Польза от приседаний во время беременности
Можно ли делать приседания?
Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.
На ранних сроках
В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.
Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.
Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.
Во втором триместре
В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.
Важно помнить! Никаких резких движений нельзя делать во втором триместре.
Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.
В 3 триместре
В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.
Польза и вред упражнения
Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:
- улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
- усиливают кровообращение в органах малого таза;
- способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
- укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
- развивают гибкость и эластичность промежности.
При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:
- четырехглавая мышца бедра;
- ягодичные;
- приводящие;
- широкие и прямые бедренные мышцы;
- икроножные;
- камбаловидная;
- подколенные сухожилия;
- длинные спинные мышцы;
- мышцы брюшной полости.
Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.
Обратите внимание! Что касается вредного воздействия на организм женщины в «интересном» положении, то оно зависит исключительно от ее физического состояния.
Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.
Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.
Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.
Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.
Как правильно приседать?
Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.
Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:
- Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.
В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.
- В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.
Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.
Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:
Противопоказания
Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:
- сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
- тромбофлебит;
- вероятность развития тромбоза;
- когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
- обострение хронических заболеваний;
- тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
- слишком низкое расположение плаценты;
- регулярные боли в области живота;
- варикозное расширение вен.
Помимо этого, женщинам, страдающим регулярным повышением артериального давления, также следует отказаться от приседаний.
Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?
Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:
- приставные шаги;
- наклоны в стороны, вперед, назад;
- прогибы назад;
- круговые вращения стоп;
- вставание на носочки.
Во втором триместре:
- повороты головы;
- упражнения для грудного отдела;
- упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.
В третьем триместре:
- упражнения с фитболом;
- повороты в стороны;
- упражнения для рук и грудной клетки.
Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.
Skip to content
Беременность – счастливая пора для каждой женщины, наполненная радостью и массой приятных эмоций. Однако, эта физиологическая особенность накладывает целый ряд ограничений уже в первом триместре. Сегодня речь пойдет о физических нагрузках.
А в частности – можно ли беременным приседать? Попробуем максимально детально разобраться в этом вопросе.
Помните, что перед занятием физической активностью лучше советоваться с компетентным тренером и доктором.
Приседания – одно из самых популярных упражнений, с помощью которого можно укрепить мышцы ног и ягодицы. Ведь любая девушка хочет держать себя в форме, поэтому допускает мысль о приседаниях при беременности.
Некоторые считают, что беременность накладывает целый ряд физических ограничений. И да, и нет. С одной стороны чрезмерная физическая активность нежелательна как для плода, так и для здоровья девушки. Но с другой стороны, умеренные физические нагрузки, гимнастические упражнения – все это будет полезно.
Приседания при беременности
Таким образом, отвечая на вопрос “можно ли приседать при беременности?”, ответ будет положительным. Однако, тут все индивидуально и зависит от срока беременности, а также состояния здоровья. Стоит понимать, что все занятия направлены не на коррекцию фигуры, а на придание тонуса мышцам и их укреплению.
Чрезмерной нагрузки стоит опасаться, даже на ранних сроках. Ведь это может привести к выкидышу или другим неприятным проблемам. Также, нельзя делать глубоких и резких движений.
Стоит отметить тот факт, что уже доказано, что девушки, которые тренируются, намного легче переносят роды и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.
Соответственно, допускается выполнять физические упражнения. Некоторые врачи даже отмечают, что если всю беременность провести в горизонтальном положении, то от этого лучше не станет.
Таким образом, приседания полезны для организма беременной женщины по следующим причинам:
- Укрепляют спину, тем самым устраняя болевые ощущения.
- Подготавливают мышцы к выдерживанию веса плода на более поздних стадиях.
- Улучшают гибкость тазобедренных суставов.
- Укрепляют мышцы ног и бедра, что полезно при увеличении веса тела из-за плода.
- Способствуют улучшению движения и координации.
О пользе и вреде
Насколько полезны или вредны физические нагрузки, в частности приседания для беременных? Попробуем разобраться с этим вопросом. Можно или нет?
Самое первое и главное – наличие чувства меры и отсутствие противопоказаний. Т.е. не должно быть никаких болей, жалоб на самочувствие, высоких или низких показателей артериального давления и т.д.
В процессе тренировок не нужно перенапрягаться. Очень важно понимать, что главная задача на данный период – просто держать себя в форме, а мышцы в тонусе. Также можно наклоняться, а вот качать пресс можно лишь на самых ранних этапах.
Отдельно стоит отметить, что не лишним будет проконсультироваться с врачом и тренером перед физическими нагрузками. Ведь каждый случай индивидуальный.
