Польза для ума и тела

Польза для ума и тела thumbnail

Польза для ума и тела 6 877

Мы часто думаем о «плохих» привычках, когда слышим это слово, однако мы можем использовать саму природу привычка в наших интересах, объединяя хорошие!

Если вы хотите более здоровое тело, более здоровый ум и более счастливую жизнь — эта статья для вас!

Вот 25 привычек, разделенных на разные категории, чтобы дать вам более здоровую и счастливую жизнь.

ПИТАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО

вода

1. Вода — первая вещь

Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая первым делом с утра, лучше начинать день со стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движения желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность, помимо прочего.

Теплая вода (или комнатной температуры) лучше всего с утра, до завтрака, кофе или чая.

Совет: выпейте стакан воды, как только встанете из постели, а затем идите в ванную, пока кофе заваривается!

2. Ешьте больше овощей

Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения считают, что здоровая диета должна основываться на разнообразных овощах и фруктах.

Широкий выбор фруктов и овощей необходим для получения большинства необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму ежедневно. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, что способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет: при планировании еды начните с овощей или фруктов, как с основы. Хорошо, если половина вашей тарелки занята овощами.

3. Не поддавайтесь причудливым диетам

В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются одним из основных продуктов.

Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят вред в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно строгими и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине.

Совет: хорошо питайтесь и наслаждайтесь едой!

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

девушка делает йогу

4. Умеренные упражнения

Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм от крови и лимфы и помогают выводить токсины и приносить питательные вещества.

Кардио упражнения сохраняют здоровье наших сердец и легких, а упражнения с отягощениями сохраняют силу мышц и костей.

Совет: нам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы получить эстетическую пользу и пользу для здоровья. Достаточно несколько предметов домашнего обихода и собственным вес, чтобы выполнять упражнения.

5. Выйдите на улицу

Быть на природе полезно для тела, ума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления.

Совет: составьте расписание даже для 10-минутного активного отдыха в течение дня.

6. Ходите пешком

Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!

Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, в дождь и солнце, и вы обязательно заметите разницу!

МОЗГОВЫЕ ИГРЫ

разум

7. Хороший сон

Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие люди и тем более родители, смеёмся над перспективой попыток больше спать. Особенно когда у вас есть бодрствующий малыш, который держит вас всю ночь, а затем будит вас за 2 часа до того, когда вам обычно нужно вставать. Получение большего количества сна действительно может быть неуловимым, однако, это может быть сделано. Вот несколько советов для этого:

Сделайте ежедневный сон приоритетом, будь то в машине во время обеденного перерыва, или в домашнем офисе во время перерыва.

Совет: вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте стирку, уборку и другие рабочие дела и по-настоящему спите, когда ребенок спит.

    • 8 способов улучшить свой сон и навсегда избавиться от бессонницы

8. Веселитесь

Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто так увлекаемся взрослой жизнью, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.

Веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо и здорово!

Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.

9. Избавьтесь от вины

Чувство вины может быть важным чувством, но оно часто может быть раздутым и излишне стрессовым. Беспокойство из-за ненужной вины не имеет смысла, кроме как побудить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше избавиться от стресса, который не служит вам к лучшему.

Совет: признайте и уважайте ваше право защищать свои интересы. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если они расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели.

10. Ведите дневник

Ведение дневника может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Запись ваших мыслей, целей и действий помогает работать и решать проблемы в вашей жизни.

Читайте также:  Говяжьи субпродукты польза и вред

Совет: держите дневник у кровати и делайте запись в дневнике первым делом утром или перед сном.

  • 5 причин вести дневник, чтобы сохранить душевное равновесие

11. Медитируйте

Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.

Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации — просто позвольте своим мыслям протекать и глубоко дышать, сидя или лежа в расслабленном положении.

  • Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг

12. Организованность

Порядок и организованность вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам чувство контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат — это поможет убрать беспорядок. Меньше беспорядка — меньше стресса.

Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.

13. Наслаждайтесь данным моментом

Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и испытывать здесь и сейчас полностью без дополнительного стресса от того, что будет дальше.

Совет: перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т. д., напомните себе о том, что вам нравится быть там, и сосредоточиться на словах, исходящих с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Действительно слушайте, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.

14. Улыбайтесь

Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию.

Совет: проводите некоторое время каждый день, «тренируя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что вы делаете своему телу хорошо с этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько забавным, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом!

