Польза или вред занятий с эспандером
Польза и вред кистевого эспандера зависит от того, как им пользоваться. Тренажер разработан для укрепления мышц пальцев и руки. Пользу он принесет людям, занятым монотонной не физической работой. Однако существует группа заболеваний, при которых нельзя пользоваться тренажером, чтобы не принести больший вред здоровью. Если таких ограничений нет, пару занятий в день будут полезны каждому человеку.
Что такое кистевой эспандер
Для тяжелой физической работы нужен крепкий хват. Если человек днями сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенести при надобности тяжелый вес с каждым днем становится проблематичнее. Восстановить силовой хват рук помогает занятие простым тренажером. Простейший на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисть, запястье и мышцы плеча. Силовой снаряд представляет собой небольшой предмет, помещающийся в руке. Простейшие модели изготовлены в виде двух рукояток с пружиной или из резины.
Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.
Чем полезен эспандер
Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:
- разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
- разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
- большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.
Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:
- реабилитация мышц после растяжений;
- расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса;
- профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.
Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.
Какие мышцы развивает эспандер
Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.
Виды эспандеров
Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы.
Резиновый
Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное – 65.
Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.
В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете.
Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:
- Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
- Рельефный. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.
Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.
О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:
Пружинный
Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.
По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец.
Регулируемый
Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.
Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.
Гироскопический
Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.
Как правильно пользоваться эспандером
Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:
- Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
- Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
- Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.
При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.
Упражнения с эспандером в домашних условиях
Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.
Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:
- если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами;
- кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.
При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:
- занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости;
- все упражнения делают по 15 раз;
- на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.
Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.
Первый вариант:
- Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
- Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
- За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.
После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.
Второй вариант:
- В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
- Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
- После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.
Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.
Третий вариант:
- Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
- Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
- Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.
Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Вред эспандера
Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом. Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего – это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок. Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе. При тренировке по любой схеме надо чувствовать свой организм, знать меру, уметь вовремя остановиться.
Противопоказания к использованию эспандера
Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:
- сердечная недостаточность;
- заболевание сосудов;
- сахарный диабет;
- низкое или высокое давление;
- онкология;
- дерматологические заболевания кожного покрова рук.
Во всех остальных случаях вреда силовой снаряд не принесет.
Как правильно выбирать эспандер
До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.
Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям.
Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.
Заключение
Польза и вред кистевого эспандера обсуждается спортсменами на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.
Отзывы
Евгений Васильевич Калашник, 25 лет, Псков
Ежедневно делаю упражнения эспандером, когда в офисе выпадает свободная минута. Резиновое кольцо ношу в кармане. За день работы на клавиатуре и с бумагами пальцы ломит. Колечко пару минут пожал – руки как новые.
Алексей Сергеевич Виноградов, 20 лет, Тула
Купил пружинный эспандер для рук, но снаряд оказался неудобный. Рукоятки постоянно натирали ладонь. Сейчас занимаюсь с резиновым бубликом. Реально чувствую пользу от такого простого приспособления. Сейчас подумываю купить гироскопический эспандер. У друга такой есть, мне понравился.
Была ли Вам данная статья полезной?
Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.
ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР
Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.
Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей – туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.
Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.
В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.
Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.
Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.
ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК – ПОЛЬЗА И ВРЕД
Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.
При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.
Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:
- сахарный диабет;
- тяжелая сердечная недостаточность;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- онкологические патологии;
- тяжелые болезни кровеносных сосудов;
- дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.
При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.
Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие – вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:
- Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
- Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
- Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.
Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.
РАЗНОВИДНОСТИ
Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.
Резиновый
Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.
Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.
Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:
- рельефный – на поверхности есть небольшие пупырышки;
- гладкий – на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.
Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.
Пружинный
Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.
Регулируемый
Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.
Гироскопический
Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.
НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.
Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.
При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:
- если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
- получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.
Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:
- каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
- перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
- в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.
Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:
- пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
- сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
- за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.
Средний интервал между подходами – 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.
Вторая методика предполагает такую схему:
- эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
- сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
- во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.
Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.
Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:
- снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
- сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
- когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.
Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru