О пользе юмора и смеха
Почему людям становится смешно, какое действие оказывает смех на человека и его здоровье и можно ли умереть от смеха? Об этом мы поговорили с врачом-неврологом, профессором, руководителем проекта «Экология мозга» Алексеем Даниловым.
АиФ.ru, Майя Миличь: Что такое смех? Что происходит в организме, когда человек смеётся?
Алексей Данилов: Смех — это удивительный феномен человеческой психики, некоторые специалисты называют это концентрированной медитацией. Когда мы смеёмся, происходит выброс биологически активных веществ, отвечающих за удовольствие. Также происходит снижение активности лимбической системы мозга, чрезмерная активность которой вызывает тревогу, раздражительность, агрессивное поведение. Во время смеха снижается повышенная возбудимость, человек приходит в состояние равновесия, покоя, удовлетворения, радости, счастья. Смех оказывает необыкновенно благотворное влияние на наше соматическое и психическое здоровье.
Сегодня смех активно изучается с точки зрения науки. Давно доказано, что люди, которые часто смеются, реже страдают от повышения артериального давления, у них меньше риск инсульта, тревожных и депрессивных нарушений.
– То есть смех — лечит?
– Сегодня смехотерапия активно реализуется даже в некоторых медицинских учреждениях. Например, в расписании процедур в одной из известных клиник боли в Швейцарии 3 часа в неделю уделено смеху. К больным приходит клоун, который веселит их и помогает пациентам по-другому взглянуть на свои проблемы. С одной стороны, это странно, ведь люди с тяжёлыми болезнями, с болями приходят на лечение в клиники, ожидая увидеть капельницы и другие высокотехнологичные процедуры, а вместо этого к ним приходит клоун с красным носом. Но как показывает практика, после таких процедур процесс выздоровления протекает быстрее.
Смех — это умение посмотреть на любую ситуацию с другой стороны. Конечно, смех не всегда может заменить медицинские назначения, но может помочь поднять моральный дух пациента, что является основой для успеха терапии.
Эндрю Карнеги, известный меценат, говорил, что тело и разум время от времени нужно подставлять под яркие лучи солнца, научиться веселиться и смехом прогонять горести и тревоги. Это высказывание имеет глубокий нейробиологический смысл. Солнце позволяет телу получать витамин D, который очень важен для поддержания здоровья всего организма, а для разума «солнцем» является ощущение веселья. Когда мы смотрим на ситуацию с юмором, она теряет свою драматическую окраску и предотвращает каскад нейрофизиологических событий, который может привести к болезни.
Чувство юмора
– Какой именно отдел мозга отвечает за смех?
– Смех — это интегративная функция мозга. Обычно хорошим чувством юмора обладают люди, которые имеют «натренированный» ум, могут увидеть сложную ситуацию под другим углом зрения. При определённых заболеваниях нервной системы люди могут перестать смеяться, а при других нарушениях нервной системы бывает «насильственный смех».
– Почему одни люди обладают хорошим чувством юмора, а других — крайне сложно рассмешить? От чего это зависит?
– Особенности психики человека определяются в основном генетикой, но в любом случае они могут быть более или менее развиты уже в течение жизни. Если в семье принято улыбаться, смеяться, шутить, то это передаётся и детям. То же самое с тревогой и депрессией — эти эмоции накладываются и на окружающих, особенно на детей.
Смех же заразен. Поэтому пословица «С кем поведёшься — от того и наберёшься» имеет биологическое обоснование. Поэтому пессимистические настроения нужно пресекать.
Привлекательный фактор
– Можно ли «чувство юмора» как-то развить?
– Развить можно любые качества. Есть такой термин — эмоциональный интеллект. Есть люди, которые обладают энциклопедическими знаниями, но они не всегда являются успешными в жизненном плане, они могут не очень преуспеть в карьерном или финансовом плане. Происходит это из-за неумения чувствовать других людей. Этому можно и нужно учиться.
