Польза ходьбы для мужчин для похудения
Такое обыкновенное повседневное занятие как хождение пешком, оказывается, имеет свою специфику в плане влияния на организм. Если погружаться в эту сферу серьезно, то станет понятно, что ходить пешком правильно тоже нужно уметь. В частности, ходьба принесет пользу только тогда, когда человек следит за дыхание, не топает из последних сил и передвигается в удобной обуви.
Польза и вред ходьбы пешком для женщин
По мнению фитнес-тренеров, регулярная ходьба пешком имеет важнейшее значение для здоровья женского организма. Такие ежедневные нагрузки поддерживают обмен веществ, предотвращают застойные процессы и закисление организма.
Ходьба пешком для женщины полезна следующими эффектами:
- ноги становятся сильными, более стройными и не вздрагивают при движении;
- меньше «висит» живот;
- улучшается осанка;
- в конце дня нет напряжения, болей в плечах из-за ношения сумок;
- облегчаются симптомы ПМС;
- улучшается цвет лица, на щеках появляется здоровый румянец.
На Древнем Востоке ходить пешком советовали будущим матерям, чтобы не было проблем с зачатием и вынашиванием ребенка, не «увяла» за девять месяцев красота.
Не рекомендуется помногу ходить пешком женщинам при тромбофлебите нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной ходьбы пешком для мужчин
Известно, что на регулярные нагрузки мышцы реагируют не так, как на разовые. Привыкший каждый день ходить пешком мужчина:
- более вынослив физически;
- быстрее наращивает мышечную массу;
- с меньшей вероятностью столкнется с воспалением простаты.
Простая ходьба снижает вред сидячего образа жизни, защищает от суставных заболеваний и сердечных пороков, которые, по данным ВОЗ, «помолодели» и все чаще диагностируются у мужчин моложе 35 лет.
Ходьба пешком более, чем на 20 % повышает объем легких даже в состоянии покоя, а это важно для курильщиков. Движение активирует кровоток в брюшной полости, за счет чего:
- активно вырабатывают тестостерон надпочечники;
- очищает от токсинов организм печень.
Примечательно, что, если после употребления алкоголя бегать для этого органа вредно, то ходить — очень полезно.
Ежедневная ходьба пешком для мужчины может улучшить состояние при обострении хронического простатита особенно, если он сопровождается геморроем.
Видео по теме:
Польза и вред долгой ходьбы пешком для женщин для похудения
Диетологи рекомендуют отправляться на такую прогулку не натощак, а после углеводной трапезы, в которой не менее 70 % должно приходиться на углеводы сложные. Так организму будет, откуда черпать энергию первые 15 минут тренировки. В следующие 15 минут для восполнения энергетических затрат начнет перерабатывать гликоген — приберегаемый запас особой формы глюкозы. И только через полчаса ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения.
Долгая ходьба пешком способствует похудению женщин, сопровождаемому:
- выводом шлаков и радионуклидов;
- повышением напряжения мышц брюшного пресса;
- повышением локальной температуры в области бедер и ягодиц;
- выводом лишней жидкости.
Чтобы похудеть, кстати, нужно пить много воды, например, по формуле — 30 мл на 1 кг веса.
Важно отметить, что долго ходить пешком для женщин совершенно неполезно и принесет лишь нарушение обмена веществ вместо похудения, если заниматься этим в сильно загрязненной городской атмосфере, в жаркий душный день.
Видео по теме:
Польза и вред ходьбы пешком в лесу
Выбираться на пешую прогулку в лес особенно полезно тем, кто проживает в неблагоприятной экологии больших городов, беременным женщинам, пожилым и детям.
Такое времяпрепровождение разгружает нервную систему — лечит бессонницу, депрессию, избавляет от повышенной раздражительности, повышает самооценку. Есть и иные эффекты:
- укрепление иммунитета;
- ускорение регенерации тканей.
Многие растения выделяют фитонциды. Есть разница, в каком лесу гулять:
- в хвойном замечательно лечатся болезни дыхательной системы;
- дубовый — идет на пользу сосудам;
- березовый — врачует головные боли;
- там где липы, черемуха — восстанавливается ЖКТ.
Ходьба в лесу даже понижает вероятность развития рака, замедляет процессы старения.
