Польза или вред от подтягиваний на турнике для детей

Ребенок, лазающий по деревьям, не может не беспокоить заботливых родителей, однако именно так у него проявляется природное стремление к спортивным нагрузкам. Чтобы взобраться хотя бы на одну ветку, надо подтягиваться, обхватывать ствол ногами, при этом такие упражнения являются как нельзя более естественными для человека. Но это обстоятельство, увы, с каждым днем уходит всё дальше в прошлое. Мир становится благополучным, людям для пропитания приходится выполнять все меньше физических упражнений, работая в офисах, а проблема гиподинамии вплотную касается даже детей.

Смартфоны, планшеты, разнообразные гаджеты вполне доступны, и каждый уважающий себя родитель в первую очередь старается снабдить любимое чадо такой игрушкой. С развитием умственных способностей детей планшеты или телефоны справляются неплохо, если установить специальные приложения, но о тренировке физических возможностей взрослые зачастую забывают. Когда у ребенка в наличии телефон для игр, а дома имеются в придачу еще и телевизоры, ноутбуки, компьютеры, то желания выйти на улицу не возникает, что не может не сказаться на выносливости, силе маленького человека.

Конечно, детей не обязательно записывать в тренажерные залы и фитнес-клубы, для них вполне достаточно спортивной площадки во дворе. Но еще лучше – домашний спортуголок, включающий турник, брусья, кольца и другие снаряды. Обязательным элементом в детском спорткомплексе является перекладина, то есть турник, без которого невозможно развитие правильной осанки, нормальное формирование позвоночного столба.

Польза турника для ребенка

Дети, часами сидящие перед телевизорами, мониторами, склонившиеся над телефонами, не только замедляют тем самым собственное физическое развитие, но и могут ощутить через некоторое время проблемы с позвоночником, правильной осанкой. Искривление позвоночного столба не произойдет быстро, однако развившиеся сколиоз и остеохондроз нельзя вылечить таблетками, а осложнения могут быть еще более серьезными. Не допустить подобного просто: надо пару раз за день цеплять малыша или подростка на турник, чтобы он мог просто повисеть. Удивительно, но такое простейшее упражнение выпрямляет позвоночник без дополнительных средств, в том числе финансовых, также оно улучшает состояние здоровья взрослых и пожилых людей, у которых уже есть проблемы со спиной.

Турник, помимо прочего, отлично прокачивает мышцы спины, рук, живота, в зависимости от используемого хвата. Дети поначалу, скорее всего, не смогут выполнять полноценные подтягивания, но это и не нужно – можно просто висеть. Именно висы и полувисы расслабляют позвоночник, мышцы, его поддерживающие, из-за чего выравнивается осанка. Еще одно преимущество «простого» висения на перекладине – укрепление суставов и сухожилий у детей. Связки не видны, как прокачанные мышцы, но их крепость, мощь как раз и позволяет создать впоследствии идеальную фигуру без травм.

Распространено мнение о пользе турника для увеличения роста, и в какой-то мере оно справедливо, ведь при висах позвоночник выпрямляется, позвонки становятся на место, но специально «тянуть» ребенка нельзя категорически. Использовать отягощение для увеличения нагрузки при подтягиваниях могут только профессионалы, не имеющие проблем со спиной.

Разнообразие упражнений для юных атлетов

Детям особенно и не надо рассказывать, что делать на турнике, – достаточно его укрепить на стене, потолке, в дверном проеме. Когда малыш видит домашний спортивный комплекс, он, как правило, тут же бежит заниматься. Если ребенок совсем мал, ясно, что родителям надо контролировать его занятия, тем более максимум, что получится впервые, – краткосрочные висы. Постепенно кисти, руки будут укрепляться, можно позволить малышу раскачиваться на перекладине, чуть позже – поднимать ноги.

