Пол дэнс польза для фигуры
Разновидность фитнеса или спортивные танцы
Из-за этого пропадает желание месяцами сидеть на строгой диете или ежедневно посещать спортзал. Но, не так давно в моду вошли прогрессивные методики, которые включают в себя не только сам факт избавления от лишних килограмм, но и получение удовольствия от данного процесса. Одна из них называется Pole dance для похудения. Прежде всего, эта танцевальная техника, а если выражаться еще конкретней – техника танца на шесте, так называемая стрип-пластика, упражнения на пилоне.
Данные тренировки можно причислить к разновидности фитнеса, а он, как известно, отличается своей грацией и немалой нагрузкой на определенные группы мышц. Не стоит скептически относиться к такому виду похудения только из-за того, что в Pole dance для похудения используется шест – пилон. Как показывает практика, занятия на пилоне приносят не только спортивный интерес, но и долгожданное похудение.
Чем полезны занятия Pole dance
Лето не за горами, а значит, приближается пора носить открытые платья и пикантные мини. Поэтому девушкам и женщинам наболевший вопрос откладывать в долгий ящик не стоит. Во время занятий Pole dance для похудения можно достигнуть не только самой цели, но и сделать свое тело гибким, артистичным. Почему данный вид похудения набирает популярность среди девушек и женщин. Во-первых, он несет в себе упражнения на растяжку. Во-вторых, интенсивную кардионагрузку и, в-третьих, это силовой тренинг.
Кроме этого, он улучшает кровоток, сжигает лишний жир, делает фигуру стройной, а кожу подтянутой и гладкой. Тренировки, в основе которых лежит стрип-пластика вырабатывают четкую координацию движений. Во время упражнений снимается стресс, нервное напряжение, усталость, накопленная за день, поднимается настроение, тело получает заряд энергии. Занятия придают человеку стройную осанку, и походка плавно превращается в свободную, непринужденную, летящую. Pole dance избавит от комплексов, позволит женщине стать более привлекательной и раскрепощенной.
Танцами могут заниматься все, как девушки, так и женщины бальзаковского возраста
Многие женщины связывают стрип-платику только с эротическими танцами вокруг шеста и задаются вопросом – мне-то зачем это нужно – и отказываются от уникальной возможности получить приятное с полезным. Всем сомневающимся хочется сказать, что данный вид упражнений всего лишь подражание стриптизу, поскольку упор ставится на технику исполнения движений. Отсюда вытекает следующий вывод, что стрип-пластика предназначена для женщин, которые вместе с похудением хотят обрести гибкость тела, добиться грации движений, избавиться от стереотипного мышления, нормализовать психологическое состояние.
Чтобы начать заниматься достаточно одного желания. И оно обязательно должно проявиться в женщинах, которые имеют склонность сутулится поскольку полдэнс развивает не только мышцы, но и суставы. Уделяя внимание регулярным упражнениям, женщина добьется ровной, красивой осанки. Также Pole dance положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подготавливает сердце к постоянным физическим нагрузкам, регулирует кровообращение.
Кому следует воздержаться от прогрессивной методики
Сегодня, особенно в крупных мегаполисах, без труда можно найти студию Pole dance для похудения, а порой их бывает несколько, так что есть возможность выбрать комплекс упражнений под себя, а также сориентироваться в продолжительности занятий, их частоте и стоимости за курс. В случае стремления стать специалистом в данной области и, начать обучать других – лучше обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальными занятиями. В этом случае придется выложить немалую сумму за обучение, но оно того стоит. Теперь несколько слов о противопоказаниях.
Не следует заниматься полдэнсем, если:
– наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом;
– чересчур высокое-низкое или непостоянное артериальное давление;
– если есть проблемы с позвоночником, суставами, сердцем;
– противопоказаны такие танцы людям страдающим ожирением 1 степени;
– в любом случае, перед тем как окончательно принять решение заниматься упражнениями на пилоне следует проконсультироваться с врачом.
Структура проведения одного занятия
Как уже было сказано, данный вид тренировок отлично укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. На тренажере можно выполнять различные сложные движения, грациозные перевороты и акробатические трюки. Особенную прелесть в занятия привносят танцевальные движения, сочетающиеся с ритмичной музыкой. Тренировка, в которую включены все основные элементы Pole dance всегда проходит весело и интенсивно.
