Польза от гребли на байдарке
Большинство современных видов спорта — прекрасное средство в борьбе за физическое совершенство, трудоспособность, творческое долголетие. Один из красивых, увлекательных, и главное, необычайно полезных видов спорта — гребля на байдарках.
Описание гребли на байдарках:
Начну с представления байдарки — потомка древнего эскимосского каяка и тунгусской оморочки — утлых суденышек, позволявших, однако, передвигаться, охотиться и ловить рыбу в реках и озерах. Байдарки и поныне служат верой и правдой эскимосам, эвенкам, чукчам.
Байдарка — это узкая, длинная, достаточно легкая гребная лодка, которая приводиться в движение одним двухлопастным веслом. Спортивные гоночные байдарки очень верткие, весом в 12-18 килограммов. Туристские байдарки в отличие от гоночных гораздо устойчивее, но имеют меньшую скорость передвижения. Они, тяжелее гоночных, но могут быть разборными и переноситься к водоему на руках по частям.
Гребля — древний вид спорта, очень популярный и в наши дни. Гребля на байдарках и каноэ является олимпийским видом спорта. Если вам уже поздно стремиться к рекордам, просто используйте греблю при активном отдыхе. Сочетание разнообразных движений и трех природных целителей — солнца, воздуха и воды — благотворно действуют на организм. Гребущие на байдарках, в отличие от других видов гребли, сидят лицом вперед и столкновения с другими судами невозможны.
Польза гребли на байдарках:
- Ритмичные движения гребца — хорошая тренировка для сердечнососудистой системы, для диафрагмы и легких. Не случайно жизненная емкость легких у гребцов 7-8 тысяч миллилитров — наибольшая среди представителей других видов спорта.
- Во время движения веслом усиленно работают все мышцы туловища, плеч, рук. Рельефности, объемности мускулатуры гребцов можно позавидовать!
- Реки и озера — места, богатые кислородом. А горожанину так важно наполнить им легкие для укрепления всего организма.
- Живописная природа и физическая активность благотворно воздействуют на центральную нервную систему.
- Во время путешествия на байдарках гребцы не только сосредоточены на процессе гребли, но и любуются красотами окружающей их природы. При постоянном переводе взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, отлично тренируются глазные мышцы, что очень положительно сказывается на зрении.
Занятия греблей на байдарках для детей и взрослых:
Этот вид спорта доступен многим людям, но, конечно, умеющим плавать. Начинать заниматься в секциях могут дети с 8-9 лет. Набор обычно проходит дважды в год — в марте—апреле и в сентябре.
В нашей стране гребные базы и водные станции есть повсюду. Взрослые люди могут записаться в секцию новичков, разумеется, предварительно получив разрешение врача. Существуют и группы совершенствования спортивного мастерства.
Если вы самостоятельно осваиваете греблю, руководствуйтесь основными принципами: постепенностью перехода от простого к сложному, самоконтролем за самочувствием. Что касается спортивной техники, то старайтесь рационально использовать самые массивные мышцы спины, живота, двуглавую и трехглавую мышцы рук; совершенствуйте умение расслабляться в те десятые и сотые доли секунды, которые занимают пассивные фазы в цикле гребка. Если после первых десяти метров движения вы вдруг окажетесь в воде, не огорчайтесь – все так начинали. Постепенно вы выработаете в себе чувство баланса, и прогулки станут все более продолжительными, а вы почувствуете себя в байдарке увереннее.
Противопоказания к занятиям греблей на байдарках:
Гребля на байдарках может быть противопоказана при многих заболеваниях сердечнососудистой, нервной, бронхолегочной систем, а также опорнодвигательно аппарата. Нельзя заниматься греблей при наличии эпилепсии, грыж, а также после операций. Стоит ли говорить, что садиться в байдарку человеку, который недавно переболел, неразумно. При наличии каких-либо заболеваний перед занятиями греблей на байдарках необходимо проконсультироваться с врачом.
Не следует браться за весла сразу после обильного приема пищи. И не забывайте — ни капли алкоголя!
Занимайтесь греблей с удовольствием и будьте здоровы!
Сегодня, и это ни для кого не секрет, первое место по количеству смертельных исходов среди недугов человеческих занимают заболевания сердечно-сосудистой системы. Во имя укрепления своего организма, для нанесения превентивного удара по ожидающим нас за поворотом судьбы инсультам-инфарктам, мы их пытаемся «избежать» бегом, «уйти» от них на лыжах, «уехать» на велосипеде. Одним словом, всячески укрепить сосуды головные и мышцы сердечные активным образом жизни, скоординированным перемещением в пространстве, размеренным путешествием во времени.
