Отпуск с пользой для здоровья
В связи с тем, что найти хорошую работу и удержаться на ней становится все труднее, люди больше заботятся о своих доходах, пропадая вечерами на работе в ущерб другим важным аспектам своей жизни. Если вы еще не записали отпуск в свой список приоритетов, пришло время признать, что отдыхать так же важно, как и есть хорошую еду и выполнять физические упражнения.
1. Отпуск снимает стресс
Когда вы слишком загружены на работе, ваше тело реагирует на это и включает режим выживания. У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Постоянные проблемы на рабочем месте приводят к постоянному стрессу, который не проходит, даже когда вы возвращаетесь домой. Стресс не позволяет вам жить полной жизнью за рамками работы, строить личную жизнь, саморазвиваться и думать о друзьях, родственниках. У вас может возникнуть чувство тревожности, будто что-то вы забыли или упустили. Если вы берете отпуск регулярно, вы уменьшаете влияние стресс на организм, ведь вы находитесь в спокойной обстановке. Обязательно отключите телефон на время отдыха, чтобы затем вернуться к работе с “ясной” и “чистой” головой.
2. Помогает оздоровиться
Жизнь коротка и непредсказуема. Не делайте ее еще короче, избегая отпусков. Во многих исследованиях говорится, что у людей, которые работают без отпусков, на 21% более высокий риск смерти. Это связано с тем, что вы ведете неподвижный образ жизни, по 10 часов смотрите в экран, едите что попало из-за нехватки времени и спите по 5-6 часов. Стресс в сочетании с низким уровнем сна выливается в проблемы со здоровьем. Это очевидно. Задумайтесь об отпуске, который поможет вам поправить здоровье, сделает вас более энергичным и активным.
3. Повышает производительность
Исследования также показывают, что, если вы не отдыхаете, ваша производительность значительно падает. Продолжительная монотонная работа без отпуска приводит к раздражительности, нервозности, несосредоточенности, проблемам с концентрации и прочему. Это все может негативно влиять на отношения с коллективом и начальником. Из-за плохого состояния здоровья вы не сможете качественно, как раньше, выполнять свои обязанности и задачи. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы расслабляетесь, полностью меняете отношение к работе и потом возвращаетесь с позитивным мышлением и лучшей производительностью.
4. Даёт возможность инвестировать в себя
Основной ресурс для богатой и лучшей жизни – это вы сами. Думайте о днях отпуска как об инвестициях в новую жизнь. Отпуск – это возможность расширить свой кругозор, познакомиться с местными жителями, попробовать новую еду, увидеть, чем живут другие люди. Путешествуйте по новым местам, получайте новые впечатления и живите полной жизнью. Кто знает, вдруг вам понравится в новой стране так, что вы захотите туда переехать? Или вы найдёте любовь или дело всей своей жизни?
5. Дает новые перспективы
В отпуске вы сталкиваетесь с новой средой и менталитетом людей, с другой культурой и способами ведения бизнеса. Вы поймёте, что все люди мыслят и действуют по-разному. Отпуск может натолкнуть вас на мысли, которые пригодятся для работы или бизнеса. Именно на отдыхе вам в голову может прийти в голову новая идея, которая изменит вашу жизнь к лучшему. В любом случае, вы сможете поставить новые цели. Отпуск даст вам силы и мотивацию для построено чего-то нового.
6. Даст возможность улучшить отношения с семьей
Иногда, работая днями и ночами, мы забываем о семье. Почти не общаемся с близкими, не уделяем должного внимания, не знаем, как в родных обстоят дела и что происходит в жизни. Почему бы вам не взять путевку на всю семью и не отправиться на отдых всем вместе? Это отличный шанс снова наладить отношения с родными. Любое путешествии – это позитивные эмоции и воспоминания, которые будут сближать вас ещё долгие годы.
