Польза физически активного образа жизни
Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.
Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт сидячий образ жизни больше шести часов в день в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».
Немного статистики
Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:
- преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
- заболеть раком – на 9%
- заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%
Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.
Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?
- замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
- ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
- падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
- снижается сопротивляемость организма инфекциям
Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.
С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!
Активный образ жизни как профилактика болезней
Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.
К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.
Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?
К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.
Преимущества активного образа жизни
- Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
- Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
- Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
- Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет сидячий образ жизни, который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
- Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.
Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.
Вот ещё 69 причин вести активный образ жизни.
Несколько советов как сделать свою жизнь более активной
- Делайте по утрам зарядку.
- Запишитесь в спортзал или в бассейн. Как вариант — проводите домашние тренировки.
- Если надо попасть в место, находящееся где-то неподалёку, то идите пешком.
- Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.
- В обед, перекусив, не сидите перед монитором или в кафе, а прогуляйтесь.
- Гуляйте вечером после работы, а ещё лучше – перед сном.
- Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, ходите в разные места, гуляйте, развлекайтесь. Не сидите дома.
- В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестницам, делайте лёгкие упражнения.
- Вместо того, чтобы обсуждать что-то с коллегой по аське, прогуляйтесь до него и обсудите всё вживую.
- Купите ручной эспандер и периодически тренируйтесь, даже если сидите.
- Выучите упражнения «офисной йоги» и регулярно выполняйте.
- Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.
- Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег и тому подобное. А ещё лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьёй.
Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. Здесь я рассказывал о приложениях, которые помогают считать шаги, а здесь — про свой эксперимент: как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.
И ещё 17 способов начать вести активный образ жизни.
Fit Files
О пользе активного образа жизни.
Польза активного образа жизни известна всем. Практически каждый городской житель страдает от гиподинамики. Сидячая работа, общественный транспорт свели двигательную активность к минимуму. Целый день сидения в кресле и нажимание клавиш на клавиатуре утомляют, поэтому вечером тело получает заслуженный отдых – в кресле перед телевизором. А после – сон в уютной кровати. И казалось бы организм должен меньше изнашиваться и дольше и лучше работать. Но наблюдается совсем противоположная картина. Оказывается, что сильные, динамические и постоянные нагрузки нужны организму, без них он становится вялым, что позволяет болезням начать свою деятельность. И наоборот, активная физическая деятельность – залог полноценного и длительного функционирования здорового организма.
В процессе своего существования организм взаимодействует с окружающей средой. Движение организма – это один из процессов жизнедеятельности. Благодаря ему организм сталкивается с воздействием окружающего мира, противостоит ему. Двигается человек в результате сокращений скелетной мускулатуры, которые производятся по строго контролируемым сигналам центральной нервной системы. Ученые давно доказали необходимость активного движения для человеческого организма, для его здоровья. Двигательная активность разных людей отличается по своей интенсивности, которая зависит от многих факторов. В первую очередь это физиологическое состояние организма, особенности психологии личности. Немаловажны и социально-экономические условия, в которых живет человек. Здесь ключевую роль играет его профессия. Следствием вышеперечисленных факторов является желание и возможность, как по наличию свободного времени, так и свободных финансов, заниматься спортом, посещать фитнес-клубы и бассейны.
Интенсивность физической активности и степень ее влияние на организм меняется в зависимости от возраста человека. Двигательная активность обязательно нужна в детском и подростковом возрасте, потому что только при достаточных физических нагрузках организм формируется и развивается правильно. Достигнув взрослого состояния, человек должен двигаться не менее, чем необходимо для поддержания тонуса организма. Особенно это важно, если весь рабочий день человек проводит сидя и получает минимум физических нагрузок. Чтобы получить необходимую дозу активности необходимо заняться тем или иным видом спорта, посещать занятия в фитнес-клубе или увлечься любым видом деятельности, которая обеспечит нужный уровень активности. К таким хобби можно отнести спортивный туризм, рыбалку, охоту, сбор грибов и ягод. Уже через некоторое время в организме произойдут заметные положительные изменения. Кровообращение станет более интенсивным, благодаря этому улучшится физиологическое состояние тканей и органов. Укрепление организма в целом приведет к усилению иммунитета, а значит, сопротивляемость любым болезням будет увеличена в разы. Но изменения будут не только физического свойства. Успокоятся нервы, истощенные постоянными стрессами, нормализуется психологическое состояние, а значит, предстоящие нервно-психологические нагрузки будут перенесены стойко и спокойно.
Надо помнить, что с годами уровень физического развития снижается, поэтому и двигательная активность должна быть уменьшена. Физические нагрузки все также необходимы, но их интенсивность нужно согласовать с врачом. В данном случае избыток активности и чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на здоровье.
