Польза кислородных коктейлей после тренировки
Кислородный коктейль не очень котируется в среде атлетов и любителей фитнеса. Почти все внимание – как любителей, так и профессионалов – обращено на спортивные добавки, такие как протеиновые порошки, гейнеры, креатин, аминокислоты, и пр. Протеиновые порошки снабжают уставший организм атлета нужным количеством белка и витаминов. Креатин помогает атлету развить силу и выносливость. Аминокислоты способствуют метаболизму и поддерживают иммунитет спортсмена. Кислородный коктейль в сравнении с этими продуктами – нечто незначительное, малокалорийное и не очень вкусное.
Конечно, такой напиток не поможет пауэрлифтеру повысить результат в приседаниях и жиме лежа. Бодибилдеру он также не поможет быстрее прибавить мышечную массу. Простые завсегдатаи фитнес-залов, желающие подкорректировать проблемные зоны, или избавиться от излишков жира, также не получат от него большой выгоды.
На самом деле выгода от этого продукта есть, но следствием этой выгоды является не прибавка в силе и массе, а повышение работоспособности. Поддержание тонуса легких и сердечно-сосудистой системы – еще одно «малозначительное» (к сожалению, для многих спортсменов этот фактор на самом деле является практически не значительным) свойство кислородного коктейля.
Постоянное потребление таких напитков повышает устойчивость организма человека к недостатку кислорода. Вследствие этого повышается работоспособность, которая, разумеется, благотворительно сказывается на общей переносимости тренинга, что в свою очередь играет немалую роль в общей физической активности атлета.
При тяжелой физической активности организм затрачивает большой запас АТФ и кислорода. Эти два компонента взаимосвязаны друг с другом не только органически, но и практически. От уровня бескислородного окисления зависит процесс восполнения запасов АТФ. Проще говоря, повышенная потребность в кислороде негативно влияет на процессы восстановления. Для того, чтобы подстегнуть этот процесс, достаточно принять после тренировки небольшую порцию дополнительного кислорода.
Лучше всего, если этот источник будет в виде жидкости, с необходимой дозой витаминов и нутриентов, участвующих в процессах метаболизма и анаболизма. Они продаются во многих фитнес-клубах, по сравнительно недорогим ценам. Достаточно принять 250-300 грамм напитка после тренировки. Если выпить его перед тренировкой, это не повредит, но и не будет полезным. Те «гуру» атлетизма, которые настоятельно советуют пить «кислородки» за полчаса до тренировки, либо не знают, что советовать своим подопечным, либо просто хотят побольше заработать на этом денег. Прием дополнительного источника кислорода перед тренировкой не поможет организму вырабатывать повышенный уровень кислорода во время тренировки.
Те, кто может себе позволить такие спортивные добавки, как креатин, рибозу, аминокислоты и белково-углеводные гейнеры, могут обойтись без этих напитков, но для тех, кому спортивные добавки не по карману, без них не обойтись. При хорошем сне, правильном питании и минимальном стрессе кислородные коктейли гарантировано помогут любому атлету поддерживать иммунитет и легко переносить стрессы после тяжелых тренировок. Также они полезны и для тех «несерьезных» атлетов, которые посещают фитнес-клубы ради коррекции фигуры или «подкачки» определенной части тела.
Аэробно-силовые тренировки (несколько упражнений для каждой мышечной группы, в большом количестве подходов и повторений, или 3-4 серии, включающие в себя по одному подходу в высоком числе повторений на каждую группу мышц) не изнуряют до предела мышцы и сухожилия, но сердце и легкие при таком режиме подвергаются стрессу. Этот стресс выражается в ощущении нехватки воздуха, который некоторые инструктора тренажерных залов списывают на недостаточную вентиляцию помещения. На самом деле причина этой нехватки воздуха вовсе не в слабой вентиляции зала, а как-раз в повышенной потребности сердечно-сосудистой системы в кислороде. Плохо проветренное помещение только усугубляет ситуацию, но не является главной ее причиной.
