Польза омега 3 для подростков
Целебное, насыщенноесоединение Омега-3 знакомо каждому с детства под брендом «рыбий жир». Оно не вырабатывается в организме, но крайне важно для метаболизма и поддержания здоровья. В странах Европы и США считается лекарством, в России мы привыкли пить его как витамин, без ограничений. Сегодня мы подробно расскажем о пользе препарата и правилах приема.
Что такое рыбий жир?
Толчком к открытию соединения послужил интерес ученых к образу жизни коренных народов севера. Исследователи заметили, что среди эскимосов большое число долгожителей. Они изучили рацион питания аборигенов и выяснили, что те употребляют в пищу гораздо больше рыбы, чем люди, населяющие иные области земного шара. Анализ ДНК крови северных народностей привел к открытию Омега-3. Она состоит из комбинации 3-ех кислот:
- эйкозапентаеновой (ЭПА);
- альфа-линоленовой;
- докозагексаеновой (ДГК).
Эти соединения не синтезируются клетками человеческого организма. Для его здорового функционирования они должны поступать извне, с пищей и добавками.
Польза полинасыщенных жирных кислот
Общеукрепляющее действие
Влияние ЭПА и ДГК на организм человека было изучено учеными различных стран. Они единодушно пришли к выводу, что Омега-3 оказывает положительный эффект на здоровье.
- Увеличивает количество белка в тканях, способствуя формированию крепкого мышечного корсета. Белок – главный строительный материал для мышц, без достаточного количества глобулина нельзя развить здоровую мускулатуру, которая будет поддерживать скелет и предохранять его от повреждений.
- Разгоняет метаболизм. Благодаря процессам регенерации и обмена клетки всех тканей активно обновляются, организм медленнее стареет.
- Снижает скорость всасывания углеводов. Это свойство полезно диабетикам, у которых случаются приступы инсулиновой интоксикации.
- Купирует воспалительные процессы. Нагноения проходят быстрее при приеме комплекса жирных кислот.
- Уменьшает уровень «вредного» холестерина. Кислоты «бомбят» сосуды изнутри, выдавливая холестериновые бляшки, снижая вероятность тромбоза и закупорки сосудов.
- Повышает тонус мышц, общую выносливость. Это полезно спортсменам, желающим добиться новых высот и людям, ведущим активный образ жизни.
- Снижает вероятность возникновения депрессивных состояний. Соединение полезно для ЦНС и мозга. Оно держит в тонусе нейронно-мышечную связь, препятствует отмиранию мозговых клеток, регулирует уровень серотонина – гормона счастья.
- Уменьшает риск развития инфаркта. Согласно исследованиям датских ученых, у аборигенов Гренландии, питающихся преимущественно свежей рыбой, патологии сердечной и сосудистой систем практически не встречаются.
Далее мы конкретнее расскажем, в чем польза соединения для детей и людей старше 18 лет обоих полов.
жирные кислоты в составе рыбьего жира укрепляют организм и улучшают обмен веществ
Для девушек
Полинасыщенные кислоты – неиссякаемый источник молодости и красоты.
- Способствует похудению. Исследования, проводившиеся в Японии, подтвердили, что Омега-3 ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жиров, увеличивает липидный обмен.
- Лечит волосы. Курс приема препарата делает локоны блестящими, восстанавливает их структуру, останавливает выпадение, способствует активации роста волосяных луковиц. Предотвращает появление перхоти, седины
- Предотвращает ломкость ногтей. Комплекс кислот укрепляет ногтевую пластину.
- Способствует устранению акне. Особенно действенна для подростков в период полового созревания. Регулирует работу сальных желез, предотвращает их закупорку.
- Оказывает антивозрастное воздействие, препятствует образованию морщин. Способствует выработке коллагена, благодаря чему кожа разглаживается, становится эластичнее.
- При употреблении в период беременности (лишь по назначению врача) положительно влияет на формирование коры мозга плода, скелета, улучшает развитие вестибулярного аппарата. Отвечает за здоровое зрение ребенка.
