О пользе труда для здоровья

“Труд сделал из обезьяны человека”, – эта расхожая фраза как нельзя лучше говорит о том, что даже наша интеллектуальная деятельность напрямую зависит от физической активности. Чем больше времени вы проводите, сидя у телевизора или за компьютером, тем большей опасности себя подвергаете. Не сегодня – завтра придут проблемы со здоровьем, возникающие из-за малоподвижного образа жизни, а мозг отвыкнет от “практики”.

Научно доказано, что любители физической активности и те, кто привык к физическому труду намного превосходят ленивых людей по умению быстро принимать решения, находить выход из сложной ситуации, у них лучше развита память и логическое мышление, чаще всего такие люди смотрят на мир с позитивом.

На сегодняшний день болезнь Альцгеймера, основными признаками которой являются потеря памяти, нарушение речи и мыслительных процессов, неспособность ухаживать за собой, распространяется среди пожилого населения планеты все шире и шире. Вы могли заметить, что наши дедушки и бабушки, которые ведут активный образ жизни, например, много времени проводят в хлопотах по даче или загородному дому, чувствуют себя лучше, чем те, кто просто сидит дома. Проще говоря, движение – это жизнь.

Давайте посмотрим к чему приводит малоподвижный образ жизни и отсутствие физической нагрузки.

• Сердечная мышца слабеет, снижается ее сократительная функция и циркуляция крови;
• Кости становятся ломкими;
• Снижается мозговая активность, ухудшается память, затрудняются мыслительные процессы;
• Возрастает утомляемость;
• Появляется бессонница и раздражительность, развиваются болезни нервной и пищеварительной систем;

Физический труд прекрасно поможет воспитать характер ребенка, сделать его аккуратным, целеустремленным, трудолюбивым. Когда вам в следующий раз понадобиться занять чем-то своих детей, чтобы не мешали, не торопитесь давать им в руки планшет или сажать за компьютер. Лучше поручите несложное полезное дело – пусть сначала польют цветы, протрут пыль, расставить посуду на столе и т.д. Ребенок, который привык разделять семейные обязанности с родителями, вырастет самостоятельным и ответственным человеком.

Как правило, главный наш враг в достижении любой цели – это лень, откладывание казалось бы несрочных дел на завтра. Уверена, что многие хотя бы раз в жизни жалели, что не сделали что-то, а возможность была. Помните, какие ощущения вы испытывали, зная, что все было в ваших руках? Как же избежать в будущем таких ошибок и мотивировать себя на физический труд?

Расскажи всем

1. Для начала сообщите всем вокруг, что сегодня, к примеру, планируете провести дома генеральную уборку (для верности можно даже заранее пригласить гостей). Да-да, пусть мама, папа, подруги, друзья и коллеги узнают, что сегодня вас ждет масштабная акция чистоты. Если вы не хотите, чтобы окружающие сочли вас врунишкой, а гостям самим не пришлось мыть посуду и собирать рукавами пыль со столов, вам придется исполнить то, что обещали.

Помощь друга

2. Заручитесь поддержкой близкого человека, друга. Попросите помочь вам в уборке, поездке за покупками, чисте бассейна и т.д. После трудового дня вы сможете вознаградить себя и своего помощника походом в кино, купанием в чистом бассейне и т.д.

Не пытайтесь съесть слона целиком

3. Если поставленная задача кажется вам слишком сложной, разбейте ее на части. Скажите себе: “вымою полы, потом выпью чай и займусь стиркой”. Главное сделать первый шаг. Уверена, потом вы втянетесь и труд доставит вам удовольствие.

Представьте будущее

4. Каждому знакомо, как тяжело заставить себя собирать вишню с раскидистого дерева, подвязывать помидоры, полоть сорняки под жарким солнцем, когда хочется лежать на пляже… Помечтайте, окунитесь в будущее, представьте результат – как здорово будет есть зимой вишневое варенье, пить домашний томат.

Помните, что труд – это ваше личное достижение, а его результаты полезны не только для окружающих, но и для вас.

Остановитесь

5. Попробуйте замереть на 10 минут: ровно сесть на стуле или постоять без дела, смотря на стену. Такое бездействие надоест вашему мозгу и телу раньше, чем через 10 минут и желание заняться чем-то полезным не заставит себя ждать.

