Польза от ходьбы на носках
Я рассказывала, как хожу по дому на пятках, пользы вагон! Про этот материал будет в конце статьи, чтобы не отвлекать.
Но я кроме этого еще хожу на носочках ног. Много лет.
- Вяжу стоя – пройдусь на цыпочках обязательно. Или так постою на них, переступая с ноги на ногу либо одновременно вверх и вниз “качаюсь”. Раньше на толстой книге и степпере еще делала.
- Готовлю, передвигаюсь по дому – воображаю себя ТОП-моделью на подиуме и вышагиваю “на носочках”.
- Когда хочется повеселиться, настроение повысить, то делаю походку а-ля “спортивная ходьба”, только на носках ног. Ничего против этой спортивной ходьбы не имею, просто эффект меня смешит и я сама себя в зеркалах!????
- Танцы на цыпочках – это так забавно! Коврик массажный и вперед, как умные фараоны и вельможи Древнего Египта каждое утро делали! Между прочим, так можно делать и сидя на, скажем, иппликаторе Кузнецова
Раньше в подростковом возрасте я ходила косолапо, и мне было пофиг, типа так вразвалочку ходить – это немножко круто))
Мама постоянно ругала за это: портилась обувь, ноги шли в сторону искривления, что буду горько жалеть, как стану взрослой.
Это еще слабые аргументы, а на деле последствия пострашнее.
И надо все это исправлять, лечить!
Пошла к ортопеду.
Он дал архипростой совет: ходить по воображаемой или реальной прямой черте.
Как по ней, имитируя канатоходца Тибула, так и ставя ровно ступни по краям этой черты.
Плотно стопой, на пятках и на цыпочках.
Ходьба на носках. Хотите связать такие красивые пятки? Ссылка в конце статьи!
“Если хочешь красивые ягодицы и походку как у манекенщиц (раньше так подиумных моделей называли), то ходи на цыпочках, пригодится, когда начнешь осваивать каблуки. И пользы у ходьбы на носках много!”, и дал распечатку-памятку. Я как ошпаренная была, как прочитала 🙂
Дома это все выполнять неукоснительно помогал классический паркет квадратами. То есть прямых линий полно!
Подобный пол. Ноги мои 🙂 Правая нога нарочно повернута для лучшего показа следка
Я еще скакалки клала на пол в отсутствие близких дома, когда ходила и по коридору и на кухне, где был линолеум дизайна “песок”.
Мелом не вариант, берите бечевку, да хоть ленты разных типов: от капроновых до силиконовых для фитнеса!
На улицах по трещинам асфальта шла так (не в толпе) – прогулка получалась интереснее! В школе, библиотеках по (гранитным?) стыкам пола. А сейчас нет-нет, да и иду так по брусчатке и велодорожке.
Еще перекатывалась с пяток на носки, тоже совет ортопеда. Чем не микрогимнастика на остановках общественного транспорта!?
Можно еще и по методике академика Микулина “прыгать”, если врачи разрешили. Ссылка в конце статьи.
В итоге у меня походка выправилась, стала женственной, косолапость и заваливание стоп внутрь – ушли. Как и ряд других проблем с ногами.
Учтите! Врачи должны вас обследовать, что у вас не патологические или еще какие причины, прежде чем заниматься по сути самолечением. Поговорите с ним, расскажите про этот метод. Не всем подойдет.
Потому что у моей дочери стала проявляться походка Винни Пуха и завал стопы внутрь!
Ортопед начал говорить про специальные шины, орто-обувь для дочери. Я извинилась и рассказала свою историю. Он в общем-то подзавис)) Потом сказал, чтобы в самом деле попробовали, что основание у такой гимнастики есть, написал эту “рекомендацию” в карте и прийти на прием через определенное время, посмотреть успехи.
Так вот, о пользе хождения на носках или на цыпочках: 8 пунктов
1. походка улучшается, становится более легкой. Помните из “Служебного романа” Верочку: “ходит, будто сваи заколачивает!” (по ссылке про вязаные вещи в этом фильме) Это вредно, кстати, как минимум для позвоночника! Мужчин тоже касается – тяжелая походка женского интереса к вам не вызывает ????
И по дому, как бонус, ходить будете более мягко.