Обучение с пилоном рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю с суточным перерывом, а в процессе занятия придерживаться нескольких этапов. Подобный график позволит организму восстановиться и набраться сил.
– Разминочная часть. Проводится растяжка, разогревание мышц и сухожилий.
– Основная фаза упражнений. Отрабатываются общие и ключевые моменты танцевальных движений, разучиваются трюковые действия, крутки, особо сложные движения.
– Силовой блок. На данном этапе тренировки предлагаются упражнения на развитие мышечной силы, придания телу спортивной рельефности.
– Заключительная часть. Расслабляющие движения, растяжка.
Мужчинам это вид упражнений тоже небезразличен
В последнее время к полдэнсу стала проявлять интерес мужская половина населения. Как отмечают спортивные эксперты – в этом нет ничего удивительного. По сути пилон, это обычная перекладина, только установленная вертикально. И заинтересованность исходит не из чистого любопытства. Мужчин привлекает не только грация и пластика движений, но и возможность подтянуть свое тело и, в конце концов, убрать лишний вес. Некоторые называют мужской рole fitness слиянием паркура и work out.
Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости, силы и кроме того, уделяя внимание Pole dance можно выработать в своем теле отличную гибкость и акробатизм, а они важны не только для слабого пола, но и для сильного. Люди, тренирующиеся по программе полдэнс, показывают замечательные результаты. И все потому, что во время занятий работают все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными и ягодичными.
Подбираем подходящую одежду
Отдавая самого себя таким тренировкам, в организме сжигаются лишние калории, что помогает человеку не только худеть, но и добиваться красивого, упругого тела. Этим полезным видом активной деятельности могут заниматься все, кто хочет добиться стройной, спортивной фигуры. Для начала тренировки нужно подобрать соответствующую одежду. Лучше всего подойдет легкий, спортивный костюм, облегающий тело – топик, майка и шорты.
Стоит помнить, что работа с пилоном – особый вид упражнений, поэтому следует отказаться от лосин так как они придадут телу ненужное, дополнительное скольжение вниз. Итак, можно подвести предварительные итоги, чем полезен Pole dance – веселые, спортивные занятия, способствующие укреплению мышц, формированию стройной фигуры, избавлению от негативных, психологических нагрузок, интенсивному похудению. А вот, еще несколько веских доводов, почему полдэнс стремительно набирает признание.
Сегодня танцы с пилоном становятся как никогда популярными
– Большинство спортивных клубов практикуют занятия Pole dance, а значит стрип-пластикой может заниматься абсолютно любой желающий. Занятиями интересуются не только женщины, но и мужчины причем всех возрастов.
– Pole dance, это не совсем стрип-танцы. Здесь применяются виды упражнений, направленные на снижение избыточной массы, укреплению мышц, достижению красивых форм тела, поэтому люди, интенсивно занимающиеся подобной пластикой, стараются не употреблять словосочетание pole dance.
– Насколько данный вид занятий травмоопасен? Разумеется, это не лежание на диване, а активные действия причем на шесте. Следовательно, от синяков и шишек особенно на первых порах никуда не деться.
– Занятия поддерживают высокий тонус, укрепляют не только отдельные группы мышц, но и весь организм в целом.
– Развитие выносливости. В отличие от бега или езды на велосипеде где приходится испытывать определенные объективные неудобства стрип-пластика предлагает такие же нагрузки, но в теплом, уютном зале.
Ваше старание непременно оценят окружающие вас люди
Это, прежде всего спорт.
– В любом спортивном состязании pole dancе предусматривает соревнования, (по желанию) в которых нужно придерживаться определенных правил.
– Важно помнить, что занятия с пилоном в данном ракурсе не призваны сделать из человека танцовщицу для стриптиз-клуба. Это прежде всего тяжелый труд преследующий несколько конкретных целей. Поэтому вися, на шесте вниз головой от человека не будут требовать соблазнительной улыбки. Так что стереотипы следует оставить дома и отнестись к танцам на шесте максимально серьезно.
– Поднять самооценку, вырасти в своих глазах. Если человек преодолеет все сложности, связанные с Pole dance он зауважает самого себя, а когда результат проявится внешне – он начнет собой гордиться. А как останется довольна вторая половинка (муж, любимый мужчина, парень т.д.). Ваши труды обязательно будут замечены, оценены и не только в кругу друзей, но и на профессиональном поприще, а это сегодня весьма актуально.
