О пользе сна на работе
Всё чаще ученые приходят к выводу, что здоровый сон в середине дня – лучшее лекарство от стрессов, сердечно-сосудистых болезней и многих других недугов. Поспите часок после обеда – и вы будете гораздо лучше себя чувствовать.
Давно доказано, что недостаток сна наносит значительный вред здоровью. Каждый год ученые добавляют к списку неприятных последствий недосыпания новые пункты. Помимо рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3-4 часа в сутки в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей – их организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.
Греческие ученые, в течение 6 лет наблюдавшие за группой из 23681 человек в возрасте от 20 до 86 лет. Они установили, что среди тех, кто спит днем полчаса хотя бы 3 дня в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых болезней, снижается на 37%, передает ВВС.
Уже давно известно, что в странах, соблюдающих сиесту, уровень сердечно-сосудистых заболеваний обычно более низкий . Однако до настоящего времени связь между ними до конца не была изучена. Для работающих мужчин, которые соблюдают сиесту, риск снижается до 64%, в то время как для неработающих – всего на 36%. По словам ученых, это объясняется тем, что сон помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Стрессы и больное сердце – ещё не самое страшное. Британские исследователи установили, что недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма человека . Недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом. Кроме того, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инсульта.
В ходе лабораторного эксперимента ученые выявили, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно сходные по симптомам с “признаками старения”. Увеличивается вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцируется ожирение.
Участники эксперимента, молодые мужчины 18 – 27 лет, в течение шести дней спали не более четырех часов в сутки. В результате у них была зафиксирована большая концентрация в крови глюкозы и расстройство гормонального баланса. Способность их организма вырабатывать инсулин сократилась на 30% – состояние, напоминающее ранние стадии диабета. Во второй половине дня у испытуемых наблюдалось повышение в крови уровня “гормона стресса” – кортизола, что характерно для пожилых людей, и, как считают врачи, ведет к ухудшению памяти.
Причины хронического недосыпа ученые видят в загруженности работой и соблазнах ночных развлечений, сократившие время сна современного горожанина до 5-7 часов в день.
Вот почему ученые всего мира в последнее время советуют: поспите хотя бы пятнадцать минут после обеда . Это благотворно повлияет на состояние организма. Конечно, не каждый работодатель положительно оценит желание своего подопечного прикорнуть несколько минут. А зря. По данным другого исследования, проведенного учеными из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, неполноценный сон или его полное отсутствие приводит к ухудшению восприятия новой информации почти на 10%.
Что нам снится? Разное
Кстати, ученые выяснили, что мужчинам и женщинам снятся кардинально разные сны . Причём с раннего детства. Мальчики чаще видят во сне чудовищ и больших животных, а девочки – людей и миниатюрных милых зверюшек.
Но с годами все меняется с точностью наоборот. Сон представительниц прекрасного пола неспокоен – как и наяву, они все время о чем-то беспокоятся. Им часто снится детство и родители, причем, как правило, это связано с неприятными переживаниями и опасностью.
За прошедшие полвека женщины стали больше беспокоится о работе во сне. Ученые всемирно известной лаборатории по исследованию сна из Университета Мангейма обнаружили, что женщины видят больше снов о своей трудовой деятельности, чем об отходе в мир иной. Причем характерна эта закономерность в большей степени для представительниц прекрасного пола, которым еще не исполнилось сорока. Ну и, конечно, ни одна женщина не может обойтись, даже в снах, без мыслей о еде, одежде и внешнем виде, своем и окружающих.
А вот мужская психика во сне преимущественно расслабляется. Сильному полу чаще снится секс, естественно, с прекрасной женщиной. Не менее редко во сне мужчины грезят об оружии, машине и её ремонте и дорогах. Также в сновидениях часто появляются и другие мужчины – видимо, все же, в качестве противников, так как даже во сне представители сильного пола не забывают об агрессии.
Помните, что длительное недосыпание тяжелее сказывается на состоянии здоровья, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей . Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.
Ïî÷åìó òàê ñèëüíà òÿãà êî ñíó íà ðàáîòå?