15. Практикуйте глубокое дыхание

Если вы похожи на большинство, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Совет: потратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.

16. Позитивный разговор с самим собой

То, что мы говорим себе, очень важно — наш ежедневный диалог с самим собой имеет гораздо больше общего с тем, как мы видим себя, чем осознаем, поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.

Совет: каждое утро отмечайте, что вам нравится в вас, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой — когда вы заметите что-то негативное, немедленно измените его, воспроизведя мысль с позитивным намерением.

17. Делайте больше того, что любите

Вы любите выпекать? Садоводство или уход за домашними животными — это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день — занятия тем, что вам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство цели и радости!

Совет: запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы делать то, что вам нравится — если вы можете заниматься этим дольше  — делайте это!

ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

ответственность

18. Баланс трудовой жизни

Мы все зажгли свечу на обоих концах, так сказать. Когда работа занимает так много вашего времени и внимания, что она проникает в нашу личную жизнь. Это может привести к стрессу, если мы не получаем достаточно времени простоя.

Совет: изучите наиболее продуктивное время дня и используйте его в своих интересах — не отвечайте на электронные письма или телефон в течение коротких периодов времени, чтобы сосредоточиться на задачах и проверить их в своем списке дел.

19. Найдите свой дзен

Для некоторых горячая ванна при свечах — это то, что дает им покой; а для других кино и бокал вина делают свое дело. Что бы ни приносило вам утешение и покой — сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом, и пусть ваши близкие знают, чтобы не прерывать вас в это время.

Совет: поменяйтесь с вашим партнером — если у вас есть дети, домашние животные или любимые люди, о которых вы должны заботиться, уделите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и не забудьте, что ему тоже нужно время для себя.

20. Сделайте свой дом своим убежищем

Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но позаботьтесь о том, чтобы вы украсили его по-своему и наполнили его украшениями, которые заставляют вас чувствовать себя как дома.

Читайте также:  Польза молока для 2 класса

Может быть, это так же просто свежие срезанные цветы на кухонном столе ежедневно, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни — но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас.

Совет: начните со своей спальни — убедитесь, что у вас есть правильные шторы, простыни, декоративные подушки, все, что вы хотите, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.

21. Мойте руки

Мы все знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что у человеческих рук оказалось больше микробов, чем в унитазе?

Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, насморка и многих других заразных болезней.

Совет: мойте руки, как только вы приходите в свой дом после любой прогулки, а также после работы за компьютером (ваши мышка и клавиатура также содержат много микробов), и всегда перед едой. Вы ответственны за свое здоровье в большей степени, чем думаете.

22. Отдыхайте

Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и отдыхают (что было бы для нас гораздо лучше.) Отдых — это когда вашему телу и разуму требуется время для омоложения, и это важно для правильной работы.

Совет: сделайте перед сном приоритетом — дайте себе немного отдохнуть хотя бы 30 минут без экранов (мониторы, телефон) — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость. Попробуйте построить режим сна, который подходит вам.

23. Ежегодно посещайте врача

Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.

Совет: ежегодно назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!

24. Поставь себя в приоритет

Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, поможет вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если вы не позаботитесь о себе, кто будет?

Совет: при ведении журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей — регистрируйте еженедельно, чтобы убедиться, что вы их выполняете!

25. Решайте за себя и будьте ответственны за свои решения

Часто в жизни мы злимся, что наши мечты и желания не исполнились. Что жизнь обошлась с нами жестоко и несправедливо. Но то, где вы находитесь сейчас, в большинстве случаев — ваш выбор. Не стоит злиться на обстоятельства и прочие внешние факторы.

Совет: будьте верны себе, делайте выбор осознанно, не поддаваясь влиянию извне. Живите для себя, исполняя свои желания, а не желания ваших родных, друзей и общества.

    • Делайте только то, что вы хотите больше всего в жизни

Источник

Человеческий мозг – наш главный, центральный компьютер, выполняющий множество важных задач, и отвечающий за стабильное функционирование всего организма.

Современному человеку приходится трудиться без отдыха и сна все больше и больше. Сегодня важно быстро приспосабливаться к различной умственной деятельности, работать в авральном режиме. В подобных условиях быстро возникает утомляемость, накапливается стресс, напряжение, что приводит к раздражительности, апатии.