2. оберегает стопы от возрастных деформаций. Я это вижу, сравнивая себя с неспортивными ровесницами не полнее себя, у многих ноги в стопе стали тяжелее, косточки проявились. У меня все еще мой подростковый обхват ноги. Ортопеды хвалят ????Я склонна к полноте + мне вокруг 40 лет.
3. и вообще это еще профилактика плоскостопия.
4. по сравнению с теми же ровесницами не занимающихся адекватным фитнесом и такой же комплекции – у меня еще и икроножные мыщцы изящнее, выносливее, это тоже следствие походок на цыпочках, не на каблуках! Нагрузки разные! Я давно не чувствовала, чтобы у меня икры ныли от долгих походов. А в теплое время года я гуляю часами, и часто вяжу на ходу!
5. на пальцах ног хватает биологически активных точек, они активизируются!
6. после работы или шопинга устали? Походите так, кровь-спасительница приливает и ногам становится легче
7. здорово тренирует координацию! Посадите меня на вертящийся круг, в карусель – у меня голова долго не закружится, не упаду. И как я шучу: мне можно в космонавты ????
8. помогает осанке! В самом деле, ходить на носочках как сутулая собака не получится ???? И так далее.
Как часто делать? Каждый день, время от времени, по 1-2 минуты, и чтобы пальцы ног не уставали и не болели. Как и спина – любые недомогания сразу описывать врачам. В день достаточно 3-5 сетов (повторений). Мне можно больше – врач разрешает 🙂
Обещанные ссылки:
Ходьба — предшествующий по многим параметрам бегу вид спорта, горячо рекомендуемый фитнес-тренерами для поддержания хорошей физической формы, лечения и профилактики многих заболеваний. Однако ходьба бывает различной. Например, для женщин особый интерес представляют занятия ею на беговой дорожке.
Польза и вред быстрой ходьбы на беговой дорожке для женщин
Быстрой ходьбой на беговой дорожке женщине можно заниматься хоть каждый день, включив ее в программу базовых упражнений для поддержания идеальной фигуры.
Такая нагрузка не помогает шустро «сжигать» жир, но способствует улучшению общего обмена веществ, нормализации функций почек и потоотделения, а также:
- разогревает мышцы (в особенности бедер);
- улучшает дыхание;
- повышает способность сердца адаптироваться к нагрузкам;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Быстрая ходьба на беговой дорожке способствует выбросу в кровь адреналина и гормона «счастья» серотонина. Как итог — бодрость, повышение работоспособности, отсутствие бурной реакции на стрессы.
Выбирая этот вид спорта, женщина заботится о красоте своих ног — от стройности и улучшения формы икр до профилактики варикозного расширения вен.
Доказано, что любовь к частой ходьбе на беговой дорожке улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.
Женщинам не стоит упражняться в ходьбе на беговой дорожке в первый день менструации.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на пятках
Считается, что такая ходьба помогает предотвратить тромбофлебит нижних конечностей, так как изменяет местное кровяное давление в ногах (на высоту примерно до коленей), а это создает профилактику застойных и воспалительных процессов в этой части тела.
Многие на своем опыте убедились, что такая активность защищает от пяточной шпоры.
Ходьба на пятках обеспечивает профилактику ущемления нервных окончаний, провоцируемых:
- отеками ног, возникающими из-за задержки жидкости в организме;
- ношением тесных чулочно-носочных изделий.
Еще полезно знать, что в пятках расположены точки, связывающие эту часть тела с мочеполовой системой человека и с крестцом.
Ходьба на пятках противопоказана при недавних травмах голеностопа.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на носочках
По мнению врачей, ходьба на носочках очень полезна для профилактики плоскостопия, а также улучшения кровообращения в области икр. Приноровившись ходить на носочках, человек нормализует свою координацию движений и равновесие. Такой стиль движения позволяет «сбросить» и предупредить перенапряжение ног особенно, когда человек весь день вынужден ходить.
Специфическое напряжение от пальцев передает импульсы ко подъему стопы, где, по мнению лекарей Древнего Востока, расположены точки, отвечающие за здоровье суставов коленей и локтей.
