Похудение с пользой для здоровья
Здесь вы узнаете что нужно для того, чтобы быстро и без диет похудеть, не причиняя вред здоровью, потому что лето уже не далеко, и всем хочется сбросить лишний вес. Но и в быстром похудении есть и обратная сторона медали не менее быстрый и стремительный набор веса.
25 правил для быстрого похудения без вреда для здоровья:
- Всегда начинайте свой день со стакана простой воды. Если утром лень это делать, поставьте стакан воды на прикроватный столик и утром, первым делом, выпейте его. Ведь многие знают, что стакан воды по утрам запускает пищеварительную систему, тем самым готовя её к завтраку.
- Важно выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи, где-то минут за 20 до начала, чтобы немного сбить аппетит это поможет контролировать вам что и сколько вы едите.
- Ешьте столько, сколько считаете нужным. Если будете морить себя голодом, то это не поможет похудению, а лишь добавит организму стресса.
- Вы любите хлеб и никак не представляете себе день без него? Покупайте чёрный хлеб с отрубями, вместо белого. Когда нужно увеличить содержание клетчатки в еде, то чёрный хлеб является лучшим не только с точки зрения содержания этой клетчатки, но и с точки зрения содержания в нём белка.
- Полностью откажитесь от алкоголя, хотя бы на похудения. Если же всё-таки есть желание что-нибудь выпить, то пусть это будет максимум один бокал белого сухого вина, но ничего кроме.
- Количество жиров в каждом рационе составляет 15-20%. Этого небольшого количества вполне достаточно для поддержания организма, чтобы он не испытывал недостатка в жирах.
- Подсчитывайте количество съеденных вами калорий в течение дня. С помощью этого метода вы будете в курсе сколько съели и сколько ещё можно съесть для восполнения суточной нормы калорий. Но всегда держите себя в рамках и не стоит переедать. Если же съели больше необходимого – проведите выходные активно. Например, стоит покататься на велосипеде, посетить бассейн или фитнеc-клуб.
- Углеводы должны составлять более половины вашего рациона, это примерно 50-60%. Хотя и существует слух о том, что нужно стараться вообще избегать углеводов, если сидите на диете. Но всё как раз на оборот, они являются готовым источником энергии для организма, который необходим для поддержания трудоспособности и активного образа жизни.
- Можно перекусывать по 4-6 раз в день, что будет хорошей альтернативой трём полноценным приёмам пищи. Рекомендуется делать это через одинаковые промежутки времени, делается это для поддержания стабильного уровня сахара в крови и снижению аппетита.
- Желательно за день выпивать не меньше 8 стаканов воды, тем самым вы боритесь с застоем жидкости в организме. Для этого лучше всего подойдёт чистая питьевая вода, без каких-либо искусственных добавок для усиления вкуса и различных ароматизаторов, не содержащая калорий.
- Частые перекусы дают стимуляцию для обмена веществ, что в свою очередь обеспечивает организму энергию для сжигания лишних калорий.
- Перед тем, как начать ограничивать себя в еде, нужно определить свой точный вес, а затем уже следить за изменениями. Возьмите на заметку, что даже 100-200 грамм потерянного веса в день – это достижение.
- Как можно больше бывайте на свежем воздухе, старайтесь активно проводить свободные вечера, выходные. Довольно полезно гулять перед сном полчаса.
- Если вы сильно увлечены диетой, можете испробовать вегетарианское питание, которое имеет больше преимуществ перед иными системами питания. Многие не в силах перейти на такое питание навсегда, поэтому старайтесь питаться таким образом, как можно дольше, если хотите похудеть. К примеру, устройте “вегетарианские выходные”, в течении которых будете питаться одними сырыми овощами и фруктами, так же, желательно, кушать ягоды и орехи.
- Если вы любите яйца – запомните, что для похудения не желательно есть больше одного яйца в день. Ведь яйца далеко не самый лучший вариант питания даже на диете. Было бы гораздо лучше и вовсе снизить потребление яиц до 3 штук в неделю. А если вы и вовсе не представляете себе своё рацион питания без яиц, то можно увеличить их потребление до 1 в день, но не более.
- Если вы очень любите сладкое, то можно удовлетворить свой аппетит свежими сладкими фруктами.
