Польза от бодибилдинга в жизни
Бодибилдинг – один из самых красивых видов спорта, где спортсмены сражаются, прежде всего, не с соперниками, а с самим собой. Главная цель занятий бодибилдингом – стать лучше насколько это возможно, улучшить свою фигуру, сбалансировать пропорции и повысить рельефность. В данной статье мы хотим поговорить о пользе и вреде от занятий бодибилдингом, мы расскажем, почему данный вид спорта является одним из самых оптимальных вариантов для улучшения здоровья и самооценки.
Польза бодибилдинга
Частые силовые тренировки обладают выраженным омолаживающим эффектом. Также они являются одним из лучших средств для борьбы с лишним подкожным жиром. Занятия бодибилдингом укрепляют здоровье сердца, во время тренинга сосуды становятся более эластичными. Бодибилдинг помогает оживить мелкие капилляры, которые имеют свойство постепенно угасать с возрастом. Занятия культуризмом нормализируют давление – при больших нагрузках капилляры лучше открываются, увеличивается объем циркулируемой крови, а дополнительная циркуляция крови пробивает холестериновые бляшки в сосудах.
Силовые тренировки помогают избавиться от депрессивного состояния и повысить настроение – исследования показали, что во время занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Также, обладая атлетическим телосложением, вы не будете испытывать никаких проблем с самооценкой, у вас повысится уверенность и спокойствие. Бодибилдинг отлично влияет на половую функцию спортсменов, так как силовой тренинг способствует выбросу главных половых гормонов мужчины. Еще одним не менее значимым преимуществом является внимание со стороны противоположного пола – девушкам и мужчинам больше всего нравятся здоровые и подтянутые партнеры с умеренной мускулатурой и повышенной рельефностью.
Занятия бодибилдингом помогают сохранить подвижность суставов и прочность костного скелета. Особенно это важно для атлетов в пожилом возрасте. Во время тренинга суставы активно омываются кровяным потоком и активно работают. Большинство современных пенсионеров не занимаются никакими видами спорта вообще, но к счастью есть примеры, когда даже после 70 лет люди продолжают вести активный образ жизни, регулярно тренируются и отлично себя чувствуют. Итак, главными полезными эффектами бодибилдинга являются:
- Положительное влияние на здоровье;
- Повышение полового влечения;
- Улучшение внешнего вида;
- Повышение настроения и самооценки.
Вред от занятий бодибилдингом
Никакого вреда от самых силовых тренировок нет вообще. Но некоторые спортсмены, занимаясь бодибилдингом, принимают анаболические стероиды для быстрого роста мышц, повышения рельефности и т.д. Эти препараты могут отрицательно влиять на здоровье спортсмена, вызывать различные побочные эффекты – от головной боли и бессонницы до бесплодия и импотенции. Также бодибилдинг будет отрицательно влиять на сердце, если спортсмен с заведомо слабой сердечной мышцей будет обладать слишком большими мышечными объемами (более 100-110кг).
Стероиды отрицательно влияют на половую функцию спортсменов, а каждый курс применения этих препаратов непременно сопровождается откатом, поэтому если вы хотите один раз курсануть, а потом остаться навсегда сильным и накачанным, то у вас ничего не получиться. После отмены приема данных препаратов ваши физические параметры сильно уменьшаться, более того они могут вернуться и до исходного уровня. Более подробно о плюсах и минусах применения анаболических стероидов вы можете прочитать в статье про преимущества и недостатки бодибилдинга.
Выводы
Как видите, бодибилдинг может приносить как пользу, так и вред. Если вы занимаетесь исключительно для улучшения своей формы и не планируете принимать анаболические стероиды, то можете ожидать от силовых тренировок только благоприятных последствий. Конечно же, тренироваться тоже нужно разумно – соблюдать технику выполнения, выполнять разминку и разогрев и т.д. Только при продуманном подходе к тренировкам вы будете не только быстро прогрессировать, но и обезопасите себя от травм и других неприятностей.
Польза и вред от применения стероидов в бодибилдинге
Спортивное питание – преимущества и недостатки
Бодибилдинг
и здоровье. Возможно ли это сочетание?