При подобных физических нагрузках к пальцам приливает кровь, но не происходит ее застоя. В пальцах повышается местный иммунитет, в результате чего ногтевые пластины ног оказываются менее восприимчивы к грибковым инфекциям.
Важно отметить, что ходьба на носочках отличается повышенной травматической опасностью. Подобные нагрузки противопоказаны, когда человек очень устал: всего одно неверное движение может серьезно повредить пальцы.
Что значит ходить “на цыпочках? Это когда человек во время ходьбы переносит тяжесть своего тела со всей ступни только на переднюю часть стопы. Опирается на носки и отталкивается ими от поверхности земли. Пятка же постоянно находится в нерабочем приподнятом состоянии.
Со стороны такая ходьба кажется совсем простой, легкой по выполнению. Походка идущего на носочках (или “на цыпочках”) человека кажется воздушной, как будто он “парит” над землей. Сразу же вспоминаются балерины, стройные, гибкие, грациозные.
Однако попробуйте пройтись на носочках для начала хотя бы в течение 1 минуты, и вы с удивлением почувствуете усталость в ногах. Ноги напрягаются с первых же секунд такого движения, и это напряженное их состояние усиливается с увеличением времени передвижения на носочках.
Если вы будете ходить таким образом регулярно, ощущение усталости будет становиться все меньше, отодвигаться на более позднее время. И вы сможете все дольше и дольше “парить над землей” как балерины. Красиво! Легко! 1 минуту, 2, 3, 4, и так до 5-ти минут. Ежедневно.
Вы спросите, а зачем мне это надо? Зачем ходить “на цыпочках”? Для себя я на этот вопрос ответила почти сразу же, ознакомившись с теми плюсами, которые дают организму и телу такие вот тренировки.
Во-первых, ходьба на носочках вырабатывает привычку легко ходить, легко бегать, легко и красиво перемещаться в пространстве.
Во-вторых, по мнению специалистов, такая ходьба сберегает фрагменты опорно-двигательного аппарата от преждевременной деформации, предупреждает плоскостопие.
Предупреждает она появление и других заболеваний ног. В-третьих, ходьба на носочках поможет сделать ноги более рельефными, более красивыми, более стройными. Более упругими станут икроножные мышцы.Увеличится тонус и других мышц ног.
Вы, уверена, все слышали такое выражение – “тяжелая походка”. Так вот регулярные 5-минутные тренировки “на цыпочках” со временем изменят походку, сделав ее более легкой и неслышной.
Ходьба на носочках поможет поддерживать в норме кровообращение в ногах. Она тренирует и тело, корректирует осанку, выпрямляет спину. Начинают работать те мышцы, которые остаются невостребованными при обычной ходьбе.
Это отличное упражнение для тех, у кого сидячая или стоячая работа. Встали на 5 минут, походили 1 минуту просто, потом 1 минуту на носочках, потом снова 1 минута простой ходьбы и так далее. Тонизировали мышцы, разогнали в ногах кровь, и можно трудиться дальше.
Если человек при ходьбе неправильно ставит ноги, врач может порекомендовать больше ходить на носочках и на пятках. Время от времени, конечно же, но каждый день по нескольку минут обязательно.
Когда от долгого стояния ноги начинают болеть, врачи-ортопеды советуют разнообразить движения ногами, чтобы напрягались разные мышцы ног и ступней, “тренировались” связки, нормализировалось кровообращение.
И это далеко не все. Для себя, уже на основе всего выше сказанного, я сделала вывод : хождение “на цыпочках”, как и хождение на пятках, очень полезно. Хотя и перебарщивать с ним не стоит (все хорошо в меру) – походили 5 минут и достаточно.
Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Если у вас есть хронические заболевания, в том числе, опорно-двигательного аппарата или спины, необходима консультация специалиста, можно ли вам так ходить.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за интерес к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и красоты.
Ходьба — предшествующий по многим параметрам бегу вид спорта, горячо рекомендуемый фитнес-тренерами для поддержания хорошей физической формы, лечения и профилактики многих заболеваний. Однако ходьба бывает различной. Например, для женщин особый интерес представляют занятия ею на беговой дорожке.
Польза и вред быстрой ходьбы на беговой дорожке для женщин
Быстрой ходьбой на беговой дорожке женщине можно заниматься хоть каждый день, включив ее в программу базовых упражнений для поддержания идеальной фигуры.