Поэтому пища для мозга – не только чтение книг, размышления, беседы на разные глубокие темы, решение сложных задач, но также и продукты питания.

В процессе активной умственной деятельности нашему организму важно получать продукты, улучшающие как его работу, так и работу мозга. Так как еда, которую мы употребляем, влияет на состояние здоровья.

Продуктов, стимулирующих умственную деятельность много. При их выборе главное – придерживаться простого правила:

  • Польза употребления (научно подтвержденная);
  • Экологичность;
  • Отсутствие противопоказаний.

А теперь давайте разберемся, какой продукт нужно есть, чтобы работа мозга была эффективной.

Морепродукты (рыба, устрицы)

Употреблять рыбу – полезно для мозга. Известно, плодотворная работа мозга без Омега-3, 8 аминокислот невозможна. Поэтому красную рыбу (например, семга, лосось) специалисты рекомендуют включить в рацион питания. Съев в неделю одну порцию рыбы, можно уменьшить шансы на возникновение болезни Альцгеймера.

В любой рыбе есть много необходимого для мозга фосфора, а также йод – придающего ясность уму.

В некоторых странах тунец входит в перечень продуктов, обязательных для употребления раз в неделю. Тунец питает мозг.

Устрицы – еще один полезный продукт для работы мозга. Высокое содержание цинка, железа в устрицах позволяет улучшить память и сохранить остроту ума.

Ягоды черники, голубики

В голубике, чернике содержатся витамины, микроэлементы, антиоксиданты, нужные для хорошего функционирования мозга, памяти.

С черникой, голубикой можно приготовить смузи на основе творога. Возьмите 1 стакан черники/голубики, 100 граммов творога, пару столовых ложек сметаны, немного меда – измельчите в блендере.

Фрукты

Груши, абрикосы, яблоки содержат железо способны насытить мозг кислородом, необходимым для поддержания его активности. Для взрослого человека рекомендуемая ежедневная минимальная норма– 300 – 400 г фруктов в день.

Пряная пища

  • Карри. Главный ингредиент порошка карри – куркумин, богатый антиоксидантами. Именно он борется со старением мозга, поддерживает когнитивные функции, которые ухудшаются с возрастом;
  • Корица – выводит ненужную соль из организма, способствует улучшения умственной деятельности. Это возможно благодаря содержанию 3-х важных компонентов: коричневого альдегида, коричневого спирта, циннамилацетата;
  • Шафран – «царь приправ». Он содержит комплекс минеральных веществ, много витаминов группы В, а также аскорбиновую кислоту. Шафран положительно влияет на работу мозга, лечит нервные расстройства, стимулирует остроту зрения.
Читайте также:  Черная редька вред или польза

Добавляйте специи в блюда. Они не только делают вкус лучше, но и полезны для здоровья.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб – источник «медленных» углеводов, снабжающих мозг энергией. Помимо него также полезны: коричневый рис, цельнозерновые макароны, крупы из необработанного зерна.

Какао, черный шоколад

В какао бобах есть флавоноиды (природные антиоксиданты) полезные для кровообращения, мозговой деятельности.

Ученые доказали, содержание антиоксидантов в паре столовых ложек какао-порошка значительно больше, чем в иных продуктах. Например, зеленом чае.

Флавонол улучшает приток крови. Кроме того, небольшое количество черного шоколада или какао поднимает настроение. Примечание: это касается исключительно черного шоколада, с вхождением какао. В белом шоколаде не содержится какао.

Овощи – продукты, необходимые для ума

  • Морковь – кладезь витаминов. Она содержит много лютеолина – вещество, которое способно минимизировать возрастной дефицит памяти, а также риск воспалительных заболеваний мозга. Морковь содержит бета-каротин – это источник ретинола, нужного для хорошего зрения. В одной моркови содержится суточная норма витамина А. Сок из этого овоща специалисты рекомендуют употреблять в максимальном объеме 200 г в день;
  • Свекла – богата йодом, железом, глюкозой – важными веществами для эффективной работы нашей головы. Рекомендуемая доза свеклы в день – не боле 150 г. Употребляйте корнеплод и вареным, и сырым. Свежеприготовленный сок лучше разбавить с иным соком, например, яблочным;
  • Шпинат, капуста – полезные продукты, которые для мозга очень нужны. Они отлично помогают, если нужно вспомнить подзабытую информацию. Шпинат и капуста богаты витаминами В6, В12, железом, фолиевой кислотой.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи способствуют улучшению памяти. Это обеспечивается благодаря наличию витаминов В6, В12, фолиевой кислоты. Они сокращают уровень хомицестина, приводящий к забывчивости. В листовых овощах много железа. Если его не хватает мозгу, то когнитивные функции снижаются.