Говорят, «уплывать» от болезней сердечно-сосудистых, занятие не менее интересное и увлекательное, а потенциал гребного спорта – просто впечатляет!
Положительный эффект мышцам от гребли на лодке
Циклическая, ритмичная гребля на лодке идеально подходит для укрепления миокарда. Манипуляции с веслом тренируют, в частности, левый желудочек, который заведует транспортировкой артериальной крови.
Систолический объём сердца у гребцов достигает значительных величин. Активное сокращение миокарда во время гребка помогает работать «второму сердцу» – всем группам мышц, которые участвуют в возвратном кровообращении и ускоряют отток «использованной» венозной крови. Наш «пламенный мотор» при этом работает в особо комфортных условиях. Он тоже «занимается плаванием» – купается в обогащенной кислородом артериальной крови.
Гребля развивает дыхательную систему, а работающие лёгкие укрепляют диафрагму. Тяга весла на себя помогает межрёберным мышцам расширяться и увеличивать объем грудной клетки, повышая ёмкость лёгких до семи литров!
Вода интенсивно притягивает к себе дым, гарь и смог. На ее поверхности оседает, нейтрализуясь, разнообразная взвесь, пыль и твёрдые микрочастицы, которые содержатся в атмосфере. Гребец дышит ионизированным, хорошо отфильтрованным, особенно чистым воздухом. «Проветривая» лёгкие, он насыщает и кровь свою кислородом, и производит глубокую аэрацию органов, тканей и клеток.
У тех, кто занимается греблей, мышцы имеют хороший тонус, подтянутая фигура – привлекательный внешний вид, а жировые запасы… и вида не подают. Видимо, они сгорают значительно быстрее, чем дают себя обнаружить.
Необходимость держать на весле усилие, порой, до тридцати килограммов, включая в работу до 95% всех мышц. Но эта цифра зависит уже от того, каким видом гребного спорта вы занимаетесь: семейным туризмом с детьми и рыбалкой или академической греблей на пределе возможностей.
С возрастом опорно-двигательный аппарат человека приобретает массу необратимых изменений. Они касаются всех костей и суставов, но особенно заметны на уровне позвоночника – нашей «оси симметрии». Никакая гимнастика уже никогда не поможет скелету сбежать от них. Накапливаясь, изменения эти ограничивают амплитуду движений, появляются радикулиты, остеохондрозы, дискозы и прочие, как говорит один мой знакомый, монстры телесные.
Тем не менее, попытку «уплыть» от них, никто не запрещает. Во время работы вёслами элементы соединительной ткани растягиваются и напрягаются. Это предотвращает отложение солей в связках и сухожилиях, в суставах рук и ног, во всех отделах позвоночника. Вращательные движения корпуса, вправо-влево, вперед-назад, «перемалывают» отложения «минералов», скопившихся в межпозвоночных дисках.
Анаболические и метаболические процессы в организме, активизируясь при гребле, способствуют усвоению полезных веществ и утилизации токсинов. По взмаху весла улучшается работа нервной, эндокринной, пищеварительной и выделительной систем организма.
Гребным спортом показано заниматься в любом возрасте – от пионеров до пенсионеров – и, надо сказать, при этом, дедушка с веслом вызывает уважение и симпатии не меньшие, чем юноша со штангой.
Наглядным примером может служить сплоченный пензенский экипаж байдарки, который в течение нескольких лет удивляет своей совместимостью по возрастным показателям, по схоженности в экстремальных ситуациях, по количеству «намотанных» на кильсон милей речных и футов под килем. В прошлом и позапрошлом году 80-летний «адмирал», грудь в ракушках, Геннадий Григорьевич Горбун и его 40-летний «юнга» прошли по реке Чембар около 500 километров, сделав не менее полумиллиона гребков веслами и совершив несколько важных географических открытий.
Развитие плавания на туристических байдарках
Итак, мы вплотную подошли к водному туризму. «Подплыли», что называется, к истории и географии путешествий по воде, к технике водного туризма, к конструкции туристских байдарок и прочих средств сплава. Подробнее на эту тему можно пообщаться в одной из наших следующих публикаций.
Но, самое главное, мы приблизились к уникальным помощникам туристов-водников – природным витаминным комплексам «Элтон П», «Леветон П», «Кардиотон» и «Мемо-Вит», значение которых в водном туризме переоценить практически невозможно.
Занятия различными видами спорта отличный способ оставаться в форме. Сегодня большинство выбирает тренажерный зал. Но мы хорошо знакомы с тем, как становятся переполненными спортзалы весной или летом, а тренировки часто утомительны и мало интересны.
Так почему бы не участвовать в столь знаменитой, но часто упускаемой форме упражнений, как прогулки на байдарках?