À åñëè êðàòêî, òî ïðè÷èíû äíåâíîé ñîíëèâîñòè ñëåäóþùèå:
íàñûùåíèå ïëîòíûì îáåäîì
îòòîê êðîâè îò ãîëîâíîãî ìîçãà
ãèïîêñèÿ íåäîñòàòîê êèñëîðîäà
óòîìëåíèå îò íàãðóçîê ïåðâîé ïîëîâèíû ðàáî÷åãî äíÿ
áèîðèòìû (âîëíîîáðàçíûå êîëåáàíèÿ àêòèâíîñòè)
Êàê âèäèòå, äîâîëüíî ìíîãî ôàêòîðîâ, âûçûâàþùèõ ñîíëèâîñòü íà ðàáî÷åì ìåñòå. Áîðîòüñÿ ñ íèìè ìîæíî è íóæíî. Îñîáåííî, åñëè ó âàñ íåò âîçìîæíîñòè äëÿ äíåâíîãî ñíà. Íî ãîðàçäî ïðèÿòíåå è ýôôåêòèâíåå èñïîëüçîâàòü åñòåñòâåííîå æåëàíèå ïîñïàòü íà áëàãî ñåáå è ëþáèìîé ðàáîòå. Òå, êòî ïîëüçóåòñÿ ìåòîäîì êîðîòêîãî ñíà íà ðàáî÷åì ìåñòå, ïîëó÷àþò ìàññó ïðåèìóùåñòâ.
Ïëþñû ñíà íà ðàáîòå
Âî âðåìÿ êîðîòêîãî äíåâíîãî ñíà ïðîèñõîäèò óñâîåíèå è ïåðåðàáîòêà èíôîðìàöèè, ïîëó÷åííîé íåçàäîëãî äî ýòîãî. Òî åñòü, åñëè âû â ïåðâîé ïîëîâèíå ðàáî÷åãî äíÿ «çàãðóçèëè» ñâîþ ãîëîâó ðàçíîîáðàçíîé èíôîðìàöèåé, ïðîâåëè ìîçãîâîé øòóðì, ïîëó÷èëè ìàññó íîâûõ çàäàíèé, âàì ïðîñòî íåîáõîäèìî äàòü ñâîåìó ìîçãó âîçìîæíîñòü âñå ýòî ïåðåâàðèòü. È ñàìûé ïîäõîäÿùåå âðåìÿ äëÿ ýòîãî ñîí. Ïîòîìó ÷òî âî ñíå ïðîèñõîäèò ýôôåêòèâíîå ïåðåðàñïðåäåëåíèå èíôîðìàöèè, åå ñêëàäèðîâàíèå.
Óëó÷øàåòñÿ ïàìÿòü. Ýòî ïðåèìóùåñòâî âûòåêàåò èç ïåðâîãî: ýôôåêòèâíîå ñêëàäèðîâàíèå ïîëó÷åííîé èíôîðìàöèè íå ÷òî èíîå, êàê ïðîöåññ çàïîìèíàíèÿ. Ïîëó÷èâ èíôîðìàöèþ, ìû î íåé «çàáûâàåì». Íà ñàìîì äåëå, åùå íåêîòîðîå âðåìÿ íàø ìîçã ðåøàåò, íàñêîëüêî ýòà èíôîðìàöèÿ âàæíà è ÷òî ñ íåé äåëàòü. Îïðåäåëèâøèñü, íàø öåíòð óïðàâëåíèÿ (ìîçã) óêëàäûâàåò èíôîðìàöèþ â õðàíèëèùå ÿ÷åéêè ïàìÿòè, ÷òîáû â íóæíûé ìîìåíò ýòó èíôîðìàöèþ áûëî ëåãêî äîñòàòü. È ñàìîå ëó÷øåå âðåìÿ, ÷òîáû ðàçëîæèòü âñå ïî ïîëî÷êàì îïÿòü-òàêè ñîí. Òàê âîò, èññëåäîâàíèÿ, êîòîðûå ïðîâîäèëèñü ñ öåëüþ ïðîâåðêè ýôôåêòèâíîñòè äíåâíîãî ñíà, ïîêàçàëè, ÷òî òå, êòî ñïÿò äíåì, ëó÷øå âîñïðîèçâîäÿò èíôîðìàöèþ, ïîëó÷åííóþ äî ñíà.
