О пользе танца для здоровья
Польза танцев для здоровья имеет так много аспектов и так мало людей задумываются об этом в повседневной жизни. Но давайте рассмотри, что же такое танец. По самым простым определениям он представляет из себя ритмичные движения телом под определенную музыкальную композицию. Танцевальные движения включают повседневные движения человеческого тела: ходьбу, бег, прыжки, подскоки, повороты и раскачивания тела, скольжения.
Все мы любим наблюдать как танцуют другие люди. Особенно, если все их движения слаженны, ритмичны и профессиональны. Соревновательные шоу наподобие «Танцы со звездами» и другие имеют ведущие рейтинги на всех телеканалах. Но, я уверен, вы никогда не задумывались о том, что если встать с дивана и начать танцевать это принесет большую пользу вашему телу и мозгу.
Тогда чего же вы ждете? Начинайте прямо сейчас и улучшайте свое здоровье.
Если вы еще сомневаетесь, что польза танцев для здоровья огромна, вот вам девять причин, которые могут помочь вам вашим занятиям танцами.
Развитие памяти.
Польза танцев для здоровья в том, что они не только прививают грацию движений, но они и помогают вам стареть изящно. По данным исследования, опубликованным в журнале медицины в Новой Англии (регион в США), танцы могут улучшить вашу память и сберечь вас от развития слабоумия, которое приходит с возрастом. Наука показывает, аэробные упражнения могут обратить вспять процесс утери объема гиппокампа. Это тот участок мозга, который контролирует память. Гиппокамп по естественным причинам с возрастом сжимается, что приводит к нарушениям памяти и развитию слабоумия.
Улучшение гибкости.
Эти плие и арабески что практикуют танцоры балета отнюдь не для эстетики. Они также повышают эластичность связок и снижают жесткость суставов. Вы можете не заниматься балетом профессионально, но получать некоторые плюсы балетных движений, практикуя простые растяжки в домашних условиях. Увеличение гибкости облегчит вашу боль в суставах и болезненные ощущения после тренировки.
Снятие стресса.
Если вы чувствуете стресс или излишнее напряжение, просто включите музыку, найдите партнера и станцуйте танго. Вы не поверите, когда почувствуете реальное облегчение. Исследование, опубликованное в журнале прикладной геронтологии подтвердило, что партнер в танце и музыкальное сопровождение могут помочь облегчить стресс.
Уменьшение депрессии.
Танцы реально поднимают ваше настроение. Это подтвердило и исследование, в котором участвовали люди страдающие от депрессии. Пациенты, которые принимали участие в танцевальной группе с оптимистической музыкой показали в дальнейшем уменьшение симптомов депрессии и увеличение жизненных сил. Чувствуете плохое настроение? Берите друга или подругу и отправляйтесь на танцы вечером.
Помочь своему сердцу.
Танцы это большая физическая активность особенно полезна для людей с риском сердечно сосудистых болезней. Люди с сердечной недостаточностью, которые занимались вальсированием, улучшили здоровье сердца, ритмичность дыхания и качество жизни по сравнению с теми, кто ездил на велосипеде или занимался на беговой дорожке. Именно так утверждает итальянское исследование.
Снижение веса.
Устали от монотонных занятий на велосипеде? Исследование в журнале физиологической антропологии показали, что программа аэробных упражнений с помощью танца также полезна для снижения веса и аэробной выносливости, как и езда на велосипеде и бег.
Улучшение чувства равновесия и баланса.
Если вы испытываете беспокойство по поводу потери равновесия с возрастом и возможностью травм, некоторые уроки танцев могут помочь вам. По данным еще одного исследования в журнале старения и физической активности доказано, что танцы в стиле танго помогают улучшить баланс в пожилом возрасте. Танцы требуют много быстрых движений и хорошую осанку. Поэтому регулярные занятия танцами помогут вам улучшить ваш контроль за собственным телом.
Увеличение энергии.
Чувствуете усталость и недостаток энергии? Занятия танцами могут помочь вам. Исследование, опубликованное в научном журнале Академических ресурсов обнаружило, что еженедельная танцевальная программа повышает физическую работоспособность и уровень энергии среди взрослых людей.
Найти друзей.