Преимущества занятий pole dance
Существуют разные виды танцев, которые покоряют сердца миллионов женщин. Во всех техниках требуются большая выдержка и чувство ритма. Однако наиболее красивым, женственным и сложным является танец на пилоне. Ещё лет 5 назад его сравнивали со стриптизом. Но сегодня люди начали правильно относиться к пол дэнс. Пропала неприязнь, взамен которой пришли восхищение и понимание того, насколько сложно научиться танцу в невесомости, имея в качестве опоры всего лишь тонкую металлическую трубу. Грациозные движения, зажигательная пластика и сумасшедшая энергия – вот то, чем можно охарактеризовать пол дэнс.
Стать на шаг ближе к танцам
Давно следите за развитием техник танцев на пилоне, просматриваете видеоролики соревнований и уже даже имеете своих кумиров среди профессионалов в области pole dance? Тогда пришло время самостоятельно заняться таким чудесным видом спорта. Да-да, вы не ослышались. Именно спортом! Уже несколько лет актуально предложение внести пол дэнс в перечень спортивных соревнований на Олимпийских играх. И это вполне оправданно, так как физические упражнения, которые выполняют полдэнсеры, на порядок сложнее, чем у гимнастов. Техника требует от танцоров огромной выдержки и отличной физической подготовки.
Не отказывайтесь от мечты, а посетите Школу pole dance Avenue Art lab https://avenueartlab.com. Профессиональные тренеры смогут зажечь в вас ту искру, что перерастёт в настоящее пламя любви к танцам. Также студия придётся по душе профессиональным спортсменам, способным оценить условия, в которых проходят тренировки.
Основные достоинства занятий на пилоне
Считаете, что все танцоры pole dance приходят в первый раз на занятия уже в отличной физической форме? А вот и нет. Большой процент девушек, приходящих впервые на тренировки, имеет свои недостатки фигуры. Сложно ли с этим бороться? Давайте рассмотрим основные преимущества танцев пол дэнс:
- Борьба с лишним весом. В процессе тренировок необходимо выкладываться на все 100%, задействуя разные группы мышц. Установлено, что за одно занятие можно избавиться от 250 калорий. При регулярных тренировках буквально за несколько месяцев удастся распрощаться с 2–3 килограммами! К тому же будете получать огромнейшее удовольствие.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься танцами на пилоне можно не только молодым. Хотя установлено, что средняя возрастная категория – 23–33 лет, однако на занятиях можно увидеть не только юных девушек, но и женщин зрелого возраста. Существуют даже отдельные тренировки для школьниц. Это говорит о том, что pole dance открыт абсолютно для всех.
- Тонус мышц. Выполняя упражнения на пилоне, необходимо держать на весу всё своё тело. При занятиях активно укрепляются и приходят в тонус мышцы (главным образом это относится к рукам и торсу). Пол дэнс требует полной выкладки сил, гибкости и выносливости. Под чутким контролем тренера удастся за короткое время увидеть результат.
- Гибкость тела. Даже те, кто не могут дотянуться до пола, после занятий pole dance обретут необходимую растяжку. Перед каждой тренировкой проходит разминка. Прогреваются все виды мышц, а также выполняются упражнения на гибкость. В результате движения становятся более плавными, женственными и красивыми.
Каждое занятие – это сплошной драйв и удовольствие. На пол дэнс сложно заскучать, так как грациозная музыка будет сама подталкивать к танцам. Новые соблазнительные движения выступают отличной мотивацией к саморазвитию. Многие новички довольно скоро смогут познать азы pole dance и со временем стать настоящими профессионалами.
Об авторе
Заведующий отделением медицинских осмотров, врач-терапевт. Высшая квалификационная категория.
Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.
Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.
Риск в пол денсе: травмы?
Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.
При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Так же спина может пострадать при случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.
Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.
Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном. Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и прилипания. А все это для неподготовленной кожи является большим стрессом.
У страха глаза велики?
Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.
Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».
А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.
Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.
Приятные бонусы
Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.
От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.
Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.
_
Автор: Яна Попий — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Команда WLD пробует стиль танца на себе.