Ïîâûøàåòñÿ ñòðåññîóñòîé÷èâîñòü. È òîæå ïðîâîäèëèñü ýêñïåðèìåíòû: èññëåäîâàëè ïîêàçàòåëè, êîòîðûå ìåíÿþòñÿ â ñòðåññîâûõ ñèòóàöèÿõ (àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ïóëüñ). È ÀÄ è ÷àñòîòà ïóëüñà ïðè ñòðåññå óâåëè÷èâàþòñÿ. Íî ó òåõ, êòî ñïàë äíåì, ïîêàçàòåëè áûñòðåå âîçâðàùàëèñü â íîðìó.
Óëó÷øàåòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå: êàê ñîòðóäíèêîâ, òàê è êîëëåêòèâà â öåëîì. Ýòî áûëî äîêàçàíî ïðè àíàëèçå êîíôëèêòíûõ ñèòóàöèé. Áûëî îáíàðóæåíî, ÷òî â êîëëåêòèâàõ, ãäå ñîòðóäíèêè ñïÿò äíåì íà ðàáîòå, ìåíüøå êîíôëèêòîâ è áîëåå äîáðîæåëàòåëüíàÿ îáñòàíîâêà. Åùå áû! Ñïîêîéíûé, âûñïàâøèéñÿ, ñòðåññîóñòîé÷èâûé ñîòðóäíèê íå ñïîñîáåí ïðîâîöèðîâàòü êîíôëèêòû íà ðàáîòå. È ýòî çäîðîâî!
Ñîáëþäàþòñÿ íàèáîëåå ôèçèîëîãè÷íûå è ýôôåêòèâíûå ìåõàíèçìû âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. Óñòàëîñòü, íàêîïëåííàÿ ê îáåäó, áóêâàëüíî ðàññåèâàåòñÿ âî âðåìÿ äíåâíîãî ñíà íà ðàáî÷åì ìåñòå. Ïðè ýòîì âû ïîëíîñòüþ ñëåäóåòå åñòåñòâåííûì áèîðèòìàì, à ýòî, â ñâîþ î÷åðåäü, óñèëèâàåò àêòèâíîñòü è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ïîñëå ñíà. Òàê, ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ðàáîòíèêîâ ïîñëå äíåâíîãî ñíà óâåëè÷èâàåòñÿ îò 20 äî 35%.
Îñîáåííî íåîáõîäèì äíåâíîé ñîí ðàáîòíèêàì òâîð÷åñêèõ ïðîôåññèé. Áûëî çàìå÷åíî, ÷òî ÷àñòü íîâûõ êðåàòèâíûõ èäåé ïðèõîäèò ê òâîð÷åñêèì ëþäÿì êàê ðàç âî âðåìÿ ñíà íà ðàáîòå. Òàêæå ïîñëå êîðîòêîãî ñíà ìû ñïîñîáíû ïðèíèìàòü íàèáîëåå ïðàâèëüíûå è ýôôåêòèâíûå ðåøåíèÿ. Íó ÷òî, ó âàñ åùå îñòàëèñü ñîìíåíèÿ â ïîëüçå ñíà íà ðàáîòå? Òîãäà ïîñìîòðèòå âèäåî íà òåìó äíåâíîãî ñíà íà ðàáîòå è ÷èòàéòå äàëåå î òîì, êàê ïðèìåíèòü ìåòîä äíåâíîãî ñíà íà ïðàêòèêå.
Êàê ñïàòü íà ðàáîòå è âûñûïàòüñÿ çà 15 ìèíóò
Êàê ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü ìåñòî äëÿ ñíà íà ðàáîòå. Åñëè ó âàñ îòäåëüíûé êàáèíåò, òî âàì ïîâåçëî, è âû ïðîñòî îáÿçàíû èñïîëüçîâàòü òàêóþ âîçìîæíîñòü, ÷òîáû ýôôåêòèâíî ïîñïàòü. Äèâàí ëó÷øåå äëÿ ýòîãî ìåñòî. Íåò äèâàíà íå áåäà. Êðåñëî òîæå ïîäîéäåò. Îñëàáüòå ãàëñòóê è ðåìåíü, îòêèíüòåñü íà ñïèíêó è ïåðåñòàíüòå, íàêîíåö, äóìàòü î ðàáîòå. Áûñòðåå çàñíóòü ïîìîãóò ñïåöèàëüíûå ïðèñïîñîáëåíèÿ: ïîâÿçêà íà ãëàçà äëÿ ñíà, áåðóøè. Âêëþ÷èòå ïðèÿòíóþ ñïîêîéíóþ ìóçûêó è íàäåíüòå íàóøíèêè ñîí íàñòóïèò ñêîðåå.
