Польза физических упражнений для здоровья человека
Польза физической нагрузки для человека
Движение может заменить любое
лекарство,
но ни одно лекарство мира не сможет заменить
движения»
Тиссо.
Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но
как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и
укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны
ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о
пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность,
частота, работа над мышцами и скелетом.
Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство
профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает
постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а
жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Спорт – залог здоровья!
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и
залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не
пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более
эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко
страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими
проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка
эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также
снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных
людей сильнее и выносливее.
Никакое
лекарство не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и
так сильно, как работа мышц.
Именно при
физической нагрузке, через кровь к нашим органам
поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород,
что способствует нормальной работе этого органа.
Сколько в последнее время открыто
заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш
современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на
работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за
компьютером.
Виды спорта, полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью
общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на
достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним
из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно
саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя,
ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке
нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде
подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно
как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности
каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не
согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием
положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для
нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с
усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и
способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один
очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может
быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег
мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно
используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также
ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и
мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив
крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны
излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам
практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а
уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех
жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди
ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми,
которые с физической культурой не дружат.
При каких заболеваниях и какую физическую
нагрузку можно применить. И существует ли польза физической нагрузки на
организм при различных заболеваниях?
Гипертоническая болезнь
Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.
Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия
заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется
гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская
ходьба» – это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При
этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что
усиливает кровообращение.
Гипотоническая болезнь
Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного
давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на
работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не
пользоваться лифтом.
Варикозное расширение вен
Главная задача при этом заболевании – не дать застою венозной крови в
нижних конечностях. Для это необходимо чередовать длительное стояние на
ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для
лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что
при ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови
снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.
Туберкулез легких
Самое важное при этом заболевании – это создание правильного образа жизни.
Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды
растений убивают возбудителя туберкулеза.
Болезни обмена веществ
Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды
растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают
настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на
повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях
щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря,
так как морской воздух богат ионами йода.
Ожирение
При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима.
Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих
заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба,
ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.
Алкоголизм
При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя
бег, туризм, плавание – необходимая составляющая при этом заболевании, а
занятость человека. И это укрепляет дух, силу воли, повышается жизненный
тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое
бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби – это охота, рыбалка,
лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!
Неврастения
При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической
активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ,
регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной
системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких
состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.
Бессонница
Различают 2 вида бессонницы:
·
расстройство сна, вызванные внешними раздражителями
(шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки
перед сном.
·
длительные расстройства сна, связанные с неврастенией
или психическими заболеваниями, алкоголизмом или сердечно-сосудистыми
заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные
медикаментозные средства.
Правила занятий спортом для укрепления здоровья
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое,
многое другое.
Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:
·
постановка четкой цели;
·
регулярность;
·
терпение;
·
и, конечно же, отсутствие противопоказаний для
занятий.
Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть
длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для
поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на
организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При
условии, конечно же, регулярных занятий.
Возраст также имеет значение.
·
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки,
упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика,
фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
·
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины,
поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу
тренировок кардиотренажеры.
·
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные
равномерные нагрузки в зале.
Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны
поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек
по-своему уникален.
Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное
здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность
занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Умеренные
нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на
который способен организм.
Положительное
влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае,
если придерживаться ряда правил
·
Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно
рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид
тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых
тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его
износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу
рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком
большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит,
что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
- Физическая активность должна сочетаться с
правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие
проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий,
которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая
витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит
кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут
даваться тяжелее; - Необходимо заниматься комплексно. Нужно
распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить
травмы и деформации мышц/костей; - Учитывать состояние здоровья. Например, в
спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе,
рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы
и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или
травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы
исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с
сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с
плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно
оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это
специалистам; - При отсутствии противопоказаний не только можно,
но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя
несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с
умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с
депрессией, укрепляет иммунитет.
Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный
образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или
компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома – вперед, на
прогулку на лыжах, пешком! Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим
настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем
гулять.
Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на
здоровье Вам!
Физические нагрузки и спорт очень полезны для организма каждого человека в любом возрасте. Многие занимаются спортом, чтобы сбросить вес, а с годами небольшие нагрузки также помогают лечить организм. Обычная утренняя зарядка повышает продуктивность. Регулярные тренировки улучшают здоровье и лечит от многих болезней.
Польза от физических нагрузок:
Улучшает функционирование сердца, и укрепляет мышцы и выброс крови. Снижает повышенное давление. Повышает уровень выработки кислорода в кровь;
Снижается пульс. Улучшается кровообращение. Выводится углекислый газ из организма. Продлевает жизнь человека;
Улучшает настроение, способствует выбросу энергии и лишнего негатива;
Заряжает клетки и нервы энергией. Улучшает пищеварение, и выработку полезных веществ и снижается выведение газов;
Повышает тонус, и укрепляет мышцы и сухожилия. Защищает от остеопороза. Благодаря нагрузкам эффективно работают железы, и уравновешивается баланс. Развивается умственная способность;
Самая приятная польза – это улучшение телосложения и фигуры, особенно важен для девушек. За счет нагрузок сбрасывается лишний вес. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигает лишний жир и калорий, также замедляет старение;
Снижает усталость и вырабатывает эндорфины и повышает выносливость.
Также при выполнении нагрузок есть 4 действия, которые необходимо выполнить:
– нельзя лениться;
– занимаясь спортом каждый улучшает свою сердечную систему;
– каждый день человек должен проходить 30 километров пешком и ходьба по ступенькам;
– при упражнении нужно подтягиваться и дышать глубже. В таком раскладе нервы успокаиваются и улучшается пищеварение.