- Спорт. Как бы не хотелось многим это признавать, но похудение без физических нагрузок невозможно. Спорт является обязательным условием для быстрого и здорового похудения. Можно из многих выбрать свой стиль фитнеса, который больше всего соответствует вашему стилю и образу жизни. У каждого из нас разные профессии, образы жизни, поэтому старайтесь выбрать тот вариант, который будет соответствовать вашему ритму и потребностям, после этого занятия спортом будут вам только в радость.
- Даже если занятия спортом пришлись вам по вкусу, необходимо несколько дней в неделю отдыхать от него, ведь такое условие является частью тренировок. Тело нуждается в полноценном отдыхе от физических нагрузок, даже если этого внешне не видно, чтобы все процессы похудения происходили правильно. Самый подходящий для этого вариант – это 3-4 тренировки в неделю через день.
- Белки так же должны присутствовать в рационе и составлять 25-30%. Белки являются строительным материалом вашего тела, который необходим для построения новых клеток и тканей в организме.
- Отдавайте предпочтение больше белому мясу, нежели красному. Это такое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, на самом деле более диетическое и менее калорийное, чем красное мясо из говядины и свинины. Если желаете похудеть быстро и не можете обойтись без мяса совсем, то готовьте только белое мясо.
- Свежие овощи гораздо полезнее, нежели приготовленные или консервированные. Постарайтесь их есть только в сыром виде, потому что при готовке, они лишаются половины тех витаминов, которые в них были ранее. Поэтому консервированные овощи так же обрабатываются и не настолько полезны, как свежие.
- Когда вы на диете, конфеты – это для вас роскошь, но никак не повседневный продукт. Они ни в коем случае не должны быть частью вашего рациона питания ежедневно. Постарайтесь игнорировать сладкое и не придавать ему слишком большое значение, так как даже конфеты, содержащие горький шоколад – не являются приемлемым вариантом, потому что даже если в них нет сахара, они могут содержать разные вкусовые начинки.
- Не следует злоупотреблять чаем или кофе. Эти напитки сами по себе не так страшны, но если вы привыкли пить их с сахаром и сливками, то они превращаются вредными и калорийными напитками. Любая чашка чая или кофе с добавлением молока и несколькими кубиками сахара вредна так же, как и огромный кусок шоколадного торта.
- Витамины. Как сделать свежие овощи и фрукты более аппетитными: необходимо приготовить их заранее и положить в холодильник в прозрачной посуде. К примеру, можете очистить и порезать яблоко дольками, при этом слегка смочив их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
- Если присутствует возможность, можно подкрепить процесс похудения специальным курсом массажа. Помните – осанка так же влияет на фигуру. Тем не менее массаж очень поможет кровообращению и улучшит состояние кожи. Так же можно попробовать какие-нибудь косметические процедуры для тела и хороший контрастный душ.
Если будете баловать себя и своё тело этими правилами, а не шоколадкой и ленью – то похудеете гораздо быстрее, чем сами того ожидаете!
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет похудение с пользой для здоровья в домашних условиях. Из материала статьи вы узнаете:
- из-за чего появляется лишний вес;
- как похудеть правильно на обычных продуктах;
- методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.
Постоянно ускоряющийся ритм жизни диктует человеку множество условий, одно из которых — быть активным и всё успевать в максимально сжатые сроки.
Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом.
К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами.
Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях.
Из-за чего появляется лишний вес
Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно:
- Сильный стресс и депрессия, которые женщины часто заедают сладким.
- Малоподвижный образ жизни и, как следствие, гиподинамия.
- Дисбаланс гормонов щитовидной железы, точнее их нехватка — гипотиреоз.
- Пищевые продукты, в составе которых присутствуют генномодифицированные компоненты.
- Регулярное сидение на низкокалорийных диетах.
Как похудеть правильно на обычных продуктах
Питание — основа здорового образа жизни и нормального веса. Не всем хочется разбираться в диетах, высчитывать калории и с тоской смотреть на холодильник.
Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно?
Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса.
Первое
Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях.
Приготовление (количество ингредиентов на глаз):
- Нашинкуйте мелко луковицу и слегка обжарьте на растительном масле. Лук должен стать прозрачным.
- Добавьте к луку порезанные овощи — помидоры, болгарский перец, капусту брокколи, немного воды, накройте крышкой и потушите минут 5 — 7.
- Очистите от кожуры, а затем нарежьте некрупными кубиками картошку, вскипятите воду.
- Выложите картошку в кипяток и убавьте огонь. Варите до готовности.
