Польза и вред фитнеса для девушек
Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.
Фитнес для здоровья и похудения
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть
Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.
Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:
- Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
- Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
- Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
-
Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса. - Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
- Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
- Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.
Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.
Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.
Реальные результаты
Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.
Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.
Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Многие, наверное, слышали фразу – «Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение». Многие наши проблемы со здоровьем вызваны недостатком, а порой даже и отсутствием движения. Фитнес для женщин – это ключ к решению многих проблем со здоровьем, как физических, так и психологических!
Фитнес является обязательным условием для худеющих, особенно это касается женщин. У нас обменные процессы протекают намного медленнее, чем у мужчин, а при отсутствии физических нагрузок замедляются вовсе. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают контролировать питание (после тренировки Вы вряд ли рискнете перечеркнуть свои усилия булкой!)
Чем полезен фитнес для женщин?↑
Чтобы не быть голословной, я приведу Вам основные плюсы физической активности:
1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, правильное дыхание и т.д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.
3. Уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.
Читайте также:
Вкусные бутерброды на цельнозерновом хлебе →
4. Легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. Упражнения для пресса способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.
5. Повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.
6. Укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если Вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин – болезнь это не время для фитнеса!
7. Укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы – это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин – это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.
8. Омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и…целлюлит!
Психологическая польза фитнеса для женщин
↑
Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость. Еще спорт – это отличный способ выплеснуть эмоции или, наоборот, зарядиться ими. Некоторые виды йоги помогают телу нормализовать деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему ежемесячная «гормональная буря» проходит не так заметно для Вас и окружающих.
Физические упражнения способствуют улучшению внешнего вида, что в любом случае повышает самооценку и избавляет от комплексов. Спортивные результаты делают вас выше в глазах окружающих и собственных.
Как «вписать» фитнес в свой плотный график?
↑
Считается, что для успешного похудения и поддержания здоровья, необходимо заниматься не менее часа ежедневно. Для многих это покажется много, однако час можно разбить на несколько интервалов, например, 15 минут – утренняя гимнастика, получасовая прогулка в обед и еще 15 минут – вечерние упражнения. Регулярные тренировки снижают риск многих заболеваний, необходимо лишь выбрать «свой» вид фитнеса для женщин.;
Сегодня фитнес и его понятие известно многим людям. Любой недорогой фитнес клуб Москвы способен дать исчерпывающую информацию об этом виде спорта и предложить свои клиентам особенные модные направления.
Только по социологическим опросам на вопрос о фитнесе ответили со знанием дела почти 80% респондентов. Тренировками в фитнес-направлениях занимаются миллионы людей во всем мире.
Для кого-то фитнес становится образом жизни, для кого-то он интересен как вид прибыльного бизнеса, а кто-то уверен, что хорошее качество жизни невозможно без спорта и правильного питания. Несмотря на назначения этого вида спортивной деятельности для каждого человека в отдельности, стоит признать, что роль фитнеса в современной жизнь весьма велика. Существует и вновь открываются в Москве хорошие фитнес залы с привлекательными программами по новым направлениям, в команду специалистов входят известные фитнес-инструкторы, профессионалы, врачи.
Фитнес в переводе с иностранного языка означает «здоровый», «следующий здоровью» и представляет собой комплекс мероприятий, направленных на физическую подготовку человеческого тела. Если рассматривать понятие фитнес в целом, то можно выделить главную суть. Фитнес представляет собой целую науку о здоровье и создании хорошего самочувствия человека.
Фитнес-направление создано с целью развить выносливость, помочь в ведении здорового образа жизни, создать хорошую платформу для будущего здоровья, укрепить иммунитет и даже предотвратить наступление серьезных заболеваний. В недорогом фитнес клубе Москвы можно познакомиться с важными элементами упражнений для особой группы мышц под опытным руководством тренера.
Фитнес вобрал в себе многолетний опыт различных специалистов спорта и медицины, являясь миру целой системой по организации здорового образа жизни. Фитнес-система была направлена на устранения общих проблем со здоровьем, а в Америке программа финансировалась из федерального бюджета.
Фитнес заключается не только в поддержании безупречной формы тела, но и в полном отказе от пагубных привычек, неправильном образе жизни, изменении ее режима. Любое из фитнес-направлений полностью изменит внешний облик, сделает красивым тело, лицо, внешний вид, укрепит иммунитет и выносливость организма. Основным ключом в фитнесе считается сочетание знаний физиологии, анатомии, физико-химических направлений и психологии.
Подобный подход обеспечивает максимально лучший подход к эффективности тренировок и занятий, улучшает показатели силы, выносливости, гибкости под воздействием активизации обмена веществ. Сейчас даже недорогой фитнес клуб Москвы может позволить в своем штате сотрудников врачебного консультанта, индивидуальных фитнес-инструкторов для составления особых программ для тренировок.
Задачи фитнеса
Главной задачей любого из направлений в фитнес-течении является привнесение в жизнь человека радости, благополучия душевного и физического, красоты тела и души, укрепление общего тонуса. Во время тренировок повышается стрессоустойчивость, выносливость, улучшаются рецепторы эмоционального восприятия, становится крепче тело и дух.