Недавно был вопрос, что именно женщин привлекает в мужчинах. Среди вариантов были дорогой костюм, хорошие часы, внушительный счёт в банке и др. характеристики мужчин. И оказалось, что в первую очередь женщины обращают внимание на чувство юмора. Остроумие — гендерно привлекательный фактор, который ценен ещё и с точки зрения продолжения рода. Чувство юмора позволяет современному человеку выживать в трудных ситуациях, то есть это важное качество с точки зрения эволюции.
– Почему человеку бывает смешно «просто так», будто ни с того, ни с сего?
– Всегда есть невидимая подоплёка, какой-то контекст. Смешно просто так — не бывает, невидимая причина или повод для смеха есть всегда. Умение этот контекст показать или почувствовать — это и есть чувство юмора.
– Почему после долгого смеха зачастую резко меняется состояние, и бывает, что хочется плакать?
– Дело в том, что «всё хорошо в меру», это относится к алкоголю, питанию и даже прослушиванию музыки. При переизбытке какого-то явления происходит истощение резервов, и наступает обратная реакция.
Смех — это сильная положительная эмоция, позволяющая забыть обо всех трудностях и проблемах, но после её переизбытка человек как бы возвращается на землю, и именно поэтому накатывают противоположные смеху эмоции.
– Можно ли умереть от смеха?
– Бывают ситуации, когда это возможно. Так же как неожиданное горе, так и «неожиданная радость» может быть опасна. Встречаются случаи (правда, очень редко!), когда люди умирают от счастья. (Поэтому буддийские монахи учат максимально спокойно относиться и к победам, и к утратам.) Но это крайняя ситуация. У людей гораздо больше шансов умереть от инсульта, инфаркта, да от чего угодно, кроме как от смеха. Хроническая боль, депрессивное или тревожное расстройство — более жизнеугрожающие для жизни явления, чем долгий и заливистый смех.
Лица города. Как кубанцы разыгрывают друг друга в День смеха | Фотогалерея
Лица города. Как кубанцы разыгрывают друг друга в День смеха | Фотогалерея
Смех – это здоровье – оно известно давно. Но конкретно – как это влияет на ваше тело? Вот 8 причин, почему вы должны смеяться. Цените эту спонтанную форму выражения эмоций и смеха всякий раз, когда у вас есть такая возможность.
Смех заставляет вас насыщать кислородом ваше тело
Смеясь, вы получаете в 3 раза больше воздуха, чем обычно. Вдыхаемый воздух, длительный выдох и сильные спазмы мышц диафрагмы очищают легкие от вредных веществ. Система кровообращения, стимулированная для работы, более эффективно распространяет кислород в крови во всех тканях. Смех позитивно влияет на сердце, ускоряя частоту схваток. Лучшее обеспечение легких в воздухе также способствует оксигенации головного мозга – концентрация улучшается, вы лучше поглощаете информацию и запоминаете ее.
Смех повышает иммунитет
Радостные люди с меньшей вероятностью заболевают, чем их мрачные коллеги. Смех увеличивает производство Т-лимфоцитов, задачей которых является уничтожение вирусов. Другие антитела, которые защищают слизистые оболочки верхних дыхательных путей от заражения микробов в организме, также появляются в крови. Кроме того, оксигенированный мозг продуцирует больше эндорфинов, которые признаны естественными противовоспалительными веществами. Ингибирование адреналина и кортизола, снижающих иммунитет, подавляется.
Смех снимает стресс
Смех препятствует секреции так называемых стрессовые гормоны, которые облегчают, среди прочего, головные боли и мышцы. Кроме того, он действует как предохранительный клапан в теле – он разряжает кумулятивные эмоции. Смеясь, вы можете отпустить свой гнев и справиться со стрессом, вы также избавитесь от страха или печали. Вы восстановите свой психический баланс и рассмотрите проблемы с другой точки зрения.
Смех улучшает настроение
Спонтанный смех положительно влияет на благополучие, высвобождая эндорфины. Они переносят боль, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения. В жизнерадостной атмосфере все проблемы исчезают. Конечно, вы знаете чувство блаженства и усталости после того, как честный смех подобен бальзаму для души и расслабляет тело.