- Растолките картошку, добавьте тушёные овощи, чуть посолите и поперчите.
Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа.
Второе
Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто:
- Отварите рис до готовности.
- На сковороде быстро обжарьте мелко нарезанную большую головку репчатого лука.
- Выложите сверху рис, хорошо перемешайте, добавьте томатный сок собственного приготовления, соль, чёрный молотый перец по вкусу и немного воды.
- Всё перемешайте, накройте крышкой и дайте 5 минут потомиться. Подавайте с зелёным луком.
Десерт
Для перекусов и чтобы похудеть, идеально подойдёт витаминный коктейль:
- Измельчите в блендере укроп, салат, кинзу, немного мяты и небольшой помидор.
- Влейте неполный стакан нежирного кефира (1%) или сыворотки и взбейте.
- Употребляйте в качестве второго завтрака и/или полдника по 1 стакану.
Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи.
Методики для снижения веса
Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова.
Связано это со спецификой организма. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него.
В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань.
Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Они же требуют обязательных физических нагрузок.
Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма.
Снижение веса по Брэггу
Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни.
Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы.
5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес:
- Натуральное питание.
- Голодание.
- «НЕТ» соли.
- Употребление талой воды.
- Физическая активность.
Натуральное питание
Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами.
Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные.
Употреблять пищу нужно только при сильном голоде, тщательно её пережёвывая. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях.
Голодание
Однодневное раз в неделю. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма.
Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд.
Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа.
Запрет на употребление соли
Этот момент спорен, у врачей вызывает улыбку. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль.
Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли.
Употребление талой воды
Сам Брэгг пил дистиллированную. Простому человеку не стоит так экспериментировать.
Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. В сутки нужно выпивать 1,5 — 2 литра.
Физическая активность
Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт.
По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.
Похудение по Дюкану
Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях.
Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья.
Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи.
4 этапа, чтобы правильно похудеть:
- атака;
- чередование;
- закрепление;
- стабилизация.
Атака
Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки.
В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. л. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды.
Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе атаки организм может похудеть на 5 кг.
Чередование
К белковому рациону добавляются овощи и зелень. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов.
На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные.
Отруби съедаются в количестве 2 ч. л. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней.
Закрепление
Этот этап способствует стабилизации веса. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. Зато рацион существенно обогатится. В него добавятся:
- картошка, хлеб и макароны (не чаще 2 раз в неделю);
- мёд (до 3 ч. л. в сутки);
- фрукты, кроме бананов и винограда;
- сыр (не более 40 г).
Количество отрубей — до 3 ч. л. в сутки. Допускаются вредные продукты промышленного производства. 1 раз в неделю белковое меню.
Стабилизация
Основные принципы этого этапа:
- Раз в неделю белковое меню.
- Обязательное употребление отрубей по 3 ч. л., запивая большим количеством воды.
- Физическая активность.
- В рационе допускаются любые продукты из списка разрешённых.
На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.
Дыхательная гимнастика
Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова.
С наступлением теплого времени года женщины и некоторые мужчины активно начинают следить за рационом с целью сбросить лишние килограммы. Многие ищут и пробуют «чудодейственные» способы мгновенного и эффективного сброса веса, забывая о собственном здоровье. Обычно быстрый сброс килограммов ведет к еще большему весу и к проблемам со здоровьем. Резкий сброс веса – огромный стресс для всего организма. Прежде всего, сброс веса не должен быть пыткой. Поэтому многие задаются вопросом: как похудеть с пользой для здоровья?
Рекомендуем ознакомиться со статьей: Нут – полезные свойства и противопоказания
Для эффективного и здорового похудения необходимо подкорректировать питание, соблюдать несколько несложных, но очень важных правил.
Как правильно похудеть с пользой для здоровья?
Килограммы будут уходить, если количество потребляемых калорий будет меньше, чем количество расходуемых. Но нельзя съесть кусок торта, а потом целый день пить воду. Питание должно быть сбалансированным. При похудении организм больше всего нуждается в витаминах и микроэлементах, поэтому худеть необходимо только на здоровой пище.
Ниже представлены несколько правил, которые расскажут как похудеть к лету в домашних условиях с пользой для здоровья.
1. Каждое утро необходимо начинать со стакана воды.