Бодибилдеры, тренирующиеся с целью подсушить свою мускулатуру, также должны потреблять после тренировки дополнительный источник кислорода. В таких целях можно потреблять коктейли и во время тренировок, но в умеренных дозах и по мере необходимости. Вообще, атлетам пить во время тренировки не рекомендуется; это может привести к отекам желудка и к побочным явлениям в желудочно-кишечном тракте.
Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты также могут позволить себе потреблять напитки во время тренировки, но лишь в тот период, когда они еще не подошли близко к своим лучшим результатам. Потребление жидкости (даже если это самый эффективный гейнер) вовремя тренировки в лучшем случае не приведет ни к чему хорошему, а в худшем – доставит неприятные ощущения спортсмену. Эти неприятные ощущения могут и не нанести особого вреда здоровью атлета, но его здоровье ничуть не пострадает, если он категорически запретит себе пить во время тренинга высокой интенсивности.
Те, кто тренируется с серьезной интенсивностью, но не может позволить себе дополнительные финансовые затраты, могут приготовить коктейль, практически ничем не уступающий тому, что продается в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Такой напиток будет не менее полезен для организма, чем брендовые гейнеры. В кислородных коктейлях от ведущих фирм спортивного питания содержатся, помимо самого кислорода и пенообразующих веществ, гуарана, кофеин, L-карнитин и витамины. Эти компоненты можно успешно заменить умеренным потреблением кофе и недорогих аптечных препаратов, продающихся в аптеках.
Приготовить «кислородку» в домашних условиях проще простого. Для этого нужны: баллон с медицинским кислородом, миксер, яичный белок и сок. Сок можно использовать практически любой; главное – чтобы он был без мякоти. Также ни в коем случае не нужно вместо сока использовать лимонад. Газ, содержащийся в газированном напитке, и мякоть, присутствующая в некоторых видах сока, мешают образованию пены. Если нет сока, можно использовать молоко, морс, или простую воду.
Вместо яичного белка можно использовать сироп корня солодки. Перебарщивать с дозой этого сиропа специалисты категорически не рекомендуют: он содержит спирт. Те, кому яйца и корень солодки не нравятся, могут выбрать себе другие компоненты, которых предостаточно в любом продуктовом магазине.
Все эти компоненты нужно поместить в емкость (бокал, или простой пластмассовый стакан) и, предварительно подав в емкость кислород из баллона, взбить в миксере до образования пенной шапки.
Потреблять кислородный коктейль желательно в день тренировки и в течение суток после нее. Рекомендуемая доза – 250-300 г. Можно и чаще, и в больших дозах, но это не даст организму спортсмена еще большей пользы.
Среди спортсменов-любителей бытует мнение, что все эти спортивные добавки и гейнеры вырабатывают органическую зависимость, которая понижает способности организма воспроизводить нутриенты и адаптироваться к тренировочным стрессам. Это всего-лишь домыслы, порожденные дилетантами, которых не так уж и мало среди завсегдатаев фитнес-центров и коммерческих тренеров.
Спортивное питание может вызвать зависимость от еды – как и любое другое питание. Но дело здесь вовсе не в компонентах спортивных добавок, а в том, кто их потребляет. Сбои в метаболизме и работе пищеварительной системы – тоже свойственны лишь тем, кто не правильно питался. Вообще, протеиновые порошки, аминокислоты, креатин и гейнеры позитивно сказываются не только на спортивных достижениях атлетов, но и на их здоровье.
Тоже самое можно сказать и о кислородных коктейлях. Эти напитки очень полезны для здоровья спортсменов, хотя не играют значительной роли в достижении серьезных результатов.
Кислородный коктейль – это напиток в виде пенки, насыщенный кислородом, изготовленный по специальной технологии. Обычно имеет сладковатый вкус, поскольку в его состав входят соки, травяные настои.
