О пользе сна для школьников

Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития. Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее. Кроме того, последние исследования доказывают, что польза хорошего сна для детей заключается также в ускорении процессов очистки клеток головного мозга от продуктов распада.

У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:

• До 2 месяцев – от 11 до 18 часов;
• С 2 до 12 месяцев 14-15 часов;
• 1-3 год – 12-14 часов;
• 3-5 лет – 11-13 часов;
• С 5 до 12 лет – 10-11 часов.

Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.

Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.

10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым

1.    Сон помогает сердцу.

Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье. Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце. Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.

2.    Сон помогает бороться с инфекцией.

Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.

3.    Сон влияет на рост.

Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.

4.    Сон влияет на вес.

Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком. Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть. Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.

5.    Сон снижает риск диабета I типа.

Диабет I типа может появиться, как осложнение на фоне затяжного стресса или болезни. Согласно итальянским исследованиям, глубокий длительный сон снижает его риск возникновения на 24%.

6.    Здоровый сон снижает риск травм.

Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,

7.    Сон влияет на внимание.

Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.

Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».

8.    Сон помогает учиться.

Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.

Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.

9.    Сон развивает эмоциональный интеллект.

Не очевидная, но очень важная польза хорошего сна. Дети, имеющие здоровый режим сна, точнее определяют эмоции и чувства других людей, больше способны к сопереживанию и помощи. Всё это является первичными показателями эмоционального интеллекта и способности к эмпатии.

10.    Сон развивает речь.

Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.

Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.

Правильный сон школьника

Ребенок пошел в школу. Детский сад с его режимом и дневным сном — позади. Теперь малышу придется приспосабливаться к новому распорядку дня. Разберемся, как помочь ему это сделать и сколько времени должен составлять сон ученика младших классов.

Ранний подъем

Многие дети вставали рано и тогда, когда ходили в детский садик (особенно, если дошкольное учреждение располагалось далеко от дома). Однако ежедневные подъемы в школу становятся настоящей проблемой для родителей.

Малыш капризничает, подолгу валяется в кровати, пытаясь «урвать» еще хоть капельку драгоценного сна. Это происходит потому, что у ребенка существенно возросла интеллектуальная нагрузка. В отличие от игр и беготни во дворе, она требует более значительных усилий и серьезного расхода энергии.

Для того чтобы первоклашка высыпался и хорошо вставал по утрам в школу, ему необходимо обеспечить здоровый сон.  

Как обеспечить здоровый сон

Как обеспечить здоровый сон школьнику

Важно создать условия для того, чтобы малыш высыпался ночью. Полноценный ночной сон поможет ему хорошо концентрироваться на уроках, легче усваивать информацию. Родителям для выполнения этой задачи необходимо:

• следить, чтобы ребенок ложился спать не позднее 21:00;
• кормить его не позднее, чем за 2—3 часа до сна;
• купить подходящий матрас для школьника, желательно, с ортопедическим эффектом;
• всегда перед сном проветривать детскую;
• не позволять малышу подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам.

Не забывайте, что сон малыша — не просто отдых! Это еще и время, когда организм максимально активно растет. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения. Обязательно позаботьтесь об этом!

Сколько нужно спать

Сон школьника, который учится в младших классах, должен составлять не менее 10—11 часов в сутки. Только с 10-летнего возраста этот лимит можно понизить до 9—10 часов.

Симптомы усталости

Не обязательно ждать 21:00, чтобы начать приготовления ко сну. Ребенок готов идти спать, если:

• трет глаза, уши;
• капризничает, хнычет по пустякам;
• не может ни на чем сосредоточиться;
• становится безразличным к окружающим и «не слышит» родителей;
• зевает, выглядит сонным.

Раннее появление этих признаков часто наблюдается у первоклашек. Это происходит потому, что дети 6—7-летнего возраста только перешли с детсадовского на школьный режим и им не хватает отдыха. Понаблюдайте за своим ребенком! Возможно, ему необходим непродолжительный дневной сон.

И напоследок: обеспечить здоровый сон малышу, который только пошел в школу, не так уж сложно. Нужно всего лишь быть внимательным и помнить, что еще вчера ребенок ходил в садик и у него был совсем другой режим дня.

Будьте терпеливы и терпимы к нуждам своего крохи! Только медленный и плавный переход на новый режим поможет ему легче освоиться в школе и быстрее привыкнуть к возросшим нагрузкам.

А чтобы приобрести хороший детский матрасик, загляните на распродажу в интернет-магазин «ДивоСон»! Там можно найти отличный вариант по вполне приемлемой цене.

???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон

Читайте также:

Кровати с рабочей зоной – стоит ли покупать?

3 критерия выбора детских кроватей-машинок

Выбираем мебель для детской комнаты – советы родителям

Качественная кровать Тедди от фабрики Мирлачев

Крепкий ночной сон — главное условие для отдыха и восстановления ребенка школьного возраста, которому приходится рано вставать и многое осваивать. Пока он спит, иммунитет укрепляется, организм расслабляется и готовится к новому активному дню. Подросток встанет спокойным и отдохнувшим, если на его кровати лежит правильно подобранный матрас.

