посещения хвойного леса, в июне и июле месяце (это период наиболее сильного выделения смолистых веществ), следует отказаться и людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями почек. Люди с такими заболеваниями могут почувствовать значительное ухудшение своего здоровья: может появиться головокружения, головные боли, боли в сердце, одышка, может нарушиться сердечный ритм, повысится давление.
Для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше всего дышать лесным воздухом содержащим небольшое количество фитонцидов. Для прогулок в хвойном лесу это период осенью: с начала сентября по конец октября, и зимой: с начала декабря и до середины февраля. Наиболее всего, при таких заболеваниях, полезны прогулки в дубовой роще.
Но не всегда длительное пребывание в лесу может оказаться полезным для организма. У некоторых людей, особенно живущих в городах, увеличение в крови концентрации кислорода может вызвать обморочное состояние или резкий спазм сосудов. Чаще всего от этого страдают пожилые люди.
Во время прогулок по лесу прислушайтесь к своим ощущениям, только ваш организм может подсказать вам получаете ли вы пользу от пребывания в лесу.
Когда в последний раз вы вдыхали аромат лесной флоры, бродили по извилистым
тропинкам среди хвойных деревьев, слышали стук дятла или пение кукушки,
любовались видом лесного озера?
Кто-то скажет, что совсем недавно, кто-то месяц назад, кто-то год, а
кому-то вообще вспомнились каникулы у бабушки в далеком детстве. Что касается
тех, кто давно не переживал все вышеописанные ощущения, то им стоит посоветовать
одно: «Бросайте срочно все! Кидайте ваши ручки, калькуляторы, мышки, клавиатуры,
снимайте галстуки и деловые платья, наденьте свободную одежду, выкиньте
из головы всех начальников и подчиненных и айда в лес!»
Вопросы «зачем?» и «в чем смысл?» просьба не задавать. Итак уже должно
быть все всем ясно и понятно. Прямо сейчас, сидя в офисе или дома, распахните
окно, освободите шею от давящей одежды и вдохните полной грудью.
Ну как, почувствовали? Это зов природы. Ваше тело настрадалось от спертости
и тяжести воздуха, недостатка кислорода и движения. Пришло время дать
вашему телу то, что оно хочет и в чем так сильно нуждается – свежий воздух,
совмещенный с физической активностью.
Прогулка в хвойном лесу
Нигде вам не будет дышаться так легко, как в хвойном лесу. При первом
же вдохе этого ароматнейшего воздуха вы почувствуете прилив энергии и
сразу же забудете о «неотложных» городских делах.
Целительные свойства хвойных лесов известны уже очень давно. Во время
эпидемий наши предки раскладывали у себя дома еловые и сосновые ветви
с целью дезинфекции. Дело в том, что хвойные деревья выделяют в воздух
биологически активные вещества, уничтожающие различные бактерии. Эти вещества
называются фитонциды. Деревья, наиболее интенсивно выделяющие фитонциды
– это сосна, клен, береза, калина, тополь, жасмин, магнолия, ива. Количество
выделяемых деревьями фитонцидов зависит от погодных условий: в солнечные
дни их выделяется значительно больше, чем в пасмурные. Наибольшее количество
фитонцидов деревья выделяют в начале лета.
Не зря все дома отдыха и санатории строятся именно вблизи хвойных лесов.
Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно
влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует
исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания,
в том числе туберкулеза. Многие исследования говорят о стерильной микрофлоре
соснового и кедрового лесов, утверждая, что деревья в этих лесах способны
убить туберкулезную палочку.
Что касается снятия стрессов, напряжения и хронической усталости, то
хвойный лес оказывается незаменимым лекарством в борьбе с этими весьма
распространенными недугами. Ионы лесного воздуха прекрасно справляются
с ними, положительно влияя на организм человека, успокаивая его нервную
систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких.
Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание
всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся
у вас над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, – все это способно
создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.
Однако у сердечников и гипертоников в хвойном лесу могут возникнуть
проблемы с дыханием, шум в ушах, головные или сердечные боли. Таким людям
рекомендуются прогулки в смешанном или лиственном лесу.
Что вам нужно для прогулки в лесу? Несколько несложных и вполне ожидаемых
вещей:
- Вы, собственной персоной
- +1 или максимум 2 человека
- Желание ощутить прекрасное
- 2,5-3 часа свободного времени
- Лес
Обобщим и дополним основные преимущества прогулки в лесу, благотворно
влияющие на человека:
- Получение насыщенного кислородом воздуха, что стимулирует кровообращение,
способствует улучшению аппетита и повышению мозговой активности. Ваши
легкие наполнятся чистым воздухом, лишенным болезнетворных бактерий.