До
сих пор идут споры о том, какое же влияние
оказывает бодибилдинг
на здоровье
организма. Многие говорят, что бодибилдинг
оказывает только положительно воздействие
на организм, при этом не причинит никакого
вреда. Другие же утверждают, что лучше
проводить только зарядку. Бодибилдинг,
наряду с другими видами спорта, улучшает
здоровье человека. Но это только тогда,
когда выполняются абсолютно все правила.
Нарушение их не приведёт ни к чему
хорошему. В лучшем случае вам придётся
навсегда забыть об культуризме.
Польза
бодибилдинга
Кстати,
речь идёт именно о натуральном
бодибилдинге.
Приём стероидов может нанести организму
культуриста непоправимый вред. В таком
случае не может быть и речи о здоровье.
Сам же бодибилдинг
положительно влияет на организм,
омолаживая его. В сочетании с правильным
питанием и полноценным отдыхом, культуризм
замедляет процессы старения всего
организма человека. Бодибилдинг
оказывает положительное воздействие
и на сердце. В результате тяжёлых
нагрузок, оно начинает прокачивать
большее количество крови, что укрепляет
сосуды и капилляры.
Несмотря
на то что культуристы поднимают такие
огромные веса, у них крайне редко
возникают проблемы с давлением. Как уже
было сказано, большие нагрузки заставляют
кровь лучше циркулировать по организму.
Польза
бодибилдинга
ощутима и здесь.
Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.
При
длительных отсутствиях серьёзных
нагрузок, наши кости и суставы становятся
более хрупкими. С возрастом прочность
костей значительно снижается и это
может привести к большим проблемам.
Физические же нагрузки оказывают хорошее
воздействие и помогают укрепить суставы
и кости. Как видите, бодибилдинг
и здоровье
тесно связаны. Но в этом случае важно
не перестараться. Без полноценной
разминки и при использовании чересчур
тяжёлого веса, можно нанести серьёзный
вред суставам и хрящам. Рекомендуется
принимать специальные препараты и
витамины в процессе тренировок. Как
видите, пользу
бодибилдинга
невозможно переоценить.
Также
есть мнение, что бодибилдинг
может помочь и больным сахарным диабетом.
Дело в том, что сахар начинает использоваться
в качестве источника энергии для
тренировок и это приводит к его снижению.
Грамотный
бодибилдинг
— залог
крепкого здоровья.
Не нужно перегружать себя. Перед тем
как вы приступите к своему первому
занятию, посоветуйтесь с профессиональными
спортсменами или тренером. Каждому
человеку необходимо индивидуально
подобрать программу тренировок. Она
должна учитывать абсолютно все ваши
особенности: вес, возраст, пол, тип
телосложения и многое другое. Вес,
используемый вами, должен наращиваться
постепенно. Это будет безопасно и
обеспечить максимальный результат.
Правильные
силовые нагрузки ведут к повышению
главного гормона роста — тестостерона.
Он напрямую влияет на рост мышечной
массы и на половое влечение.
Помимо
нагрузок повысить уровень тестостерона
можно и другими способами: питанием,
полноценным отдыхом, различными победами
и т. д. Старайтесь избегать стрессовых
ситуаций, не допускается употребление
алкогольных напитков. Бодибилдинг
и здоровье
совместимы только тогда, когда все
упомянутое соблюдается неукоснительно.
Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.
Не
верьте тем, кто вам скажет, что можно
накачаться за месяц, при этом занимаясь
раз в неделю и по 10 минут. Такого результата
не дадут и различного вида стероиды и
анаболики.
Бодибилдинг
и здоровье. Полезные советы
1.
Постоянное чередование нагрузок: силовые
и кардио. Это довольно важно. Помимо
этого нагрузки должны быть регулярными
и полностью учитывать все особенности
вашего строения. Если вы решились в
свободный от занятий день на небольшую
пробежку, то это будет только на пользу.
Но не нужно устраивать марафонский
забег. И не забывайте про разминку в
начале тренинга. Это поможет улучшить
результаты и свести к минимуму риск
получения травмы. Также выполняйте
заминку в конце.
2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.
3.