Минута смеха действует как 45-минутное расслабление, и, кроме того, продлевает жизнь на 10 минут.
Смех добавляет энергию
Вспышка радости – это мощный импульс энергии. У вас больше желания работать и играть. Вы более творческие, удивительные идеи приходят вам на ум, что вы хотите быстро реализовать. Вы смелее в будущем, и вы не боитесь несчастий.
Смех украшает
Смех, вызывающий расширение кровеносных сосудов, влияет на лучшее питание кожи и ее очищение. Нежные морщины (вороньи ноги) только добавляют шарм, а углы поднятых губ делают лицо моложе и веселее. Лучшее кровоснабжение кожи головы влияет на состояние волос – оно становится сильнее и приобретает здоровый вид.
Смех активирует мышцы
Смех – отличная гимнастика для лицевых мышц, диафрагмы, живота, рук. Ускоряет пищеварение, потому что ритмические сокращения мышц живота стимулируют работу, в частности печени, поджелудочной железы, селезенки. Он также «переворачивает» трансформацию материи. Минутный смех позволяет сжечь около 12 ккал.
Вы смеетесь с симпатией
Бесполезным людям легче подключить людей. Они дружелюбны к миру, кажутся более симпатичными и … более привлекательными. Радостный человек внушает уверенность, и с одной улыбкой он может заразить людей. Оставаясь в компании людей с чувством юмора, мы можем отлично провести время, забыв о повседневных заботах.
Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970‑е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.
Польза смеха для здоровья
Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.
Полезен для сердца
Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.
Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.
Нормализует давление
Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10 – 22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.
Действует как обезболивающее
Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.
К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.
Смех развивает органы дыхания
Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.
Повышает иммунитет
Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.
Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.
Продлевает жизнь
За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? 🙂
Поднимает настроение
Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.
Расслабляет
Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.
Улучшает работоспособность
Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.
Помогает найти друзей
Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.
Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.
Смехотерапия для детей
Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.
Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.
Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.
Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек
Смехотерапия: примеры упражнений
1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.
2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.
А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. 🙂 Вы удивитесь, но это действительно работает. 🙂 Смех войдет в привычку. 😉
3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. 🙂
Вот вам для примера щекастенькая рыба. 🙂 🙂 🙂
4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.
Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.
Продержитесь 3 минуты без улыбки 🙂
5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.
6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.
Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! 😉
Заразительный смех ребенка 🙂 🙂 🙂
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Несомненно, весело делиться радостью и смехом. Но знаете ли вы, что вы на самом деле улучшаете свое здоровье? Это так: смех — отличное лекарство. Он объединяет людей вместе таким образом, что запускает изменения в физическом и эмоциональном здоровье. Смех укрепляет иммунную систему, поднимает настроение, снижает боль и защищает от вредоносных последствий стресса. Будучи детьми, мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте мы склонны становиться более серьезными и смеяться не так часто. За счет поиска больших возможностей для юмора и смеха, при этом, вы сумеете улучшить эмоциональное здоровье, укрепить отношения и стать более счастливым — и даже прибавить лет к своей жизни!
Смех — мощный антидот против стресса, боли и конфликтов. Ничего не работает быстрее и более надежно для приведения тела и психики в равновесие, чем большая порция смеха. Юмор делает светлее любое бремя, воодушевляет надежду, объединяет с другими и позволяет оставаться рациональным, фокусированным и бдительным. Он также помогает высвободить агрессию и стать более прощающим.
При такой большой силе в плане восстановления и исцеления способность легко и часто смеяться становится невероятным ресурсом по преодолению проблем, развитию отношений и поддержанию как физического, так и эмоционального здоровья. И важно, что эта бесплатная таблетка — забавна, бесплатна и проста в использовании.
- Смех расслабляет все тело. Добротный искренний смех облегчает физическое напряжение и стресс, позволяет мышцам пребывать в расслабленности целых 45 минут после веселья.
- Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает количество иммунных клеток и антител, отвечающих за борьбу с инфекциями, и, таким образом, повышается сопротивляемость болезням.