Кому-то можно заниматься физической активностью даже на поздних сроках, а кого-то ограничивают на ранних. Поэтому, чтобы не навредить себе и плоду, стоит получить консультацию у грамотного тренера.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Таким образом, подводя итоги вышесказанного стоит отметить, что условием для выполнения приседаний является:
- Отсутствие противопоказаний и жалоб на самочувствие.
- Отсутствие различных патологий со здоровьем, грыж и т.д.
- Наличие чувства меры, чтобы не получить лишней нагрузки.
- Контроль со стороны лечащего врача и тренера.
Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках?
Большинство врачей и специализированных фитнес-тренеров рекомендуют физическую активность на ранних сроках беременности. В том числе приседания, наклоны и другие упражнения.
Однако, стоит понимать, что нагрузка должна быть максимально адекватной для беременных женщин. В первом триместре особо никаких ограничений нет для физической активности. Но, при условии хорошего самочувствия.
Выполнение различных гимнастических упражнений в 1 триместре, в том числе приседаний, помогают держать организм в тонусе. В частности, в период вынашивания младенца. Это позволяет легче перенести роды и как можно быстрее восстановиться.
На ранних сроках беременности доступны практически все упражнения без ограничений. И этим надо пользоваться. Но, разумно! Т.е. наклоны, приседания и прочее делать можно. Но, сильно увлекаться этим не стоит и важно следить за собственным самочувствием.
Можно ли приседать беременным во втором триместре?
Вот на данном этапе уже накладываются определенные ограничения. Например, делать наклоны и качать пресс не рекомендуется. А вот приседать очень даже можно. Но, приседания при беременности во 2-ом триместре носят индивидуальный характер. Только уже не так активно и энергично. А медленно и размерено.
Все тренировки желательно проводить под присмотром опытного и грамотного тренера. В конце второго триместра могут наблюдаться нарушения координации из-за большого плода. Поэтому выполнять приседания рекомендуется с упором на какой-то предмет или же на стул.
Приседания во время беременности 3 триместр
Можно ли на таком сроке приседать? В начале 3-го триместра приседать можно практически без ограничений, но исключить любые наклоны. А вот с 39 недели лучше ограничить активность.
Приседания необходимо свести до разумного минимума. Если перестараться, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья плода. В том числе, вызвать преждевременные роды.
Поэтому, чтобы не навредить ребенку, необходимо приседать медленно и плавно. Резкие и активные движения категорически недопустимы.
Стоит отметить, что некоторые врачи рекомендуют приседать и на поздних сроках, в том числе на последних неделях. Но без фанатизма и совсем немного.
Это обуславливается тем, что мышцы будут находиться в тонусе во время родов. Соответственно, роженице будет гораздо легче родить. Кроме того, они помогают снять накопившееся напряжение в пояснице и ногах.
Ведь на этой стадии плод уже очень большой и оказывает давление. Но, лучше всего, если такая физическая активность будет оставаться под наблюдением.
Как нельзя приседать беременным?
При наличии патологий, болевых ощущений, угрозе выкидыша и т.д. – приседания, как и любая другая серьезная физическая активность категорически запрещается! В обязательном порядке необходимо контролировать свое самочувствие, как в процессе тренировок, так и после.
В конце второго, начале третьего не рекомендуется присед со штангой при беременности, а также с гантелями и весом. К этому времени плод вырастет до достаточных размеров и дополнительная нагрузка не желательна.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 9469
Беременность – время, когда в женском организме зарождается и растет новая жизнь. Это огромная радость для всей семьи. За счастье быть матерью женщинам приходится платить высокую цену. Во время беременности появляется необходимость отказаться от некоторых полюбившихся вещей: кофе, фастфуд, поздние ночные прогулки, активные занятия спортом.
Из-за быстрого набора веса больше всего страдает женская фигура, поэтому многие женщины, увидев две полоски, начинают изучать тему фитнеса для тех, кто в положении. Какие упражнения можно выполнять, чтобы не дать телу потерять форму за грядущие 9 месяцев, но при этом не навредить малышу?
Приседания на ранних сроках беременности: польза и вред
Беременным женщинам врачи рекомендуют заниматься разными физическими упражнениями для того, чтобы улучшить кровообращение и обогатить кислородом внутренние органы. Многие будущие мамы боятся делать зарядку, чтобы не причинить вред малышу. Эти страхи немного преувеличены, т. к. большинство простых упражнений разрешено беременным женщинам на любом гестационном сроке. Важно избегать перегрузок, резких движений и тех видов занятий, которые противопоказаны будущим мамам. Приседания не входят в список табу.
Теоретически приседать беременным можно на любом сроке. Приседания помогают поддерживать в форме мышцы бедер и промежности, которые принимают непосредственное участие в процессе родов.
Несмотря на очевидную пользу данного вида упражнений, существует ряд противопоказаний:
- гипертонус матки;
- истмико-цервикальная недостаточность;
- пороки развития плода;
- перепады артериального давления;
- нестабильное внутричерепное давление беременной.