В целях улучшения самочувствия и физических данных каждый человек в начале начинает нервничать, не зная что выбрать. Поскольку видов физических нагрузок очень много. Во время тренировок организм человека работает в активном режиме и мышцы начинают сокращаться. При выборе физических нагрузок можно обратиться к фитнес – тренерам, которые составят план тренировок и питания. Если нет такой возможности, необходимо определить что человек ждет от тренировок.
В зависимости от требуемого результата существует несколько классификаций тренировок:
1. Силовые тренировки в аэробном режиме развивает напряжение мышц при минимальной скорости выполнения с большим сопротивлением.
2. Силовые упражнения со скоростью развивает мышцы на 50% и сокращает на 30%.
3. Упражнения на выносливость развивает силу и улучшает сопротивляемость. При этом человек может тренироваться до нескольких часов.
Кроме того существует множество видов физической нагрузки. К примеру, аэробика, пилатес, бодифлекс, фитбол, йога, тайбо.
Чтобы заняться физическими нагрузками и получить максимальный эффект, и при этом не добиться травм необходимо следовать следующим советам и правилам:
– нужно начинать тренировку в повышенном настроении. Плохое настроение негативно влияет на организм.
– при тренировке не стоит перегружать свой организм. При определенном времени за счет упражнений физические показатели улучшаются и дают максимальный результат.
– важна цель. При занятии спортом цель должна быть определена. Например, цель – это улучшение физических данных.
– по утрам нужно просыпаться плавно и спокойно, без стрессов. И не делать до десяти утра упражнения.
– правильный выбор в вечерней тренировке. Если человек не чувствует усталость, то может вечером до 9 часов потренироваться.
– не стоит использовать силовые тренировки. Лучше делать упражнения для развития связок и мышц. Во время тренировок нельзя перегружать организм и сердце.
Наверно многие знают о том, что для красивой фигуры нужно много заниматься. Даже если тело и без того в хорошей форме и нет желания худеть, спорт должен присутствовать в жизни практически каждого человека. Физические упражнения— путь к здоровью и хорошему самочувствию.
Польза физкультуры для нашего тела
И на самом деле становится интересно: какова же цель выполнения физических упражнений. Детей еще с детских садиков приучают к зарядке, в школе у них физкультура. Да и во многих институтах есть этот предмет, по нему сдаются зачеты и нормативы. Но ведь неспроста же ввели этот предмет в программу обучения? Не важен ни пол, ни возраст, ни специализация школы или института.
Некоторые «поблажки» бывают разве что для тех, у кого проблемы со здоровьем. Но при этом редко кого полностью освобождают от занятий. Практически всегда сохраняют хотя бы самый минимум физической нагрузки.
Так почему же так важны физические упражнения?
- Спортивные нагрузки способствуют укреплению и тренировке сердца. Сосуды становятся более эластичными и упругими. Уменьшается риск образования холестериновых бляшек, развития атеросклероза. Существует большое разнообразие специальных кардионагрузок. И это не только быстрая ходьба или бег. Сюда можно отнести езду на велосипеде, плавание, скакалку. При этом не нужно изнурять себя ежедневно. Трех раз в неделю будет достаточно. Но вот длительность в самом начале занятий должна быть всего минут 20. Затем уже постепенно, наблюдая за своим самочувствием, занятия нужно увеличивать до часа.
- При выполнении физических упражнений повышается давление, учащается и пульс, и частота дыхательных движений за минуту. Крови проходит через сердце значительно больше, чем в состоянии покоя. Отсюда следует, что кроме укрепления сердечной мышцы улучшается приток крови с кислородом. Все органы и ткани лучше им насыщаются, а, следовательно, их работа также улучшается. Отсюда и здоровый румянец, и исчезающее воспаление, которое еще не успело себя выдать. У женщин органы малого таза нормализуют свою работу. Менструальный цикл становится более регулярным.
- Кроме улучшения кровотока в норму приходит отток лимфы. И это настоящая причина исчезновения целлюлита. Лимфа начинает нормально перемещаться по телу, нет ее застоев. А, значит, нет и апельсиновой корки.
Но больше всего физические упражнения нужны для наших мышц. Ведь они состоят из белка. И если не давать мышечным волокнам расслабляться и сокращаться, то этот белок расщепляется, сама мышца атрофируется. При нагрузках же этот белок не только сохраняется, но и начинает активно вырабатываться организмом.
Мышечные волокна делятся, увеличиваются в размере. При условии правильного питания и грамотно подобранного комплекса упражнений можно быстро привести тело в порядок. Исчезает обвисший живот, болтающиеся «крылья» на руках и «апельсиновая корка» на ногах. Важно только регулярно ходить в спортзал и прислушиваться к рекомендациям тренера.
Борьба со стрессом
Стресс — реакция организма на сильное негативное воздействие извне.
Учеными доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которых так не хватает в стрессовом состоянии. Происходит регуляция уровня глюкозы в крови. Плюс повышается насыщаемость тканей кислородом. Все это способствует улучшению общего самочувствия и настроения.
В результате физических нагрузок улучшается сон. Конечно, перед сном заниматься спортом не стоит. Тот же бег заметно бодрит. Поэтому спортом лучше заниматься за несколько часов до сна.
В качестве борьбы с плохим настроением можно выбирать любой вид спорта. Главное — заниматься им с удовольствием. Но лучше всего подходят бег, быстрая ходьба, плавание, игра в теннис.