Такая нагрузка не помогает шустро «сжигать» жир, но способствует улучшению общего обмена веществ, нормализации функций почек и потоотделения, а также:
- разогревает мышцы (в особенности бедер);
- улучшает дыхание;
- повышает способность сердца адаптироваться к нагрузкам;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Читать: Польза бега перед сном
Быстрая ходьба на беговой дорожке способствует выбросу в кровь адреналина и гормона «счастья» серотонина. Как итог — бодрость, повышение работоспособности, отсутствие бурной реакции на стрессы.
Выбирая этот вид спорта, женщина заботится о красоте своих ног — от стройности и улучшения формы икр до профилактики варикозного расширения вен.
Доказано, что любовь к частой ходьбе на беговой дорожке улучшает состояние кожных покровов, волос и ногтей.
Женщинам не стоит упражняться в ходьбе на беговой дорожке в первый день менструации.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на пятках
Считается, что такая ходьба помогает предотвратить тромбофлебит нижних конечностей, так как изменяет местное кровяное давление в ногах (на высоту примерно до коленей), а это создает профилактику застойных и воспалительных процессов в этой части тела.
Многие на своем опыте убедились, что такая активность защищает от пяточной шпоры.
Читать: Польза и вред бега по ступенькам
Ходьба на пятках обеспечивает профилактику ущемления нервных окончаний, провоцируемых:
- отеками ног, возникающими из-за задержки жидкости в организме;
- ношением тесных чулочно-носочных изделий.
Еще полезно знать, что в пятках расположены точки, связывающие эту часть тела с мочеполовой системой человека и с крестцом.
Ходьба на пятках противопоказана при недавних травмах голеностопа.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы на носочках
По мнению врачей, ходьба на носочках очень полезна для профилактики плоскостопия, а также улучшения кровообращения в области икр. Приноровившись ходить на носочках, человек нормализует свою координацию движений и равновесие. Такой стиль движения позволяет «сбросить» и предупредить перенапряжение ног особенно, когда человек весь день вынужден ходить.
Специфическое напряжение от пальцев передает импульсы ко подъему стопы, где, по мнению лекарей Древнего Востока, расположены точки, отвечающие за здоровье суставов коленей и локтей.
Читать: Польза и вред бега после 50 лет
При подобных физических нагрузках к пальцам приливает кровь, но не происходит ее застоя. В пальцах повышается местный иммунитет, в результате чего ногтевые пластины ног оказываются менее восприимчивы к грибковым инфекциям.
Важно отметить, что ходьба на носочках отличается повышенной травматической опасностью. Подобные нагрузки противопоказаны, когда человек очень устал: всего одно неверное движение может серьезно повредить пальцы.
Мне очень нравится ходить на цыпочках, и недавно задумалась, есть ли в этом какая-нибудь польза для ножек? 🙂 Искандер 8 лет назад Очень полезно. Притом по нескольким причинам. Это тренирует привычку ходить и бегать легко, танцующе, красиво. Это сберегает фрагменты опорно-двигательного аппарата от преждевременной деформации, а стало быть и болезней. Это содержит икроножные мышцы в тонусе и красоте. И, наконец, передвигаться по квартире Вы будете не громыхая пятками по полу, неслышно! система выбрала этот ответ лучшим Rogneda 4 года назад Ходьба на носочках обязательно включается в гимнастику для малышей и ребят более старшего возраста. Это нетрудное, без особых энергозатрат, простенькое, казалось бы, упражнение на самом деле прекрасно тренирует мышцы и связки стопы, голени. С его помощью делается коррекция осанки, укрепляется свод стопы, что является профилактикой различных видов плоскостопия (поперечного и продольного). Очень полезно ходить на цыпочках и взрослым, чтобы улучшить кровообращение в ногах, снять напряжение, заставить работать мышцы, которые почти не востребованы при ходьбе. Особенно полезно подняться на цыпочки, пройтись немного людям, у которых стоячая или сидячая работа. Время от времени встаем и ходим на носочках. Будет только польза для ног. curious 8 лет назад Вот насчет хождения на носочках не знаю, а то, что