Отличная низкоуровневая активность, которая увеличивает силу, улучшает аэробную нагрузку и повышает гибкость. Но почему именно каякинг? Об этом вы узнаете, когда дочитаете до конца.
к оглавлению ↑
1. Помогает вам сбросить вес и повысить выносливость
Участие в регулярных коротких сессиях на байдарках улучшает и увеличивает вашу выносливость, которая через некоторое время поможет вам наслаждаться более здоровым и активным образом жизни.
Частые физические нагрузки первый путь к стабилизации веса.
2. Отлично подходит для формирования мышц кора
Многие ошибочно полагают, что при гребле на байдарке работают только руки. Правда, заключается в том, что каякинг это нагрузка с низким уровнем воздействия на большинство мышц тела. Кроме рук активно задействованы мышцы пресса, ног и спины.
Когда управляете байдаркой на воде, ваши мышцы тренируются незаметно, улучшая общую силу вашего тела.
3. Превосходно подходит для упражнений на мышцы брюшного пресса, ягодиц и поясницы
Действие гребца влечет за собой непрерывное перемещение весла с одной стороны на другую, конечным результатом этого действия является эффективное движение всего торса, которое воздействует на ваши мышцы пресса и талию, усиливает и тонизирует их.
4. Снижение стресса
В фитнес кругах хорошо известно, что упражнения играют важную роль в снижении стресса.
Прогулки на байдарке по чистой и спокойной воде особенно полезны для тех, кто испытывает стресс. Помимо расслабляющего звука воды, свежий воздух и красивейшая природа помогают вам расслабиться и восстановить силы.
Рекомендуется провести целый день в походе на байдарках для полного релакса. Устройте пикник, проведите время с друзьями или родственниками.
к оглавлению ↑
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Помимо мышечной нагрузки и душевного спокойствия, каякинг также эффективен в улучшении работы сердца и сердечно-сосудистой системы. Если вы используете медленный темп, попробуйте постепенно увеличивать скорость. Вы заметите, что ваше сердце начнет биться быстрее, когда вы увеличите темп. Дозируйте нагрузки постепенно.
Гребля на байдарке имеет аналогичный эффект с беговой дорожкой или велосипедом. Добавьте сюда прекрасные виды днепровских плавней и выбор очевиден!
к оглавлению ↑
6. Улучшение психического здоровья
Известно, что каякинг оказывает глубокое положительное влияние на психическое здоровье. Физическая нагрузка на тело и перемещение по воде позволяет вам очистить свой ум от нежелательных или негативных мыслей. Кроме того, аэробные упражнения на байдарках активируют гормоны, которые могут поднять вашу самооценку, уверенность и настроение, а также обеспечить общее чувство благополучия.
Те, кто борется с депрессией, должны серьезно подумать о том, чтобы совершить прогулку на байдарках.
к оглавлению ↑
7. Эмоциональные преимущества
Для многих байдарки умиротворенная активность, во время которой можно пересекать реки и ручьи, где нет людей. Байдарки позволяют пристально посмотреть на естественную среду обитания многих животных и птиц. Прогулки на каяках также легко сочетаются с другими видами деятельности. Например, рыбалка на байдарках отличный способ отвлечься от городской суеты. Возможность быстро маневрировать обеспечит вам хороший улов и поднимет настроение.
Занятие каякингом со своей семьей сближает детей и родителей. Последние могут выполнять свои образовательные функции и это выглядит естественно.
к оглавлению ↑
8. Улучшение общего состояния здоровья
Каякинг предоставляет отличные аэробные тренировки, которые должны быть ключевым компонентом вашего фитнес режима.
Что дают постоянные вылазки на байдарках
- регулируют уровень холестерина,
- вентилируют легкие
- контролируют уровень сахара в крови
- повышают выносливость
- стабилизируют кровяное давление и улучшают работу сердца
9. Сжигание калорий
Излишне говорить, что большинство людей ищут физические упражнения, которые будут сжигать достаточно калорий.
Если у вас есть доступ к воде и возможность арендовать байдарку, то это может сыграть решающую роль в ваших усилиях по похудению и поддержанию стройного телосложения.
Исследования показывают, что 75-килограмовый человек сжигает 230 калорий в течение 30-минутной сессии на байдарке. И хотя это не так много по сравнению с другими упражнениями, но во время длительной прогулки легко сжечь 1000 калорий и более.
Смотрите видео про поход на байдарках в Херсоне:
Вы ознакомились с девятью важными преимуществами для здоровья от прогулок на байдарках.
Считаете эту статью полезной? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями!