- Уменьшает вероятность развития состояния послеродовой депрессии.
Для мужчин
Согласно изысканиям врачей, жирные кислоты благотворно влияют на мужской организм.
- Снижают риск развития рака простаты, простатита.
- Улучшают показатели спирограммы. При приеме комплекса повышается подвижность, морфология и концентрация сперматозоидов в семени.
- Защищают клетки мозга от пагубного влияния алкоголя.
Для детей
Обычно малыши отказываются есть рыбу, их отпугивает ее выряженный вкус и запах. Но компонент незаменим для растущего организма.
- Укрепляет иммунитет. Особенно полезен в период обострения вирусов, карантинов.
- Помогает развитию мозга, укрепляет нервную систему, формирует зрение.
- Показан к употреблению генеративным малышам. Помогает концентрировать внимание, развивает усидчивость.
- Помогает легче перенести гормональную перестройку организма в период взросления, уменьшает вспыльчивость, раздражительность.
Где искать ЭПА и ДГК?
В продуктах
Кислоты бывают животными и растительными. Первый вид усваивается лучше.Из растительных же организм принимает не более 20%, остальную часть выводит. Если вы хотите получать Омега-3 с пищей, употребляйте:
- лососевые сорта рыб (скумбрия, сельдь, форель, семга);
- печень трески;
- морепродукты (креветки, устрицы, лобстер, тунец);
- льняное, соевое, ореховое масло;
- тыквенные семечки;
- пророщенные зерна овса и пшеницы;
- грецкий орех;
- фасоль, бобы;
- шпинат;
- цветная капута;
- авокадо;
- чиа;
- киноа;
- ягоды малины, клубники.
В БАДах
Чтобы удовлетворить суточную потребность в полезном соединении, необходимо постоянно включать в рацион вышеперечисленные продукты. Это не только дорого, но и не всегда удобно. Омега-3 содержится только в свежих, экологически чистых овощах и плодах. Она не синтезируется в рыбе, выращенной в искусственных водоемах. Аптекарь из Норвегии П. Меллер 200 лет назад изобрел способ вытягивать, топить и впоследствии хранить рыбий жир в капсулах. С тех пор производство добавок широко распространилось по США и Норвегии. Такая форма выпуска удобна для приема внутрь, так как не имеет характерного ярко выраженного рыбного привкуса.
Суточная норма
Минимальная потребность взрослого и детского организма в Омега-3 – 0,25 гр в сутки. Ее принимают не курсами, а пьют постоянно. Если получать компонент из пищи, сложно заработать передозировку. При приеме дополнительных комплексов такое возможно. Общепринятые нормы (в день) для детей:
- до 1 года. – 0,5 гр.;
- 1-3 года – 0,7 гр.;
- 4-8 лет – 0,9 гр.;
- 9-13 лет – до 1,2 гр.;
- 14-18 лет – до 1,6 гр.
Для людей старше 18 лет рекомендовано 1,2-1,6 гр. соединения в сутки.
для поддержания здоровья нужно правильно принимать добавки и включать в рацион продукты богатые омега-3
Что выбрать – капсулы или жидкую форму?
Сегодня рыбий жир – это БАД, назначаемый врачом или применяемый самостоятельно для поддержания молодости, свежести и красоты. Но следует знать, что насыщенные жирные кислоты окисляются при взаимодействии с кислородом, теряют уникальные свойства. Поэтому выливать продукт в ложку и пить – не всегда разумно. Хотя в аптеках до сих пор можно встретить жидкий рыбий жир в пузырьках. Его дают детям, которые не в состоянии проглотить таблетку. Взрослым советуют выбрать соединение в капсулах, потому что:
- оболочка предохраняет соединение от окислительных процессов;
- срок хранения за счет толстой стенки дольше;
- пилюли в пленке расщепляются в кишечнике, так сохраняется максимум пользы;
- отсутствует ярко выраженный привкус рыбы;
- капсулы дополнительно содержат витамины A, D, K, B для лучшей усвояемости.