Пока у ребенка не укрепятся сухожилия, суставы, его надо поддерживать при выполнении подтягиваний, помогая подниматься. Поначалу можно использовать полувисы, когда ноги упираются в пол или подставленную лавку, – такие упражнения также рекомендованы людям с остеохондрозом. Важно, что с турника нельзя спрыгивать, надо аккуратно спускаться, перенося вес с рук на ноги. Когда ребенок подрастет, освоит турник, можно рекомендовать выполнять подходы, используя разные хваты: широкий прокачивает спину, обратный – бицепсы, подъемы ног к перекладине формируют пресс, также все упражнения укрепляют руки от кистей до плеч.

Итак, занятия на турнике безболезненно укрепляют мышцы спины, расслабляют и выравнивают позвоночник, и родителям желательно не только предоставлять детям возможность для тренировок, но и показывать положительный пример. Тем более что для их здоровья это также чрезвычайно полезно.

В нашем магазине Вы сможете подобрать подходящий турник для Ваших детей.

Родители предпочитают приобщать дочерей и сыновей к спорту с самого детства в надежде, что полезные привычки закрепятся на всю жизнь. Начинать стоит с простых базовых упражнений, среди которых обязательна и работа с турником. Занятия на нем помогут укрепить мышечный корсет всего тела, что особенно важно в период активного роста. Турник является универсальным тренажером, его можно найти на любой спортивной площадке. Такой снаряд с легкостью устанавливается дома, причем даже в маленькой комнате.

Вполне возможно, что у родителей возникнут сомнения, как правильно и быстро научить своего ребенка подтягиваться на турнике с нуля, но переживать не стоит – сделать это можно всего за неделю, осваивая снаряд поэтапно. На первых порах малышу понадобится помощь, поскольку руки еще слабые. Не стоит сразу давать большую нагрузку, лучше адекватно оценивать силы малыша. Помните, что усиленные занятия чаще приносят вред, а не пользу.

Зачем нужны подтягивания на турнике и специфика упражнения

Занятия на турнике улучшают выносливость. Универсальность упражнений в том, что их могут выполнять дети разного возраста. Важно только правильно рассчитать нагрузку, чтобы не навредить росту и развитию малыша. Упражнения для детей делятся по возрасту, обычно до 10 лет и после.

Польза подтягиваний для ребенка

Занятия на турнике подходят как мальчикам, так и девочкам. Поднимание собственного веса безопасно и не грозит травматизмом. Основная польза от упражнений:

1. Улучшается осанка.
2. Позитивное влияние на сосуды и сердце.
3. Укрепляются мышцы и кости рук. Улучшается мелкая моторика.
4. Развивается терпеливость, выносливость и настойчивость.

Как рассчитать нагрузку

Дети могут выдерживать разные нагрузки в зависимости от возраста. Это напрямую связанно с физическим развитием. Основные категории:

1. До 3 лет должны заниматься спортом около 25 минут в день, не более.
2. По 30 минут можно заниматься в возрасте 3-6 лет.
3. После 6-летия можно увеличить время нагрузок до 45 минут. Тренировки могут быть более интенсивными.

Занятия на турнике должны проводиться около 4 раз в неделю, не более.

Такая нагрузка считается оптимальной для детского организма. При этом зарядку лучше делать ежедневно, чтобы держать малыша в тонусе. Не стоит резко нагружать сына или дочь, количество подтягиваний нужно увеличивать постепенно, начиная всего с 1 раза.

Сколько раз должен уметь подтягиваться ребенок

После первого удачного упражнения у малыша быстро появится мотивация, желание делать больше. Как правило, результаты не заставляют себя долго ждать, прогресс довольно стремительный. Есть определенные нормативы по подтягиванию для детей разного возраста:

• 6-8-летки выполняют 2 – 4 раза;
• в 9-10 лет делают 2 – 5 подтягиваний;
• 11-12-летние – от 3 до 7 повторений;
• в 13-15 лет от 4 до 10 раз.

