Пилатес польза или вред для спины
Хочешь узнать, в чем польза пилатеса – популярного фитнес-направления? Тогда ты попал, куда надо. Мы расскажем все самое главное об этом занятии, а также 15 его достоинств.
В 1920-е гг. американский тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений специально для травмированных спортсменов и танцоров, чтобы они могли восстановить работу и вернуть прежнее физическое состояние. С того времени и появился пилатес, польза которого сделала его популярным за последние 15 лет. Если верить статистике, только в Соединенных Штатах число инструкторов этого спортивного направления переваливает за 11 тысяч человек.
В чем польза занятий пилатесом?
Пилатес включает в себя серию упражнений, которые помогают увеличить прочность тела, развить мышечную массу, улучшить осанку, баланс и координацию.
Все упражнения выполняются очень тщательно, при этом соблюдается правильная техника дыхания и контроль брюшных мышц. Это позволяет двигаться на максимальной мощности и с высокой эффективностью. С его помощью можно удлинить и укрепить мышцы, улучшить мышечную эластичность и суставную подвижность.
В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Упражнения выполняются в определенной последовательности и, таким образом, что можно легко перейти с одного на другое. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях ты чувствуешь напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате ты добиваешься сильных, тонированных мышц, гибкость и прочность в позвоночнике.
Польза пилатеса и вред обычных тренировок
Многие классические тренировки провоцируют появление дисбалансах в мышечной ткани, то есть сильные мышцы еще больше крепнут, а слабые – становятся слабее. Из-за этого возникают травмы и хронические боли в пояснице. Для людей, выбирающих пилатес, польза для организма очевидна. Отмечается, что мышцы работают равномерно и сбалансировано, при этом обеспечивается высокая производительность тренировок и снижается риск возникновения травм. По этой причине многие профессиональные спортсмены практикуют пилатес в своем тренировочном режиме.
В чем же заключается польза пилатеса для здоровья? На подобных занятиях твои мышцы никогда не будут пахать до изнеможения, ты не будешь потеть и ощущать сильную усталость. Комплекс состоит из точных упражнений и специальном глубоком дыхании. Если ты не приветствуешь программу, основанную на концентрации, в таком случае для тебя от пилатеса пользы не будет. Однако если ты хочешь укрепить мышцы брюшной полости и таза, не потерять осанку и устранить боли в спине, то это, наверняка, твое занятие.
Постоянные упражнения помогут ощутить на себе “эффект пилатеса”. С этим комплексом ты подтянешь живот, опустишь плечи, удлинишь шею, приподнимешь грудь и выпрямишь осанку. В конце тренировки твой позвоночник удлиняется, живот заметно подтягивается, а тело становится легким и свободным. Ты будешь чувствовать себя выше и увереннее, чем час назад!
15 причин, почему стоит заняться пилатесом
Существует минимум 15 причин, позволяющих оценить пользу пилатеса для женщин и мужчин:
- Создание упругих мышц в области брюшного пресса и сильной поясницы, а также качественная проработка мышц живота. Главное, в пилатесе – это тянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой технике пилатес для похудения просто находка и в реальной жизни ты сделаешь свой живот плоским и привлекательным.
- Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине.
- Подтяжка тела, укрепление мышц и увеличение их силы; создание стройного тонированного тела без ярко выраженных перекаченных мышц.
- Безопасная техника позволяет использовать пилатес в физической терапии с целью реабилитации после травмирования. Также постоянные занятия – это отличная профилактика травм опорно-двигательной системы.
- Пилатес позволяет улучшить осанку, что превосходно для профилактики боли в пояснице, а также бесперебойного функционирования внутренних органов.
- С ним улучшается форма тела, приводятся в тонус мышцы в проблемных зонах (бедра и живот), при этом создается красивый силуэт.
- Контролирование дыхания и правильное расположение тела позволяет лучше координировать движения тела.
