Польза для здоровья бег или
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.
ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.
Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.
Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.
ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ
О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:
Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Подписывайтесь на мой канал ————–VivaLaLife—————–
Анонимный вопрос · 16 июля 2019
48,8 K
Слишком обширный вопрос, чтобы дать на него конкретный ответ.
Бег может оказать и положительное и отрицательное влияние на организм человека.
Регулярный бег снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердце и сосуды.
Он укрепляет мышцы, причем не только ног, но и (хоть и в меньгей степени) рук, спины, брюшного пресса, укрепляет хрящевую ткань и межпозвоночные диски.
Люди, которые регулярно бегают, реже подхватывают всякие ОРВИ, их иммунитет более крепкий.
Бег снижает уровень гормонов стресса в организме, помогает профилактировать или бороться с симптомами тревожности и депрессии.
Доказано, что бегуны живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не бегает. А также они реже становятся инвалидами в старости. Бег также помогает профилактировать болезнь Альцгеймера.
Бег полезен для физической формы в общем и целом, процент жира в организме у бегунов в среднем меньше.
НО!
Слишком много бега (например, регулярные забеги на ультрадистанции) может негативно сказаться на здоровье. Например, вызвать некоторые патологии сердца, повышать риск развития атеросклероза.
Многие бегуны сталкиваются с травмами, особенно часто страдают коленные суставы.
Длительные и продолжительные физические нагрузки, в отличие от умеренных, угнетают иммунитет. А у женщин могут вызывать менструальную дисфункцию.
Существуют вполне конкретные медицинские рекомендации — сколько нужно бегать, чтобы получать пользу, а не вред для своего здоровья: 150 минут бега средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивного бега в неделю. Можно бегать и больше, но, например, марафонский бег — это не про здоровье.
Если вы хотите бегать каждый день, то пусть это будут пробежки длиной 20–30 минут в день на низкой и средней интенсивности. И лучше все-таки брать хотя бы один выходной в неделю. Тогда будет максимум пользы и минимум вреда.
Марина, а правда ли, что, если у меня уже есть довольно сильный сколиоз, бег противопоказан?
Аналитик, финансист, инженер IT-направления, спортсмен, а ещё готовлю вкусно и…
Во-первых, вы будете регулярно дышать свежим воздухом. Причём, активно, а это напрямую повлияет на здоровье, “цвет лица” и т.д.
Во-вторых, регулярная кардионагрузка служит отличным средством от многих хронических и острых болезней. В том числе, гипертании–>проблем с сердцем.
В-третьих, укрепится мускулатура и связки, вы будете ддвигаться гораздо легче.
В-четвёртых… Читать далее
Специалист по SEO продвижению со стажем. Проявляю интерес к инвестициям.
Из личного опыта могу сказать, что бег повышает выносливость и сбрасывает вес, плюс еще замечено, чем больше я этим занимаюсь, тем реже подхватываю простудные заболевания, то есть могу пару раз чихнуть, но до полноценного заболевания дело не доходит, как только в зимний период забрасываю это сразу начинаю болеть. Так что эти все разговоры про укрепление иммунитета… Читать далее
В большинстве случаев:
1) Снизиться ваш вес тела
2) Измениться фигура (не координально конечно, но подчеркнёт силуэт).
3) Повыситься выносливость (физическая).
4) Улучшиться интелект и психологическая устойчивость (бег тоже ноотроп). Настроение тоже может измениться в позитивную сторону.
5) Исчезнет отдышка.
6) У вас будет повод радоваться когда вы с языком замотанным… Читать далее
Для такого объёма занятий цель должна быть – как минимум норматив КМС.
Иначе – это просто истощение орагнизма. Примеров масса. В одном из исследований марафонцев на пробеге в Нью-Йорке было установлено, что 40% из них имели простудные заболевания за 2 месяца и менее, до старта соревнований. Взрослые, психически здоровые люди сознательно причиняли вред своему здоровью. А… Читать далее
Ежедневный бег очень полезен для здоровья.
Во-первых, это кардионагрузки. Сердце будет качать кровь быстрее и скорее наполнять организм кислородом.
Во-вторых, это хорошая тренировка легких.
В-третьих, сжигание калорий. Вы точно похудеете и вместо жира наберете мышечную массу.