В статье мы расскажем о том, как выбрать подходящий матрас для младшего школьника, ученика средних классов и старшеклассника.

Как именно сон влияет на успеваемость и самочувствие ребенка?

Режим дня и качество сна школьника определяют:

• насколько активным он будет во время учебы и после нее;
• сколько новой информации усвоит;
• насколько счастливым и бодрым сможет себя чувствовать всю четверть.

На уроках дети получают «явную» и «неявную» информацию. «Явную» ребенок запоминает осознанно, «неявную» — отрывками и как бы походя, случайно. Крепкий сон помогает мозгу «сделать уборку» — разложить по полочкам «неявную» информацию, чтобы после пробуждения она стала «явной» и пригодилась школьнику в решении сложных задач. Поэтому дети, привыкшие ложиться в кровать в одно и то же время и высыпаться, справляются с контрольными работами и экзаменами лучше ровесников.
Чтобы высыпаться, школьнику нужна удобная кровать, подушка и матрас, который даст мышцам расслабиться и поддержит позвоночник — это положительно повлияет не только на оценки, но и на осанку. А ровная спина — основное условие для гармоничного развития тела в подростковом возрасте и бодрости в зрелом возрасте.

7 -10 лет. Сон и матрас для сна:

В этом возрасте дети успевают нормально отдохнуть за 10-11 часов сна. Они много двигаются, мышцы развиваются, поэтому матрас должен быть с анатомическим эффектом. Ребенку младшего школьного возраста мы советуем купить пружинный матрас из искусственного латекса или с небольшим добавлением жесткой кокосовой койры. Очень мягкие наполнители могут навредить осанке и гибкости: не стоит соблазняться их пышностью. Дети быстро адаптируются к переменам, поэтому школьник привыкнет к матрасу средней жесткости через два-три дня и будет спать крепко, даже если в раннем возрасте отдыхал только на пуховых перинах.
Высота и длина. Пружинный матрас для школьника 7-10 лет имеет высоту 10-15 см. Беспружинные изделия тоньше — 5-10 см. Длина матраса должна быть как минимум, на 20 см больше роста.

Обратите внимание! При подборе высоты матраса мы советуем учитывать конструкцию его кровати. Изделие ни в коем случае не должно проседать ниже царг. Если кровать двухъярусная, для верхнего яруса это правило не работает. Когда матрас опускается ниже бортиков хотя бы на 15 см, дети не падают во сне.

10-13 лет. Сон и матрас для сна:

Ученик средних классов успевает набраться сил за 9-10 часов сна — почти как взрослый. В этом возрасте родители должны будить его в одно и то же время и в будни, и в выходные, чтобы приучить к режиму дня.
Наполнитель и пружины: Детям 10-13 лет важно выработать привычку сидеть и ходить с прямой спиной, так как от крепости мышц спины и состояния позвоночника будет зависеть их здоровье и уровень энергии в зрелом возрасте. В то же время, наполнитель матраса должен разгружать мышцы растущего человека и мягко избавлять его тело от скованности, которая возникает из-за гормональных всплесков. Для этого годятся изделия средней жесткости с наполнителем из натурального и синтетического латекса. Еще можно подобрать двухсторонний пружинный матрас с комбинированным наполнителем: кокосовая койра плюс натуральный латекс.
Средняя высота пружинного матраса — от 10 до 15 см. Высота настилочного слоя не должна быть меньше 2 см. Узнать эту величину можно в сертификате, который прилагается к изделию, или в описании на сайте Анатомия Сна. Если позволяет длина кровати, ученику средних классов можно купить матрас взрослой длины — 1,8-2 м.

Важно! Мы советуем купить будущему подростку и матрас средней жесткости, и ортопедическую подушку. Она будет удерживать шейные позвонки в нормальном положении. Благодаря этому кровь всю ночь будет снабжать мозг кислородом, и ребенок проснется отдохнувшим.

13 лет и старше. Сон и матрас для сна:

Подростки в среднем спят 9 часов, сидят на уроках и за электронными гаджетами не меньше 6 часов в день. Мышцам подростка важно давать расслабиться, но не до такой степени, чтобы нарушилась осанка: его позвоночник еще мягкий и продолжает формироваться.

Детям от 13 лет подходят жесткие или средне жесткие модели с независимыми пружинами и наполнителем из натуральной кокосовой койры или смеси койры и латекса. Нагрузка равномерно распределяется между независимыми пружинами. Матрас повторяет контуры тела, но не провисает как гамак, и спина остается ровной.

Советы от Анатомии Сна:

• Формируйте с раннего возраста у ребенка привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время;
• Приучите школьника к тому, что кровать — это место только для сна, не стоит в ней есть или учить уроки;
• Для лучшего анатомического и ортопедического эффекта, а также для правильного формирования осанки у ребенка выбирайте модели с независимым пружинным блоком;
• Детям выгодно покупать матрасы на вырост — 20+ см к их росту.