Танцевальный класс является идеальным местом для того, чтобы приобрести новых друзей и участвовать в социальной жизни общества. Поддержка позитивных отношений возможно только в одном ряду со здоровым питанием и физическими упражнениями. Ведение социально активного образа жизни приводить к увеличению ощущения счастья, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Как видите польза танцев для здоровья не просто одни слова. Есть много доказательств и исследований, что польза танцев для здоровья может сравниться с обычными занятиями фитнесом. А иногда даже и превзойти их. Теперь вы знаете какова польза танцев для здоровья. Тогда почему вы до сих не в танцевальном классе?
Источник: сайт “Все о фитнесе и здоровье”
Танцы — отличный способ поддерживать себя в хорошей форме. Причем для людей любого возраста. Это одно из тех занятий, которые могут разнообразить повседневную (иногда рутинно-монотонную) жизнь человека. Танцы полезны для здоровья: эмоционального, психического (ментального) и физического. А еще для хорошего самочувствия в целом. И когда вы решаете добавить немного физической нагрузки в свою жизнь, вы, конечно, стараетесь выбрать нечто интересное и увлекательное для себя, не так ли? А что может быть увлекательнее танцев?
Чем танцы полезны для здоровья физического?
Танцы укрепляют здоровье сердца
Танец — отличное занятие для тех, кто находится в «группе риска». Итальянское исследование показало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами, имеют лучшие показатели по работе сердца и дыхательной системы. Качество их жизни также значительно выше в сравнении с теми, кто занимается в спортзале (кардиотренировки: на велотренажерах или беговых дорожках).
Вам также может быть интересно: Сердечные заболевания: 8 сигналов, на которые стоит обратить внимание
Танцы помогают похудеть
Если вы регулярно занимаетесь танцами, то наверняка заметили, что бороться с лишним весом стало легче. Аэробика, основанная на танцевальных движениях, столь же эффективна для снижения веса и улучшения фигуры, как и езда на велосипеде или бег. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology.
Танцы заряжают энергией
А вы тоже стали замечать, что вам не хватает энергии? Тогда танцы помогут вам «подзарядиться». Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что танцы (даже раз в неделю) могут не только улучшить физическое состояние людей, но и сделать их более энергичными и активными.
Танцы делают вас более гибкими, сильными и выносливыми
Безусловно, танцы требуют определенной физической подготовки. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растяжку и гибкость. Когда вы танцуете, вы должны стараться, чтобы задействованными оказались все группы мышц.
Танец делает вас сильнее, заставляя мышцы «сопротивляться» весу вашего собственного тела. Многие танцевальные стили, например, джаз или балет, включают в себя прыжки. И это в значительной степени укрепляет мышцы ног.
Наконец, танцы — это физическое упражнение, которое делает вас более выносливыми. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом все дольше и при этом не уставать (или уставать меньше). Так что если вы будете регулярно заниматься танцами, то станете значительно более выносливыми. Особенно, если выберете для себя один из энергичных стилей. Так что действительно, танцы полезны для здоровья.
Чем полезны танцы для эмоционального состояния?
Танцы делают вас счастливыми
Если вы понаблюдаете за танцующим человеком, то заметите улыбку на его лице. Улыбаться и даже смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец раскрепощает и позволяет по-настоящему наслаждаться жизнью. И в отличие от других физических упражнений, танец не имеет возрастных ограничений.
Танцы снимают стресс и помогают преодолеть депрессию
Сегодня депрессия становится все более и более распространенной проблемой. А танцы способны предотвратить это состояние и помочь человеку стать более уверенными в себе.
Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, показало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом. Это связано с регуляцией уровня серотонина и допамина в организме. А учитывая тот факт, что танцы — это еще и социальное взаимодействие, можно утверждать, что они помогают избавиться от чувства одиночества. Часто оно одолевает пожилых людей, которые живут одни.
Танцы повышает самооценку
Танцы помогают людям стать более уверенными в себе. Каждый раз, когда вы выучиваете новое движение, это чувство растет. Впоследствии уверенность в себе распространяется и на другие сферы жизни.
Кроме того, как мы уже упоминали выше, танцы — это коммуникация. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают людям повысить самооценку. Более того, они начинают смотреть на свою жизнь более позитивно.
Чем танцы полезны для здоровья ментального?
Танцы улучшают память
Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, занятие танцами может улучшить память и предотвратить старческое слабоумие. Ученые обнаружили, что занятия аэробикой помогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Гиппокамп уменьшается на протяжении человеческой жизни (это естественное явление). Из-за этого с возрастом и возникают проблемы с памятью. А могут развиться и дегенеративные заболевания.