Òàê âûãëÿäèò èäåàëüíîå ìåñòî äëÿ ñíà íà ðàáîòå. Îíî æå îáåùàííûé ìîòèâàòîð. Ìîòèâèðóåò ðóêîâîäñòâî ê áåðåæíîìó îòíîøåíèþ êî ñíó ñîòðóäíèêîâ.
Âðåìÿ äëÿ ñíà. Îñòàâüòå äëÿ ñíà íà ðàáîòå ïîñëåäíèå 15 ìèíóò îáåäåííîãî ïåðåðûâà. Åñëè ðàáîòà òâîð÷åñêàÿ, îáúåì èíôîðìàöèè áîëüøîé, ëó÷øèé ýôôåêò äàñò 15-ìèíóòíûé ñîí ÷åðåç êàæäûå 2 ÷àñà èíòåíñèâíîé óìñòâåííîé ðàáîòû.
Äëèòåëüíîñòü ñíà. Âïîëíå äîñòàòî÷íî 15-20 ìèíóò. Íå ñïèòå äîëüøå ïðîñíóòüñÿ áóäåò òðóäíåå. Ðàçíûå ôàçû ñíà èìåþò ðàçíóþ ãëóáèíó. 15 ìèíóò ñíà íå äàäóò âàì ïîãðóçèòüñÿ â ñîí íàñòîëüêî ãëóáîêî, ÷òî íåâîçìîæíî áóäåò èç íåãî âûáðàòüñÿ. Íàîáîðîò, åñëè äíåâíîé ñîí äëèòñÿ 30 ìèíóò è áîëåå, ïðîñíóòüñÿ áóäåò òÿæåëî, òàêîé ñîí ìîæåò çàêîí÷èòüñÿ ãîëîâíîé áîëüþ è ÷óâñòâîì ðàçáèòîñòè. Ïîñòàâüòå òàéìåð (áóäèëüíèê) è íàñòðîéòåñü íà çäîðîâûé êîðîòêèé ñîí.
Êîìíàòû äëÿ ñíà íà ðàáîòå. Åñëè ó âàñ åñòü îòäåëüíàÿ êîìíàòà äëÿ îòäûõà ïåðñîíàëà âàì ìîæíî ïîçàâèäîâàòü.  íåêîòîðûõ êîìïàíèÿõ ýòî íàñòîÿùèé ðàéñêèé óãîëîê.  òàêîé êîìíàòå îáîðóäîâàíû ñïåöèàëüíûå ñïàëüíûå ìåñòà, ïîääåðæèâàåòñÿ îïòèìàëüíàÿ äëÿ ñíà òåìïåðàòóðà. Ïåðåä ñíîì ñîòðóäíèêè ïðîõîäÿò ìàññàæ íà ñïåöèàëüíûõ ìàññàæíûõ êðåñëàõ, ïüþò òðàâÿíûå ÷àè. Èãðàåò ìóçûêà äëÿ ðåëàêñàöèè. Íî ÷àùå âñåãî äëÿ êîìïàíèé ýòî áîëüøàÿ ðîñêîøü. Ïîýòîìó â ßïîíèè, ÑØÀ, Ôðàíöèè â äåëîâûõ ðàéîíàõ ñóùåñòâóþò êîìíàòû äëÿ îòäûõà çà îïðåäåëåííóþ ïëàòó (îò 10 äî 15 äîëëàðîâ çà 15-30 ìèíóò).
À åñòü ëè ìèíóñû ó ñíà íà ðàáîòå?
Íó êàê æå áåç íèõ.
