О пользе и вреде японской диеты

Стройности жительниц Японии можно позавидовать. Немаловажную роль в этом играет бессолевая диета, рассчитанная на две недели и составляющая основу питания многих японок.

Основные принципы

Несмотря на название – «японская», эта диета является адаптированным для европейцев вариантом питания и с традиционной японской кухней не имеет ничего общего. Главный смысл диеты в том, что при употреблении определенных продуктов в организме запускаются процессы перестройки, в результате чего нормализуются обменные процессы, он избавляется от лишних килограммов, а достигнутые результаты сохраняются на протяжении длительного времени. Такой вариант наверняка устраивает многих, тем более что диета не предполагает сильных ограничений, хотя немного потерпеть все же придется.

Преимуществом данной диеты является наличие в рационе разнообразных продуктов, овощей, фруктов, рыбы. За две недели, как утверждают авторы диеты, можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Главным условием достижения результата является неукоснительное следование рекомендациям, выполнение правил. Но, как и любая другая диета, данная диета имеет, как положительные стороны, так и минусы.

О пользе

Одной из самых популярных сегодня является именно японская диета. Низкоуглеводное питание, ограничение количества употребляемой соли позволяет не только вывести из организма лишнюю жидкость, но и избавиться от жира. Результат достигается быстро, и не имеет эффекта «бумеранга». Основу диеты составляют простые блюда. Небольшое количество употребляемых углеводов позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, жировыми отложениями даже в наиболее проблемных местах, на бедрах, руках.

О вреде

Однако японская диета, рассчитанная на 14 дней, может нанести здоровью непоправимый вред. Недостатками такого питания можно назвать:

сложность, которую выдерживают далеко не все. Уже в конце первого дня наблюдается голодание мозга, не получающего необходимого питания. Это снижает внимание и способность концентрироваться, повышается сонливость, человек становится малоподвижным;
строгие ограничения в питании. Строгое следование правилам диеты является обязательным;
диета имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний.

Противопоказания

Такой способ похудения, как японская диета, имеет ряд противопоказаний:

лицам, возраст которых не достиг 20-ти лет или превышает 50 лет, ограничение питания недопустимо;
беременным, кормящим грудью женщинам не стоит увлекаться диетами, поскольку это может нанести вред не только их здоровью, но и здоровью малыша;
наличие хронических заболеваний;
тяжелые физические нагрузки, напряженный умственный труд.

В меню японской диеты присутствуют продукты, употребление которых может спровоцировать развитие аллергической реакции. Поэтому прежде, чем выбрать для себя такой метод похудения, как японская диета, очень важно получить консультацию квалифицированного гастроэнтеролога, аллерголога.

Категорически запрещено использовать японскую диету тем пациентам, у которых наблюдается нарушение функций органов пищеварительного тракта, заболевания крови.

Как и любая другая диета, японская диета является ограничением в питании. Выбирая ее для себя, важно помнить, что она имеет ряд побочных эффектов. Ограничения в питании могут стать причиной появления сильной головной боли, приступов тошноты. Многие, кто успел поэкспериментировать на себе, отмечали появление болей в суставах, ухудшение общего состояния. У каждого человека побочные эффекты могут проявляться по-разному. Поэтому не стоит лишний раз подвергать свое здоровье риску и испытывать все побочные эффекты диеты на себе. Не нужно лениться, консультация специалиста поможет найти оптимальное решение. Только диетолог, опираясь на результаты проведенных исследований, сможет установить причину, почему вы страдаете лишним весом, и предложить программу сбалансированного правильного питания.

Правильное питание

Сбалансированное питание не должно сводиться к употреблению одного кефира или пары яблок в течение одного дня. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы (БЖУ), прием которых распределен на 4-5 приемов пищи. Диета не должна быть ограничением. Поступление в нужном количестве правильных углеводов, белков и жиров поможет всем системам организма работать без перебоев.

Источник

Японская диета быстро похудеть, как похудеть за неделю или две, что есть чтобы похудеть быстро, еда похудеть диета

Японская диета, жесткая бессолевая диета, которая к Японии не имеет никакого отношения. На Востоке вообще, и в Японии в частности, полнота считается достоинством, предполагается, что полный человек богат и здоров.

Несмотря на название никакого риса, водорослей или морепродуктов в ней нет. Есть правда рекомендуется палочками, и это единственное, что объединяет японскую диету с Японией.

Насколько можно похудеть?

За две недели можно похудеть на 5 килограмм. А если, несмотря на рекомендации, придерживаться диеты два-три месяца, можно похудеть на 20-30 килограммов. В некоторых случая вес может и увеличиться на 3-4 килограмма.

Японская диета: Побочные эффекты и противопоказания

Запоры, тошнота, головокружение, неприятный запах изо-рта, отеки конечностей. При продолжительности диеты более 14 дней, начинается ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение цвета лица, сонливость, снижение реакции.

У некоторых людей, по окончании диеты, не только возвращается потерянный вес, но и продолжается набор веса, иногда до 7-10 килограммов.

Японская диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим заболеваниями ЖКТ, печени, почек, сердца.

Основные принципы диеты

Диета длится 14 дней, на каждый день строгое меню, которое нельзя нарушать, с 7 по 14 день меню повторяется. Во время диеты не употребляется соль, сахар, специи, и сведены к минимуму углеводы.

Обязательно употребляется 1,5 литра минеральной или кипяченой воды в день.

Меню японской диеты:

1 день:

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной капусты (200 грамм) заправленный любым растительным маслом, один стакан томатного сока;
Ужин: 200 грамм отварной или запеченной рыбы.