Это интересно: 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости
Танцы помогают бороться с болезнью Альцгеймера
Исследование с участием пожилых людей, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что танцы помогают предотвратить симптомы болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Еще было выявлено, что люди, страдающие от болезни Альцгеймера, способны восстанавливать забытые воспоминания, когда танцуют под знакомую музыку.
Танцы делают вас умнее и сообразительнее
На протяжении веков в литературе говорилось, что танцы полезны для здоровья. Но там речь шла, скорее, о здоровье физическом. Сегодня же, благодаря ученым, доказана польза танцев и для ума. Ведь основное качество умного человека — это умение быстро принимать решения. И идеальный способ развить это умение — практика. Так, чтобы стать более сообразительными, вы можете просто поработать над своим танцевальным стилем, не запоминая последовательность движений. Импровизируйте!
Все новое в принципе очень полезно для мозга. Лучше всего для этого подходят трудные задания, так как они способствуют формированию новых нейронных связей. Любая рутина — это деградация. И занятие танцами — это лишь один из способов стимулировать ваш мозг. Так вы заставите его придумывать все новые и новые решения.
Под какую музыку лучше танцевать?
Существует множество танцевальных стилей. Джаз, сальса, меренге, бачата, реггетон, зумба, хип-хоп, балет и так далее — и музыка у каждого, естественно, своя. Но в данном случае нельзя сказать, что «лучше», а что «хуже». Все виды танцев одинаково эффективны. Главное, выбрать тот стиль, который вам больше по душе. И танцуйте регулярно, чтобы это приятное занятие смогло быть по-настоящему полезным для вашего здоровья.
Танцы — это и спорт, и развлечение, знакомое каждому с самого детства. Никто сегодня не скажет точно, как появился танец, но удовольствие от него получают все. С самого раннего возраста, малыши, только услышав музыку, начинают пританцовывать в такт, и до самой старости мы не можем остановиться. Танцевальные движения помогают выражать эмоции и дарят радость от движения.
Все понимают, что танцевать весело и приятно, но полезно ли танцевать?
Ответ на этот вопрос может быть только один, конечно же, полезно. Всего 20 минут танцев в день дадут превосходную нагрузку на организм, заставят активнее работать сердце и лёгкие, а также обогатят все клетки организма кислородом. Немаловажен и тот факт, что во время танцев вырабатываются гормоны счастья, которые помогут получить заряд бодрости на день и поднять настроение надолго.
Вы можете танцевать так, как вам нравится, главное это совершать активные движения. В это время кровь начинает активно двигаться по венам, все застойные явления устраняются, с сосуды становятся эластичными и упругими. Именно поэтому польза танцев для здоровья неоспорима, ведь они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Если поинтересоваться, чем танцы полезны для здоровья ещё, то можно обнаружить множество любопытных фактов, например:
- танцы могут улучшить осанку и являются отличной профилактикой сколиоза;
- кроме того, танца могут укрепить нервную систему и даже улучшить пищеварение;
- также не стоит забывать, что танцы это отличное средство для формирования и сохранения красивой фигуры.
Чтобы получить всю эту пользу и море удовольствия не надо никаких особых приспособлений и спортивных снарядов, достаточно будет записи с любимой музыкой и немного свободного времени. Можно танцевать в любой одежде или без неё, в любой обуви или босиком, дома и на улице. Если же хочется научиться танцевать по правилам, то можно записать в танцевальную школу. Сегодня есть школы для людей разного возраста и уровня подготовки, поэтому проблем с этим не будет. Если вы решите записаться в школу, то необходимо изучить разновидности современных танцев и выбрать что-то максимально подходящее именно для вас:
- Одними из самых ярких и зажигательных считаются латиноамериканские танцы, например румба, ча-ча-ча, танго, джайв. Такие танцы помогают расправиться с целлюлитом, сбросить вес, улучшить осанку и набраться уверенности в себе;
- Такой танец как степ поможет развить равновесие и координацию, а также разработать суставы;
- Тем, кто хочет подтянуть мышцы живота и спины, стоит научиться танцевать восточные танцы, такие как танец живота или гавази;
- А зажигательные танцы ирландцев помогут получить прямую осанку, крепкую нервную систему и здоровое сердце;
- Одни из самых популярных современных танцев – хип-хоп, поможет развить все группы мышц, избавиться от лишнего веса и развить чувство ритма. Хип-хоп может стать отличной альтернативой фитнесу для тех, кто не любит скучные занятия в спортзале;
- А тем, кто хочет получить идеальную пластику и чувство собственного тела, стоит получиться стрип-дансу. Стрип-данс подарит отличную фигуру, здоровое сердце и хорошее настроение всегда.