Пересеченная местность леса создает разноплановую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обеспечивая профилактику подагры, артроза.
Подводя итоги, можно сказать, что пешие прогулки по лесу — занятие исключительно полезное, а главный риск сводится к возможности получить травму из-за неровного рельефа ландшафта.
Автор Лидия Балыкова На чтение 7 мин. Просмотров 145 Обновлено 10.08.2020
Ходьба для похудения
Ходьба для похудения – доступный каждому, а самое главное, эффективный способ похудеть. Она является самым безопасным способом для избавления от лишних килограммов. И для этого не нужен специальный инвентарь и не требуется подготовка. Это механизм передвижения, заложенный в человеке самой природой.
Польза ходьбы для похудения
Ежедневная ходьба на свежем воздухе положительно влияет на здоровье.
Ходьба способствует:
- Улучшению работы сердца и укреплению сердечной мышцы;
- Обеспечению активной работы легких;
- Положительно влияет на состояние мускулатуры;
- Стимулирует кровоток в ногах, предотвращает возникновение варикозного расширения вен;
- Помогает избавиться от жировых отложений. Прогулка в среднем темпе в течение 20 – 30 минут помогает сжечь до сотни килокалорий;
- Помогает сохранить репродуктивное здоровье;
- Эффективна в борьбе с остеохондрозом, питает костную ткань, нормализует процессы ее образования;
- Регулярные прогулки способствуют укреплению иммунитета, улучшению качества сна;
- Положительно влияет на нервную систему, на работу мозга.
Регулярная ходьба на свежем воздухе даже в течение 15 минут в день приводит к выбросу в кровь гормонов счастья – эндорфинов, серотонина, дофамина, окситоцина, что помогает противостоять стрессовым ситуациям.
Они активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует положительные моменты.
Каждый из них ассоциирован с положительными эмоциями. Дофамин создает чувство радости, когда человек находит то, что хотел найти. Эндорфин формирует чувство забвения, которое помогает смягчить боль. Окситоцин дает чувство комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
Серотонин – один из основных нейромедиаторов. Его часто называют “гормоном счастья” и “гормоном хорошего настроения”.
Источник Википедия
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть
Количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Немаловажное значение имеет время: ходить лучше в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку дня и обмен веществ активизируется в этот период.
Ходьбой заниматься может кто угодно – пенсионеры, люди с избыточной массой тела.Прогулка может продолжаться неограниченное количество времени и проходить можно такое расстояние, сколько человеку под силу. Начинать надо с небольших расстояний, постоянно их увеличивая, также увеличивая темп движений.
Необходимость увеличения продолжительности и интенсивности ходьбы человек почувствует сам. Свидетельствовать об этом будет легкая переносимость нагрузок и желание идти дальше.
Ходьба должна стать частью жизни. Чтобы больше сжигалось калорий, надо больше ходить – на работу и с работы, в магазин, на прогулку, в кинотеатр, на развлекательные мероприятия.
Нетренированному человеку достаточно двигаться со скоростью 3 – 4 километра в час. Более тренированные люди могут передвигаться со скоростью 6 – 8 км в час.
физические нагрузки необходимо прекратить при появлении одышки, учащенного сердцебиения, болях в сердце.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, надо в день ходить не менее часа и делать 10 тысяч шагов, что равняется примерно 6 – 7 км.
Примерная программа ходьбы для похудения
Программа для похудения и интенсивность нагрузок должны разрабатываться индивидуально для каждого человека в соответствии с реакцией организма.
1 неделя
Понедельник
Медленная ходьба 30 – 40 минут. День подготовительный и по его результатам делается вывод, как тренироваться дальше.
Вторник
Медленная ходьба в течение одного часа.
Среда
Медленная ходьба от 1 – 1,5 часа.
Четверг
Ходьба в умеренном темпе около получаса. Можно нагрузки увеличить.
Пятница
Умеренный темп ходьбы в течение часа – полтора. Можно сделать перерыв на отдых.
Суббота
Ходьба в умеренном темпе 1,5 – 2 часа. Возможно сделать перерыв.
Воскресенье
Прогулка в медленном темпе.
2 неделя
Понедельник
Ходьба в умеренном темпе не менее часа. Выполнение дыхательных упражнений.
Вторник
Интервальная ходьба с дыхательными упражнениями.