Вода активизирует обменные процессы в организме, помогает проснуться и положительно сказывается на пищеварении. В день человеку необходимо выпивать около 2х литров чистой воды. Кроме этого, если выпивать небольшое количество воды за 20-30 минут до еды, вы съедите меньше. Очень часто можно перепутать чувство жажды с чувством голода, однако получая достаточное количество жидкости эта проблема будет решена и вы не съедите больше, чем вам требуется.
2. Сбалансированное питание основывается на разумном потреблении пищи.
Обязательно должен присутствовать завтрак, состоящий из сложных углеводов или белковой жирной пищи. Завтрак заставляет организм работать. Каша, яичница, творог или бутерброд с маслом – идеальный завтрак для тех, кто хочет убрать лишний вес и улучшить здоровье. Каждый человек индивидуален и нужно прислушиваться к своему организму, чтобы подобрать правильный вариант завтрака. Если вы чувствуете голод через час после тарелки каши, значит для вас подойдет белковый завтрак или завтрак из жирной пищи. Сухофрукты, мед можно использовать как вкусные витаминные добавки.
Рекомендуем ознакомиться: Углеводы: здоровое питание и похудение без вреда
Обед должен включать в себя углеводную и белковую часть. Это может быть рыба с рисом, к примеру.
На ужин рекомендуется есть меньше всего и не ужинать более чем за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть комбинированным и состоять из белков, жиров и сложных углеводов.
Сладости не желательно есть с утра, так как уровень сахара в крови поднимется и вы весь день будете чувствовать желание съесть еще сладкого. Десерты и сладости лучше оставить на время после обеда – с 16 до 18 часов дня. В это время уровень инсулина в организме повышается.
3. Между главными приемами еды делайте небольшие перекусы, к примеру фрукты или кефир.
Регулярный прием пищи (каждые 3-4 часа) не дает обмену веществ замедлиться и ускоряет сжигание жиров.
4. Чай и кофе не вредят похудению, если не добавлять в напитки сахар или сливки.
Если не получается пить несладкий чай, лучше заменить сахар медом.
Читайте также: Почему после кофе хочется спать? Научное объяснение.
5. Овощи теряют больше половины витаминов при термообработке,
поэтому их желательно употреблять в пищу сырыми.
6. Белый хлеб – враг похудения номер один.
Булочки и мучные изделия следует исключить из рациона совсем. Можно заменить хлеб хлебцами, добавлять отруби в кефир или отдавать предпочтение черному хлебу из цельной муки.
7. Газированные сладкие напитки следует исключить из ежедневного рациона.
Это поможет похудеть, убрать целлюлит и улучшит здоровье организма. В газированных сладких напитках всегда очень много сахара, который преобразуется в жир практически полностью.
8. Черный шоколад полезен во время сброса веса.
Он не дает сахару падать и удовлетворяет потребность организма в сладостях.
9. Больше двигайтесь.
Это золотое правило, которое не только улучшит здоровье, но и ускорит процесс расставания с килограммами. Не стоит изнурять себя длительными тренировками, ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе так же будет очень полезной. Кроме этого, день желательно начинать с небольшой зарядки.
10. Откажитесь от быстрых перекусов, от глотания еды на ходу, фастфуда и питания по ночам.
Старайтесь принимать пищу осознанно, не отвлекаясь на телевизор, разговоры по смартфону или просмотр новостей на компьютере. Представьте, что ваш организм – это храм, а ежедневный прием пищи – священный ритуал, благодаря которому вы можете себя чувствовать лучше. Старайтесь получать наслаждение от еды, прочувствовать вкус. Главное – принимайте пищу осознанно, не нервничая, в спокойствии, когда вам никто не помешает и посторонние дела не будут отвлекать вас. Вы должны чувствовать себя комфортно и расслаблено. Подкорректируйте время так, чтобы завтрак, обед и ужин были приблизительно в одинаковое время каждый день.
Проводите большее время на природе, а не за компьютером. Запишитесь на плаванье, посещайте массаж. Невозможно избавиться от чего-то старого, не изменив себя. Подкорректируйте свой образ жизни и питание, начните получать удовольствие от того что вы делаете, полюбите себя и лишние килограммы уйдут незаметно и быстро. Или просто вы можете недорого заказать диету у врача-диетолога, которая поможет достичь похудения соблюдая все принципы здорового питания.
Соблюдая эти простые правила и прислушиваясь к своему организму, вы не только найдете способ как похудеть перед летом, но и почувствуете гармонию с собой.