Но нужно помнить, что существуют заболевания, которые могут стать препятствием занятиям танцем, поэтому, прежде чем записаться в танцевальную школу, необходимо посоветоваться с доктором.
Наш эксперт — профессиональный танцор, тренер по бальным танцам Дина Ахметгареева.
От насморка и депрессии
Говорят, что, пока человек танцует, он не стареет. В этом утверждении есть доля истины, ведь танцы самым благотворным образом действуют на организм. Давайте разберёмся, на что способен вальс или танго.
Улучшают работу сердца. Когда вы танцуете, пульс ускоряется, сосуды расширяются, кровь насыщается кислородом, поэтому танцы можно считать хорошей кардиотренировкой.
Помогают сбросить вес. Чтобы достичь желаемой цели (например, похудения), необходимо заниматься 5–6 раз в неделю от получаса до часа. И тогда результат гарантирован!
Развивают координацию движений. Танцоры не испытывают проблем с управлением своим телом. Они не бывают неуклюжими или неповоротливыми. Любой танцор прекрасно чувствует себя в толпе, ведь он умеет в ней передвигаться, не доставляя другим неудобств. Он не наступит даже случайно на ногу прохожему, поскольку опыт работы в паре даёт о себе знать.
Укрепляют дыхательную систему. Профессионалы очень редко обращаются к врачу с простудными заболеваниями вроде бронхитов или насморка. Известно, что людям с астматическими приступами рекомендуется посещать танцевальные классы.
Исправляют осанку и походку. Бальные танцы дают нагрузку на мышцы спины, потому осанка исправляется, а позвоночник постепенно выравнивается. А как бонус — красивая походка, изящество движений, так как формируется способность поддерживать фиксированное положение на протяжении всего танца.
Спасают от депрессии. В процессе тренировок танцор обычно испытывает лишь положительные эмоции, он забывает обо всех своих проблемах, отвлекается от повседневной суеты. Он как бы растворяется в танце — тренирует своё тело, но расслабляет душу. Это своеобразная релаксация, которая помогает обрести гармонию. К тому же бальные танцы традиционно исполняются в паре, а общение с партнёром является прекрасным способом избавления от одиночества.
Возраст — не помеха?
Заниматься бальными танцами можно в любом возрасте. Но людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед тем как начать посещать занятия, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Особенно осторожными следует быть людям, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия), заболевания желудочно-кишечного тракта (язва), печени (гепатит), страдает варикозом и болезнями опорно-двигательного аппарата.
А вот травмы при занятиях танцами у непрофессионалов не слишком часты. Однако они всё же случаются, поэтому, чтобы избежать проблем, нужно соблюдать несколько несложных правил.
Самые большие риски при занятиях бальными танцами — возникновение проблем с позвоночником и суставами ног.
В большинстве случаев причина болей в суставах — неправильно подобранная обувь. Для занятий бальными танцами приобретается мягкая, кожаная обувь с дышащей поверхностью, с тонкой подошвой из кожи или замши и с коротким супинатором. Все эти качества обуви необходимы для обеспечения правильной работы стопы, для плавности и гибкости движений. Однако есть и свои особенности: если у мужчин не возникает вопросов при выборе танцевальной обуви, то у женщин они нередко появляются: в зависимости от роста партнёра меняется высота каблука. Несоответствие роста партнёров может стать причиной искривления позвоночника. Идеальной разницей в росте между партнёром и партнёршей считается 10–15 сантиметров.
Советы новичкам
На занятия спортивными бальными танцами можно приходить всем вне зависимости от уровня физической подготовки, главное — хотеть научиться танцевать.
Начинать нужно с выбора педагога или танцевального коллектива, где смогут порекомендовать, как лучше проводить занятия: в группе или брать индивидуальные уроки.
Искать партнёра необязательно. Уникальность бальных танцев состоит в том, что любителям можно танцевать соло. Пара для танца требуется лишь профессионалам. Но если всё же не хотите вальсировать в одиночестве, загляните в Интернет. Существуют сайты, которые помогут найти пару для занятий танцами.
Первый читатель
Олег Рой, писатель:
— Всегда завидовал тем, кто умеет хорошо танцевать и с помощью пластики передать эмоции и настроение. Думаю, что бальные танцы помогают обрести уверенность в себе, привлечь внимание и отчасти даже научить дисциплине.