Достичь такого результата моментально не получится. Стоит начать с одного подтягивания и постепенно менять нагрузку до нужного показателя, увеличивать количество подходов.

Так нагрузка будет равномерной. Вместо 6 подтягиваний подряд в 6 лет лучше сделать 3 подхода по 2 повторения.

Как понять, что ребенок физически готов к упражнениям

Дети развиваются по-разному, поэтому и начинать обучение стоит тогда, когда готов именно ваш ребенок. Не стоит ориентироваться только на возраст, оцените физическое состояние. Используйте простые методики проверки:

1. Предложите малышу повисеть на турнике. Перекладину нужно держать обратным хватом (ладони направленны к себе). Посмотрите, насколько сложно это для вашего сына или дочки. Если висеть не в тягость, то предложите попробовать подтянуться.

   Если получается поднять тело хотя бы на пару сантиметров, то малыш готов к занятиям.

2. Если подтянуться не получилось, то засеките время, которое ребенок может свободно провисеть на перекладине. Ребенок готов к обучению, если висит 60 секунд и более.
3. Если малыш отпускает турник уже через 10 секунд, то нужна подготовка мышц рук. Для начала попробуйте использовать эспандеры в виде бубликов. В течение 2 недель применяйте снаряд 2 раза в день. Только после этого снова повторите тест.

Общеукрепляющие упражнения нужны всем детям. Даже если ребенок смог подтянуться, стоит и дальше заниматься его физическим развитием.

Как научить ребенка 10 лет подтягиваться на турнике с нуля

При обучении детей используют два метода:

1. Первый заключается в поддержке кем-то из взрослых. Настраивайте ребенка на самостоятельное выполнение упражнения, чтобы он прилагал все усилия. При этом слегка помогайте ему (поднимайте его, держа за ноги) так, чтобы он выполнил полное поднятие – подбородок над турником.

   Стоит постепенно уменьшать степень помощи до того момента, как малыш уже полностью самостоятельно сделает подъем.

2. Второй метод – с помощью «шведской стенки». Суть в применении какого-либо приспособления – в уменьшении веса ребенка. Опора должна находиться на уровне колен, обычно используется перекладина шведской стенки или табурет. Ребенок подтягивается, фиксируется в высшей точке и убирает ноги с опоры. Затем следует медленно опустить тело вниз. Тренируются те же мышцы, но в обратной последовательности, и уже через месяц малыш сможет делать упражнение без опоры.

Подготовка

Перед началом тренировки стоит выполнить простую разминку. Пусть ребенок выполнит по 5-7 вращений головой, плечами, руками и ногами. Подготовительные упражнения для подтягивания на турнике:

1. Планка. Делать надо 2 подхода по 30 секунд. Пусть ребенок примет упор лежа, выпрямит спину и смотрит вперед.

   Плечи должны располагаться четко над ладонями, в пояснице – небольшой прогиб.

2. Отжимания от пола. Исходная позиция – планка, но руки нужно поставить немного шире плеч. Попросите ребенка согнуть руки в локтях, опуская корпус до уровня локтей, и подняться в исходное положение.

   Делать нужно 3 подхода по 10 повторений.

3. Поднимание спины. Для выполнения нужна опора – низкая мебель или шведская стенка. Пусть ребенок ляжет на пол, лицом вниз, и заведет ноги под нижнюю перекладину (диван). Руки нужно сцепить за головой. Предложите ребенку медленно поднимать корпус вверх. Выполнять нужно 3 подхода по 10 раз.

   Исключите упражнение, если ребенок страдает избыточным весом.

Правильная техника подтягивания

При занятиях большое значение имеет правильное дыхание. Рывок вверх и возвращение в исходное положение нужно делать на выдохе. Глубокий вдох питает организм кислородом для подготовки к физическому усилию. Важно не только правильно дышать, а и правильно подтягиваться:

1. Для начала нужно повиснуть на перекладине. Предложите малышу взяться за турник обратным хватом, так, чтобы ладони были повернуты к себе.
2. На вдохе нужно поднять тело вверх. Перемещение должно осуществляться за счет движения лопаток. Выполнить действие нужно полностью так, чтобы подбородок оказался выше уровня планки.