До конца первого эксперимента #wldтанцует, в рамках которого наша команда старается за два месяца освоить pole dance, остается два занятия. И заметно, что все мы аккумулируем силы и стараемся сделать все возможное и даже выше, чтобы результат был отличным. Немногие из нас могут похвастаться тем, что уверенно танцуют на пилоне, но абсолютное большинство стремится к максимуму. О том, как прошел шестой урок, читайте прямо сейчас.
10-я минута
МСК: На шестом уроке уже с самого начала было ясно, что нас ждет что-то необычное. Дело в том, что преподаватель Арина уже на разминке предложила после привычных упражнений на пресс, руки и ягодицы вставать в «березку» возле пилона (тело лежит на полу, голова упирается в пилон, берем его руками и подтягиваем ноги к себе, а потом вытягиваем их вверх — они становятся параллельны пилону). Особенностью было то, что поднимания нужно было делать не за счет пресса, а за счет мышц ног. Кто же знал, что это была только проверка на выносливость и в конце урока добавим более сложные элементы.
СПБ: Наш автор Катя Перминова занимается отдельно, в Петербурге, с тренером Ариной Богдановой, но и у нее это занятие оказалось совершенно не похожим на остальные. Во-первых, количество изученных элементов достигло почти двух десятков, и пришла пора соединять их друг с другом, во-вторых, комбинировать их нужно было без пауз. После интенсивной разминки Катя пробует повторить все, что узнала.
30-я минута
МСК: Залезаем на пилон, многие уже достаточно высоко. Далее встаем у пилона, ставим на него одну ногу и тянем шпагат, проседая вниз и держась за него руками, голова вниз. Со стороны смотрится довольно забавно, на деле — сложно, поскольку ни у кого нет полноценного шпагата. Более-менее прилично элемент смотрится у Лены Шумихиной, хотя сама она остается недовольна своими возможностями.
Лена Шумихина, content dancer:
«Один из главных моментов — высоко залезть на пилон, иначе внизу движения смотрятся довольно убого, а некоторые и вовсе требуют максимальной оторванности от пола. Мне залезать на самый верх пока скользко и больно, поэтому пытаюсь изобразить что-то внизу.
Понимаю, что для занятий на пилоне мне надо бы сбросить килограммов десять. Иначе очень тяжело держать себя на пилоне, особенно тому, у кого слабые руки и пресс отсутствует вовсе. Минимальная растяжка, которой я обладаю, — шпагаты, мостики — ничто по сравнению с тем, насколько я не подготовлена физически. Даже самой обидно, насколько я слабак!».
Пробуем, держась руками за пилон, оттолкнуться от пола, закинуть обе ноги вверх и перевернуться вниз головой. Это довольно страшное упражнение, поскольку здесь ты полагаешься только на себя и силу своих рук.
Лена Шумихина:
«Занятие в этот раз было для меня очень сложным. Практически ни один элемент повторить не получалось. И во многом, мне кажется, из-за страха упасть, удариться. Все-таки, в детстве я тоже никогда не питала большой любви к турникам и вниз головой на детских площадках со сверстниками не висела».
СПБ: Катя повторяет элементы на динамичном и статичном пилоне. Звезды сегодня расположились как-то иначе, потому что многие элементы не выходят ни с первого, ни с третьего раза.
«Не хотелось бы все сваливать на погоду, но было ощущение, что и пилон не тот, и меня как будто подменили, и вообще лучше было остаться дома. Это чувство собственной слабости тоже необходимо, потому что оно рождает спортивную злость и стимулирует работу на результат».
50-я минута
МСК: Пробуем выполнить новый и очень сложный элемент «Королевский вис». Залезаем на пилон кто насколько сможет. Цепляемся одной ногой, стопой второй ноги упираемся в пилон внизу, перехватываем руку и остаемся висеть, держась только коленом одной ноги (!).
Лена Бредис, content dancer:
«Проблема, которая стала ощутимой благодаря pole dance, — избыточный вес. В повседневной жизни сложно оценить объективно, насколько нужно похудеть. В моем случае избыточный вес составляет 800 г (по исследованию на фитнес-тестировании), но я понимаю, что нужно сбросить 4-5 кг для того, чтобы стало комфортнее заниматься на пилоне. Когда работаешь с собственным весом, тело становится «умнее». А понимание проблемы — ключ к ее решению».