Симптомы недостатка жирных соединений
Рацион большинства жителей средней полосы России скуден на Омега-3. Сигналами, призывающими увеличить дозу витамина, могут служить:
- быстрая утомляемость;
- боли и ломота в суставах;
- сухость, шелушения кожных покровов;
- зуд эпидермиса;
- ломкая ногтевая пластина;
- секущиеся кончики волос;
- плохая концентрация внимания.
Порой человек дополнительно пьет БАДы, но все равно не может восполнить недостаток в веществе. Причина в том, что для усвояемости кислот необходимы в нужном количестве в организме:
- цинк;
- витамины группы В;
- магний;
- токоферол;
- аскорбиновая кислота.
Противопоказания к применению
Советское поколение мам и бабушек считало, что насыщенные жирные кислоты справятся со всеми болезнями, помогут детскому организму правильно расти и развиваться, являются своего рода панацеей. Поэтому ежедневно заставляли отпрысков выпивать по ложке продукта натощак. Но это фатальное заблуждение, рыбий жир бесполезен при:
- хромоте;
- аутизме;
- болезнях печени;
- воспалениях ротовой полости;
- мигрени;
- язве;
- сахарном диабете;
- повышенном холестерине;
- воспалениях поджелудочной железы.
Перед применением продукта проконсультируйтесь с лечащим врачом. По результатам анализов он скорректирует дозировку и укажет длительность приема. Противопоказаниями считаются:
- прием иных витаминных комплексов (чреват передозировкой и гипервитаминозом);
- склонность к аллергиями (из-за специфического вкуса и запаха);
- заболевания мочевого пузыря и половых органов;
- проблемы со щитовидкой;
- камни в почках;
- переизбыток витамина D и кальция;
- заболевания желчевыводящих каналов;
- туберкулез любой формы;
- период грудного вскармливания, вынашивания;
- возраст до 3-х лет.
Популярная продукция
Присматриваясь к комплексам, обратите внимание на соотношение кислот и рекомендации по дневной норме. Недобросовестные производители часто занижают концентрацию ЭПА и ДГК в препарате, чтобы удешевить его. В результате человек пьет по 1 капсуле витамина в день и не покрывает суточную потребность. Внимательно читайте инструкцию. Мы предлагаем ознакомиться с подборкой качественных комплексов для здоровья и красоты.
Для взрослых
Российские и зарубежные производители выпускают на рынок продукт в форме капсул в толстой оболочке, предназначенный для употребления людям старше 18 лет. Перечислим товары с самыми высокими покупательскими рейтингами:
- Omega-3 от Myprotein (90 капсул ≈ 550 руб.);
- Omega-3, Premium Fish Oil от California Gold Nutrition (100 капсул ≈ 500 руб.);
- Omega-3, 180 EPA/120 DHA от Now Foods (200 капсул ≈ 680 руб.);
- Omega-3 EPA & DHA отSolgar (100 капсул ≈ 2000 руб.);
- Super Omega-3 Gems от Carlson Labs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
- Fish Oil, Omega-3от Nature Made (150 капсул ≈ 1050 руб.);
- Актив Омега-3 от Доппельгерц (80 капсул ≈ 687 руб.) ;
- Кардио Актив Омега-3 от Эвалар (30 капсул ≈ 294 руб.);
- Омега 3 от Фортекс (90 капсул ≈ 590 руб.).
Для детей
Жевательные пилюли
Для тех, кому от 3 до 18 лет, к употреблению предлагаются жевательные витамины. Достойные и вкусные:
- Omega-3, GummyFruitsForKidsот Coromega (60 капсул ≈ 680 руб.);
- DHA Omega-3 GummiforKids от GummiKing (60 капсул ≈ 575 руб.);
- Super Omega-3 Gems от CarlsonLabs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
- Omega-3 от L’ilCritters (60 капсул ≈ 382 руб.).