   При этом локти располагаются близко к корпусу.

3. Снова на вдохе нужно опустить тело вниз. Делать это нужно максимально плавно. После секундной паузы стоит снова повторить все с самого начала.

Алгоритм занятия

Точно продумывать тренировку нужно основываясь на особенностях малыша. Примерный алгоритм выглядит так:

1. Разминка – 3-4 минуты.
2. Подготовительные упражнения.

   Сюда относят отжимания, планку, лодочку и подобные упражнения.

3. Вис на перекладине. Выполнять стоит 2 подхода по 30-40 секунд. После нужно также висеть на турнике, но уже перебирая руками влево-вправо.
4. Неполный выход. Нужно подтянуться, но не до конца. Локти сгибаются только на половину, в 90°. Выполнять стоит 2 подхода по 5-7 раз.
5. Подтягивания на турнике. Стоит выполнить поднятие на полную амплитуду.

Стоит сделать 2 подхода, а вот количество повторений подбирается индивидуально.

Можно ли научить ребенка подтягиваться за неделю

Всего за 1 неделю можно обучить малыша только правильной технике. При довольно хорошей физической подготовке сын или дочь сможет выполнить первый полный выход через 7-10 дней. Но сколько времени понадобится конкретному малышу для того, чтобы в полной мере освоить упражнения на турнике, оценить сложно. Многое зависит от изначальной физической подготовки.

В процессе обучения делайте упор на подготовку. Только после улучшения физического состояния стоит прорабатывать правильную технику. Не нарушайте алгоритм занятий, даже если кажется, что малышу так будет легче. Неправильные подтягивания на турнике могут привести к повреждению кистей и мышц рук.

Малыши раннего возраста более проворные и энергичные, поэтому быстрее достигают результата. При этом они довольно непоседливые, поэтому львиная доля времени может уйти на отработку правильной техники. После 10 лет лучше усваивается техническая часть, но могут возникать трудности непосредственно с полным поднятием тела. Именно поэтому малыша можно обучить правильной технике за 7 дней, но ощутимые результаты от занятий будут позже.

Особенности обучения подтягиваниям детей до 10 лет

Уже с 1,5 лет можно приобщать мальчика или девочку к спорту. Во время занятий нужно помогать малышу, всегда поддерживать его не только морально, а и физически. В самом начале обучения лучше подойти к вопросу в игровой форме. Дети до 10 лет очень активны, но не всегда способны контролировать энергию и концентрироваться.

Если в семье есть старшие братья или сестры, то можно поставить их в пример. Если нет, то родители должны показать, как надо выполнять упражнения. Важно следить за плавностью выполнения подтягиваний.

Малыши довольно активны, но спрыгивания с турника может привести к травмам позвоночника.

Начинайте занятия только тогда, когда малыш освоит хватательный рефлекс. Сначала научите просто висеть на турнике. Хорошим решением будет шведская стенка с лесенкой. Тогда ребенок сможет залезать на перекладину без особых сложностей.

Поднимайте малыша так, чтобы подбородок был выше уровня перекладины. Поддерживайте его при медленном опускании тела. Только когда малыш сможет контролировать плавность движений, можно переходить к более сложному этапу – самостоятельному поднятию.

Наиболее популярные вопросы

Научить малыша выполнять правильные подтягивания на турнике за 7 дней вполне возможно. За это время вряд ли получится достичь особо знаменательных результатов, но освоить упражнение получится. Больше времени уделяйте разминке и подготовительным упражнениям, чтобы избежать травм, поддерживайте ребенка физически и морально, и высокие результаты не заставят себя долго ждать.