Польза бокса для мужчин для здоровья
Физическая активность в любой форме, даже прогулка по кварталу, полезнее, чем сидеть на диване. Бокс – один из самых требовательных видов спорта для легких, сердца и мышц. Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
Источник фото fitnessfighters.co.uk
Если вы действительно фанат бокса, то вы по достоинству оцените эту статью! Спасибо за внимание, не забудьте лайкнуть, поделиться и подписаться. Увидимся в следующий раз!
Преимущества бокса:
Сжигание жира
Бокс может легко сжечь до 1000 калорий за тренировку. Бокс, однако, имеет дополнительное преимущество благодаря тому, что тренировки проходят с высокой интенсивностью. Видите ли, выполняя интенсивные тренировки, вы не только сжигаете кучи калорий во время тренировки, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки. Таким образом, бокс – ваш лучший друг, когда дело доходит до похудения.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Бокс – это движение всего тела, поэтому, когда вы наносите удары, огромное количество мышц вашего тела сокращаются одновременно. Это заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь, содержащую кислород, по всему телу.
Возможно будет интересно: Тайсон против Льюиса в расцвете сил – кто победит?
Бокс будет проверять вашу сердечно-сосудистую систему по максимуму, заставляя ваше тело адаптироваться, улучшая работу сердца и легких при доставке кислорода. Это означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью, давая еще больший эффект сжигания жира.
Улучшенная мышечная выносливость
Бокс требует многократного сокращения мышц, что приводит к их переутомлению. Благодаря тренировкам ваши мышцы могут сокращаться дольше, не уставая, что позволяет тренироваться дольше.
Зрительно-моторная координация
Вы можете не думать о важности зрительно-моторной координации и ее влиянии на общее состояние здоровья, но зрительно-моторная координация играет важную роль в развитии у человека крупной и мелкой моторики. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции, и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно во время старения, поскольку координация и равновесие нарушаются, увеличивая риск падений.
Источник фото ultrawhitecollarboxing.co.uk
Снятие стресса
Почти любая форма физической активности от умеренной до интенсивной может уменьшить стресс. Согласно данным, физические упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, что помогает снизить стресс.
Бокс – отличное средство от стресса по двум причинам: Во-первых, во время боксерской тренировки обычно происходит переход от интенсивных тренировок к восстановительным периодам средней интенсивности. Когда вы наносите сильные удары по боксерской груше, вы даже не вспомните о проблемах и перестанете беспокоится.
А как думаете вы, чем еще полезен бокс? Делитесь комментариями! Кроме того, обязательно прочтите мою другую статью под названием «Режим Майка Тайсона».
Зож
Количество просмотров: 2440
www.proball.ru
www.proball.ru
Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.
Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?
Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.
Зачем нужен бокс
Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс – способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.
Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.
Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.
Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.
Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.
Вреден ли бокс?
Как и любая борьба,бокс это – опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.
На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.
Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей – однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.
Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.
Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.
Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.
Бокс после 40 лет: польза или вред
Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?
Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:
- Проблем с вестибулярным аппаратом;
- Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Нарушений в работе почек;
- Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.
Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных – смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!
Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет – решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.
Вам также может понравиться:
Как правильно намотать боксерский бинт. Советы профессионалов
Существует много способов бинтования кулака. Каждый тренер или спорсмен могут менять их в зависимости от своих предпочтений. Кто-то выбирает зафиксированное запястье, кто-то сустав большого пальца. Другим важно защитить «костяшки». В этой статье мы постарались собрать советы ведущих спортсменов о том, что нужно помнить при наматывании кумпура.
Как повесить боксерскую грушу в квартире
Плюс этого метода установки спортивного снаряда – его простота, ведь при его использовании не нужны инструменты. Достаточно установить раздвижной дверной турник, а уже на него повесить мешок.
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Очень много времени во время тренировок уделяется отработке ударов на боксерской груше. Мы уже немало написали о том как их выбирать, вешать и даже как можно сделать их своими руками. Теперь же решили затронуть не менее важную тему того – как правильно тренироваться с боксерской грушей.
Правила ухода за боксерскими перчатками
Главные помощники боксера на тренировках и в бою – перчатки. Как и любой другой элемент спортивной экипировки они требуют особого ухода. Какого именно – читайте в статье!