Полноценный рацион, в который должно
входить все необходимое: белки, углеводы,
жиры, витамины, минералы и все остальное.
Для большей эффективности сюда также
можно подключить спортивное питание
(протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте,
что они называются добавками не просто
так. Они должны служить дополнением к
вашему рациону, а не полностью заменять
его. Употребляя только одни гейнеры вы
далеко не уедите. Не забывайте о таких
добавках, как препараты для суставов и
связок. Это очень важно, так как они
подвергаются огромным нагрузкам. И
чтобы обезопасить себя и в будущем
избежать целой кучи ненужных проблем
со здоровьем,
подумайте об этом прежде, чем начнёте
тренироваться. Старайтесь приобретать
только проверенное спортивное питание,
не рекомендуется покупать его с рук.
Если же вы решили использовать анаболики
(что не рекомендуется), то обязательно
посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть
смысл самому приготавливать протеиновые
смеси из натуральных и здоровых
продуктов. Они обладают не меньшей
полезностью и вы всегда будете уверены
в их качестве. Ингредиентами может
служить почти все: кефир, молоко, йогурт,
бананы, ягоды и многое другое.
4.
Отдых. Это одна из важнейших составляющих
правильного тренинга. Без полноценного
отдыха не может быть речи о наборе
мышечной массы. Мышцы максимально растут
во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь
о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье
и бодибилдинг
есть тогда, когда есть здоровый сон.
Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.
Ни
для кого не секрет, что в процессе работы
с большими весами, позвоночник и суставы
принимают на себя огромную нагрузку и
это негативно сказывается на их здоровье.
Чтобы избежать этих неприятностей
необходимо соблюдать ряд несложных
правил:
1.
Каждая тренировка, независимо от её
сложности, должна начинаться с полноценной
разминки. Хорошо разогретые суставы и
мышцы позволят вам не только избежать
ненужных травм и сохранить здоровье,
но и улучшить свои результаты. Тратьте
на такую разминку примерно 15 минут от
времени тренировки. Это того стоит.
2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.
3.
Подбирайте правильный вес. Особенно
это в первую очередь относится к
начинающим бодибилдерам. Придя в зал,
они хотят показать все, на что способны.
Но ничем хорошим это обычно не
заканчивается. Весь необходимо увеличивать
постепенно, рассчитывайте его так, чтобы
поднять раз на 10. Этого вполне достаточно.
Меньшее количество раз в основном,
направлено на развитие силовых
показателей. А большее – на выносливость.
Но нас интересует именно набор массы.
В
культуризме необходимо всегда работать
по ощущениям своего организма. Если
чувствуете, что восстановились не
полностью, лучше пропустите тренировку,
отдохните ещё день. Это пойдёт только
на пользу. То же самое во время занятий
при выполнении становой тяги (ну или
любых других упражнений), вы ощущаете
боль в пояснице, то лучше на этом
закончить, чтобы не подорвать своё
здоровье.
Кроме
того, ведите дневник, в котором вы будете
указывать все свои результаты. Это не
только поможет добиться лучших
результатов, но и поможет избежать
перетренированности. Старайтесь каждую
неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать
используемый вами вес. Это поможет
сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться
на одном месте.
Соблюдая
все эти нехитрые правила, вы сможете
взять от бодибилдинга только полезное.
Результатом постоянных нагрузок станет
укрепление ваших суставов и позвоночника
и здоровья в целом. Кроме того, сильные
мышцы позволяют держать спину в правильном
положении, избежать проблем с осанкой.
Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чтобы
прогонять кровь по всем мышцам, необходимо
иметь мощное сердце (речь идёт о
профессиональных атлетах, которые
обладают огромной мышечной массой). Но
чаще всего такие качки уделяют все время
именно массе, а не сердцу. Кроме того,
очень важно потреблять много жидкости
в процессе тренировки. Её дефицит ведёт
к повышению вязкости крови, что довольно
плохо сказывается на сердечно-сосудистой
системе.
Казалось
бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом,
если он обладает такими серьёзными
побочными эффектами. Но это только ведь
при неправильных тренировках. Кроме
того, у постоянно сидячих людей, проблем
со здоровьем
куда больше, чем у любого бодибилдера.