Известно, что один гектар смешанного леса вырабатывает до 200 кг кислорода
и поглощает такое же количество углекислого газа в день. Пыли в лесу
практически нет – оседая на листьях и ветках, она затем смывается дождями
и уходит в землю. - Прогулку по лесу можно приравнять к физической активности. Длительная
ходьба ничем не уступает бегу в оздоровлении организма. Во время ходьбы
улучшается кровообращение и работа сердца. Люди, тратящие на прогулку
ежедневно около часа в день, меньше подвержены развитию ишемической
болезни сердца, чем гипоактивные люди. Ходьба также является отличным
средством для профилактики варикоза и похудения. Известно ли вам, что
за час пешей прогулки мы теряем около 300 ккал? А в лесу мы гуляем обычно
больше, чем час. Конечно, не у всех есть возможность каждый день гулять
в лесу, тогда лес можно заменить на ближайший к вашему дому парк. - Психологический эффект от прогулок по лесу также невозможно переоценить.
Если обратиться к древности, то можно привести великолепный пример,
демонстрирующий отношение людей прошлого к природе: древнеримский мыслитель
Аристотель проводил свои лекции во время прогулок. Он считал, что это
способствует лучшему усвоению материала. И он несомненно был прав. Нам
не следует забывать прошлый опыт. Во время прогулки постарайтесь максимально
расслабиться. Не зацикливайтесь на мыслях, отпустите их, пусть они прилетают
в вашу голову и улетают из нее легко и быстро, не задерживаясь. Решения
на сложные жизненные вопросы приходят обычно тогда, когда наш разум
свободен от мыслей, когда мы готовы услышать ответы. - Двухчасовые прогулки по лесу являются прекрасным средством профилактики
близорукости. В лесу вы все время смотрите вдаль, в отличие от ситуаций
дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров
и фокусировании на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье
и пр. Фокусируясь на отдаленных предметах вы позволяете глазам расслабиться.
Зеленый цвет леса способствует большему расслаблению и успокоению как
ваших глаз, так и вашей нервной системы.
Нигде вам не будет дышаться так легко, как в хвойном лесу. При первом же вдохе этого ароматнейшего воздуха вы почувствуете прилив энергии и сразу же забудете о «неотложных» городских делах.Целительные свойства хвойных лесов известны уже очень давно. Во время эпидемий наши предки раскладывали у себя дома еловые и сосновые ветви с целью дезинфекции.
Дело в том, что хвойные деревья выделяют в воздух биологически активные вещества, уничтожающие различные бактерии. Эти вещества называются фитонциды. Деревья, наиболее интенсивно выделяющие фитонциды – это сосна, клен, береза, калина, тополь, жасмин, магнолия, ива. Количество выделяемых деревьями фитонцидов зависит от погодных условий: в солнечные дни их выделяется значительно больше, чем в пасмурные. Наибольшее количество фитонцидов деревья выделяют в начале лета.
Райский сад на апельсиновых корках (+Видео)
Не зря все дома отдыха и санатории строятся именно вблизи хвойных лесов. Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания, в том числе туберкулеза. Многие исследования говорят о стерильной микрофлоре соснового и кедрового лесов, утверждая, что деревья в этих лесах способны убить туберкулезную палочку.
Что касается снятия стрессов, напряжения и хронической усталости, то хвойный лес оказывается незаменимым лекарством в борьбе с этими весьма распространенными недугами. Ионы лесного воздуха прекрасно справляются с ними, положительно влияя на организм человека, успокаивая его нервную систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких.
Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся у вас над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, – все это способно создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.
Однако у сердечников и гипертоников в хвойном лесу могут возникнуть проблемы с дыханием, шум в ушах, головные или сердечные боли. Таким людям рекомендуются прогулки в смешанном или лиственном лесу.
Двухчасовые прогулки по лесу являются прекрасным средством профилактики близорукости. В лесу вы все время смотрите вдаль, в отличие от ситуаций дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров и фокусировании на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье и пр. Фокусируясь на отдаленных предметах вы позволяете глазам расслабиться. Зеленый цвет леса способствует большему расслаблению и успокоению как ваших глаз, так и вашей нервной системы.
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку – ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Сегодня, чтобы восстановить силы, укрепить свой иммунитет люди тянутся к матушке природе. Наши предки верили в силу природных явлений. Это получило отражение в сказках, легендах, заговорах, заклинаниях.