Как спорт меняет жизнь?
Люблю свою семью, путешествия и готовить. Активный почитатель ЗОЖ 🙂
На мой взгляд ответ будет несколько субъективным – спорт меняет жизнь в лучшую сторону.
Тело становится подтянутым и более стройным. Исправляется осанка и походка.
Помимо внешних изменений происходят так же и внутренние – режим дня стабилизируется, вы становитесь более спокойным, целеустремлённым, уверенным в себе и ответственным (нельзя пропускать тренировки, даже если совершенно нет настроения) человеком, который знает чего хочет.
Может ли человек пробежать марафон (42 км) без регулярных тренировок и с тем фактом, что максимальная дистанция была 10 км?
В целом человек может пробежать марафон без подготовки, даже если не бегал и 10 км. Но это называется «на дурачка» и здесь уже вопрос не в том, добежит он или нет, а какой ценой. Вероятность того, что у него будут глобальные травмы, которые потом будут требовать долгого восстановления (а возможно, что и не восстановятся совсем), особенно если человеку уже далеко не 20 лет, очень-очень высока. Даже у людей, которые готовятся и выполняют большие объёмы ,бывает так, что организм не справляется с дистанцией.
Поэтому 100% и однозначно марафон и полумарафон — это дистанции требующие, в идеале, длительной подготовки. Нельзя просто начать бегать, если вы не бегали никогда, нужно готовиться минимум 6-8 месяцев, специализированную нагрузку делать.
«С дивана» бегать марафон нельзя, это вопрос ответственного отношения к себе и своему организму. У нас запчастей нет и восстановление порой происходит очень долго и болезненно, а иногда не происходит вообще. Бывает, что люди разрывают себе связки, что требует потом оперативного вмешательства или проблемы с позвоночником, потому что это длинная дистанция. Все официальные забеги, проводятся по городскому жёсткому асфальту и делать это без подготовки очень опрометчиво.
Прочитать ещё 5 ответов
Есть ли люди, совершенно не способные к бегу?
В определенном смысле таких людей нет, бег в нашей природе, наши далекие предки очень много бегали, причем скорее они были стайерами, нежели спринтерами. Даже отсутствие ног не всегда является преградой для человека, который хочет бегать. Но есть те, кому этот вид физических нагрузок скорее навредит, чем будет полезен. Медицинскими противопоказаниями к бегу могут быть, например: врожденные пороки сердца, тромбофлебит нижних конечностей, заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохандроз), межпозвоночные грыжи.
Прочитать ещё 1 ответ
Как начать бегать ,( нехватает дыхалки )?
Начните бегать. Сколько можете. 1-2-3 км. Чередуйте бег и шаг. 20-30 минут за раз. Бегайте для начала 3 раза в неделю, больше не надо. Через месяц увидите результат, “дыхалки” станет хватать. Потом мне отпишитесь – я расскажу как по научному называется дыхалка и что делать, чтобы ее развивать далее. PS Нужно учитывать еще другие критерии – рост-вес и пульс в состоянии покоя для построение программы улучшения “дыхалки”.
Прочитать ещё 2 ответа
Всех бегунов отличает одно важное качество – самоотдача. Многие бегают каждый день без выходных и могут зайти слишком далеко, особенно в наше время, когда гаджеты и соцсети позволяют постоянно соревноваться с другими и сравнивать результаты.
Вредны ли ежедневные пробежки? Давайте выясним.
Люди отказываются от дней отдыха по разным причинам. Кто-то может сохранять регулярность пробежек только если делает их своей ежедневной привычкой. Некоторым нравится бросать вызов самим себе, так что они могут не только сделать тренировки ежедневными, но и то и дело добавлять дополнительные километры. Кто-то бегает каждый день, чтобы успокоить нервы, побыть наедине с собой или в качестве способа справляться с беспокойством или депрессией в своей повседневной жизни.
Человеку свойственно соревноваться, и эта часть натуры часто игнорирует логику и разум, когда мы хотим добиваться нового: больше популярности, больших достижений или спортивных целей. Но не всегда желание быть на высоте и преодолевать свои возможности хорошо для здоровья и достижения целей.
Можно ли бегать каждый день?