Культуризм
же, помимо всего сказанного выше, позволит
выработать самодисциплину, повысить
самооценку, позволяет выйти из депрессии.
Польза
бодибилдинга
воистину велика.
Любой
вид спорта, при неправильном подходе
способен оказать пагубное воздействие
на организм. Если вы не знаете с чего
начать, обратитесь к тем людям, которые
в этом разбираются. Придя в зал, вы
наверняка найдёте там других спортсменов,
тренер также там будет. Спросите их
советов, пусть помогут с выбором программы
тренировок. Не нужно все делать самому.
Наш организм – это машина. Наши ноги для того, чтобы бегать, руки чтобы собирать. И явно не для того, чтобы положить свою попу на стул в офисе и уткнуться в компьютер. Отсюда и возникает куча болячек – остеохондроз, радикулит, простатит и многие другие. Поэтому люди в современном мире понимают важность физических упражнений и их влияние на организм целом.
Относительно новый вид физической активности – бодибилдинг. В переводе с английского “строительство тела”. Или еще одно название – культуризм. Это процесс наращивания и развития мускулатуры, включающий в себя занятия физическими упражнениями с отягощениями и прием высокоэнергетического питания с большим содержанием белков.
Основные факторы позитивного влияния бодибилдинга на организм:
- увеличение физической силы. Рост показателей происходит в любом случае в связи с постоянным постепенным увеличением тренировочного отягощения.
- уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. В тренировках используется большое количество энергии, значительная часть этой энергии берется из жировых запасов. Причем отвисания кожи не происходит, т.к. жировая прослойка замещается слоем мышц, имеющий высокий тонус.
- увеличение выносливости. Регулярные физические упражнения повышают общую выносливость организма, причем это становится заметным не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
- повышение иммунитета. Регулярные занятия с весом позволяют не только поднять общую сопротивляемость организма к заболеваниям, но и вылечить старые болезни.
Старик Джо Вейдер выделил несколько полезных эффектов, который может добиться любой человек, занимающийся регулярно и прогрессирующий:
- увеличение мышечной силы
- повышение мышечной выносливости
- выдающееся средство формирования тела
- увеличение прочности костей и связок, толщины хрящей и числа капилляров в мышцах
- улучшение здоровья и физической подготовленности
- повышение результативности в спорте
- увеличение гибкости
- увеличение мощности и скорости
- помощь в ослаблении стресса и напряжения в повседневной жизни
- привитие дисциплинированности и усиление мотивации, которое распространяется и на другие сферы в жизни
- контроль веса и снижение жирового слоя в организме
- укрепление сердца и сосудов, нормализация давления крови
- интенсификация скорости метаболизма
- увеличение продолжительности и качества жизни
- увеличение уровня гемоглобина и количества краснх кровяных телец
- снижение в организме уровня холестерина
Чтобы бодибилдинг приносил только пользу, но не калечил организм необходимо при занятиях соблюдать основные правила:
- При более продвинутых тренировках с очень большими отягощениями пользоваться услугами страхующих, он поможет снять штангу
- Если нет страхующих использовать дополнительные упоры на оборудовании
- На штанге пользоваться замками
- Не задерживать дыхание, это может привести к потере сознания
- Перед тренировкой обязательно разминаться
- Сохранять правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях
- Придерживаться инструкций
В случае соблюдения всех мер предосторожности бодибилдинг в целом положительно влияет на организм т.к. любые физические упражнения ( с разрешения врача согласно состоянию здоровья) повышают иммунитет и укрепляют мышцы
Всем спорта! Подписывайтесь на мой канал о фитнесе и здоровом образе жизни 😉
Представители сильного пола постоянно бьются за интерес представительниц прекрасной половины человечества. Любой представитель сильного пола использует собственную технику обольщения и методы привлечения дамского интереса. Одним из мощных способов считается физически сложенное туловище.
Чтобы обладать дополнительными приемами соблазнения почти все представители сильного пола начинают обучаться такому виду спорта, как бодибилдинг. Прекрасное и спортивное туловище стоит поддерживать в отличном состоянии, а для этого человек тратит много времени и сил. Занятия бодибилдингом имеют отрицательную сторону – нанесение урона здоровью людей.