Гипоксия у спортсменов
Спортсмены часто испытывают во время тренировок и соревнований “кислородный голод”. Это гипоксия – кислород расходуется на резко активизировавшиеся метаболические процессы, которые связаны с сокращением мышц. Гипоксия может спровоцировать снижение способности мышц к сокращению. Кислородный долг, аэробная производительность, тренировки в горах, гипер- и гипобарическая оксигенация и другие являются основополагающими в спортивной медицине.
Читай также: Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?
Эффективность тренировочного процесса и спортивных соревнований тесно связаны с концентрацией кислорода в крови, состоянием кислородтранспортной системы крови, транспортом электронов в дыхательной системе митохондрий, синтезом макроэргических фосфатов и биоэнергетикой организма.
Гипоксия – один из главных факторов, которые лимитируют спортивную работоспособность. Даже при правильном, сбалансированном по всем показателем рационе питания она может сделать путь к хорошей спортивной форме, высокой выносливости и устойчивости к физическим нагрузкам намного дольше. Именно поэтому спортивными врачами часто рекомендуется кислородный коктейль.
Популярным является кислородно-молочный коктейль как источник кислорода и ценного молочного белка. Благодаря нему можно быстро восстановить силы после интенсивной тренировки. Хотя видов кислородных коктейлей на самом деле много.
Кислородный коктейль польза
Кислородные коктейли рекомендуется употреблять до и после пробежки. В любом случае они самым благоприятным образом повлияют на организм и его выносливость.
Читай также: Рецепты протеиновых коктейлей
- Нормализуется артериальное давление. Повышенное артериальное давление часто связано с нехваткой кислорода. Нормализация количества получаемого кислорода помогает восстановить вегетативные реакции организма и стабилизировать давление.
- Улучшится работа печени. Этот орган перерабатывает много токсинов, а для этого требуется большое количество кислорода. Если организму кислорода не хватает, работа печени затрудняется.
- Повышается работоспособность. Благодаря кислороду повышается выносливость организма,а утомляемость снижается.
- Нормализуется сон. Нехватка кислорода нарушает гормональные и вегетативные реакции, которые играют большую роль в процессах засыпания и качества сна.
- Даже незначительное повышение концентрации кислорода положительно влияет на обмен веществ. Увеличение кислородного насыщения крови благодаря кислородному коктейлю рекомендуется и для тех, кому надо похудеть, и для тех, кому надо набрать мышечную массу. Это универсальный пенный напиток.
Поскольку кислородный коктейль в спорте – это давний метод повышения эффективности и самочувствия атлетов, то купить его можно в спортивных центрах, “кислородных барах”, а также в некоторых поликлиниках. Некоторые люди научились его готовить дома, хотя это довольно кропотливый процесс, требующий специального оборудования.
Научные данные на тему польза кислородного коктейля
Спортивные результаты во многом зависят от насыщенности кислородом крови, функционирования транспортной системы кислорода, биоэнергетики организма.
Чтобы доказать необходимость применения кислородного коктейля, ученые провели исследование. Во время него установили – кислородный коктейль сохраняет уровень глюкозы и белка, не позволяет повышаться лактату в крови. Действие коктейля происходит в анаэробно-аэробной зоне производства энергии.
Спортсмены в течение 20 дней употребляли коктейль, 3 раза в день по 200 мл на протяжении тренировки и после нее. Сравнивая опытную и контрольную группы, было замечено явное увеличение выносливости у спортсменов, употреблявших кислородный коктейль. Она выросла на 28%. Ни у одного из 30 спортсменов не обнаружили побочных эффектов.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
В бассейне после аквааэробики мои девчонки предложили попробовать кислородный коктейль. Я не знала что это, но на вид показалось, что должно быть вкусно. Решила попробовать. Взяла на основе яблочного сока.
Мне понравилось. Но каких-то изменений особых я не заметила. Просто вкусно и все.
Решила найти информацию по этой теме.
Оказалось, нужен пить коктейль курсом.