Ольга Лифинцева, dance editor:
«В этот раз были самое сложные элементы за время наших занятий. Я бы даже сказала для меня совершенно невозможные на данном этапе: хочется красиво раскрыть ноги, зацепиться выше коленом, выгнуться на пилоне, но все это не дает мне сделать плохая растяжка. Обидно, тем более осознавая, что когда-то она была. На тренировке от нас требовались и сильные руки. Они всегда требуются, но на шестом занятии это чувствовалось особенно сильно. В этот раз я уже не злилась на себя, т.к. понимала всю сложность и свой уровень».
Преимущество любого танца в том, что он доступен людям с разным уровнем подготовки. Кто-то уже через месяц готов к сложным комбинациям, другие полгода накапливают силы, но при этом получают удовольствие и «ощущение пилона» с помощью простых элементов.
60-я минута
МСК: После всех далеко не королевских мучений, отрабатываем крутки вокруг пилона. Как говорит Арина, «А теперь мы начнем убивать ваши плечи». Для этого немного их разминаем: стоим на четвереньках, руками упираемся в пол, переносим вес тела на плечи и пробуем оторвать ноги вверх, то есть подпрыгнуть. Затем делаем это же упражнение, но с места: стоя на ногах, наклоняемся вперед, упираемся руками в пол и отрываем одну ногу вертикально вверх. После начинается самое интересное, то, о чем не подозревала ни одна из нас. Стоя на четвереньках, берем руками пилон у основания, опираемся на предплечья и пробуем ногами сделать замах таким образом, чтобы обхватить пилон ступнями, оказавшись вниз головой в вертикальном положении. Самый главный момент: стоять при этом нужно на руках, а ни в коем случае не на голове. Это упражнение заняло немало времени на отработку, но с помощью Арины выполнить его получилось у всех.
Лена Бредис:
«Получилось выполнить и удержать пару новых элементов. Спина заметно укрепилась, что позволило почти сразу сделать стойку возле пилона, как на двух руках, так и на одной. Тело понемногу вспоминает прежнюю растяжку. После занятий почти ничего не болит, что кажется странным, и хочется увеличить нагрузку».
В качестве бонуса пробуем сделать это упражнение, упираясь одной рукой в пол, вторая при этом остается на пилоне. Это кажется для нас уже за гранью возможного, но почти всем удается сделать его, с удивлением для себя.
“Это невероятно! Я никогда в жизни не могла этого сделать. Даже когда занималась танцами, стоять на голове — да, делать колесо — пожалуйста! Но не стоять на руках. А тут открываешь новые возможности своего тела. Понимаешь, что просто не можешь сказать «не могу», этих слов больше не существует” – Ольга Лифинцева.
СПБ: Важная часть тренировок — танцевальная. У Кати есть небольшая танцевальная подготовка, поэтому эта часть дается с большей свободой.
«Танцевать — это здорово, чувствовать себя привлекательной женщиной — еще лучше. Пожалуй, пилон, как ни одно другое танцевальное направление, дает такое осознания себя. Вот только очень хочется из танцевальных движений в партере красиво заходить на пилон и проводить там хотя бы пару минут. Как я уже говорила, важно не торопиться. Нужно верить в себя, в силу мысли и в силу рук».
80-я минута
МСК: Арина включает музыку и просит потренировать все выученные элементы в любой последовательности. Мы чувствуем, что основная масса нагрузок позади и теперь можно действительно расслабиться и подвигаться в такт музыке.
Лена Бредис: «Моим камнем преткновения все так же остаются крутки и последовательное выполнение нескольких элементов. Хотя руки скользят чуть меньше. Когда начинаешь злиться на себя и резко подходить к тому, что не удается выполнить, есть шанс получить травму. Я уже могу похвастаться синяком на коленке, перенапряженной мышцей правой руки и сведенной мышцей ноги в конце этого занятия. И еще спасибо чуткому хореографу Арине, которая успела меня поймать, когда я вылетела со стойки на руках возле пилона».
Подсказки для начинающих:
1) По мнению нашего преподавателя, все-таки одного занятия в неделю мало: мышцы успевают за неделю расслабиться. Тем не менее, мы занимаемся только один раз и считаем, что даже при таком графике можно добиться результата.
2) Отставить смех на занятиях. Когда вы смеетесь, мышцы сокращаются и вы уже не можете держать себя и выполнить элемент.