когда поднимаешься с пяток на носок стоя на месте (возможны варианты с гантелей и подставкой под носки деревянного бруска) – очень даже полезно. Знаю по личному опыту. В армии, когда ходил в караульную службу, начались проблемы с ногами, а этим упражнением полностью от них избавился. В зрелом возрасте после травмы ноги, тоже практиковал подъемы с пятки на носок, очень помогло. Aleksandr LXXV 6 лет назад Совсем недавно были у детского врача на регулярном обследовании с дочкой 4 лет. Поэтому тема актуальная для нас. Врач попросил девочку пройтись перед ним и сразу сказал, что она не совсем правильно ставит ножки, что может привести к разным проблемам, в том числе к плоскостопию. Единственный совет, единственная рекомендация, которую он дал – больше ходить на носочках и на пяточках – конечно же не целыми днями, но сказал, чтобы время от времени, но каждый день по нескольку минут ребёнок ходил переменно то на носках, то на пятках. Это уже не первый раз, что я об этом слышу. То же самое мне сказал мой врач – ортопед, когда у меня стали болеть ноги, ступни, от долгого стояния на работе – проблема была в кровообращении и сокращении связок и мышц. Рекомендация была та же самая – больше ходить на носках и пятках, чтобы разнообразить движения и напрягались разные мышцы ног, ступней. Результат не заставил себя долго ждать. Итак, делаю вывод – хождение на носочках и пяточках очень полезно. Хотя, наверное, перегибать с этим и ходить так целый день тоже не стоит )) Кстати есть и непроизвольное хождение на носках, которое у ребёнка может означать и отклонение и которое нужно лечить – не помню как это называется, у племянника было – пришлось специальные упражнения делать. ladessa 8 лет назад Хождение на носочках, равно как и хождение на пятках, очень полезно для наших ног. А если, стоя на месте в ожидании транспорта или в перерыве на работе, будете минимум двадцать раз подряд, приподняв пятки на один-два сантиметра над землёй или полом, опускаться на пол или на землю с небольшим усилием, чтобы тело ощутило маленький толчок, то ваши ножки вам спасибо скажут. Поднявшись на носочки, можно секунду постоять на них, потом опускаться. Violet a 4 года назад На носочках ходить очень полезно, причем не зависимо от возраста. Маленьким деткам врач ортопед может посоветовать ходить на носочках, а так же на пяточках, на внутренних и внешних сторонах стоп при плоскостопии и при подозрении на него. Взрослым так же полезно ходить на носочках, это можно делать после работы, так называемая зарядка для ног, это поможет снять усталость и улучшить кровообращение. Лилиан 6 лет назад в раннем возрасте (в детстве), если нет тонуса мышц, на носочках ходить полезно для профилактики плоскостопия. а в зрелом возрасте хождение или просто стояние на носочках улучшает координацию движений, состояние опорно-двигательного аппарата. к тому же это неплохая тренировка мышц, ведь при этом напряжение а ноги идет большее, чем просто при ходьбе. но польза хождения на носочках достигается только тогда, когда это не неврологическое. как нам объясняла наш доктор, неврологическая проблема хождения на носках может вернуться и в 30 и даже в 50 лет Алена Солнечная 5 лет назад Ходить и бегать на носочках очень полезно. Видимо, в детских садах мы не зря вышагивали на носочках-то. Знали воспитатели, что это хорошая профилактика плоскостопия, гарантия хорошей и правильной осанки. Кроме того хождение на носочках быстро сжигает калории. Охот ник 4 года назад Когда Вы ходите на ципочках, то укрепляете мышцы и ахилловы сухожилия. Это позволяет не получать травмы при занятиях спортом и придает ножкам более аппетитный и красивый вид. Ходите на ципочках и будьте красивы) Марлена 4 года назад Хождение на носочках вполне даже полезное занятие. Во время такого хождения активизируются мышцы, потягивается все тело. Но все время ходить так не стоит. Лишь время от времени, иначе пальцы ног могут заболеть. stalonevich 4 года назад Да это полезно в определенной мере. Любое движение – это уже полезно. Есть даже специальные упражнение на физкультуре, где надо ходить на носочках. Поэтому не бойтесь и занимайтесь спортом дальше. Удачи! Знаете ответ? |