- Смех запускает высвобождение эндорфинов — естественных веществ организма, отвечающих за хорошее настроение. Эндорфины создают общее чувство благополучия и даже временно снижают боль.
- Смех защищает сердце. Смех повышает функционирование кровеносных сосудов и улучшает кровоток, что помогает предотвратить инфаркт и другие сердечно-сосудистые проблемы.
- Смех сжигает калории. Да, это не способ заменить тренажерный зал, но одно из исследований показало, что смех в течение 10-15 минут в день сжигает 40 калорий, что вполне достаточно, чтобы сбросить около 1,5 кг в течение года.
- Смех смягчает нагрузку, возникающую из-за агрессии. Ничто так хорошо и быстро не разряжает агрессию и конфликт, как совместный смех. Взгляд на забавную сторону конфликта позволит увидеть проблему с такого ракурса, когда вы сумеете сдвинуться от конфронтации, не удерживая в себе горечь и обиду.
- Смех даже продлевает жизнь. Одно норвежское исследование показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем те, кто не смеется так много. Разница была особенно заметна в группе людей, борющихся с раком.
| Польза смеха для физического здоровья | Польза смеха для психики |
|
|
| Польза смеха для социальности |
|
- Смех поднимает настроение. А хорошее настроение, возникающее, когда вы смеетесь, остается и сильно после того, как смех закончился. Юмор помогает оставаться позитивным, дает оптимистичный взгляд на трудные ситуации, расстройства и утраты.
- Смех дает больше, чем просто передышку от грусти и боли: он дает смелость и силу, чтобы найти новые источники для смысла и надежды. Даже в наиболее трудное время смех — или даже просто улыбка — окажет сильное влияние в долгосрочной перспективе на ваше самочувствие. И смех действительно заразителен — даже когда вы просто слышите смех, ваш мозг уже приходит в состояние готовности улыбаться и веселиться.
- Многие
- Смех останавливает чрезмерно стрессовые переживания. Вы не в состоянии чувствовать тревогу, злость или грусть, когда вы смеетесь.
- Смех останавливает чрезмерно стрессовые переживания. Вы не в состоянии чувствовать тревогу, злость или грусть, когда вы смеетесь.
- Смех помогает расслабиться и перезарядиться. Он снижает стресс и повышает уровень энергии, позволяя оставаться сконцентрированным и достичь большего.
- Смех смещает точку зрения, позволяя увидеть ситуации в более реалистичном и менее пугающем свете. Взгляд с юмористической точки зрения создает психологическую дистанцированность, которая помогает избежать чувства ошеломленности и разрядить конфликт.
- Смех сближает с другими, что само по себе оказывает сильное влияние на все аспекты вашего психологического и эмоционального здоровья.
Есть хорошая причина, почему телевизионные шоу играют на смехе: смех заразителен. Вы с много большей вероятностью будете смеяться, если находитесь среди других смеющихся людей, чем если вы одни. И чем больше смеха в вашей жизни, тем счастливее вы и окружающие вас люди.
Совместный смех — половина веселья: на самом деле, большая часть смеха происходит не из слышания шуток, а просто из-за проведения времени с друзьями и членами семьи. И именно этот социальный фактор играет такую важную роль для пользы смеха для здоровья. Вы не сможете наслаждаться смехом среди других людей, если по-настоящему не вовлекаетесь в пребывание с ними. Когда вы заботитесь о ком-то достаточно, чтобы выключать телефон и по-настоящему быть с другим «здесь и сейчас», вы вовлекаетесь в процесс, которые перебалансирует нервную систему и накладывает оковы на защитную реакцию стресса, подобную «бей или беги». И если вы еще и разделяете смех, вы все становитесь счастливее, позитивнее и более расслабленными — даже если вы не способны изменить стрессовую ситуацию саму по себе.
Совместный смех — один из самых эффективных инструментов освежать отношения и привносить в них новизну. Все разделенные эмоции укрепляют и удлиняют отношения, но совместный смех также добавляет радость, жизненных сил и сопротивляемость. А юмор — мощный и эффективный способ исцелять обиды, разногласия и раны. Смех объединяет людей в трудные времена.