Жидкие витамины
Чтобы у ребенка прием препарата не вызывал неприятных ощущений, фармацевтические компании производят жидкую Омега-3 с различными вкусами, заглушающими рыбный оттенок. Примеры полезных товаров:
- Витаминный комплекс со вкусом жвачки NutraSeaKids, Omega-3 от Ascenta(200 мл ≈ 1380 руб.);
- KidsOmega 3 от GreenPeach (120 мл ≈ 600 руб.);
- Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3 от California Gold Nutrition (59 мл ≈ 690 руб.);
- Клубничныйсироп Children’s DHA, Strawberry Nordic Naturals(119 мл ≈ 1000 руб.);
- Рыбийжирслимоннымвкусом The Very Finest Fish Oil от Carlson Labs (200 мл ≈ 1300 руб.).
Мы надеемся, что благодаря нашей статье вы убедились в пользе Омега-3 для человека. Выбирайте качественные золотые капсулы и принимайте их согласно инструкции на упаковке после обсуждения дозировки с лечащим врачом. Ешьте больше рыбы и растительных продуктов с повышенным содержанием ДГК и ЭПА, чтобы восполнить недостаток жирных компонентов. Будьте здоровы!
Автор Елена Иванова На чтение 8 мин. Просмотров 62
Омега-3 это полезные жиры, которые попадают в наш организм с едой и биологически активными добавками. Жирные кислоты входят в состав каждой клетки организма. Они необходимы растущему организму каждый день. Польза кислот Омега 3 для детей неоценима: они участвуют в процессе формирования клеток иммунитета, тканей кожи, половых гормонов, защищают сердечнососудистую систему от вредных жиров.
Ребенок должен обязательно получать суточную норму кислот иначе, он будет отставать в физическом и умственном развитии от ровесников. Также при дефиците Омега-3 повышается восприимчивость детей к инфекционным заболеваниям.
Роль Омега 3 для здоровья ребенка
То, для чего принимают дети Омега 3, зависит от их возраста. В разные периоды детства активизируется процесс развития той или иной системы органов. До 3-4 лет формируется полноценный иммунитет, в младшем школьном возрасте устанавливается множество нейронных связей головного мозга, а в подростковом возрасте активно синтезируются половые гормоны, перестраиваются многие системы организма. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют во многих ключевых моментах формирования здорового тела у вашего чада.
Рассмотрим подробнее, зачем нужны жирные кислоты в зависимости от возраста и в чем их польза:
| Возраст ребенка | Рекомендации |
| Внутриутробный период | В это время происходит активное деление клеток, образование новых структур, в состав которых входят жирные кислоты Омега-3. Особенно важную роль выполняет Омега 3 в процессе формирования нервной системы и органа зрения (сетчатки глаза). |
| Грудные дети (до года) | Жирные кислоты нужны для образования достаточного количества клеток иммунной системы. Докозагексагеновая кислота формирует мембраны тучных клеток (тканевых базофилов). Из-за нестабильности этих мембран при дефиците Омега-3 происходит неконтролируемое высвобождение активных веществ внутри тучных клеток ― медиаторов аллергической реакции. С этим механизмом связано развития атопических дерматитов, бронхиальной астмы, диатезов. |
| Дошкольный возраст (1-6 лет) | В этом периоде отмечается скачок роста, из-за которого сердечнососудистая система малыша подвергается повышенным нагрузкам. Жирные кислоты обладают ангиопротекторным свойством (защищает стенки сосудов от влияния негативных факторов). |
| Младший школьный возраст | В этом периоде ребенок активно развивается, каждый день учится чему-то новому. Для полноценного функционирования головного мозга ему каждый день требуются полиненасыщенные жирные кислоты. Ведь они составляют большую часть веса нервной ткани. Школьнику нужна концентрация, хорошая память, усидчивость, для этого и полезна детям Омега 3. |
| Период пубертатного созревания | Омега-3 расходуется на синтез женских и мужских половых гормонов. Их недостаток проявляется в задержке полового развития, появлении несвойственных определенному полу признаков: излишнее оволосение у девушек или увеличение молочных желез у парней. С недостатком жирных кислот также связывают угревую сыпь, акне и дерматиты у подростков. |
Независимо от возраста ребенка достаточное потребление жирных кислот способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов (А, Е, D, K). Поэтому Омега 3 приписывают способность улучшать зрение, состояние кожи, волос и ногтей.