Íå âñåãäà óäàåòñÿ áûñòðî óñíóòü (íî òåïåðü âû çíàåòå, ÷òî íóæíî äåëàòü äëÿ óñêîðåíèÿ çàñûïàíèÿ)
Íå âñåãäà óäàåòñÿ âîâðåìÿ ïðîñíóòüñÿ (òàéìåð è ïðàâèëüíûé íàñòðîé ïîìîãóò)
Ñîí íà ðàáîòå ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé íåïðèÿòíîñòåé. Ñîí âî âðåìÿ èñïîëíåíèÿ ñëóæåáíûõ îáÿçàííîñòåé, îí æå «ñîí íà ðàáîòå» â íåêîòîðûõ ïðîôåññèÿõ ÿâëÿåòñÿ çëîñòíî íåïðàâîìåðíûì ïîâåäåíèåì è ìîæåò ïðèâåñòè ê äèñöèïëèíàðíûì âçûñêàíèÿì, âïëîòü äî óâîëüíåíèÿ. Äàæå âî âðåìÿ ïåðåðûâà íå âñå ìîãóò ïîçâîëèòü ñåáå ñîí íà ðàáîòå. Íåêîòîðûå ðàáîòîäàòåëè çàïðåùàþò òàêîå èñïîëüçîâàíèå ïåðåðûâà ïî ðàçëè÷íûì ïðè÷èíàì. Íàïðèìåð èç-çà «ïîìÿòîãî» âèäà ñïÿùåãî ðàáîòíèêà, èëè èç-çà íåîáõîäèìîñòè â ðàáîòíèêå â ýêñòðåííîé ñèòóàöèè (îñîáûå âèäû ðàáîò). Íî âû è ñàìè çíàåòå, êîãäà ìîæíî ïîñïàòü, à êîãäà ýòî íå óìåñòíî íà ðàáîòå.
Зарядка для мозга
В пользу тихого часа выступают ученые. «30-минутный дневной сон стимулирует внимание и творческий потенциал работников, а также ощутимо улучшает их настроение», — уверяет Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета. Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает одолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпания, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, тихий час сберегает компаниям миллиарды, так как без него сотрудники становятся менее продуктивными.
Консультанты Дэвид Аллен и Тони Шварц рассказывали The Harvard Business Review, что наиболее эффективно человек функционирует полуторачасовыми циклами, между которыми ему нужны паузы минут по 10–20, когда можно перекусить или вздремнуть. Большинству компаний такой подход пока чужд, однако в действительности из двух человек примерно с одинаковыми способностями тот, кто интенсивно работает на протяжении всего дня, произведет меньше, чем тот, кто будет регулярно вылезать из «беличьего колеса».
В 1990 году в США создали Национальную ассоциацию сна. Она пропагандировала идею «энергетического сна» как решение в борьбе с усталостью и недостатком энергии на работе. Новый импульс идея получила в 2002 году, когда Министерство здравоохранения и социальных служб США назвало борьбу с усталостью и стрессом на работе приоритетной задачей социальной политики.
Из прошлогоднего исследования аналитического центра Национального агентства финансовых исследований следует, что 47% работающих россиян испытывают проблемы со сном. Они не высыпаются на протяжении трех-четырех рабочих дней в неделю. По мнению респондентов, недосып стоит им потери 25% работоспособности, причем каждый десятый недосыпает из-за стресса, связанного с работой. В 2014 году рекрутинговое агентство «Бигл» выяснило, что засыпать на рабочем месте доводилось 49% россиян, а 56% замечали на работе спящих коллег. 12% женщин и 8% мужчин отметили, что почти всегда хотят спать, каждого четвертого респондента клонит в сон во второй половине дня. По данным аналитического центра «АльфаСтрахование», в России страховые компании выплачивают 18 млрд руб. в год для борьбы с заболеваниями, вызванными хроническим недосыпанием.
Практика послеобеденной дремоты была характерна для дореволюционной России, но в советские годы дневной сон посчитали пагубной буржуазной привычкой.
IT-сиеста
Естественно, среди первых экспериментаторов с дневным сном по всему миру — IT-компании, которые живут в условиях острого дефицита квалифицированных кадров. Дневную дремоту, или power napping, практикуют, например, сотрудники Google и Apple, вслед за ними такую опцию предлагают и некоторые российские IT-компании. «Ряд наших сотрудников практикует короткий сон в обеденный перерыв. Жестких требований по режиму сна и бодрствования в компании нет. Это способствует развитию комфортной рабочей среды и гармоничной корпоративной культуры», — говорит Дмитрий Смиркин, директор по связям с общественностью разработчика ПО Parallels. В штате компании сейчас более 300 сотрудников, разбросанных по десяти офисам в разных странах мира.
Практику дневного сна работающие в России международные компании часто заимствуют за рубежом. «Многие наши китайские коллеги в российском офисе пользуются возможностью вздремнуть после обеда. Российские сотрудники первое время удивляются, но часто перенимают эту привычку, особенно те, кто проработал в китайском офисе какое-то время, где послеобеденный сон — это как сиеста в жарких странах», — сообщает пресс-служба AliExpress.