Юмор и игривое общение укрепляют отношения за счет того, что вызывают положительные чувства и усиления эмоциональных связей. Когда мы смеемся с другими людьми, создается позитивная связь с другим. Эта связь становится сильным буфером против стресса, разногласий и разочарований. Использование юмора и смеха в отношениях позволяет вам:
- Быть более спонтанным. Юмор уносит вас от проблем и «проветривает» голову.
- Забыть о необходимости защищаться. Смех помогает вам забыть обиды, осуждения, критику и сомнения.
- Отказаться от запретов. Ваши страхи оказываются в стороне.
- Выражать истинные чувства. Глубокие эмоции выходят на поверхность и становятся заметными.
Используйте юмор, чтобы разрешать разногласия и напряженность в отношениях
Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и снижения напряжения, когда эмоции зашкаливают. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в кругу партнеров, друзей, членов семьи или коллег, вы в состоянии научиться использовать юмор, чтобы смягчить разногласия, снизить общий стресс и общаться так, чтобы укреплять отношения, а не разрушать их.
Смех — ваше право по факту рождения, естественная и врожденная часть жизни. Младенцы начинают улыбаться уже на первых неделях жизни и смеяться вслух в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не росли в доме, где смех был обычным звуком, вы в состоянии научиться смеяться на любом этапе жизни.
Начните с того, чтобы выделить специальное время, когда вы ищите, где посмеяться — например, начните с работы и стартуйте оттуда. В конце концов, вам захочется сделать юмор и смех частью своей жизни — и для вас это станет естественной частью повседневной жизни. Вот, с чего можно начать:
- Улыбайтесь. Улыбка — начало смеха и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то приятное, попробуйте улыбнуться. Вместо того, чтобы смотреть в телефон, поднимите глаза и улыбнитесь людям, которые идут мимо на улицу, человеку, который подает вам кофе утром, или коллеге, который едет с вами в лифте. Обратите внимание на влияние этого поведения на других.
- Считайте все прятные моменты и ситуации. В буквальном смысле сделайте список. Простое действие по подсчету всего хорошего в вашей жизни позволит дистанцироваться от негативных мыслей, которые являются барьером к юмору и смеху.
- Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — очень личные события — шутка для своих, но обычно это не так. Чаще люди рады поделиться чем-то смешным, потому что это дает им возможность посмеяться снова и подпитать юмористическую сторону. Когда вы слышите смех, оглянитесь и спросите: «Над чем смеетесь?»
- Проводите время с веселыми и игривыми людьми. Это люди, которым легко смеяться — как над собой, так и над абсурдностями жизни. Это люди, которые в обыденном порядке видят юмористическую сторону в повседневных событиях жизни. Их игривый взгляд на жизнь и смешливость заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным, смешливым человеком, вы, тем не менее, в силах найти людей, кто любит смеяться и заставлять смеяться других. Каждая шутка имеет свою аудиторию.
- Привносите юмор в общение. Спрашивайте людей: «Что смешного произошло сегодня? На этой неделе? В жизни?»
Но что делать, если вы на самом деле не можете найти ничего смешного? Верите ли вы в это или нет, можно смеяться, не участвуя в забавных событиях — симулированный смех также хорош, как и реальный. Он даже способен сделать физические упражнения и тренировки более смешными и продуктивными. Исследование Государственного университета Джорджии обнаружило, что включение «порций» симулированного смеха в программу тренировок помогает улучшить психологическое здоровье в пожилом возрасте, равно как и показатели дыхательной системы. Плюс, мех других людей — даже беспричинный — нередко запускает волну искреннего смеха.
Чтобы добавить симулированного смеха в жизнь, найдите занятия йогой со смехом или групповую психотерапию со смехом. Или просто начните смеяться над шутками других, даже если вам не кажутся они смешными. Это позволит и вам, и другому человеку почувствовать себя хорошо, даст возможность сблизиться и, кто знает, может даже породит приступ спонтанного смеха.