- Глубокие вдохи и выдохи, которые лежат в основе пилатеса, помогают снять беспокойство, устранить депрессию и бессонницу.
- Повышается гибкость и подвижность суставов. Во время занятий ты работаешь в сторону безопасного наращивания мышц, а также подвижности суставов. По этому пункту пилатес превосходит только лишь йога и стретчинг.
- Пилатес снижает давление, нормализует работу сердечной и сосудистой систем. Посредством глубокого дыхания также увеличивается объем легких и кровоток.
- Избавление от дисбаланса в мышечной ткани, повышение эффективности тренировок и снижение риска развития травм.
- Значительное улучшение общего самочувствия и чувства координации.
- Идеально подходит людям с различной физической подготовкой, даже тем у кого, проблемы с суставами.
- Гармонизация духа и разума, избавление от отрицательных эмоций, заряд позитивной энергией на целый день.
- Некоторые упражнения подходят беременным, что позволяет облегчить нагрузку на спину, сохранить стройную фигуру и освоить технику дыхания для быстрых родов.
Успехов на занятиях!
На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.
Определение
Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.
Особенности пилатеса
Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:
- Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
- Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
- Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
- Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
- Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
- Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
- Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.
Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.
Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.
Правила проведения тренировок
Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.
Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.
Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:
- Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
- За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
- Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
- Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
- Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
- Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
- Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
- Все подходы должны быть качественными и точными.
Преимущества пилатес-тренировок
Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.
Польза пилатеса заключается в следующем:
- Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
- Развитие дыхательной системы.
- Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
- Развитие гибкости и грациозности.
- Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
- Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
- Способствует восстановлению и похудению.
- Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.
Недостатки
В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?
Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.
Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:
- С расстройствами нервной системы.
- При наличии болевого синдрома.
- При остеопорозе и остеопении.
Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.
После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.
Пилатес – это не просто модное фитнес-направление, это комплексная система, которая позволяет решить одновременно несколько проблем организма. Он практически не имеет ограничений по возрасту и состояния здоровья. Недаром рекомендуют пилатес при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе и многих других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Лечит ли пилатес?
Ещё недавно заболевания позвоночника касались только людей старшего возраста, но сегодня эта проблема очень помолодела и приобрела характер пандемии. Малоподвижный образ жизни, развития транспортная инфраструктура и отсутствие необходимости ходить пешком, преимущественно сидячая работа, катастрофическая нехватка времени – это только самые очевидные причин, но далеко не все.
Не удивительно, что все больше молодых людей страдают от болей в спине и скованности. Эти невинные на первый взгляд проблемы могут иметь самые тяжелые последствия в будущем. Ещё больше проблему осложняет классический подход к ней. Многие до сих пор считают, что при заболеваниях позвоночника необходимо ограничить физические нагрузки, «беречь» его. Но без движения заболевания будут только прогрессировать.
Поэтому речь должна идти не об ограничении, а о строгом дозировании физических нагрузок, подборе подходящих упражнений и правильном их выполнении. И пилатес прекрасно соответствует этим требованиям.
Даже когда заболевания появились, эта методика поможет если не избавиться от них, то, хотя бы предотвратить прогрессирование и уменьшить выраженность. Пилатес не только устраняет последствия, но и помогает побороть саму причину, вызвавшую проблемы с позвоночником.
Чем полезен пилатес?
Многие не понимают, почему полезен пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Ведь в мире существуют десятки, если не сотни спортивных методик, но все же, именно эту считают одним из основных инструментов борьбы с ними.
Все дело в уникальном сочетании упражнений, которые требуют не столько силы, сколько полной концентрации, сосредоточенности, поддержания равновесия, контроля и понимания работы мускулатуры. Это звучит сложно и непонятно, но необходимые навыки постепенно приходят сами. Зато в результате ощутимо улучшается тонус тела, кровоснабжение мышц, а самое главное, что прорабатываются «глубокие» мышцы, которые очень редко используются в обычной жизни и совсем не задействуются при большинстве методик тренировок.