Гармония тела, душевного состояния и есть основополагающие законы в фитнес направлении. Ко всему, занятия фитнесом воплощают в себе своеобразное эстетическое восприятие музыки, творческое деятельности, а выплеск негативных эмоций в спортивном зале способен очистить человека от лишнего на энергетическом уровне.
Ежедневно фитнес способен дарить молодость телу, возможность самосовершенствоваться, общаться, строить новые отношения и жить яркой жизнью. Тренировки подарят возможность ощутить красоту собственного тела, а сочетание с правильным питанием даст необходимый заряд энергии и здоровья. Лечащие врачи отправляют многих пациентов на фитнес, доказывая им, что улучшение общего состояния ускорит их выздоровление.
Фитнес является и средством для профилактики множества различных недугов. Специалисты обычного недорогого фитнес клуба в Москве помогут подобрать оптимальный вариант нагрузки, создадут благоприятные условия для тренировок, учтут особенности и пожелания своих посетителей в соответствии с модными тенденциями в мировом фитнесе.
Современный, динамичный мир вокруг несет в себе много лишней и «грязной» энергетики. Если вовремя ее не выплескивать, повышается раздражительность, возбудимость, депрессивные состояние и, как следствие всего этого, затяжные тяжелые заболевания.
Спортивные залы и недорогой фитнес клуб Москвы способны подарить массу положительных впечатлений от занятий, разгрузить эмоциональный фон, увлечь в мир ярких эмоций, здоровья и красоты, а долгожданные результаты не заставят себя ждать.
Усиление метаболических процессов в организме позволит значительно снизить вес, обрести душевное равновесие. После завершения цикла тренировок можно заметить улучшение внешнего облика и красоту тела без лишних отложений.
31.10.2017
Женское здоровье очень хрупкое и подвержено влиянию как внешних, так и внутренних факторов. Переменчивый режим сна и бодрствования, неполноценное питание и нехватка витаминов со временем приведут к износу всего организма. Красота женщины медленно начнет угасать: серый цвет лица, тусклый взгляд, ломкие волосы и ногти, хроническая усталость и отсутствие жизненной энергии. Плюс ко всему возникнут проблемы со здоровьем, настроение сойдет к нулю. В этой ситуации нужно срочно менять свой образ жизни и заняться физической активностью.
Чем же так полезен фитнес для женщин?
Выравнивает гормональный фон. Женский организм подвержен сбоям в работе эндокринной системы, из-за которых возникают проблемы со здоровьем. С регулярными тренировками и питанием решается целый список серьезных проблем, вызванных гормональными нарушениями.
- Исчезают резкие перепады настроения, так как во время фитнеса мозг активно выделяет эндорфины – гормоны радости.
- Приходит в норму менструальный цикл. Уходят болевые ощущения при месячных. Все биоритмы восстанавливаются.
- Активные физические нагрузки полезны для здорового сна. Из-за отклонений, связанных с работой щитовидной железы возникают серьезные проблемы со сном. Мучают кошмары, появляется тревожность, человек долго не может уснуть, а утром встать по будильнику. При физических нагрузках эти проблемы уйдут.
- Восстанавливается репродуктивная функция. Нередко в спортзал приходят девушки, у которых долгое время не получается забеременеть. Если это не последствие какого-то серьезного заболевания, то в результате здорового питания и регулярных тренировок все процессы в теле женщины начнут работать как часы.
Ускоряет метаболизм. Обменные процессы обеспечивают питание клеток тела, насыщение крови кислородом, правильному распределению всех веществ. В итоге физические нагрузки запускают правильную работу внутренних органов.
- Организм быстро восстанавливается после тяжелых травм, заболеваний.
- Улучшается внешний вид кожи, волос, ногтей. Питательные вещества, витамины и микроэлементы в достаточном количестве поступают ко всем клеткам.
- Польза для фигуры-снижается вес. Как раз из-за ускорения обмена веществ во время физической активности и нормализации режима питания женщина быстрее худеет: тело подтягивается, продлевается молодость организма. Не случайно, людям, которые занимаются спортом, дают возраст меньше реального.
Стабилизирует артериальное давление. Занятия спортом полезны для сердца, эта мышца начинает работать отлажено и без перегрузок, перекачивая огромное количество крови. Со временем исчезают патологии сосудов, укрепляются стенки, приходит в норму холестерин. У гипертоников и гипотоников давление приходит к нормальному показателю. Исчезают проблемы, связанные с метеочувствительностью.
Повышает самооценку. Женщине важно чувствовать себя красивой и привлекательной. Занятия в спортзале способствуют этому. Мы формируем красивую фигуру с пользой для здоровья, прекрасно себя чувствуем, всегда в отличном настроении, ловим на себе восхищенные взгляды.
Но не стоит забывать, что любые тренировки, направленные на коррекцию проблем со здоровьем должны проходить под руководством тренера. Только он сможет составить грамотный план комплексных занятий в совокупности с питанием.
Автор: Сысолятина Ю.А.
Возврат к списку