Создание возможностей для смеха
- Посмотрите смешной фильм, сериал, ТВ-программу или видео на ютубе.
- Пригласите друзей или коллег на комедийное выступление.
- Почитайте что-нибудь смешное.
- Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей
- Купите какую-нибудь смешную книгу.
- Выделите время на игры ночью с друзьями.
- Поиграйте с питомцами.
- Посетите курсы йоги со смехом.
- Посмейтесь вместе с детьми.
- Сделайте что-нибудь глупое.
- Выделите время на забавную активность (например, гольф, мини-гольф или караоке).
Существенный ингредиент для выбоработки чувства юмора — научиться не принимать себя слишком серьезно и смеяться над собственными ошибками и фобиями. Как бы нам ни хотелось верить в обратно, мы все совершаем глупые поступки время от времени. Вместо чувства смущения и необходимости защищаться, примите свои недостатки. В то время как некоторые жизненные события очевидно грустные и совсем не оказываются поводом посмеяться, большинство не приносят с собой ошеломляющих переживаний грусти или безмерного счастья. Они попадают в область «серых оттенков» обычных событий жизни и предоставляют возможность или смеяться, или нет. Поэтому выбирайте смех, когда можете.
- Смейтесь над собой. Делитесь смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — поговорить о том времени, когда вы относились к себе слишком серьезно.
- Попробуйте смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Поищите что-то юмористичное в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни. Когда случается что-то негативное, попробуйте превратить это в юмористический анекдот, над которым другие будут смеяться.
- Окружите себя напоминаниями, которые осветляют жизнь. Держите на столе или в машине игрушку. Повесьте смешной постер на работе. Выбирайте такие заставки для рабочего стола компьютера, которые заставят посмеяться. Сделайте фотографию себя с друзьями или членами семьи, где вы смеетесь.
- Запоминайте смешные события. Если случается что-то смешное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам понравилась, запишите ее или расскажите кому-то еще, чтобы облегчить для себя запоминание.
- Не зацикливайтесь на негативе. Постарайтесь избегать негативных людей и не зацикливайтесь на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многое в жизни вне вашего контроля — особенно поведение других людей. В то время как вы, возможно, думаете, что взять на себя весь вес этого мира — привлекательно, в долгосрочной перспективе это нереалистично и вредно для здоровья.
- Найдите своего внутреннего ребенка. Обратите внимание на детей и попробуйте симулировать их — в конце концов, они — эксперты в игре, в умении отнестись ко всему просто и смеяться над обычными событиями.
- Боритесь со стрессом. Стресс нередко — главное препятствие к юмору и смеху, поэтому важно всегда знать об уровне своего стресса. Одна из прекрасных техник мгновенного облегчения стресса (stress/stress-relief-in-the-moment) задействует ваши любимые воспоминания, которые всегда вызывают у вас улыбку — что-то, что сделал ваш ребенок, например, или что-то смешное, что рассказал вам друг.
- Не заканчивайте ни один день, не посмеявшись. Думайте об этом как о тренировки или завтраке, и предпримите сознательное усилие находить что-то каждый день, что вызывает смех. Выделите 10 или 15 минут на что-то, что веселит вас. Чем больше для вас привычно смеяться каждый день, тем меньше усилий вы затрачиваете.
Способность смеяться, играть и веселиться с другими не только делает жизнь более приятной, но также помогает решать проблемы, общаться с другими и быть более творческим. Люди, которые привносят юмор и игру в свою повседневную жизнь, говорят, что это пополняет их запас жизненных сил и привносит свежий воздух в отношения.
Жизнь привносит трудности, которые либо требуют от вас лучших своих проявлений, либо становятся хорошей площадкой для игры воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и принимаете себя слишком серьезно, то трудно думать творчески и искать новые решения. Но когда вы играете с проблемой, у вас появляется возможность трансформировать ее в новую возможность для творчества.
Игра с проблемами естественна для детей. Когда они смущены или испуганы, они превращают проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность для экспериментов с новыми решениями. Взаимодействие с другими игривым способом помогает поддерживать творческие способности. Во?