Среда
Прогулка с прыжками и приседаниями.
Четверг
Прогулка с быстрым темпом ходьбы и дыхательными упражнениями.
Пятница
Ходьба в умеренном темпе с выполнением свободных упражнений.
Суббота
Быстрая ходьба и нетяжелые упражнения.
Воскресенье
Ходьба в умеренном темпе.
3 неделя
Понедельник
Тренировка с силовыми упражнениями.
Вторник
Быстрая ходьба в течение получаса с нетяжелыми физическими упражнениями.
Среда
Ходьба в умеренном темпе, силовые упражнения и дыхательная гимнастика.
Четверг
Быстрая ходьба с дыхательной гимнастикой.
Пятница
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение 15 минут.
Суббота
Быстрая ходьба, свободные упражнения.
Воскресенье
Ходьба в умеренном темпе.
4 неделя
Понедельник
Ходьба с силовыми и дыхательными упражнениями.
Вторник
Быстрая ходьба с вольными упражнениями.
Среда
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение получаса.
Четверг
Интервальная ходьба со свободными или дыхательными упражнениями.
Пятница
Быстрая ходьба с силовыми упражнениями.
Суббота
Интервальная ходьба со свободными упражнениями.
Интервальная ходьба подразумевает смену умеренного темпа на быстрый и позволяет увеличить сжигание калорий до 15%.
Воскресенье
Медленная ходьба.
Когда лучше ходить
Время прогулок выбирайте по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам с учетом вашего рабочего времени. Прогулки по утрам способствуют быстрому сжиганию калорий. Но перед прогулкой надо позавтракать, иначе может нарушиться работа ЖКТ.
Вечерние прогулки помогают избавиться от накопленных за день негативных эмоций, улучшают сон. Гулять надо не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не сбились биологические ритмы.
Нельзя ходить в жару, т. к. такие прогулки приводят к потере жидкости и могут привести к перегреванию.
Как правильно ходить, чтобы похудеть
Чтобы 100% похудеть, необходимо придерживаться некоторых советов:
- Продолжительность ходьбы должна быть не менее одного часа, т.к. процесс сжигания жира начинается примерно через 45 минут после непрерывной ходьбы;
- Лучше ходить по утрам после легкого завтрака. Это ускоряет обмен веществ и калорий расходуется больше. Утренние прогулки способствуют более быстрому сжиганию жира;
- Одежда должна быть свободной, подошва кроссовок – с хорошей амортизацией;
- Чтобы ходьба была максимально полезной, надо выбирать маршрут по пересеченной местности, с подъемами и спусками;
- Перед ходьбой надо обязательно сделать разминку, особенно если это интервальная ходьба. Начинать тренировку надо с разминочных упражнений, знакомых каждому еще со школьной скамьи. После завершения тренировки надо 5 минут медленно пройтись, чтобы успокоить сердцебиение.
При любых физических упражнениях организм теряет много жидкости, поэтому до и после тренировок надо выпивать по стакану воды во избежание обезвоживания.
Надо понимать, что для того, чтобы похудеть, надо заниматься регулярно. Разовые тренировки результата не принесут. Если ходить каждый день и правильно питаться, можно похудеть в месяц на 6 – 8 кг.
Ходьба для многих является решением проблем.Не надо ходить в спортзал, покупать специальное оборудование, спортивную одежду. От вас требуется только больше двигаться.
Как влияет ходьба на похудение
Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров. Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Поэтому за месяц, незаметно для себя, с помощью ходьбы можно похудеть на 2 – 3 килограмма.
Но ходьба бывает разной, а, значит, и расход калорий также будет разным. Если человек прогуливается медленным шагом, то калорий расходуется меньше, чем если бы он шел быстрым шагом. Количество калорий увеличивается при подъеме на лестницу, гору или при ходьбе по пересеченной местности.
Если каждый день ходить по 2 часа, за неделю можно сжечь до 2000 ккал, что составляет примерно 200 г подкожного жира. Но это при условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, не переедаете.
На похудение при ходьбе влияет множество факторов:
- Возраст;
- Вес;
- Скорость ходьбы;
- Длительность и регулярность прогулок.