7. Отпуск положен всем по законодательству
Вы не идёте в отпуск, потому что думаете, что из-за него вас не повысят в должности? Из-за конкурентной среды на работе вы боитесь, что отпуск может лишить вас долгожданного повышения по службе и оно достанется вашему коллеге, который никогда не берет выходной? Почему вы беспокоитесь о том, что вас уволят просто потому, что вы воспользовались разрешенным каждому по законодательству отпуском. По результатам исследований, люди, претендующие на высокие позиции, отдыхают чаще, чем обычные сотрудники. Люди, которые быстро поднимаются по карьерной лестнице, обычно регулярно уходят в отпуск.
8. Даст вдохновение
Сколько восхитительных мест вы можете посетить во время вашего отпуска, только представьте! Сколько достопримечательностей, скульптур, картин, полотен в музеях и галереях может вдохновить вас на создание собственных шедевров. Сколько уличных музыкантов в Европе могут доказать вам, что в музыке можно развиваться бесконечно. Сколько звёзд на Аллее славы показывают на своём примере, что из артистичного молодого человека можно сформировать божественного актера. Черпайте вдохновение, наслаждайтесь искусством и развивайте свои навыки, несмотря ни на что!
Чтобы проявить творческий подход и найти новые решения, освободите ресурсы своего мозга от повседневных забот, рутины и проблем на работе. Как и большинство успешных людей, вы обнаружите, что ваши лучшие идеи и самые креативные идеи возникнут из вашего подсознания, когда вы находитесь в отпуске.
9. Информационный покой
Мы живём в мире, переполненном лишней информации. Каждый день в наш мозг поступают миллионы сообщений, которые делают наш разум затуманенным и неясным. Отвлекитесь от всей суеты, сядьте в самолёт и отключите свой смартфон. Не проверяйте почту, не отвечайте коллегам, не открывайте мессенджеры и социальные сети.
10. Даёт позитивные эмоции от предвкушения
Кому не нравится с нетерпением чего-то ждать? Если ваша работа и личные проблемы ежедневно вас истощают, ваш запланированный отпуск станет вашим маяком надежды и счастья в дни, когда вы с чем-то не справляетесь. Когда вы планируете поездку и готовитесь к отпуску, у вас возникает лишний повод радоваться жизни. Более того, вы будете выполнять ежедневные обязанности на работе с большим энтузиазмом, ведь вы знаете, что совсем скоро вы улетите за границу и забудете о всех проблемах.
Отпуск на море, как провести с пользой
“Похудеть к лету” — это пожалуй, главный тренд весны, который в большей или меньшей степени касается каждого. А тем временем,лето уже наступило и пора отправляться в отпуск. Для тех, кто не успел сбросить пару лишних килограммов в весенний период, мы предлагаем сделать это уже на отдыхе. О том, как совместить приятное с полезным читайте в этой статье.
Массаж или тайским бокс
Таиланд — страна улыбок, которая, вопреки устоявшемуся мнению, прекрасна в любое время года. Многие туристы отказываются от поездок в эту страну, поскольку летний период считается сезоном дождей, и дожди здесь правда идут, но, разумеется, не круглые сутки. Так что в солнечную погоду можно отправляться на пляж и экскурсии, а в дождливую — можно отправиться в массажный салон, ведь как известно, тайский массаж здорово расслабляет.
Кроме того, здесь можно заняться тайским боксом, который позволит скинуть до 3000 калорий в день. Этот вид спорта так же корректирует пищевое поведение и повышает выносливость организма. Месяц тренировок будет стоить от 13 до 17 000 бат.
Еще одним преимуществом отдыха в Таиланде летом является значительно сниженная цена на тур, по сравнению с высоким сезоном.
Получить курс талассотерапии в Греции
Греция — одно из самых популярных направлений в летний период, наряду с Турции и Кипром. Здесь прекрасно все: чистое море, ухоженные пляжи, мягкий климат, отменная кухня, бесчисленные архитектурные памятники и, конечно, талассотерапия. Она является одной из самых популярных оздоравливающих процедур, которые здесь доступны.
А еще можно полечиться водорослями, получив курс альготерапии. Эта процедура обладает не только косметологическим эффектом, но иулучшает обмен веществ, снимает воспалительный процесс и лечит боли в суставах. Справедливости ради, стоит заметить, что оздоровительные процедуры обходятся довольно дорого, примерно в 40-50 евро каждая. Для получения положительного эффекта, одного сеанса будет не достаточно, нужно проходить полноценный курс.