Действительно, есть люди, которые могут тренироваться каждый день, и им тяжело возвращаться в спортзал или бегать после дня отдыха.
Но организму нужно время, чтобы прийти в себя после тренировки, и даже один выходной может дать телу и уму возможность восстановиться и избежать переутомления. К тому же, отдых помогает телу перестроиться и стать сильнее и выносливее.
Физиологически, тело реагирует на стимул, повышая силу, только если у него есть возможность для восстановления. То есть, чередование тренировочных дней и дней отдыха даёт максимальный результат.
Во время отдыха организм проходит через процесс адаптации, который сопровождается физиологическими изменениями на клеточном уровне: увеличение количества митохондрий и кровеносных сосудов, генерация крови, рост мышечных волокон. Тело не может делать всё это, если вы не дадите ему достаточно времени (и топлива). Но, конечно, «подходящее» количество времени у разных людей будет разным.
Некоторые могут в дни восстановления обойтись лёгкими пробежками или простыми прогулками в умеренном темпе. Для других нужен полноценный отдых без физических нагрузок. Вы всегда можете найти вариант, который подойдёт именно для вашего организма. Возможно, в дни отдыха вам нужно плавать или заниматься растяжкой. Но это должна быть действительно лёгкая тренировка: выкладываясь по полной в бассейне вы не позволяете своему организму отдыхать, а ваша задача – обеспечить ему возможность для восстановления.
Ежедневные долгие пробежки, безусловно, приведут к выгоранию. Но всегда можно найти компромисс. Если вы привыкли бегать один километр в день, вы можете делать это и в дни отдыха, но в более медленном лёгком темпе.
Многие бегуны отмечают, что их результаты значительно улучшаются, когда они соблюдают режим тренировок и прислушиваются к потребностям организма. Помните, что сон является частью тренировки. Отдых является частью тренировки. Если вы хотите действительно добиваться результатов, вы должны обеспечивать телу не только стресс (нагрузка), но и отдых (восстановление).
Признаки, что вам нужен день отдыха
Существуют как психологические, так и физиологические признаки того, что вам может потребоваться отдых от бега.
Первый признак – если вы не чувствуете мотивации заниматься бегом и тренироваться или вы перестали получать удовольствие от этого процесса.
Если вы любите бег, и в какой-то момент начали замечать, что он вам в тягость, попробуйте сделать перерыв на день или два и заняться чем-то другим. Это поможет вам перезарядиться.
Ещё несколько важных признаков, на которые стоит обратить внимание:
● регулярные нарушения сна,
● учащенное сердцебиение по утрам,
● частые простуды,
● постоянное чувство усталости,
● потеря аппетита,
● общее недомогание, ощущение скованности или боли в какой-то определённой области,
● ощущение, что вам становится всё труднее поддерживать нормальный темп тренировок.
Постоянное давление, которому мы сами подвергаем себя для достижения целей, очень утомляет мозг. Важно не забывать, что в жизни есть и другие ценности. Один (или больше) день отдыха поможет вам наконец-то отключиться от нормы шагов, минут и прочих показателей, которых вы стараетесь придерживаться каждый день.
Конечно, нет единого рецепта успеха для всех. Помните, что ваша программа тренировок должна соответствовать вашим целям. Пробежка как способ “сбежать от стресса” и подготовка к полумарафону или серьёзным соревнованиям – это совершенно разные вещи. И если в первом случае вам действительно могут быть нужны ежедневные полчаса на беговой дорожке, то во втором польза от регулярного и правильного восстановления может быть больше, чем от ежедневных тренировок.
Интересно? Жми лайк ????, оставь комментарий ????, поделись ???? с друзьями и подпишись на наш канал. Это мотивирует нас публиквать больше интересных материалов, а тебя оперативно узнавать о новых публикациях! ????
Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.
Полезны ли занятия легкой атлетикой
С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.
Спорные вопросы
- Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
- Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
- Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
- Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.
Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.
Вред от бега
Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.
Чем заменить бег
Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.
Виды бега
Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.
Бег в гору
Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.
Бег на месте
Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.
Бег по лестнице
Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:
- с большим артериальным давлением;
- со сколиозом;
- имеющие заболевания сердца и сосудов;
- с травмами суставов ног.
Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.
Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.
Зимний бег
Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.
Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.