Как выбрать боксерские перчатки
Если вам необходимо подобрать перчатки для бокса, предстоит ознакомиться с базовыми параметрами и критериями, требующие внимания.
Виды боксерских груш
Чтобы отрабатывать технику удара во время тренировок без спарингпартнера боксеры используют боксерские груши. Они отличаются по весу и размеру и выбирать их – целое искусство. Попробуем разобраться в основах этого непростого дела.
Боксерская капа: инструкция по применению
Чтобы уменьшить последствия травм на соревнованиях и тренировках по боксу используются специальные приспособления, которые получили название «капы». Какие бывают капы для бокса, их назначение и выбор – разбираемся в этой статье.
Какой наполнитель выбрать для боксёрской груши
Этот тренировочный снаряд представляет собой кожаный, резиновый или синтетический мешок различной формы. Это может быть цилиндр, капля, конус, подушка… Груша крепится к стене или потолку с помощью подвесов либо ставится на пол. Вариантов исполнения атрибута может быть множество.
Польза бокса не перестаёт быть темой для частых споров. Ведь многие до сих пор ошибочно считают его исключительно мужским видом спорта, который помогает представителям сильного пола выплеснуть агрессию и проявить свои самые низменные инстинкты. Но это далеко не так. Современный бокс – это разносторонний вид спорта, доступный как мужчинам, так и женщинам, который позволяет освоить азы самообороны, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Рекомендации об эффективной организации тренировочного процесса, пользе и противопоказаниях мы узнаем от инструктора с семилетним стажем, тренера по боксу и силовым программам лагеря для похудения «Будь в форме» Дмитрия.
Антистрессовые тренировки
Бокс для похудения? Отлично! Но давайте сначала поговорим об этом виде спорта как о лекарстве от стресса. Чтобы побеждать на ринге, нужны не злость и агрессия. Если боксёр излишне возбуждён и беспокоен, если он раздражен, то его силы уйдут на пустые эмоции, что снизит концентрацию внимания. Такой вариант чреват роковой ошибкой и, как следствие, поражением. Поэтому в спортсменах развивают выдержку и учат самообладанию. Боксирование помогает обрести душевное спокойствие и победить собственные страхи даже если вы пришли на тренировки не за профессиональными победами, а просто для поддержания физической формы. Кроме того, польза занятий боксом заключается в избавлении от напряжения и негативных эмоций. Мужчины и женщины, регулярно посещающие тренировки, чаще всего демонстрируют хорошее отношение к жизни, самоуважение и уверенность в себе, стремление к достижению целей. В них развивается сосредоточенность. Это позволяет и в обычной жизни пропускать мимо лишние раздражающие факторы и концентрировать внимание на наиболее важных задачах. ## Чем полезен бокс для здоровья и потери лишнего веса
Тренировки по боксу для взрослых, желающих улучшить общую физическую подготовку или похудеть, происходят по совершенно иной схеме, чем для профессиональных спортсменов. Обычное занятие начинается с разминки и проходит в режиме, когда под контролем инструктора выполняются необходимые движения и удары по висящему мешку или груше. Иногда проводится так называемый «бой с тенью», т. е. с воображаемым противником. Поэтому не нужно ассоциировать занятия с бесконечными синяками и ссадинами, которые отберут привлекательность не только у представительниц женского пола, но и мужчин не сделают благороднее. На сегодняшний день бокс не более опасен, чем другие виды спорта.
Преимущества бокса для здоровья и похудения:
- гармоничное развитие тела, моделирование стройной фигуры благодаря сочетанию силовых и кардионагрузок;
- укрепление грудных мышц и пресса;
- ускорение метаболизма и скорости сжигания жировых отложений, что способствует потере лишнего веса;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и лёгких;
- повышение иммунитета и общего тонуса организма;
- улучшение реакции и выносливости;
- приобретение навыков самообороны.