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдинг – силовой вид спорта, его целью является развитие групп мышц на максимальном уровне. Чтобы работали все мышцы, необходимо усиленно тренироваться. Одних физических нагрузок будет недостаточно для того, чтобы достичь нужного результата. Для того чтобы мышечная ткань увеличивалась в размерах, обязательно нужно употреблять в пищу белок, именно он является строительным компонентом мышечной ткани.
Если в крови будут отсутствовать такие гормоны, как инсулин и тестостерон, то результата придется ждать долго, поэтому бодибилдеры принимают такие препараты, как стероиды. К сожалению, прием таких веществ в большом количестве может нанести организму человека большой вред.
Вред, наносимый организму из-за занятий бодибилдингом
Когда человек принимает такие препараты, как гормоны и стероиды, набор мышечной массы происходит быстрее. Но у любых веществ есть побочные действия, которые проявляются после длительного употребления. Прежде чем подсаживать собственный организм на анаболики следует хорошо подумать, ведь масса мышц начинает стремительно возрастать и увеличиваться, органы, в свою очередь, не успевают за этим развитием, их работа замедляется, они изнашиваются и уже не могут на все сто процентов выполнять свои функции.
Последствия приема анаболиков:
- Внутренние органы зарастают холестериновыми бляшками, что ведет к очень опасным проблемам, связанных с работой сердца.
- Кровяное давление повышается.
- Появляются головные боли.
- Депрессивное состояние, стрессы, агрессия.
- Функционирование печени и желудочно-кишечного тракта снижается и ухудшается.
- Результаты биохимических анализов становятся плохими.
После длительного употребления анаболических препаратов человек рискует получить истощенные нервную и гормональную системы, что приводит к психологическому расстройству. Большим минусом таких веществ является то, что при прекращении их употребления мышечная масса возвращается в свои первоначальные размеры. Это значит, что все усилия были напрасными, а организм человека получил колоссальный вред.
Такие препараты, как стероиды, которые принимают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, также наносят урон человеческому здоровью. Их вред заключается в том, что принятие данных веществ заглушает работу гипофиза, а это означает, что такой гормон, как тестостерон, не может вырабатываться биологическим способом. Вследствие этого в организме бодибилдера происходят значительные изменения, нарушается работа, связанная с половыми органами. Для того чтобы функционирование внутренних органов вошло в строй понадобится долгое лечение.
Занятия бодибилдингом причиняют ущерб и сердцу спортсмена. Стоит помнить, что для такого силового вида спорта необходим выносливый и подготовленный орган. Но при усиленном наращивании мускулатуры атлеты полностью забывают о сердце, а точнее о его укрепление. Существует большое количество специальных упражнений, разработанных для «двигателя» человеческой жизни.
К счастью, занятия бодибилдингом имеют и положительные стороны.
В чем заключается польза?
- При интенсивных и ежедневных тренировках тело человека становится стройным и подтянутым. Бодибилдинг – отличное средство для похудения.
- За счет занятий данным видом спорта, сердце становится выносливее, а сосуды становятся растяжимыми и упругими.
- Бодибилдинг благотворно влияет на кровеносную систему, это позволяет крови в сосудах лучше циркулировать, благодаря занятиям пробиваются холестериновые бляшки.
- Следует помнить, что при тренировках у человека вырабатывается гормон радости – эндорфин, это оказывает отличное влияние на организм. Занятия спортом помогают справиться с депрессивным состоянием, ведь при упражнениях в голове спортсмена выделяется вещество, похожее по свойствам на антидепрессант.
- Спортсмену – бодибилдеру не страшен такой диагноз, как артрит. Ведь благодаря занятиям сохраняется прочность костей и суставов.
- Если правильно питаться и заниматься спортом, то это может помочь человеку, который болеет сахарным диабетом. Занятия освобождают кровь от лишнего сахара, потому что он используется во время тренировок как источник энергии.
- Если у человека была травма позвоночника, то ему следует заняться бодибилдингом. Так как межреберные мышцы тренируются, что помогает облегчить дыхание.
Рекомендации
- Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
- Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
- Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
- Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.
Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.