Подписывайтесь на канал=✔, ставьте лайк=????
Сегодня большим спросом пользуются туристические маршруты, связанные с природой. Иногда люди выезжают на маршрут и ждут подробного описания: что за дерево, что за папоротник или мох, какая птица поёт в данный момент прогулки?!?
А им предлагается погулять самим по обозначенным дорожкам.
В следствие этого возникает недопонимание и разочарование , потому что туристы не обратили внимания, что написано в названии: экскурсия или прогулка. Это одно и тоже или нет?
Выбирая программу, внимательно читайте ее описание. Будете знать, что вас ждет; экскурсия по лесу или самостоятельная прогулка
Давайте разбираться вместе:
Экологическая экскурсия
-это значит, что будет рассказ и показ флоры: пород деревьев, трав, мхов, то есть конкретная биологическая направленность. Увидеть, услышать, узнать. Как это может выглядеть, например в заказнике Линдуловская роща под Санкт-Петербургом:
Мы останавливаемся у лиственницы в заказнике и экскурсовод даёт нам “портрет” данной породы дерева.
Он начинает рассказывать:
” Перед нами символ России-лиственница. Из породы хвойных деревьев, она на зиму сбрасывает иголки, растёт быстро, достигает в высоту от 40 до 80 метров, живёт долго до семи веков и более, любит свет, морозоустойчива.
Известны 20 видов, в этом заказнике произрастают 4 и мы их увидим. Обратите внимание на кору, похожа на чешую дракона.
Латинское название лиственницы “larix”, в переводе “смола”. Благодаря смоле, лиственница не гниет, а воде становится ещё тверже. Фундаменты домов, сваи из этой породы дерева служат долго.
Обладает лечебными антисептическими свойствами. В медицине сегодня используется при изготовлении препаратов от астмы, диабета, при заболеваниях сердца.
Люди, которые живут в домах, построенных из лиственницы более здоровые и чувствуют себя хорошо. Петр I ценил лиственницу как строительный материал для кораблей, поэтому в этой роще посажены деревья по указу императора. Раз в сто лет происходит подсадка….”
Это схематично я набросала информацию, которую могут услышать экскурсанты.
Прогулка
предполагает приятное времяпровождение на лоне природы. Толковые словари нам объясняют, что прогулка -это “хождение на свежем воздухе для отдыха”.
Вы получаете общую информацию о месте, где будете гулять, какие породы деревьев вы встретите на пути. В заказниках есть информационные стенды, которые дают краткую информацию о флоре и фауне этих мест.
По обозначенным маршрутным знакам в своём темпе начинается движение с фотоселфи в понравившихся местах. Время оговаривается заранее, место встречи обозначается, и вы , соблюдая правила поведения, получаете или не получаете удовольствие от прогулки самостоятельно.
Большая часть экологических маршрутов сегодня предполагает прогулку. Релакс и наслаждение от гармонии с природой.
3 основных отличия экологической экскурсии от прогулки:
- Группа идет по определенному маршруту в зависимости от темы. Иногда маршрут может не совпадать с традиционным для прогулок;
- Экскурсовод, сопровождающий группу имеет биологическое образование или очень понимающий и интересующийся биологией экскурсовод;
- Отличная возможность увидеть флору, а иногда и представителей фауны “вживую”, а не на стендах. При этом услышать интересные рассказы-пояснения.
После такой экскурсии многие сделают для себя вывод, что биология- это интересная наука и полезная для жизни. Зря в школе не всегда серьёзно к этому предмету относились.
речка Рощинка (Линтуловка)
Чтобы пребывание в лесу получилось приятным и с пользой, нужно не забывать о некоторых важных вещах, таких как:
Удобная обувь и одежда облегчат ваше передвижение по маршруту.
Головной убор в жару будет не лишним.
Брать на маршрут только самое необходимое, чтобы не нести лишние тяжести.
Удобнее идти с рюкзаком на плечах.
Обязательно брать воду ( воды на таких экскурсиях мало не бывает).
Свежий воздух всегда способствует желанию что-то перекусить
( термос, бутерброды с собой).
Быть готовым к любой погоде( дождевик на случай дождя).
Любите гулять со скандинавскими палками- возьмите, будете гулять с ними.
Встречала туристов босиком. Выглядели счастливыми, хороший массаж.
Фотоаппарат запечатлеет все ракурсы красоты природы.
Желаю приятных прогулок и экскурсий по экологическим маршрутам. Надеюсь, что моя статья была полезной.