В общем, чтобы не забыть ни чего – решила выложить информацию.
А вдруг и вам это нужно тоже.
Что же собой представляет кислородный коктейль? Это своеобразный приятный напиток, к примеру, минеральный раствор, фиточай, сок, который доведен до состояния воздушной и нежной пенки, насыщенной кислородом. Главная польза кислородного коктейля – это насыщение нашего организма кислородом, который моментально всасывается через пищеварительный тракт, тем самым улучшая работу наших органов, «вытесняя» вредные вещества из тканей и клеток. Если выпить кислородный коктейль из минеральных, витаминных и травяных комплексов, вы даете подпитку вашей иммунной системе, как главному защитнику от недугов, а вот кислородный напиток из сока стабилизирует общее состояние, придаст бодрости и заряд энергии. Польза кислородного коктейля заключается в активизации моторной, ферментативной и секретной функции кишечно-желудочного тракта, нормализации микрофлоры кишечника, улучшая пищеварительный процесс, а также в ускорении расщепления полезных веществ. Также, существенное преимущество коктейля – это стабилизация деятельности нервной системы, печени и сердца. Регулярное употребление такого напитка позволяет повысить работоспособность.
Коктейль сберегает свои свойства на протяжении 5-10 минут, а потом попросту превращается в обычный сок, травяной чай и т.п.
Как действует кислородный коктейль?
Пена, насыщенная кислородом, попадает в желудок и кишечник, после чего кислород всасывается в кровь. Циркулируя в крови в растворенном виде, кислород быстро и просто поступает в различные органы и ткани. Насыщение чистым кислородом органов и тканей организма сообщает энергию биологическим процессам в нем, укрепляет организм, накапливает его защитные возможности, нормализует обменные процессы, кровообращение, питает и восстанавливает ткани. Проще говоря, кислородный коктейль способен творить с нашим организмом чудеса, переводя его из истощенного состояния в здоровое, активное и полное сил.
Благодаря кислородному коктейлю спортсмены могут очистить свой организм, поддержать мышечный тонус, повысить устойчивость к физическим нагрузкам, увеличить сжигание жира в организме.
Люди, ведущие собственный бизнес или просто активный образ жизни, с помощью сеансов приема кислородного коктейля могут увеличить свою трудоспособность, снять усталость, простимулировать свою умственную деятельность.
Мужчин прием кислородного коктейля порадует усилением сексуальной активности, благотворным влиянием на потенцию, а женщин – улучшением обмена веществ, повышением иммунитета, стимуляцией роста ногтей и укреплением структуры волос.
Кроме того, кислородный коктейль поможет смягчить симптомы бронхита, очистить кровь от токсинов, поднять уровень гемоглобина в крови, нормализовать микрофлору кишечника, стабилизировать артериальное давление, улучшить кровообращение, активизировать отток желчи, замедлить процессы старения, избавиться от бессонницы, мигрени, аритмии, депрессии, насморка, поможет придать лицу здоровый оттенок.
Некоторые посетители кислородных баров констатируют, что кислородный коктейль их бодрит, “даже когда кофе не берет”. А еще курильщики, желающие бросить курить, признают, что с помощью приема кислородных коктейлей избавление от пагубной привычки проходит легче. Мол, после стаканчика кислородного коктейля, курить совсем не хочется. Также желающие быстро протрезветь делятся, что после посещения кислородного бара, воздействие алкоголя улетучивается и мысли снова становятся ясными.
Часто кислородный коктейль назначают беременным, так как считается, что он хорош для профилактики плацентарной недостаточности и гипоксии плода. Также чудо-пену прописывают при лечении аскаридоза (глистное заболевание) у детей. Специально для подобных процедур при больницах оборудуют кислородные бары.
Одну порцию кислородного коктейля можно сравнить с хорошей прогулкой в лесу.