Интересной особенностью Омега-3 является ее способность стимулировать продукцию серотонина (гормона счастья) и одновременно подавлять выработку гормонов стресса (глюкокортикоидов). Так что прием Омега 3 в прямом смысле может сделать нас счастливее.
Доктор Комаровский об Омега 3, ее роли в организме и зачем ее принимать:
В этом видео Комаровский рассказывает также о том, зачем нужны витамины и другие биологические добавки.
Омега-3 или рыбий жир, ― что лучше дать ребенку
Выбирая, какие добавки включить рацион малыша, стоит обратить внимание на их особенности. Рыбий жир является основным источником полиненасыщенных жирных кислот, но он на 90% состоит насыщенных жирных кислот ― простых жиров, которые кроме калорийности никакой пользы не имеют. Полиненасыщенных кислот в рыбьем жире не больше 10%. К тому же вместе с полезным жиром из печени рыб в упаковку могут попадать тяжелые металлы и соединения йода. Проконтролировать состав этой добавки практически невозможно.
Среди преимуществ очищенной Омега-3 перед рыбьим жиром стоит отметить:
- высокая степень очистки от токсических веществ и насыщенных жиров, многие компании имеют доступные к проверке сертификаты качества;
- более «вкусная» подача, разноцветные приятные на вкус жевательные таблетки, сиропы, пастилу дети младшего возраста едят с большим удовольствием, чем плохо пахнущий рыбий жир;
- в БАДах четко просчитано количество Омега 3 в одной единице веса, для рыбьего жира эти цифры примерные.
Плюсы рыбьего жира:
- низкая стоимость;
- гипоаллергенность, в отличие от БАДов, куда добавляются красители, ароматизаторы и подсластители.
И Омега-3 и рыбий жир являются прекрасным дополнением к ежедневному рациону ребенка. Выбирать стоит из предпочтений родителей, не опасаясь за здоровье малыша.
Когда начинать принимать Омега-3
Многие мамы задаются вопросом, стоит ли грудным детям Омега-3. Младенец до годика получает необходимые вещества с грудным молоком, то есть, пока ребенок находится на грудном вскармливании, Омега 3 нужны его маме. Если малыша кормят искусственными смесями, можно не волноваться о дефиците жирных кислот ― состав смеси подобран с учетом всех потребностей ребенка.
Вводить Омега-3 или рыбий жир в рацион здорового ребенка рекомендовано не раньше 2-х летнего возраста, чтобы не нанести вред пищеварению. Перед этим обязательно проконсультироваться с лечащим педиатром.
Принимать добавки в составе витаминных комплексов детям рекомендовано курсами: месяц ежедневного приема чередовать с 2-3 месяцами отдыха. При появлении признаков аллергии (крапивница, кожный зуд, шелушение) следует перестать давать ребенку добавки и обратиться за медицинской помощью.
При наличии некоторых патологий Омега-3 рекомендована раньше (только по назначению врача):
- врожденные патологии костно-суставного аппарата;
- рахит;
- заболевания сердечнососудистой системы;
- глазные болезни;
- если ребенок часто болеет простудой.
Как принимать Омега 3
Омега-3 для детей выпускают в виде жевательных таблеток, капсул, сиропов. Принципиальной разницы между формами выпуска нет. В виде сиропа удобнее давать Омега 3 для ребенка до 2 лет, так как таблетки они могут выплюнуть или даже подавиться ими. Также сироп удобнее дозировать (не нужно отламывать пол таблетки). Детям с 3-4 лет уже можно давать добавки в виде капсул и таблеток.
Определяя необходимую суточную дозу нужно ориентироваться на рекомендации всемирных организаций здравоохранения и предписания лечащего врача.