Награда и наказание

6. Такая самомотивация подойдет для волевых людей. Поставьте цель погладить накопившееся белье и назначьте себе поощрение и наказание одновременно, учитывайте, что и то и другое должно быть действительно важным для вас. Справитесь с задачей – можете есть свое любимое пирожное, нет – не видать вам очередной серии любимого сериала.

Меняем отношение

7. Смотрите на мир проще и позитивнее – не надо ругать окружающих за свои неудачи и провалы. Попробуйте разобраться в себе: может, вы не справляетесь со своей работой не потому что неспособны или глупы, а потому что она вам не подходит, вы не испытываете интереса к ней? В любом деле можно найти мотивацию, подходящую вам. Посадите цветы не потому, что так мама сказала, а потому что, когда они расцветут, вы сможете любоваться их красотой, вдыхать их аромат, дарить любимым, украшать свой дом.

И последнее: есть такое слово – надо. Необходимость бытового физического труда – это прямая обязанность каждого человека. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.

Хоть эти слова приписывают перу В. Белинского, их в свое время на разные лады воспроизводили многие: Маркс, Толстой, Геббельс и т.д.

Что несет в себе эта мысль и каким образом на человека действует физический и умственный труд? В чем различия между физическим и умственным трудом? Обо всем этом можно узнать в нашей статье.

Гигиена умственного и физического труда

В медицине, а точнее, в санитарно-гигиеническом деле существует отдельный раздел, который так и называется – гигиена труда. Ее задача состоит в том, чтобы изучить влияние разного рода работы на организм человека и разработать профилактические, гигиенические и лечебные мероприятия для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье работающих людей, а также стремится к тому, чтобы повысить их выносливость и производительность.

Ученые, которые занимаются этим вопросом, говорят о том, что важно различать понятия «работа» и «труд». Работа – это, скорее, термин из физики, который являет собой процесс преобразования одного вида энергии в другую. И когда говорят про работу и человека, то имеют ввиду его мышечный аппарат. Труд, в свою очередь, направлен на создание чего-то, ценностей; того, что имеет вес в социальной жизни (несмотря на то, что основой труда являются все те же физиологические процессы организма).

Фридрих Энгельс в своей работе, которая имеет всемирную известность, «Роль труда в процессе превращения обезьяны в человека» писал, что трудовая деятельность, проходящая в благоприятных условиях, стимулировала развитие как человеческого тела, органов чувств, моторики рук, так и интеллекта и способности к абстрактному мышлению.

Сейчас не только специалисты всех стран мира говорят о том, что рациональное сочетание физического и умственного труда приводит к гармоничному существованию и позволяет человеческому организму развиваться во всех направлениях. В этом убеждены все люди, которые сумели совместить одно с другим.

Как бы там ни было, различия между физическим и умственным трудом существенны и нам предстоит ознакомиться с ними.

Польза и вред физического труда

Для физического труда характерно вовлечение в процесс мышечного аппарата и различных систем организма. И основной характеристикой физического труда является тяжесть труда.

Тяжесть труда – это характеристика уровня трудового процесса, которая отражает величину нагрузки на опорно-двигательный аппарат и системы жизнеобеспечения организма (дыхательная, сердечно-сосудистая и т.д.).

Тяжесть труда имеет следующие характеристики, которые принципиально важны в процессе определения уровня нагрузки:

• Масса груза, который поднимают и перемещают

• Количество повторений

• Характер позы

• Глубина наклона тела

• Перемещение в пространстве

• Физическая динамическая нагрузка

• Величина нагрузки в покое

Чем же физический труд полезен? В первую очередь, он помогает поддерживать тело в форме. Так или иначе. А это, к слову, повышает самооценку. Люди, занимающиеся ручным трудом, более приспособлены к жизни и «выживанию». Также польза физического труда заключается в том, что он делает человека более дисциплинированным и терпеливым. Да и что тут говорить, когда человек видит результат своих усилий и он приносит радость и пользу другим, то это делает его счастливым.

И не забывайте о таком полезном и приятном виде физической активности как… секс. А чем именно он так полезен для здоровья, вы можете прочесть в нашей статье “7 причин заняться любовью”.