Орехи, семечки

Почти все виды орехов полезны для мозга. Набор, питательных веществ, который в них содержится, способствует ясному мышлению и хорошему настроению благодаря омега-6, омега-3 жирным кислотам, выполняющим роль антидепрессантов.

Многие орехи и семена богаты тиамином, магнием, улучшающим память, когнитивные функции, питание мозга.

Бразильский орех – продукт, богатый селеном – важным элементом для мозга.

Грецкий орех – прекрасный источник кальция, магния, цинка, калия, железа, фосфора. Эти вещества – составляющие клеток мозга. Кроме того, грецкий орех богат витаминами Р, РР, С, которые повышают мозговую активность.

Тыквенные семечки включают много цинка, кислот, витамины А, В – они способствуют снижению утомляемости организма, улучшают настроение.

Оптимальная дневная норма орехов – 30 – 50 г. Есть и противопоказания. Например, людям склонным к аллергии нужно быть осторожными, так как чрезмерное употребление орехов может спровоцировать обострение заболеваний поджелудочной железы, печени.

Яйца

Мозг с возрастом начинает сокращаться. Это называется атрофией мозга. Хотя этот процесс естественен, но бороться с ним все же можно, употребляя такой продукт, как яйца.

В них содержится больше количество витамина В12, лецитин. Витамин В12 предотвращает усыхания мозга, которое чревато болезнью Альцгеймера. Умеренное потребление яиц обеспечит незаменимыми жирными кислотами. Несмотря на то, что желток содержат много холестерина, он также богат холином – важный строительный блок клеток головного мозга.

Холин позволит сделать память лучше. Норма представленного продукта в день – 1-2 штуки.

Продукты, вредные для мозга

  • Соль. Способствует задержке влаги в организме. В результате происходит повышение артериального давления, которое может спровоцировать геморрагический инсульт;
  • Жирное мясо. Повышает уровень холестерина. Как следствие – риск атеросклероза сосудов в мозге;
  • Спиртные напитки. Проецируют спазм сосудов, что ведет к деструкции мозговых клеток;
  • Сладкие газированные напитки, колбасы, сухарики, иные продукты длительного хранения. В них содержится опасные для работы нашего мозга химические вещества.

Завтрак – топливо для мозга

Если вы не любите завтракать, то следует изменить свои взгляды на утренний прием пищи и сделать его частью образа жизни. Исследования показали, завтрак положительно сказывается на памяти и внимании. Студенты, которые завтракали, показывали высокие результаты в учебе в отличие от тех, кто пропускал утренний прием пищи.

Список продуктов, которые следует есть на завтрак: цельнозерновые, богатые клетчаткой, фрукты, молочные продукты. Исследователи также установили, что высококалорийный завтрак снижает концентрацию внимания.

Преимущества здорового питания

Звучит банально, но когда в рационе питания нет необходимых питательных веществ, то это негативно влияет на работу мозга – способность концентрировать внимание снижается. Тяжелая пища вызывает апатию, вялость, а дефицит калорий способен вызвать голодные спазмы.

Это интересно:

  • У 3-летнего ребенка насчитывается в 3 раза больше нервных клеток, чем у взрослого. Неиспользованные клетки, со временем, отмирают, а работают только 3-4%;
  • Скорость обработки информации мозгом значительно превышает скорость функционирования среднего компьютера;
  • Мозг обладает наилучшей системой кровообращения. Длина его сосудов составляет 161 000 км;
  • Мозг мужчины больше женского на 10%;
  • Во время бодрствования наш головной центр генерирует электрическую энергию, которая способна питать небольшую лампочку.

Для активного функционирования мозга важно полноценное питание. Следует исключить из рациона химические вещества, консерванты.

Было проведено исследование, в котором приняли участие более 1 млн студентов. В результате ученые установили, что студенты, обеды которых исключали искусственные ароматизаторы, консерванты, красители сдали IQ тест лучше на 14%, чем студенты, употребляющие искусственные добавки.

Соблюдение режима труда, отдыха, активность, правильное питание, своевременная профилактика нарушений сохранят качественную работу вашего мозга.

Источник