Сегодня многие профессии, которые еще недавно считались очень тяжелыми физически, уже стали легче и требуют меньших усилий. Достижения науки и техники позволили облегчить труд многих людей. Но других они превратили в обездвиженных истуканов, обслуживающих машину. Гиподинамика – бич нашего времени. Сегодня наблюдается резкое сокращение физической активности человека при том, что общая интенсивность жизни возросла. Этот факт, вкупе с плохой экологической обстановкой, подрывает здоровье человека, подвергает его психику постоянным стрессам. Повышенная нагрузка на нервную систему при отсутствии возможности сбросить негатив через физическую нагрузку приводит к заболеваниям нервной системы, и как следствие, к прочим физиологическим нарушениям работы организма. Поэтому при огромных интеллектуальных достижениях цивилизации человечество терпит фиаско в физическом аспекте своей жизни. Но каждый, прежде всего, должен заботиться о своем здоровье. Поэтому необходимо взять за правило получать определенное количество физических нагрузок ежедневно. Тут помогут занятия спортом, посещение фитнес-клуба, плавание и занятия общей физической культурой.
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Снижение риска инфаркта
- Снижение и нормализация веса
- Снижение содержания холестерина в крови
- Снижение риска развития диабета II типа
- Снижение риска развития некоторых видов рака
- Снижение риска развития гипертонии
- Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
- Улучшение координации и снижение риска падений
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшение самочувствия и настроения
Нормализация сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
04.04.2019
Современные достижения технического прогресса намного упростили и улучшили жизнь людей, сделали ее комфортнее. Однако помимо явных преимуществ нынешнего образа жизни, существуют различного рода недостатки. Самым важным таким недостатком является малоподвижный образ жизни, на пользу он никогда никому не шел. Такой образ жизни ведет к повышенному давлению, хрупкости мышц, человек быстро утомляется, подвергается частым депрессиям. К тому же накапливается жир и прибавляется вес.
Отсюда возникает необходимость в физически активном образе жизни. Если вы хотите сохранить или улучшить свое здоровье, сделать свою фигуру красивой и изящной, то активный образ жизни вам необходим как воздух.
Неопровержимая польза активного образа жизни состоит в следующем:
1. Активный образ жизни позволяет улучшить здоровье.
Малая подвижность приводит к острым и хроническим заболеваниям, таким как инфаркты, стенокардия, диабет, рак, ожирение, сердечная недостаточность, астма, гипертония, и т.д. Воздействие этих недугов можно ослабить или предотвратить с помощью физических нагрузок. Мышечная активность содействует рассасыванию тромбов в крови. Люди, занимающиеся спортом, имеют меньше проблем со здоровьем, медленнее стареют. Хорошая физическая подготовка позволит быстрее реабилитироваться после тяжелых заболеваний, травм, хирургических операций, так как сильные мышцы быстрее перерабатывают кислород, а это способствует скорому восстановлению тканей и органов, лучшему их функционированию.
2. Делает людей счастливее.
Физические упражнения отлично помогают отвлечься от проблем, снять стресс. Спорт помогает предотвратить депрессию, избавиться от бессонницы: ночной сон станет более спокойным. Физические нагрузки увеличивают запас энергии и жизненных сил. Все потому что они способствуют производству эндорфина, способствующего снятию нервного напряжения.
3. Сделает вас красивее.
Во время телесных нагрузок, кислород попадает во все клетки вашего тела, что улучшает состояние кожи, пропадают прыщи, улучшается кровообращение, лицо принимает здоровый вид и цвет. Постоянные тренировки приводят мышцы в тонус, делают их более упругими, вы в свою очередь выглядите более подтянутой, грациозной, изящной и привлекательной. Занятия спортом позволяют без диет избавиться от лишних килограммов и поддерживать нормальный вес. Ускоряется обмен веществ, что предотвращает накопление жира. Становится возможным контролировать свой аппетит, те же эндорфины предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему реально не потребуется питание.
4. Поможет избавиться от вредных привычек.
Занимаясь спортом, проще отказаться от курения. Снимать стресс легче обычной пробежкой, нежели стаканом алкоголя.
5. Принесет вдохновение.
Многие люди в поисках «музы» перечитывают стопы специальной литературы, ищут соответствующие тематические сайты. Во время физических нагрузок, вы меньше думаете о проблемах, о нынешнем дне, ваша голова очищается, чтобы дать раздолье новым идеям и планам. Разум «перезагружается», избавляясь от ненужных мыслей.
Движение – это жизнь. Вам не обязательно серьезно заниматься спортом, проводить тренировки, стоит всего лишь чаще двигаться, особенно при сидячей работе. Найдите время в перерыве между делами, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе, отыщите укромное место на работе и периодически делайте физические упражнения. Можно найти массу разных способов, как внедрить физические нагрузки в повседневность жизни. К сожалению, часто люди поздно задумываются о своем здоровье, но ведь лучше предупредить болезнь, чем потом долго и изнурительно лечить. Поэтому занимайтесь спортом, оздоравливайтесь и жизнь будет казаться красочней и счастливей. Активный образ жизни – вам в помощь.
На заметку. И хотя на дворе еще осень и актуальны новости осень-зима 2011-2012, не стоит забывать, что мода весна-лето 2012 не за горами и быть в курсе модных новинок можно уже сейчас.