Заняться Серфингом на Бали
Если вы предпочитаете активный отдых, то смело отправляйтесь Бали. Здесь можно совершить восхождение на Вулкан Батур, гору Агунг или Батукаро,искупаться в водах волшебного водопада Тукад Чепунг и заниматься серфингом.
На самом деле Бали — это идеальное место для того, чтобы научиться покорять волны. Наиболее подходящим периодом для этого вида отдыха считается август. Великолепные эмоций гарантированы, кроме того, за час катания на доске вы сожжете около 300 калорий. Также, это отличная возможность подкачать руки, ноги и мышцы брюшного пресса. Недельный курс серфинга будет стоить около 300 долларов, этого срока вполне достаточно, чтобы освоить этот вид спорта и далее кататься уже без инструктора.
Покататься на велосипедах в Сочи
Если известным заграничным курортам вы предпочитаете российские, то для летнего отдыха идеально подойдет Сочи. Здесь великолепное Черное море и высокие горы, что еще нужно? Верно, Велопарк, по которому можно кататься на велосипедах по горам часы напролет. К слову, это занятие позволит сжигать минимум 550 калорий в час.
Сейчас в Сочи созданы все условия для велотренировок, ведьне так давно здесь открыли “Горки Город”. Современный,отлично обустроенный парк, где есть трассы разных уровней сложности, общая протяженность которых составляет около 7 км. В парке также хорошо развитая инфраструктура с мастерскими по ремонту велосипедов, бесплатной мойкой и беседками, с которых открывается отличный вид на всю Красную поляну — от такого вида дух захватывает.
Попрактиковать Йогу в Крыму
В последние годы, популярность Крыма среди туристов растет с неимоверной скоростью, и это не удивительно. Благодаря ухоженной прибрежной территории, чистому морю и множеству развлечений для взрослых и детей, отдых на полуострове стал вполне достойной альтернативой иностранным курортам.
Для тех, кто хочет не только отдохнуть, но и поправить свое здоровье и приобщиться к духовным практикам, этим летом на полуострове на протяжении 3-х летних месяцев будут проводиться различные семинары, посетить которые сможет любой желающий. Базовая дневная программа включает две практики, нидру вечером и индивидуальные консультации. Цены на программы разные и зависят квалификации мастера, в среднем двухнедельный курс обойдет в 14 тысяч рублей.
Ох, этот долгожданный отпуск, о котором мечтают большинство жителей нашей планеты. И вот когда до отпуска остаются считанные дни, многие задаются вопросом “А как же его провести, чтобы и весело было, и полезно?” Наша статья поможет узнать, как незабываемо можно провести свой отпуск.
Чтобы после, выйдя на работу, не жалеть о бесполезно потраченном времени, нужно заранее все распланировать. В своих планах нужно учитывать следующее:
1. Во время отпуска не забыть про отдых.
Даже если на время отпуска запланировано большое количество дел, то обязательно нужно выбрать несколько дней для простого отдыха. Ведь на то и отпуск, чтобы на время забыть о хлопотах и проблемах.
2. Обязательная меняйте обстановку!
Просидеть целый отпуск в городе, в своей квартире это ужасно. Любыми способами нужно постараться вырваться хоть на пару часов из оков города. Если нет такой возможности, то парк будет альтернативным вариантом в этом случае. Взять плед, еду, любимого человека и просто хорошо вместе провести время.
3. За время отдыха нужно оздоровиться.
Где бы не проходил отпуск, главное, не забывать о спорте. Совсем не нужно изнемогать свое тело физическими нагрузками. Стоит лишь немножко поднапрячься и сделать утреннюю зарядку. Также нужно помнить о питании! Фрукты и овощи ведь так полезны для нашего организма. Можно даже провести отпуск в санатории, где вы точно отдохнете с пользой для души и тела.
4. Всегда и везде нужно развиваться.