Фото: Jason Lee / Reuters
В компании Mylinker (сервис по поиску жилья) практика дневного сна появилась, после того как один из менеджеров прочитал книгу «Вселенная Alibaba.com». В ней утверждалось, что программисты часто страдают нарушением сна и это плохо сказывается на работе. Чтобы решить проблему, достаточно иногда подремать в офисе. «Работа у нас творческая. Если мозг решил вздремнуть, то отказывать в этом не стоит», — говорит Руслан Ибрагимов, директор по маркетингу Mylinker. Он уверяет, что фирменный «сонный» диван принес компании не одну новую интересную идею.
Разрешить сотрудникам спать — это полдела, важно создать условия для короткого, но продуктивного отдыха. Компания Avito подошла к делу творчески. Для своих сотрудников она оборудовала двухуровневые боксы с мягкими стенами, напоминающие корабельные каюты. Спальная зона называется «Avito Яхта»: дизайн и зонирование пространства перекликаются с функциональными отсеками на яхте. Есть еще зона Avito Village, где спальные места обустроены на манер верхних полок в поезде.
«В компании действует принцип Work hard, play hard, предполагающий совмещение активной работы и качественного отдыха. Команда Avito включает более 1,3 тыс. сотрудников, и каждый из них может воспользоваться «каютами», чтобы восстановить силы для решения новых задач», — говорит Андрей Барковский, официальный представитель компании.
В офисах Сбербанка, «Яндекса», «РусГидро» и некоторых других крупных компаний стоят специальные капсулы для 20-минутного сна. Транслируемые в них звуки прибоя, сердцебиения и дыхания спящего человека успокаивающе действуют на психику. Сама форма капсулы рассчитана на расслабление мышц. Но через 20 минут система начинает будить человека, если он успел заснуть.
«Интеллектуальная деятельность — самая энергозатратная: мозг весит 2% от массы тела, а потребляет 20% энергии. Если человек долго работает головой, он теряет энергию и испытывает признаки усталости. Организм переходит в режим энергосбережения», — объясняет Виктор Ходанов, партнер в компании по производству и поставке капсул для сна Energy Point.
Среди клиентов Ходанова — IT-компании и государственные структуры из разных секторов экономики. Иногда капсулы заказывают топ-менеджеры и чиновники для личного использования. По словам Виктора, спрос на капсулы в последнее время стабильно растет, хотя каждая стоит $18,5 тыс. По расчетам Ходанова, короткий сон посреди рабочего дня в среднем увеличивает продуктивность человека на 20%. По данным Росстата за февраль 2017 года, средняя зарплата в Москве составляла 73,8 тыс. руб. в месяц. Получается, что для компании, где работают десять человек, инвестиции в капсулу могут отбиться менее чем за год.
Сон не для слабаков
Компаний, где поощряют регулярный сон в офисе, в России не так много, но часто топ-менеджеры разрешают сиесту время от времени. Как правило, это связано с переработками и ненормированным графиком.
Например, перед запуском конференции или открытием выставки рабочие дни сотрудников маркетингового агентства Cleverra превращаются в кошмар: нередко им приходится поздней ночью демонтировать сцену после концерта, а ранним утром уже проводить опросы участников выставки. И перед сотрудниками встает выбор: ехать на пару часов домой, чтобы спозаранку вернуться на работу, или остаться на ночь в офисе. Многие предпочитают второе. Спят в специальной комнате отдыха на раскладных диванах, а пижамой служат футболки с промоакций. «Возможность поспать пару часиков в офисе экономит кучу времени, уходящего на дорогу, и повышает лояльность. Работа перестает быть местом постоянного напряжения и воспринимается как второй дом», — считает основательница агентства Cleverra Анастасия Комарова.
У ее коллег по цеху из агентства Vein Technologies аналогичная ситуация. «У нас была даже мысль снимать недалеко от офиса корпоративную квартиру, чтобы в моменты больших и загруженных проектов сотрудники могли там оставаться спать», — рассказывает генеральный директор Vein Technologies Оксана Салихова. Однако в итоге решили не тратиться на отдельное жилье и оборудовать спальные места для всех желающих в офисе. По словам Ольги, даже 15-минутный сон в рабочее время повышает продуктивность.
Есть отрасли, где рабочий график регулирует законодательство. Например, водители не должны проводить за рулем дольше 40 часов в неделю, а для шоферов грузового транспорта есть суточное ограничение — рулить можно не дольше восьми часов подряд. «Поэтому во многие дальние рейсы компания отправляет двух водителей. Когда один сотрудник находится за рулем, второй отдыхает на специально оборудованном спальном месте в кабине фуры, причем время отдыха водителю оплачивается», — объясняет Сергей Давыдов, начальник отдела охраны труда ГК «Деловые линии».
Сон замечательных людей
Леонардо да Винчи предпочитал спать по 15–20 минут каждые четыре часа.
Наполеон Бонапарт спал два часа ночью и два часа утром.
Уинстон Черчилль спал с 3 часов ночи до 8 утра и еще час в промежутке между обедом и ужином.
Чарльз Дарвин спал с полуночи до 7 утра, а потом с 3 до 4 часов вечера.
Оноре де Бальзак спал с 6 вечера до часу ночи, потом работал и дремал еще час, с 8 до 9 утра.
Томас Манн предпочитал спать с полуночи до 8 утра и с 4 до 5 часов вечера.
Спать или не спать?
Опрошенные РБК юристы утверждают, что в обеденный перерыв сотрудники вольны свободно распоряжаться своим временем, но многие HR-специалисты воспринимают такую практику в штыки: мол, любители поспать и сами не работают, и коллег демотивируют. 72% опрошенных в 2014 году порталом Superjob HR-специалистов не поддержали идею разрешать сотрудникам спать на рабочем месте.
Далеко не всегда и сами работники хотят спать на работе. Например, руководство компании по установке натяжных потолков «Мастер Бобр» хотело, чтобы сотрудники в течение рабочего дня могли делать легкую передышку. Капсула для 20-минутного сна показалась идеальным решением, так как в обычной комнате отдыха человек рискует уснуть надолго.
Капсулу установили в офисе в 2014 году. Поначалу спрос был бешеным: люди выстраивались в очередь, каждый хотел попробовать. Но со временем энтузиазм поубавился, сейчас капсулой пользуются крайне редко. «Идея не прижилась, сотрудники пользуются капсулой не для восстановления сил, а по приколу», — говорит Александр Ларионов, HR-менеджер компании «Мастер Бобр». На его взгляд, вложения в капсулу не окупились. «Это имиджевая покупка», — считает он.
Возможно, поэтому многие компании делают комнаты отдыха не для сна, а для перекуса, чтения и игр. В центральном офисе «2ГИС», например, играют в приставки, настольный теннис, футбол, хоккей и дартс. Периодически среди сотрудников устраивают соревнования. А в «Яндексе» и Mail.Ru Group есть тренажерный зал и душевые кабины. Альфа-банк оборудовал для отдыха балкон с красивым видом, в санкт-петербургском офисе Superjob сотрудникам предоставлена целая терраса.
Проблема в том, что спать 20–30 минут умеют далеко не все: для полноценного отдыха большинству людей требуется хотя бы два-три часа. А отработать это время все равно придется. «Руководство считает, что если сотрудник не выспался или плохо себя чувствует, то пусть он лучше пропустит рабочий день или придет на работу позже, — говорит Анна Комок, представитель социально-развлекательной сети «Фотострана». — Ощутимого эффекта повышения продуктивности от практики дневного сна нет».
По наблюдениям Александра Альхова, в его офисе работает принцип зевоты: как только засыпает один сотрудник, за ним следует кто-нибудь еще. И хорошо, если после короткого сна они примутся за работу с удвоенной силой, но кто-то может решить, что рабочий день уже закончился, и пойти досыпать домой.
«Один сотрудник у нас практиковал сон за рабочим местом и занимал при этом должность руководителя рабочей группы. Но все закончилось тем, что нам пришлось его уволить, так как его эффективность снизилась», — рассказывает Елена Антипова, руководитель практики PR-агентства «Идеи и решения».
Все решают человеческий фактор и общий настрой в коллективе. «Функциональное состояние людей после дневного сна улучшается, это проверено опытами. Другое дело, используют ли они свое улучшенное состояние во благо работы. Если человек не хочет работать, то он всегда найдет способ увильнуть», — считает Ходанов из Energy Point.