Институт Mayo Clinic (США) предлагает такие нормы Омега-3 для детей:
| Возраст ребенка | Суточная доза |
| 2-12 месяцев | 500 мг |
| 1-3 года | 700 мг |
| 4-8 лет | 900 мг |
| 9-13 лет | 1200 мг |
| 14-18 лет | 1600 мг |
Стоит отметить, что различные организации указывают несколько разные нормы потребления Омега 3. В среднем эта разница составляет 200-300 мг. Такое отклонение от нормы не опасно, поскольку максимально допустимая дневная доза Омега-3 для ребенка составляет 2000-2500 мг.
После того определения необходимой дозировки и консультации с педиатром можно начинать давать ребенку Омега 3. Жирные кислоты в капсулах рекомендовано употреблять до еды. Сладкие таблетки и сиропы лучше давать после основного приема пищи, чтобы не перебить аппетит.
Как выбрать добавки с Омега-3
Современная промышленность предлагает нам большой выбор препаратов с Омега-3. Среди всего этого разнообразия постараемся выбрать самые лучшие и недорогие.
В аптеках мы можем найти биологические добавки с такими названиями:
- Wellness Kids от компании Oriflame. В состав этого сиропа входит рыбий жир, витамин Е и масло лимона. Стоит обратить внимание на то, что производитель не является фармацевтической фирмой, а специализируется на косметике. К тому же сюда входит не очищенный Омега 3, а подслащенный и ароматизированный рыбий жир.
- Смарт Омега ― жевательные таблетки с рыбьим жиром и витаминами А, Д, С.
- Супрадин-КИДС Омега-3 ― мармеладные жевательные мишки, в состав которых входит уже очищенная докозагексагеновая кислота и витамины С, В6.
- Omega 3 Twist компании Moller. Это рыбий жир подверженный фильтрации и ароматизации, благодаря чему вещество лишается специфического запаха и вкуса. Покупая средства этого производителя, стоит быть аккуратным, поскольку в России распространены подделки добавок Moller.
- Мульти-табс Омега 3 доступен как в форме сиропа, так и в виде таблеток. Состав богатый: эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты и витамины.
- Пиковит Омега-3 ― сироп на основе рыбьего жира с добавлением витаминов В1, В6, В12, РР, С, Е, D.
Стоит обратить внимание на продукцию стран Европы и Америки, где все препараты сертифицированы и проходят регулярный контроль качества, а стоимость их даже ниже отечественных. В простой аптеке такие средства не найти, но в интернет магазине iHerb легко сделать заказ с доставкой домой. Все средства с этого сайта имеют положительные отзывы:
Для наших читателей действует скидка -10% на первый заказ по данной ссылке или по промокоду AGK4375.
Пишите в комментариях ваши отзывы, впечатления от использования препаратов с Омега Три.
Опасности избытка Омега-3 для детей
Это полезное вещество может приносить не только пользу, но и вред. К приему рыбьего жира и добавок с Омега 3 существуют следующие противопоказания:
- хронические заболевания ЖКТ (панкреатит, холецистит, гастрит, язвенная болезнь) в стадии обострения;
- желчекаменная болезнь;
- любые заболевания почек;
- передозировка витамина Д;
- нарушение свертывание крови;
- индивидуальная гиперчувствительность к одному из компонентов препарата.
В этих случаях дополнительный прием Омега 3 только усложнит течение основного заболевания. Чтобы этого избежать, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как вводить БАДы в детский рацион.
Признаки передозировки кислотами Омега-3 появляются при длительном употреблении более чем 2000 мг вещества в сутки. Отмечаются такие симптомы:
- расстройства пищеварения (боли в животе, тошнота, горечь во рту, диарея);
- снижение артериального давления (головокружение, слабость);
- геморрагический синдром (подкожные кровоизлияния, кровоточивость десен, невозможность остановить кровотечение при ранении).
При появлении таких признаков стоит немедленно прекратить принимать пищевые добавки и обратиться за медицинской помощью.
Омега-3 является незаменимым элементом для полноценного развития ребенка. Учитывая отсутствие возможности ежедневно употреблять свежую рыбу, прием биологических добавок становится обязательным. Но делать это нужно с осторожностью, придерживаясь рекомендованных дозировок и помня о возможном вреде.
Загрузка …