В среднем при быстрой ходьбе в течение часа тратится 200 – 300 ккал. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км / час сжигается 200 ккал. При ходьбе 6 км / час – 315 ккал. При подъеме по лестнице вверх тратится 5 ккал, а при спуске – 3 ккал в минуту.
Чтобы посчитать вашу скорость, посчитайте количество шагов. 50 шагов в минуту составляет примерно 3 км / час, 75 – 4,5, 100 – 6 км / час.
Чтобы похудеть, ходить надо каждый день в любую погоду. Скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы не уставать, но и не медленной, иначе результата от ходьбы не будет.
Видео 10 правил ходьбы для похудения
Я предлагаю посмотреть видео, как всегда быть в хорошей форме, как избавиться от лишних килограммов.
Я постаралась подробно рассказать о пользе ходьбы для похудения, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Сегодня я хочу поговорить об одном способе похудения. И тут не будет каких-то магических ритуалов, не будет кефирной диеты, не будет бабочек, которые клеятся на живот и качают твои мускулы, пока ты сидишь на диване с тарелкой пельменей.
Способ, о котором пойдет речь, подойдет даже для самых ленивых и тех, кто вообще не хочет тренироваться и выполнять упражнения. Поговорим о ходьбе для похудения и о том, насколько она эффективна.
Помогает ли ходьба для похудения?
Скажу сразу, что для похудения ходьба очень даже хороший вариант, но при условии, что ты не будешь запихивать в себя еду тоннами.
По какому принципу идет процесс похудения с помощью ходьбы? Ты напрягаешь свои мышцы, переставляешь ноги, идет трата калорий, в итоге наступает их дефицит в организме и потихоньку начинает гореть жирок.
Если же ты будешь съедать за день месячный запас среднестатистической семьи из 5 человек, то о каком дефиците калорий может быть речь?
Если ты сметаешь всю еду на своем пути как бульдозер, тебе не поможет даже бег, даже если ты будешь бежать как Усейн Болт сутки напролет, даже если пленкой обмотаешься с головы до ног, все равно не поможет.
Поэтому первое, чем тебе следует заняться, это корректировка своего питания. О правильном питании для мужчин и для женщин я писал отдельные статьи.
Если ты будешь следить за питанием, то такая физическая активность, как простая ходьба, поможет тебе с легкостью избавиться от лишних килограммов. А быстрая либо интервальная ходьба не только ускорит процесс, но и укрепит твое здоровье и повысит выносливость.
Виды ходьбы
Вариантов ходьбы в современном мире очень много, просто глаза разбегаются, какой же выбрать? Выделю основные:
- обычная;
- быстрая;
- спортивная;
- интервальная;
- северная (скандинавская).
Обычная
Обычная ходьба — это когда ты вышел вразвалочку погулять по парку.
Ты никуда не торопишься и присаживаешься на все встречные лавочки. Ты плетешься с такой скоростью, будто бы осматриваешь свои владения.
Такой вариант сжигает очень мало калорий, так как твой пульс вряд ли поднимется выше 120 ударов в минуту.
Но такой вариант тоже имеет место, если твоя вальяжная прогулка по окрестностям занимает несколько часов подряд и твой режим питания близок к идеальному.
Быстрая
Быстрая ходьба для похудения уже намного эффективнее. Хотя бы потому что твой пульс будет находиться в зоне, в которой жир сжигается лучше всего, а именно 120-140 ударов в минуту.
Хороший способ начать быстро ходить — это начать везде опаздывать.
Если ты будешь постоянно куда-то спешить, то ты будешь быстро ходить и будешь худеть, а если от этой встречи многое зависит, то еще и от стрессов худеть будешь. Идеальный вариант. Техника быстрой ходьбы для похудения очень простая, нужно просто быстро перебирать ногами.
Короче, быстрая ходьба это вроде как уже не совсем ходьба, но еще и не бег. В отдельной статье я даже делал сравнение ходьбы и бега для похудения. Можешь почитать и понять для себя, что тебе подходит больше.
Спортивная
Это очень интересный способ ходьбы. Думаю, не все знают, как такая ходьба выглядит, но если тебе когда-нибудь очень хотелось в туалет и ты изо всех сил пытался быстро дойти до дома, то это была именно спортивная ходьба.
Главный минус такого способа в том, что, если ты мужчина, а в твоем городе не сильно толерантное население, то есть риск быть неправильно понятым. В данном виде ходьбы активно используются бедра, проще говоря ты будешь ими вилять, привлекая внимание.