Как же порой приятно погрузиться в таинственный мир книги, где правят свои законы и свои герои. Одно из лучших средств отдыха и успокоения – это чтение. Так что, не стоит забывать брать с собой книгу, куда бы не шли.
5. Путешествуйте
Если денежные средства позволяют, то отправиться куда-нибудь по – дальше от суеты городов и потоков машин – будет лучшим отпуском. Ну а если денег не так уж много, то не стоит расстраиваться. Выход есть – поход! Самое бюджетное и полезное, а к тому же, веселое занятие.
6. Культура всегда актуальна
Музеи, кино, театры, концерты, оперы – это так замечательно. Подобные заведения помогут развеяться и добавить в вашу жизнь немного красок. Новые впечатления и эмоции гарантированы.
7. Развлекайтесь!
Сколько бы лет нам не было, душа всегда будет требовать чего-то детского и невинного. Нужно постараться забыть, о своих взрослых принципах и посвятить свое время чему то легкому и забавному. Можно сходить в боулинг или сыграть в бадминтон, а может аквапарк поможет забыть о буднишних проблемах?
8. Приятные встречи
Можно назначить встречу своему приятелю с которым так давно не виделись или другу из детства. Поговорить по душам, вспомнить совместные события, выпить чашечку кофе – это явно внесет в жизнь новые ощущения и нотку ностальгии
9. Оторваться на полную
Если все достало и хочется забыть обо всем, то этот пункт именно то, что нужно. Поход с друзьями в ночной клуб или на танцы – лучшее средство от проблем. Возможность почувствовать себя свободным во время танца, пожалуй, одно из наиприятнейших ощущений человека.
10. Поездка к родственникам
Родные – самое дорогое, что у нас есть. Кто, как не они смогут поддержать нас в трудный момент. Думаю, не жалко будет посвятить им пару дней своего отпуска, ведь они посвятили нам всю свою жизнь.
Отпуск – это отдых от работы, и как его провести нужно решать только самим! Но мы очень надеемся, что наша статья помогла определиться, где и как можно провести время с пользой.
Откуда возникло убеждение, что ради хорошего отдыха надо куда-то уехать? Чтоб ничего не напоминало о проблемах. Но ведь рано или поздно придется вернуться. Тогда прежние проблемы могут показаться еще страшнее. Возможно, самые главные проблемы не дома, а в том, как мы устраиваем свой отпуск?
Как провести отпуск дома с пользой
В этой статье я сформулировала пять главных правил эффективного отдыха. Они становятся особо ценными, если отпуск проходит дома – то есть «в условиях, приближенных к боевым». Ведь дома всё напоминает о рабочих буднях.
Прежде, чем переходить к советам, прошу вас ответить на два вопроса:
- Какая именно составляющая вашей многогранной личности требует отдыха? Тело? Душа? Ум? Всё сразу?
- Чего вы ждете от отпуска? Впечатлений? Перезагрузки? Накопления сил? Обновления организма? Обучения? Завершения неоконченных дел?
Я задала вопрос об идеальном отдыхе нескольким клиентам. Выбор пал на тех, кто с удовольствием отзывался об отпуске дома. Цель – разобраться, как образ жизни связан с форматами отдыха.
Варианты отпуска дома
Пример 1. Ирина рассказывает: «Мой муж – гид, водит группы туристов по горным маршрутам. Уходит «на работу» на несколько месяцев. Возвращается «в отпуск» тоже на несколько месяцев. Отдыхает исключительно дома, в халате, лежа перед телевизором. Говорит, впечатлений итак масса, хочется тишины и покоя».
Муж Ирины устал физически, ему хочется восстановиться и снять с себя ответственность. Его цель – накопить силы в теле.
Пример 2. Теперь Алена: «В прошлом году у нас с мужем был непростой период, дошло почти до развода. Когда наступил отпуск, оба почувствовали острую потребность в совместных ярких эмоциях. Поэтому перепробовали всё, что нашли – прыжок с парашютом, аквапарк. Надо было выплеснуть негатив и запастись новыми, положительными впечатлениями».