На ранних сроках беременности врачи советуют не делать резких движений во время выполнения приседаний. Занимаясь, необходимо обеспечить доступ свежего воздуха в помещение и приготовить достаточное количество жидкости для восполнения ее потери, следить за равномерностью дыхания. Не помешает контролировать ЧСС, для этого существует множество специальных гаджетов.
Второй и третий триместры: приседать или нет?
Первая треть беременности позади, впереди еще 2 триместра. Женский организм свыкся со своей ролью, наступает время стабильности и интенсивного роста малыша в утробе, а значит идет активный набор веса матерью. Приседать во втором и третьем триместре можно, только немного изменяется техника выполнения упражнений. Беременной следует более широко ставить ноги в исходной позиции и не забывать о смещенном центре тяжести.
Движения нужно делать медленно и плавно, это касается не только спортивных приседаний, но и тех случаев, когда необходимо достать что-то, лежащее на полу. На более поздних сроках фитнес-консультанты рекомендуют приседать возле стены или стойки в спортзале, чтобы исключить возможность травм и падений из-за потери равновесия.
Можно ли беременным сидеть на корточках?
Некоторые женщины уже имеют малышей, и их повседневная жизнь не обходится без наклонов и приседаний, не имеющих отношение к физкультуре. Часто приходится присесть и помочь старшему ребенку в чем-то, возникает необходимость сидеть на корточках. Можно ли это делать?
Первые 3–5 месяцев беременности не особенно влияют на движения женщины. С увеличением гестационного возраста плода возникает необходимость следить за своими физическими действиями и принимаемыми позами, многие из которых начинают причинять ощутимый дискомфорт. Уже не так легко ходить, сидеть, наклоняться, подниматься, даже выбрать позу для сна с каждым днем все сложнее.
Учитывая стремительный набор веса малыша и будущей мамы, приседать на корточки нежелательно. В таком положении тело малыша давит на родовое отверстие, что может вызвать преждевременные роды. Длительное пребывание на корточках способствует нарушению циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях, может спровоцировать появление отеков, тромбозов и даже геморроя.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Для большинства девушек и женщин, беременность является и радостью и грустью одновременно. Ведь новость о зарождении новой жизни внутри с одной стороны вызывает восторг, а с другой заставляет задуматься о красоте и ее сохранении.
В связи с этим будущие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить свое тело в нормальном состоянии и не располнеть, а также какие упражнения можно в период вынашивания делать без вреда для будущего малыша. С этими и другими вопросами нам собственно и предстоит разобраться.
Какие занятия спортом допустимы при беременности?
В большинстве случаев, физическая активность в разумных пределах не вредна для беременных дамочек. Главное, чтобы женщина не переусердствовала в погоне за сохранением своего тела и не переутомлялась. Можно заниматься спортивной ходьбой, легкой гимнастикой, плаванием. Однако стоит учесть, что далеко не все упражнения будут безобидными и могут навредить беременным девушкам.
Например, делать растяжки и садиться на шпагат, конечно же нельзя. А вот такие щадящие упражнения как махи руками и ногами, наклоны в сторону и несложные приседания вполне подойдут для поддержания тонуса тела в это время. Главное чтобы любая нагрузка была не сильной для женщины, и чтобы занятия выполнялись в нужном положении тела.
Нагрузка в первом триместре
Для первых трех месяцев беременности, характерна нестабильность гормонов, перепады настроения и чувство того, что ничего не изменилось внутри, если конечно нет никаких патологий и осложнений с девушкой и будущим малышом. Что подталкивает многих к необдуманным поступкам, таким как спортивные тренировки в интенсивном режиме. А этого делать нельзя. Поскольку именно первый триместр очень нестабилен для физического состояния женщин и в это время нагрузки стоит снизить.
Так фитнес занятия в быстром темпе лучше приостановить. Лучше заняться наклонами и приседаниями, исключая при этом резких движений, чтобы не было скачков давления. После каждого занятия делать передышку и отдыхать.
Во время беременности делать приседания можно без ограничений, ведь даже при родах врачи рекомендуют при начале схватки принимать именно такое положение тела. Наклоны можно делать лишь в том случае, если нет угрозы выкидыша.
Правила
Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.
Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях. Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола. Но опять же делать это нужно медленно.
Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения. Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие. Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.
Чем полезна физическая активность?
На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.
Полезной физической активностью могут стать следующие действия:
1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.
2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.
3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.
4. Вместо обычных наклонов при беременности дамочкам лучше приседать сгибая немного ноги в коленях.
Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.
На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже. То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное. А сейчас стоит лишь немножко поддерживать тонус и общее состояние организма в нужном тонусе.