Регулярное употребление кислородных коктейлей очищает и омолаживает кожу, поскольку капиллярная сеть и клетки кожи насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря свойствам кислородного коктейля снижается чувство постоянного голода (за счет заполнения желудка напитком, почти не содержащим калорий).
Польза кислородного коктейля при интенсивных физических нагрузках
В процессе тренировок и соревнований, занятий фитнесом и других физических нагрузках люди практически всегда испытывают “кислородный голод” — гипоксию, так как расходуют кислород на резко активизированные метаболические процессы, связанные с сокращением мышц, что в конечном итоге приводит к снижению способности мышц к сокращению.
Такие понятия, как кислородный долг, аэробная производительность, тренировки в среднегорье, гипер- и гипобарическая оксигенация и другие являются основополагающими в спортивной медицине.
Кислородный коктейль при курсовом его применении в спортивном питании значительно повышает физическую работоспособность, эффективность тренировок, позволяет быстрее прийти к требуемой хорошей спортивной форме.
Кислородный коктейль не только повышает тонус, но и влияет на процессы восстановления. В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости он может применяться по показаниям для ускорения восстановления и повышения спортивной работоспособности.
Для желающих снизить свой вес будет интересно узнать и тот факт, что кислородный коктейль снижает чувство голода и улучшает обмен веществ.
Человеку, привыкшему к употреблению относительно большого количества пищи, при переходе на малокалорийный режим питания бывает трудно подавить чувство голода.
Немаловажен и тот факт: в организме накапливаются продукты обмена (продукты не полного сгорания жира), которые тормозят мобилизацию жира из жировых депо, тем самым, снижая темпы похудения и, чем больше Вы ограничиваете себя в питании, тем больше таких продуктов накапливается.
Отсюда вывод: эффективность мер, направленных на уменьшение массы тела, будет более интенсивное окисление жиров.
Рекомендуется на фоне любой диеты со сниженным количеством калорий принимать кислородный коктейль. Попадание в желудок кислородной пены позволяет резко снизить калорийность пищи при одновременном сохранении её объёма.
Кислородные коктейли можно использовать также в качестве эффективного средства для двухдневного голодания (в субботу – воскресенье вместо еды 4-5 коктейлей в день). За это время обновляется желудочная микрофлора и происходит полное очищение кишечника. Два дня употребления вкусной и полезной кислородной пены равны неделе обычного голодания.
Кислородный коктейль – верный союзник в деле снижения веса и поддержания стройности. Обладая низкой калорийностью, он значительно уменьшает чувство голода, ведь легкая пенка заполняет почти весь объем желудка, не оставляя места для сладкого, но, безусловно, лишнего кусочка. Кроме того, кислородный коктейль активизирует работу клеток печени и ускоряет сжигание жира. Килограммы будут таять без усилий, за счет нормализации обмена веществ.
Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько толерантна, что делает его беззащитным перед хронически рецидивирующими вирусами, дрожжевыми микроорганизмами, болезнетворными бактериями, паразитами, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется.
Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи.
Самый простой способ уберечь себя от хронической усталости – это снижение количества нагрузок на организм. Но насколько это реально в современном мире? Гораздо проще обеспечить головной мозг и организм недостающим для нормальной работы количеством кислорода путем регулярного приема кислородных коктейлей.
Вред кислородного коктейля
Несмотря на свою пользу, кислородный коктейль, может иметь противопоказания. Вред кислородного коктейля заключается только в индивидуальной непереносимости некоторых компонентов напитка, к примеру, малины или яичного белка. Вы должны сами знать, какой продукт у вас может вызвать неблагоприятную реакцию в организме. Поэтому, вред кислородного коктейля зависит только от личного восприятия организмом состава напитка. Просто подбирайте подходящий вариант состава и наслаждайтесь полезными свойствами кислородного коктейля.
Курс приема кислородного коктейля оптимально составляет 4 недели. Повторный курс рекомендуется не раньше чем через 3 недели.
Суточная норма кислородного коктейля для взрослых – 2 стакана, для детей – 1