Польза бокса в том, что тренировки довольно подвижны, они задействуют все группы мышц. Активная работа корпуса не только укрепляет верхнюю часть туловища, но и помогает сбросить лишние сантиметры со спины и боков, что особенно актуально для женщин с мужским типом ожирения. Если же выбрать занятия не классическим, а тайским боксом, где присутствуют удары ногами, то более интенсивная нагрузка на нижнюю часть туловища позволит сильнее подкачать мышцы ног и живота. ## Общие противопоказания
Перед тем, как, наполнившись решимости, отправляться в спортзал, необходимо посетить врача и выяснить, нет ли у вас противопоказаний к этому виду спорта. Консультация рекомендована даже если вы собираетесь на бокс для похудения. К боксированию не допускаются люди со следующими нарушениями здоровья: – сердечно-сосудистые патологии (гипертония, аритмия);
– заболевания органов дыхательной системы (бронхиальная астма);
– болезни крови (анемия, лейкемия);
– нарушения в работе мочеполовой системы (нефрит, почечнокаменная болезнь);
– болезни эндокринной системы (Аддисонова болезнь, сахарный диабет);
– заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит деформирующий и нейродистрофический);
– болезни нервной системы (атеросклероз мозга, эпилепсия, невриты);
– гинекологические патологии у женщин (опухоли, кисты).
К временным противопоказаниям относятся заболевания простудой и гриппом, острые воспалительные процессы различной этиологии. Женщинам категорически не рекомендуется бокс во время беременности и в первые 3 месяца после родов.
Рекомендации для максимального эффекта
Польза занятий боксом будет максимальной, если правильно подойти к тренировкам. Если вы новичок, то обязательно идите в спортзал, чтобы у вас был опытный тренер-наставник. Всё же боксирование – технически не самый лёгкий вид спорта, поэтому многие нюансы самостоятельно постичь невозможно. Инструктор покажет правильное выполнение движений и ударов, научит уклоняться от атак, позволит сократить до минимума вероятность травматизма. Для избавления от лишних килограмм и поддержания себя в физической форме помните о рекомендованной регулярности спортивных занятий ‒ 3 раза в неделю. Но чтобы худеть с пользой для здоровья одних тренировок по боксу для взрослых недостаточно. Помните о соблюдении питьевого режима и правильном сбалансированном питании. Только не стоит путать его с жёсткой диетой. Голодание – злейший враг не только стройняшек, но и желающих скинуть килограммы. Человеческий организм должен получать с едой все необходимые питательные вещества для обеспечения здоровой жизнедеятельности. Лучше сократите размер порций и увеличьте количество приёмов пищи, чтобы не возникало чувство голода. Пересмотрите рацион питания, добавив туда больше здоровых блюд и продуктов. Тогда польза бокса и здорового образа жизни не заставит себя долго ждать и буквально через несколько недель вы начнёте ощущать положительный результат.
Физическая активность в лагере для похудения «Будь в форме»
Лагерь для похудения «Будь в форме» работает с 2012 г. в посёлке Береговое Феодосийского района. Мы предлагаем отдых на морском побережье с комплексным оздоровлением организма и коррекцией веса для женщин и мужчин разного возраста. Залог эффективности нашей программы в сбалансированном сочетании здорового питания и адекватных физических нагрузок, среди которых: – разминки и пробежки вдоль берега моря;
– аэробика, танцы (восточные, зумба, стриппластика);
– растяжка, пилатес, йога;
– силовые занятия и кроссфит;
– кардиотренировки на сайклах и орбитреках;
– основы бокса и самообороны, рукопашный бой;
– регулярные пешие походы и велопрогулки;
– плавание в море или бассейне в зависимости от времени года;
– командные волейбол, баскетбол и футбол.
Лагерь располагает собственными тренировочными площадками и спортивным инвентарём в необходимом количестве. Все занятия проводятся квалифицированными инструкторами с опытом работы. Размещение участников организовано в современных одно- и двухместных номерах с удобствами. Территория комплекса закрытая, т. е. на ней проживают, отдыхают и занимаются спортом только гости лагеря «Будь в форме». Более подробно о нашей программе читайте здесь. Мы работаем по системе «всё включено» в любое время года. Побывав у нас, вы убедитесь, что похудение можно совмещать с восстановлением и отдыхом, а физические нагрузки могут быть весёлыми и увлекательными, главное, среди большого разнообразия найти то направление, которое будет близко именно вам. Приобретённые знания и навыки о ведении здорового образа жизни помогут вам и в дальнейшем оставаться всегда в форме.