Вред… помимо установленной гигиенистами категории «профессиональные болезни» (то есть, определенные заболевания, которые могут возникать от определенного вида деятельности), есть еще один существенный минус, который может таить физическая работа – травматизм. И он, как вы понимаете, может иметь существенные последствия.

Еще одна побочная реакция (присуща всем видам физической активности) – усталость. Сложно сказать, при какой разновидности занятий, усталость может принести больше вреда, но в случае физического труда, она может стать причиной травматизма. Поэтому очень важно рационально чередовать физическую активность и отдых (сон).

Особенности питания людей, занятых физическим трудом

Ручной труд, точнее, труд, который связан с физической нагрузкой, требует много силы, потому что во время его выполнения в расход идет мышечная энергия. Учитывая это, энергетическая ценность поглощаемых продуктов, как и количество белков, жиров, углеводов увеличивается пропорционально выполняемой работе.

С этой целью, во время разработки гигиенических норм питания людей было выделено 4 группы интенсивности труда, в зависимости от которых и определяли, какое количество питательных веществ должен получить той или иной человек, исходя из его возраста, пола и рода занятий. Это если сильно углубляться, но в целом вы должны знать, что людям, которые интенсивно работают физически, необходимо употреблять: куриные яйца, кисломолочные продукты, фрукты (бананы, киви, ананасы), устрицы и лосось, крупы (овсянка в приоритете), орехи и сухофрукты, томатный и апельсиновый сок, имбирь, черный шоколад, мед.

Сколько тратится калорий (ккал) при различных видах активности, можно легко найти в интернете, все эти данные представлены в виде разнообразных и удобных для восприятия таблиц.

Польза и вред умственного труда

Чтобы знать, как правильно организовать режим умственного труда и извлечь из него максимальную пользу, нужно знать его критерии.

Напряженность интеллектуального труда характеризуется:

• Объемом информации, которую нужно обработать/запомнить

• Скорость поступления информации

• Скорость принятия решения

• Степень ответственности за принятое решение и возможные ошибки

При умственном труде основная нагрузка приходится на головной мозг (точнее, на его кору).

Представители умственного труда ведут сидячий образ жизни и чаще всего не занимаются ни физическими нагрузками, ни спортом. Гиподинамия, психофизиологическая утомляемость, напряжение зрительного, слухового анализаторов, нервное напряжение – все это сопровождает людей, которые трудятся умственно.

Польза умственного труда заключается в том, что человек постоянно стимулирует свой мозг и «прокачивает» его способности: память, абстрактное мышление, фантазию и т. д.

Особенности питания людей, занятых умственным трудом

Люди, уделом которых является интеллектуальный труд, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, во время организации их питания это нужно учитывать. Потому, составляя их меню, нужно помнить, что содержание белков, жиров и углеводов, наряду с энергетической ценностью продуктов, должно быть существенно ниже, чем у людей, занимающихся физическим трудом. При этом, количество витаминов и минералов должно быть идентичным, потому что интеллектуальный труд требует достаточного количества гормонов и ферментов.

Людям, занимающимся умственным трудом, нужно налегать на рыбу (лосось), зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), яйца, морковь, помидоры, свеклу, коричневый рис, овсяную крупу, фасоль, чернику, орехи и семечки (грецкие, миндаль, тыквенные), авокадо, яблоки, виноград, черный шоколад, зеленый чай. Так любимый всеми кофе попробуйте иногда заменять на более полезные напитки.

Вместо резюме

Как вы видите (а может быть, уже успели ощутить на себе) – нельзя заниматься одним видом работы. Нужно чередовать. Физический труд с умственным (чтение книг, решение различных задач, искусство) и умственный с физическим (посещение тренажерного зала, бассейна, занятие бегом, фитнесом, каким-то видом единоборства).

Даже самый здоровый и жизнерадостный человек порою испытывает упадок сил. Попробуйте внедрить в свой распорядок дня 10 привычек, помогающих улучшить самочувствие.

Но также важно помнить об чередовании труда и отдыха, чтобы давать возможность организму отдохнуть от вашей бурной деятельности и набраться сил для новых свершений.