Что же касается пользы пилатеса для позвоночника, нужно особенно подчеркнуть такие качества:
- обеспечение питания межпозвоночных дисков. После 20-25 лет сосуды в хрящевых межпозвоночных дисках атрофируются, и они получают питание только из окружающей ткани. При дефиците активности количество необходимых веществ резко падает, в результате чего хрящевая ткань постепенно истончается, не замещаясь новой. Пилатес же обеспечивает необходимые уровень нагрузки, восстанавливая кровоснабжение межпозвоночных дисков;
- формирование мышечного каркаса. Самая большая проблема межпозвоночных дисков – истирание, ведь на них давит весь столб. Если окружающий их мышечный каркас недостаточно крепок, этот процесс проходит ещё быстрее. Пилатес же прорабатывает именно эти мышцы. В результате, они снимают часть нагрузки с позвоночника, снижая давление на хрящевые прослойки;
- контроль и равновесие. Пилатес учит постоянно держать равновесие, «отцентровывая» тело. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на тело, без искривлений в ту или иную сторону, что снижает вероятность сколиоза и его проявления;
- устранение мышечного спазма. На фоне многих заболеваний позвоночника возникает длительный мышечный спазм, вызывающий боль, скованность, а также снижение питания. Правильно подобранные упражнения пилатеса позволяют избавиться от него, восстановив нормальную работу мышц;
- снижение веса. Наличие лишнего веса значительно увеличивает нагрузку на позвоночник. Пилатес же обеспечивает хороший «похудательный» эффект;
- безопасная нагрузка. Пожалуй, именно этот фактор является самым важным. В комплексе упражнений пилатеса есть упражнения самого разного уровня интенсивности. И большинство из них выполняются сидя или лежа, что позволяет избежать опасной нагрузки на позвоночник.
Не удивительно, что пилатес рекомендуют при грыже позвоночника, остеохондрозе, искривлениях и многих других проблемах. Он практически не имеет противопоказаний, и с определенными ограничениями подходит всем.
Что ещё нужно учитывать
Когда говорят, что пилатес при шейном остеохондрозе или других заболеваниях полезен и безопасен, не имеют в виду, что заниматься им можно как угодно, сколько угодно и когда угодно, во всем должен быть порядок. И несколько простых рекомендаций помогут его соблюсти:
- При заболеваниях позвоночника перед тем, как начинать занятия, стоит как минимум пройти обследование и проконсультироваться у врача. Так вы точно будете знать уровень проблемы. К тому же, может потребоваться не только физическая активность, но и определенная медицинская помощь.
- Любые нагрузки противопоказаны в острой стадии процесса. Занятия можно начинать после ремиссии заболевания, когда болевой синдром уже снят.
- Очень заманчиво заниматься дома или в группе, но при заболеваниях позвоночника это может быть просто опасно. Необходимо найти хорошего инструктора, который сможет подобрать безопасный комплекс упражнений и контролировать правильность их выполнения. В этом случае эффект будет оптимальным и безопасным.
- Большинство упражнений системы пилатес для позвоночника подходят хорошо, но все же, некоторые могут быть потенциально опасны. Подбирать их нужно с учетом своего заболевания, что сделать самостоятельно практически невозможно. Зато это под силу инструктору.
- Занятия должна быть регулярными, разовые нагрузки будут просто бессмысленны и опасны. Каждое новое занятие будет для организма стрессом, тогда как регулярные постепенно введут организм в тонус.
- Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю в начале и 3-4 – потом. Промежутки между ними должны быть регулярны.
- Уровень нагрузок должен соответствовать уровню физической формы, слишком интенсивные тренировки не принесут пользу.
- Но самое главное – запастись терпением. Не стоит ждать результатов от пилатеса уже через пару недель, но несколько месяцев регулярных занятий помогут почувствовать заметное облегчение.
А чтобы не пришлось лечить появившиеся заболевания позвоночника, лучше своевременно заняться их профилактикой. И в этом пилатес тоже окажется весьма полезным.