3) Начинайте свой день с зарядки, вырабатывайте выносливость, идите в тренажерный зал и регулярно занимайтесь растяжкой — тогда вас ждет успех. Ведь это работает только тогда, когда вы над этим работаете.
4) Самая главная задача для начинающих — научиться «сползать» с пилона, то есть, понимать, что, даже если невозможно продолжать выполнение элементов высоко от пола, ты не упадешь, а медленно, как на лифте, съедешь. Это дело мы все активно практикуем с очень смешным звуком скрипа кожи о пилон.
При выполнении со стойкой у пилона вниз головой нужно научиться группироваться во избежание травм, если не удалось вытянуться правильно и ты перелетаешь через голову, нужно округлить спину и сгруппироваться, иначе можно свернуть шею.
5) Через полтора месяца занятий pole dance тело, скорее всего, будет готово к бОльшим нагрузкам, тогда не стоит затягивать с посещением спортзала. Лучше всего составить вместе с инструктором план занятий на проработку необходимых для pole dance групп мышц: руки, спина, пресс. При этом важно знать, как правильно над ними работать и не навредить себе.
6) Тренироваться можно и дома. Включайте музыку, делайте партерные элементы, качайте мышцы, работайте над пластикой и растяжкой. Повисеть «на трубе» можно на большинстве детских площадок. Но будьте внимательны к технике безопасности и выберите безлюдную площадку.
Еще очень важный момент, который мы поняли на шестом занятии, pole dance — отличный способ приобретения хорошей формы. Не только потому, что это большая физическая нагрузка, но и потому, что мы интуитивно стали следить за своим питанием и добавлять другие тренировки.
Лена Бредис:
«По-хорошему, все только начинается. Первые занятия были, скорее, ознакомлением со стороны, потому что очень не хватало физической подготовки. В этот раз многое было уже под силу, особенно если сравнивать в формате «было» и «стало». Более того, организм начал вырабатывать режим питания и «просить» дополнительных нагрузок. Недолго думая, я отправилась в тренажерный зал. Pole dance дает силы и меняет жизнь».
Евгения Медведева, dance partnership manager:
«В этот раз было много акробатических элементов, что в разы сложнее связок с висами и крутками. Здесь уже никак не обойтись без накачанного пресса, сильных рук и великолепной растяжки. Все это еще раз подтверждает, что pole dance — это сложнейший вид танца, где нужна хорошая спортивная подготовка. В этот, как я уже сказала, сложный тренировочный день мне было опять кайфово. Сравнила свое тело в зеркале с первым днем — мне оно нравится больше, так как начинают вырисовываться рельефы. Конечно, надо находить время на неделе и заниматься физической подготовкой — отжимания от пола, накачка мышц пресса, рук, ног, спины, растяжка. Я поставила эксперимент: перед занятием два дня делала небольшой комплекс упражнений, и мне это помогло. Чуть-чуть, конечно, но некоторые элементы даются легче. А представьте, если качать свое тело каждый день. Еще я задумалась о еде, какая она должна быть, на мой взгляд. Во-первых, желательно есть за три часа до начала занятия. Попробовала в этот раз за два часа — каша во время тренировки стояла в горле, мало приятного. Во-вторых, рассчитывала, если съем мало, будет легче летать на пилоне, но в итоге не было сил, я чувствовала себя квашеной капустой. Поэтому кушать перед занятием нужно умерено — не много, не мало, ну и, конечно же, не тяжелую пищу. После занятия питьевой йогурт помогает избежать чувства голода».
Ольга Лифинцева:
«Как приятный бонус, мне нравится наблюдать, как меняется мое тело. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы заметить результаты, — я медленно, но приобретаю былую спортивную форму, начинают вырисовываться мышцы, тело подтягивается. Я ведь девочка и для меня важно быть довольной собой».
Катя Перминова:
«На полезное питание я стараюсь перейти уже давно. И в общих чертах придерживаюсь его больше года, но благодаря пилону еще немного скорректировала свой рацион в пользу белков и овощей и отказа от сладкого. Но все-таки круассан с шоколадом в день тренировки дает эмоциональный подъем и желание отправиться на занятие скорее, чтобы интенсивно поработать».
Если вы выбираете pole dance не только как танец, но и как спорт, вы делаете верный выбор. Совсем скоро мы покажем вам, что же получается из новичка за восемь занятий. А пока спасибо вам, что танцуете с нами!