Но если ты можешь постоять за себя, то этот способ очень даже хороший для похудения, потому что при правильной технике у тебя будут работать огромное количество мышц, а пульс будет держаться на высокой отметке.
Интервальная
Данный вид ходьбы отличается от всех остальных тем, что ты идешь в разном темпе.
Сначала отрезок идешь быстро — в нем нужно выложиться на все 100, чтобы язык на плече весел, а потом идешь медленно — это будет небольшой отдых, за который тебе нужно будет восстановиться.
Очень много исследований доказали, что интервальные тренировки расходуют больше энергии, а, соответственно, сжигают больше калорий. Следовательно, практикуя интервальную ходьбу для похудения, ты сможешь быстрее избавиться от боков, которыми можно укрываться вместо пледа зимними вечерами.
Скандинавская
Этот вид ходьбы многие считают немного странным. Ты будто бы едешь на лыжах, но у тебя их нет, у тебя только палки, а едешь ты не по снегу, а по асфальту. Но вот дело в том, что эти самые странные люди, со стороны порой выглядящие глупо, будут поумнее всех остальных.
Дело в том, что данный способ хорошо включает в работу мышцы верхнего пояса. А это значит, что сжигается больше калорий.
А еще в такой ходьбе сводится к минимуму нагрузка на колени и на позвоночник.
В какое время лучше ходить — утром или вечером?
Чисто теоретически, это не имеет никакого значения. Потому что ходьба утром сжигает ровно столько же калорий, сколько и вечером.
Но есть другой нюанс. Можно делать кардио утром на голодный желудок. Так как утром у нас нет ресурсов, которые можно взять в качестве энергии, потому что организм еще не получил их из пищи, то он быстрее начнем использовать в качестве энергии тот самый ненавистный жир.
Если же ты будешь ходить днем или вечером, то в первую очередь в ход пойдет гликоген, который был получен вместе с углеводами, которые ты утоптал за день.
Лично по своему опыту могу сказать, что утреннее кардио на голодный желудок для меня было намного эффективнее.
Как часто заниматься ходьбой и по сколько времени?
Здесь нет ограничений по количеству, если конечно ты не ограничен какими-либо обстоятельствами.
Можешь ходить каждый день? Ходи.
Можешь ходить 2 часа подряд? Ходи. Чем больше активность — тем больше жира ты сожжешь.
Но если ты будешь ходить один раз в неделю по 15 минут от дома до магазина, то результата ты будешь ждать, как Хатико. Который так и не дождался.
Когда переходить на бег и стоит ли?
Бег, само собой, более эффективен для похудения, так как сжигает больше калорий. Но дело в том, что далеко не каждому такая активность доступна. Это может быть ввиду разных причин, например, проблемы с коленями, позвоночником, слишком большой лишний вес или просто одышка появляется после первых 50 метров.
Если у тебя нет проблем со здоровьем и обычная ходьба тебе дается достаточно легко, то ты можешь смело переходить на бег.
Но тебе нужно знать, что есть определенные правила, которые помогут тебе сохранить твои колени и позвоночник целыми, о них я написал в статье про сравнение бега и ходьбы.
Какая еще польза от ходьбы кроме похудения?
Ходьба — это замечательный вид досуга. Кроме того, что ты будешь худеть, ты еще сможешь наслаждаться прекрасными видами природы и дышать свежим воздухом, если только ты не живешь возле металлургического завода.
Прогулки в парках, на набережных и в прочих красивых местах могут тебе также разгрузиться психологически. Отдохнуть после работы или наоборот зарядиться энергией на предстоящий рабочий день.
А еще можно выбрать ходьбу вместо общественного транспорта или личного автомобиля. Это сэкономит как нервы, так и деньги. Общественный транспорт — это тот еще бал сатаны, а про пробки на дорогах я вообще молчу.
Заключение
Итак, подводя итог, хочу сказать, что ходьба — это действительно отличный и рабочий способ похудения. Но нужно понимать, что без правильного питания ни одна физическая нагрузка не поможет тебе превратиться в дюймовочку, если сейчас со спины тебя можно спутать с носорогом.
P.S. Для тебя есть еще две статьи на тему ходьбы для похудения: