О пользе сна для женщин
Значение сна для женского здоровья — крепкий сон необходим женщине как воздух и вода, он подарит хорошее самочувствие, здоровье и привлекательность
Темные круги под глазами, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, ослабление внимания, непреодолимое желание поспать днем – всем этим может обернуться недостаток сна для человека. Особенно неприятны такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет спорить, что здоровый крепкий сон играет важную роль в сохранении женского здоровья и красоты. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрой и энергичной в течение дня, иметь свежий цвет лица и хорошее настроение, полноценный сон просто необходим.
В природе сна еще так много загадок, что об этом можно говорить бесконечно. Но есть простые истины, о которых должна знать каждая женщина и придерживаться их для того, чтобы быть здоровой и красивой.
Когда засыпать и просыпаться? Сколько нужно спать? Какое белье для сна выбрать? Как победить бессонницу? На все эти вопросы мы найдем ответы вместе.
Время для сна
Женский сон имеет особую природу. Каждой женщине необходимо знать, что промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху. В этот промежуток восстанавливается сила разума, уходят страхи, сомнения, раздражительность. С 23.00 до 01.00 восстанавливаются жизненные силы, а с 01.00 до 03.00 – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать очень поздно, например, в 3 часа ночи, ни о каком психическом здоровье, а тем более о физическом, не может быть и речи. Бодрствование после 22.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье.
Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. Вставать лучше на рассвете. Ранний подъем дает энергию и прекрасное самочувствие на весь день. Что может быть лучше, чем пробуждение на рассвете вместе с солнцем и птицами?
В древних книгах отчетливо говорится о том, что за человеческое счастье отвечает солнце. Оно не только светит и согревает нас, по дню рождения определяет знак зодиака, а еще и управляет нашей жизнью. Предрассветное время идеально для того, чтобы настроиться на хороший день. Утренние часы (с 04.00 до 09.00) считаются самыми благоприятными для духовных практик и планирования дня. Люди, которые рано встают, все успевают, и главное, они по-настоящему счастливы.
Для многих женщин ранний подъем звучит как приговор, ведь они просто не привыкли к этому. Но если вы будете ложиться в 10 часов вечера, то легко сможете встать в 05.00-06.00. 7-8 часов вполне достаточно для того, чтобы выспаться. Конечно, никто не запрещает спать до обеда в выходной день. Иногда нужно баловать себя и таким способом. Но привычка рано вставать действительно очень положительно влияет не только на здоровье человека, а и на его судьбу.
Белье для сна
Оно должно быть максимально комфортным. Важную роль играет не только материал, из которого изготовлено постельное белье, а и расцветка. Для комфортного сна лучше выбирать белье из хлопка, льна или шелка.
Лен является самым экологичным материалом. Он прекрасно подойдет для любого времени года, спасет тех, кто страдает аллергией. Хлопок – самая практична ткань, а натуральный шелк – самая красивая и роскошная.
Постельное белье должно быть качественным. Свидетельством этого является хорошая упаковка, аккуратные швы, приятный запах текстиля, мягкая, нелиняющая, приятная на ощупь ткань.
Что касается расцветки, предпочтительней остановиться на пастельных тонах: светло-зеленом, кремовом, коричнево-зеленом, нежно-голубом, персиковом. Белоснежное постельное белье с кружевами, этническими мотивами или вышивкой тоже в моде. А вот тканей с активным орнаментом, слишком пестрых расцветок, искусственных материалов нужно избегать.
Лучшим материалом для наполнения подушек и одеял с точки зрения экологичности и гигиеничности является шерсть. Доказано, что натуральная шерсть обладает лечебными свойствами.
Если вы страдаете бессонницей, наполните подушку гречневой лузгой, а под нее положите мешок с лечебными травами: мятой, мелиссой, лавандой, чабрецом или душицей. Это поможет вам быстро наладить сон. А вот о пуховых и перьевых перинах лучше забудьте навсегда, поскольку в них живут паразиты. Ученые обнаружили около 10 видов паразитов в перинах, а в германских и швейцарских больницах и гостиницах перьевые и пуховые постельные принадлежности давно запрещены.
Важно, чтобы подушка была удобной. Прямой позвоночник, когда вы лежите и натуральные наполнители – это два самых важных критерия выбора матраса.
В какой позе лучше спать?
Несмотря на всеобщую уверенность в том, что лучше спать на боку или даже на животе, с природой не поспоришь. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Спать нужно на спине.
Что еще нужно для хорошего сна?
1. Легкое чувство голода
Ужин должен быть не слишком поздним и легким: стакан натурального сока, кефира или теплого молока, вареные овощи, квашеная капуста, фрукты. Когда человек наедается на ночь, вместо того, чтобы восстановить силы, организм тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением. Привычка наедаться перед сном приводит не только к беспокойному сну, а и к проблемам с кожей, тяжести в желудке, головным болям, лишнему весу.
2. Правильный настрой
Перед сном не нужно смотреть боевики, фильмы ужасов, читать детективы, решать важные вопросы, заниматься тяжелой работой, особенно умственной. Лучше почитать интересную книгу, заняться рукоделием или дыхательной гимнастикой. Хорошему сну способствуют прогулки на свежем воздухе, массаж висков с лавандовым маслом, отвары целебных трав, букеты с лаванды, герани, череды, розмарина, шалфея, полыни в спальне.
3. Водные процедуры
Перед сном полезно принять теплую ванну с целебными травами, морской солью или успокаивающими маслами. Крепкий сон обеспечивают горячие ножные ванны, плаванье в сочетании с расслабляющим массажем.
4. Любимая музыка
Настроиться на отдых и быстрее заснуть помогут медленные, ритмичные мелодии, которые помогают успокоиться, навевают приятные воспоминания, вызывают положительные эмоции. Это могут быть классические произведения, звуки природы или просто любимая музыка.
5. Свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте помещение.
6. Тишина
Лучше засыпать в полной тишине, без телевизора и других посторонних звуков.
Подведем итоги
Лучше ложиться спать до 22.00, а вставать на рассвете. Спать нужно на спине, в тишине, в хорошо проветренном помещении. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей. Перед сном полезно почитать, послушать любимую музыку, принять ванну, прогуляться на свежем воздухе, выпить травяной отвар или стакан теплого молока с медом, подумать о чем-то приятном.
Все эти рекомендации помогут вам всегда быть в отличной форме и прекрасном расположении духа, чувствовать себя здоровой, красивой и привлекательной.
На чтение 3 мин. Просмотров 1.3k. Опубликовано 19.08.2019
Обновлено 19.08.2019
Пропаганда здорового полноценного сна обусловила учреждение Всемирного дня сна в 2008 г. Международной ассоциацией медицины.
Состояние сна, как одной из важнейших фаз сознания человека остается мало исследованным, вплоть до настоящего времени. Тем не менее, пребывание в царстве Морфея не менее важно для здоровья человеческого организма, чем само бодрствование. Рассчитать сколько нужно пребывать в этом царстве можно с помощью калькулятора сна: https://kalkulator-sna.ru. Поэтому тот, кто недостаточно уделяет времени для крепкого, здорового сна попросту медленно разрушает свое драгоценное здоровье.
Согласно мнению специалистов, в мире примерно третья часть населения страдает нарушениями этой жизнеобеспечивающей функции. Причем недосыпание человеческий организм переносит значительно тяжелее, чем голодание.
В древней китайской поговорке о важности сна сказано лаконично, но точно: бодрствуешь за полночь – смерть приближаешь.
Британскими учеными замечен интересный факт: продолжительность жизни дольше у тех людей, которые спят ночью одинаковое число часов, по сравнению с теми, у которых продолжительность сна меняется.
Человек, лишенный здорового полноценного сна становится легко раздражимым, неуравновешенным, не способным адекватно оценивать происходящее.
Кроме разрушения нервной системы нарушается гормональный баланс и происходит быстрое старение.
Почему необходим крепкий здоровый сон? Недостаток ночного отдыха плохо сказывается на процессе выздоровления во время болезни. Причиной тому вырабатываемые гормоны стресса, снижающие иммунитет и тормозящие процессы заживления и регенерации в тканях.
В последних научных исследованиях сомнологии (науке о сне) обнаружена связь недостаточного сна с развитием сахарного диабета, ожирения, импотенции, бесплодия и рака. В частности американские врачи говорят о том, что женщины, которые постоянно недосыпают, быстрее полнеют.
Важность здорового режима сна для организма человека заключается в восстановлении энергетики нервной системы, вследствие чего происходит выравнивание физиологических, биохимических и обменных процессов, нарушенных во время бодрствования.
Недосыпание может стать причиной травм и аварий!
Научно определено, что в период с 22 до 2 часов ночи организм вырабатывает мелатонин. Этот важнейший гормон обеспечивает работу эндокринной системы. Недостаток мелатонина является причиной гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы, снижения иммунитета, импотенции и снижения либидо.
Самый здоровый сон происходит во время четвертой фазы сна. В это время мозг человека полностью отключен от всех органов чувств и занят только анализом внутреннего состояния организма. Он способен определить и предотвратить развитие болезни, которую даже невозможно осознать. Характерно то, что четвертая фаза сна всегда наступает после трех предыдущих, ее нельзя вызвать искусственно или поменять местами.
Возможность достичь этой фазы значительно падает с годами. Если в детстве четвертая фаза длится 100-110 минут, то у людей за 40 – лишь 20 минут. Вот почему так важен для каждого непрерывный, крепкий полноценный сон.
Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин
Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.
Особенности женского сна
Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.
Ученые считают, для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.
На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.
Как улучшить качество сна
Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.
Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.
Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.
Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.
В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование, в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?
Женский сон — фото по теме
Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!
Давайте поговорим о пользе сна – особенно для женщин.
Народная мудрость гласит: сон — лучшее лекарство. И мы, врачи, полностью с этим согласны. Однако, хорошо высыпаться нужно не только тем, кто болеет, но и вообще всем людям — для сохранения здоровья и бодрости. ⠀
У большинства вечера проходят так: все дела давно переделаны и пора бы уже лечь в кровать, но так хочется посмотреть свежую серию любимого сериала, поболтать с подругой в вотсапе или покопаться в соцсетях. Кто узнал себя? В итоге мы ложимся за полночь, а утром едва продираем глаза. Результат — организм не успел отдохнуть и восстановиться.
В молодости недосыпы проходят бесследно: в 19 лет провести ночь на дискотеке, а утром пойти на лекции в институт не составляло труда. С годами такой фокус уже не проходит.
⠀
Почему же важно ночью спать? Исследования доказали: во время сна наш организм, как компьютер, ищет и устраняет неполадки. Пока мы спим, нормализуется давление, приходит в норму уровень сахара, иммунитет борется с болезнями, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день — таким образом, мы избавляемся от стрессов. У женщин во сне начинается выработка коллагена, который отвечает за красоту кожи. Именно поэтому утром многие выглядят лучше, чем вечером. Еще один важный аргумент: пока мы спим, в организме выделяются гормоны, необходимые нам для нормальной жизнедеятельности (среди них – мелатонин, серотонин). Чем больше длится сон — тем больше нужных нам гормонов. Полноценный сон влияет на наше настроение, а в вопросе зачатия – для женщины как никогда важно спокойное эмоциональное состояние.
Теперь пару слов о недосыпах. Почему они опасны?
Во-первых, если организм не будет отдыхать, это может привести к серьезным заболеваниям, вплоть до гипертонии. Во-вторых, без сна у человека снижается работоспособность, ухудшается иммунитет, может развиться депрессия.
⠀
Несколько слов о правилах!
1. Самое главное — ложиться спать до полуночи. А лучше — в 22.00
2. В норме сон должен длиться 7-8 часов. Однако если организм требует большего, не стоит ему мешать — спите на здоровье. Вероятнее всего, у вас накопилась усталость и теперь организм пытается восполнить силы.
3. Старайтесь выдерживать режим: ложиться спать всегда в одно время.
Очень частая проблема нашего времени — бессонницы. Попробую дать несколько советов для тех, кому трудно уснуть.
1. Спите при открытом окне. Или хотя бы заранее хорошо проветрите комнату.
2. Не переедайте перед сном. Не ешьте на ночь ничего жирного, «тяжелого».
3. Старайтесь не нервничать перед тем, как идти в кровать. Не стоит смотреть слишком эмоциональные фильмы или передачи, которые потом не дадут расслабиться. И вообще перед сном откажитесь от телевизора и электронных гаджетов. Вам нужно «отключить» голову, а не заставить мозг поглощать новую информацию. И уж конечно, не стоит ложиться спать в раздражении и гневе. Лучше всего послушать расслабляющую музыку, принять теплый душ или ванну.
4. Кофе, чай и алкоголь мешают скорому засыпанию.
5. Лучше всего перед сном выпить чаю с мятой или стакан теплого молока с ложечкой меда.
6. Подушка должна быть невысокой — тогда на шее и лице не появится дополнительных морщин. Матрас — средней жесткости.
Спокойной ночи!