Сегодня, и это ни для кого не секрет, первое место по количеству смертельных исходов среди недугов человеческих занимают заболевания сердечно-сосудистой системы. Во имя укрепления своего организма, для нанесения превентивного удара по ожидающим нас за поворотом судьбы инсультам-инфарктам, мы их пытаемся «избежать» бегом, «уйти» от них на лыжах, «уехать» на велосипеде. Одним словом, всячески укрепить сосуды головные и мышцы сердечные активным образом жизни, скоординированным перемещением в пространстве, размеренным путешествием во времени.
Говорят, «уплывать» от болезней сердечно-сосудистых, занятие не менее интересное и увлекательное, а потенциал гребного спорта – просто впечатляет!
Положительный эффект мышцам от гребли на лодке
Циклическая, ритмичная гребля на лодке идеально подходит для укрепления миокарда. Манипуляции с веслом тренируют, в частности, левый желудочек, который заведует транспортировкой артериальной крови.
Систолический объём сердца у гребцов достигает значительных величин. Активное сокращение миокарда во время гребка помогает работать «второму сердцу» – всем группам мышц, которые участвуют в возвратном кровообращении и ускоряют отток «использованной» венозной крови. Наш «пламенный мотор» при этом работает в особо комфортных условиях. Он тоже «занимается плаванием» – купается в обогащенной кислородом артериальной крови.
Гребля развивает дыхательную систему, а работающие лёгкие укрепляют диафрагму. Тяга весла на себя помогает межрёберным мышцам расширяться и увеличивать объем грудной клетки, повышая ёмкость лёгких до семи литров!
Вода интенсивно притягивает к себе дым, гарь и смог. На ее поверхности оседает, нейтрализуясь, разнообразная взвесь, пыль и твёрдые микрочастицы, которые содержатся в атмосфере. Гребец дышит ионизированным, хорошо отфильтрованным, особенно чистым воздухом. «Проветривая» лёгкие, он насыщает и кровь свою кислородом, и производит глубокую аэрацию органов, тканей и клеток.
У тех, кто занимается греблей, мышцы имеют хороший тонус, подтянутая фигура – привлекательный внешний вид, а жировые запасы… и вида не подают. Видимо, они сгорают значительно быстрее, чем дают себя обнаружить.
Необходимость держать на весле усилие, порой, до тридцати килограммов, включая в работу до 95% всех мышц. Но эта цифра зависит уже от того, каким видом гребного спорта вы занимаетесь: семейным туризмом с детьми и рыбалкой или академической греблей на пределе возможностей.
С возрастом опорно-двигательный аппарат человека приобретает массу необратимых изменений. Они касаются всех костей и суставов, но особенно заметны на уровне позвоночника – нашей «оси симметрии». Никакая гимнастика уже никогда не поможет скелету сбежать от них. Накапливаясь, изменения эти ограничивают амплитуду движений, появляются радикулиты, остеохондрозы, дискозы и прочие, как говорит один мой знакомый, монстры телесные.
Тем не менее, попытку «уплыть» от них, никто не запрещает. Во время работы вёслами элементы соединительной ткани растягиваются и напрягаются. Это предотвращает отложение солей в связках и сухожилиях, в суставах рук и ног, во всех отделах позвоночника. Вращательные движения корпуса, вправо-влево, вперед-назад, «перемалывают» отложения «минералов», скопившихся в межпозвоночных дисках.
Анаболические и метаболические процессы в организме, активизируясь при гребле, способствуют усвоению полезных веществ и утилизации токсинов. По взмаху весла улучшается работа нервной, эндокринной, пищеварительной и выделительной систем организма.
Гребным спортом показано заниматься в любом возрасте – от пионеров до пенсионеров – и, надо сказать, при этом, дедушка с веслом вызывает уважение и симпатии не меньшие, чем юноша со штангой.
Наглядным примером может служить сплоченный пензенский экипаж байдарки, который в течение нескольких лет удивляет своей совместимостью по возрастным показателям, по схоженности в экстремальных ситуациях, по количеству «намотанных» на кильсон милей речных и футов под килем. В прошлом и позапрошлом году 80-летний «адмирал», грудь в ракушках, Геннадий Григорьевич Горбун и его 40-летний «юнга» прошли по реке Чембар около 500 километров, сделав не менее полумиллиона гребков веслами и совершив несколько важных географических открытий.
Развитие плавания на туристических байдарках
Итак, мы вплотную подошли к водному туризму. «Подплыли», что называется, к истории и географии путешествий по воде, к технике водного туризма, к конструкции туристских байдарок и прочих средств сплава. Подробнее на эту тему можно пообщаться в одной из наших следующих публикаций.
Но, самое главное, мы приблизились к уникальным помощникам туристов-водников – природным витаминным комплексам «Элтон П», «Леветон П», «Кардиотон» и «Мемо-Вит», значение которых в водном туризме переоценить практически невозможно.