Пилатес – это комплекс упражнений, выполняемых в медленном темпе, благодаря чему задействуются мышцы, которые трудно тренировать в других видах упражнений.
Создатель этой системы разработал ее для восстановления организма людей подверженных болезням позвоночника и дыхательной системы.
С помощью этих упражнений он проводил реабилитацию спортсменов с серьезными травмами.
Тренировки направлены на суставы и мышцы, позвоночник, снижение веса, улучшения самочувствия, улучшение гибкости, тренировки дыхания, нормализацию кровообращения. Так как тренировка проходит больше на неспешных упражнениях, то она подходит людям всех возрастов и с любой физической подготовкой.
Основой упражнений в пилатесе являются концентрация на выполняемых действиях, контроль отдельных групп мышц и дыхание.
Основой пилатеса является напряжение мышц пресса и постоянная концентрация поддержания их в таком состоянии. Также активно задействуются тазобедренный отдел, он также всегда напрягается и активно работает. Концентрация на дыхании, благодаря правильному дыханию улучшается кровообращение и кислород активно работает на оздоровление организма.
Пилатес не будет основой быстрого похудения, его нужно дополнять силовыми тренировками и кардио. Но он поможет подтянуть все тело в процессе похудения и прокачает те участки тела, которые обычные тренировки не затрагивают.
Основные плюсы пилатеса это:
- Тренировка глубоких мышц живота, создание плоского и подтянутого живота;
- Улучшение работы суставов;
- Тренировка спины и улучшение осанки;
- Ускорение обмена веществ и длительность эффекта тренировки в течении 36 часов, после ее окончания;
- Укрепление сердца и легких;
- Борьба со стрессом;
- Улучшение работы внутренних органов.
Пилатес очень схож с йогой на первый взгляд, но тренировка пилатеса проходит в постоянном движении в отличии от статических асан в йоге. Также пилатес больше направлен на укрепление мышц, чем на растяжку и гибкость, как в йоге.
Впервые попав на тренировку пилатеса кажется, что все слишком просто.
Но когда полностью разобраться в правилах выполнения упражнений, тренировка становится не такой уж и простой. Несмотря на то, что она проходит в медленном темпе, во время упражнений прорабатываются глубокие мышцы организма, которые как правило не задействуются у большинства людей. Даже профессиональным спортсменам не удается выполнять все упражнения.
Минусом пилатеса будет то, что он не развивает выносливость, не улучшает физическую подготовку и без опытного инструктора тренировки будут малоэффективны.
Не рекомендуется заниматься пилатесом без предварительной консультации с врачом:
- Беременным, так как он направлен на проработку нижних мышц живота, а при беременности это недопустимо;
- После операции требуется некоторое время на восстановление, прежде чем приступить к тренировкам;
- Людям с болезнями сердца, так как в период обострения тренировки могут быть опасны из-за нагрузок;
- Обострение заболеваний суставов требует снятия воспаления, а нагрузка во время тренировки может усугубить ситуацию;
- Люди, страдающие ожирением, могут причинить вред позвоночнику и суставам, поэтому рекомендуется сперва сбросить лишние килограммы, а после начинать тренировки.
Пилатесом можно заниматься и в домашних условиях, но стоит внимательно изучить информацию об основных принципах тренировки.
К этим принципам относятся:
- Концентрация на выполняемом упражнение и правильном положении тела, всегда чувствовать прорабатываемую мышцу;
- Контроль дыхания через нос. На вдохе груди полностью открывается, на выдохе сжимается.
- Выполнение без резких движений, плавно, в комфортном темпе;
- Живот и таз являются центром тела и их в течении всей тренировки нужно держать подтянутыми;
- Координация движений и дыхания одновременно.
Лучше конечно первые тренировки провести с опытным тренером, который расскажет главные правила и покажет основные упражнения.
Пилатес очень полезный комплекс тренировок, который поможет подтянуть тело, оздоровить организм в целом и улучшить жизнь.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!