Алена и её муж эмоционально выгорели, устали душевно. Нужна была разрядка. Цель отпуска – впечатления.
Пример 3. Алексей работает коучем, мотивирует клиентов на достижение целей: «Я собираюсь отключиться от всего и всех. Никаких средств связи, никакого телевизора. Тренинг личностного роста, в основе которого – молчание! Целый месяц тишины. Что может быть лучше?»
Алексей устал от умственной нагрузки, ответственности, от людей. Хочет услышать себя в шуме чужих забот. Значит, его цель – обновление, выход на новый уровень.
Пример 4. Наконец, Саша: «Я два года без отдыха «пахала» в офисе. Запустила дом. Наконец-то разберу завалы в квартире».
Саша устала и физически, и морально. Но хочет провести отпуск с пользой для дела. Цель Саши –взять под контроль ту часть жизни, которая была лишена внимания. Как видите, нет универсального рецепта. Важно вовремя, до отпуска, спросить себя: «Чего мне не хватает для счастья?»
Итак, перейдем к правилам.
Как интересно провести отпуск дома
Правило 1. Заранее спросите себя: «Как я пойму, что на самом деле отдохнула?»
Возможно, самое важное — забыть о проблемах, или решить их, или ощутить прилив сил, или просто выспаться. Нужен объективный способ проверки, чтобы был простой ответ: «Да» или «Нет».
Правило 2. Делать то, что дает силы.
Знаете ли вы свое «ресурсное» занятие? После чего сил у вас становится больше? Это совсем простые действия! Чтение книги. Поездка на машине за рулем. Или на трамвае, глядя в окно. Перестановка мебели. Вязание на спицах. Что-то именно ваше, не столько для результата, сколько для процесса.
Правило 3. Если вы совсем растеряны – идите от обратного.
Что вы не будете делать? Чего будете избегать? Или – кого? Каких маленьких дел, отнимающих силы? Например, вы ненавидите мыть посуду. Запаситесь на весь отпуск одноразовыми тарелками и стаканами! Лучше бумажными, ведь мы с вами за то, чтобы беречь природу.
Правило 4. На уборку и «завершение дел» выделите не больше 40% времени.
Любимая женская тема: «Вот будет отпуск, я помою окна, разгребу шкаф, уберусь на балконе, переклею обои, договорюсь с сантехником о починке раковины…» Конечно – конечно! Лучше спросите себя, вы собрались в отпуск или в командировку? Если в отпуск, то не тратьте его на «доделки».
Конечно, какие-то самые важные задачи можно реализовать. Попробуйте заранее оценить, сколько времени может занять дело. Удвойте запланированное время. Проверьте, чтобы в результате «на дело» вы запланировали не больше половины отпуска. Иначе обеспечено ощущение, что отпуск пролетел мимо, а вы только больше устали. Остаток времени посвятите другим «ресурсным» занятиям.
Правило 5. Составьте план — минимум, план – оптимум и план – максимум.
Скорее всего что-то из запланированного всё равно не удастся осуществить. И это нормально. Слишком много неконтролируемых факторов. То есть если вы хотели в отпуске сходить в 4 музея, то скорее всего посетите 3. По окончании отпуска обвинять себя в том, что не всё получилось – большая ошибка. Имеет смысл заранее быть готовой к разным вариантам развития событий.
Это правило, кстати, распространяется и на любое мероприятие. Важно иметь представление о своих ожиданиях. Чего самого большего вы ждете? А меньшего? Иначе вы рискуете быть разочарованной. Разочарование очень неуместно, если речь идет, например, о Дне Рождения. Про День Рождения я уже много писала, в том числе в статье »
В заключение хочу сказать несколько слов о правиле «лучший отдых – смена рода деятельности». Пожалуй, оно верно и в наше время сурового тайм-менеджмента. Если вы устали копать – не копайте. Устали принимать решения – откажитесь от самостоятельного принятия решений. Устали от постоянных мыслей – не думайте. Лучше попробуйте копать. Например, клумбу для цветов около подъезда. В конце концов, есть еще одна непреходящая истина – «физический труд облагораживает».