2 день:

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
Обед: 200 грамм отварной или запеченной рыбы, салат из отварной или свежей капусты (200 грамм);
Ужин: 200 грамм вареной на пару говядины, один стакан йогурта или кефира.

Cheshezzo#

Диета очень жесткая. Притом вес набирается практически мгновенно.А тошнит потом как дико, жуть.

Аноним#

у меня тоже самое было: тошнота, примерно -5кг за 2 недели и +6 за неделю, когда с диеты слезла

Анечка#

Я сидела на японской диете, похудела на 3 кг, всего лишь, и то за счет воды думается мне.

Аноним#

Диета отлично работает, главное — сидеть на ней не дольше, чем две недели, и не чаще, чем раз в два года. Год у меня вес после неё стабилен, главное — не обжираться по окончанию.

Анна#

Я сидела на этой диете, соблюдала строго. Особой жесткости в ней не увидела. Наоборот, иногда для меня порция была великовата и съедала меньше нужного. Хотя я очень люблю покушать. В итоге после двух недель сбросила около 4-х кг. Хотя для оптимального результата нужно все 20. Наверно, нужно было продолжать сидеть дальше, но не рискнула, почитав рекомендации диетологов.

Айгерим#

Болить почки на 3 день диеты? Как быть?

айгерим#

меня стошнило утром кофе пить не хотелось выпила воды…потом фонтан желтого цвета…жесть

Лена#

Отличная диета!!! За 2 недели — 9 кг, чувствую себя великолепно!!!

Аноним#

Всё индивидуально. Диета не жёсткая, но приучает к правильному питанию. Я сидела на этой диете в октябре. скинула 6,5 кг. Сейчас май и вес стабильно держится. Было 89 сейчас 82. Главное не объедаться, сладкое в меру, соль не исключаю, но ограничиваю и вообще пересмотрела своё питание. Раньше без чипсов не могла. Сейчас больше овощей, рыбы, кальмары, морковь варёная, фасоль. Ем и пироги и пирожки, но ограниченно. Если прибавляю на 1-1,5 то очень быстро скидываю, если вечером кефир вместо ужина. Буквально за день-два. Рада, что на сладкое и чипсы уже не тянет совсем. Картошку и макароны почти не ем. Осенью может повторю.
Знакомая тоже сидела, скинула 5 кг. Вес вернулся через месяц. Сама призналась, что любит пиво с жирной рыбой. Какая диета тут поможет?

Аноним#

первый раз сидела на этой диете лет 15 назад, тогда мне было 30 лет. В килограммах не мерилась, а вот в объёме тогда похудела в талии на 13см, в бёдрах на 9. В общем сразу после диеты поменяла гардероб на два размера меньше (это существенный минус в диете smile , тогда не была к нему готова). Вес и объёмы держались очень долго. Сейчас мне 45, решила повторить. Сижу на диете пятый день. Ушло 4 кг, а вот объёмов пока ушло не много, всего 4 см в талии. И почему-то постоянно сухость во рту (видимо это побочный эффект)

Елена#

Хорошая штука. Я за год сбросила 19 кг. Пересмотрела свое питание, и как результат вес удерживается уже третий год

Ирина#

сидела на этой диете 10 лет назад. результат превосходный. минус 6 кг за две нелели и в послелующем ещё 11кг. вес держится. главное не обжираться

Источник

Всем привет! Я продолжаю серию статей о самых эффективных диетах. И сегодня речь пойдет о японской диете. Я расскажу, в чем заключается суть этой диеты, каковы ее плюсы и минусы, приведу примерное меню на 7 и 14 дней.

Главный девиз японской диеты – умеренность. Эта низкокалорийная, строгая диета дает хорошие результаты, но сидеть на ней долго нельзя, так как можно нанести вред здоровью. За две недели сидения на японской диете можно снизить вес на 6 килограммов.

Главный девиз японской диеты – умеренность

Суть диеты

Японская диета представляет собой один из вариантов малокалорийной, низкоуглеводной диеты. Так же, как и остальные диеты подобного типа, она дает быстрый результат, но сидеть на японской диете более двух недель не рекомендуется.

Есть разные варианты японской диеты – семидневная, тринадцатидневная, но самый распространенный вариант – это четырнадцатидневная диета.

Принцип действия

Потеря лишних килограммов происходит за счет следующих факторов:

· снижение калорийности рациона до 600-1100 ккал – дефицит калорий приводит к тому, что организм для обеспечения себя необходимой энергией начинает расщеплять жировые запасы;

· низкое количество потребляемых углеводов;

· достаточное количество белка в рационе – это, с одной стороны позволяет не потерять мышечную массу, а с другой способствует усиленному расщеплению жиров, так как на переваривание и усвоение белка организм тратит много энергии;

· отсутствие перекусов, фиксированное количество приемов пищи.

Основные правила диеты

· строгое соблюдение предложенного меню;

· нельзя менять местами дни диеты и приемы пищи;

· необходимо полностью отказаться от алкоголя и соли;

· в день нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа;

· выход из диеты должен быть постепенным во избежание рикошетного набора веса.

Плюсы диеты

· быстрое избавление от лишнего веса;

· всего три приема пищи в день, что позволяет легко совмещать диету с работой или учебой;

· доступность продуктов, которые входят в состав диеты;

· так как запрещено употребление алкоголя, сахара и соли за время диеты параллельно идет очистка организма от шлаков и токсинов;

· конкретное меню, то есть не нужно каждый день высчитывать энергетическую и пищевую ценность блюд;

· достаточное количество белка в рационе, что позволяет избежать потери мышечной массы.

Минусы диеты

· рацион не сбалансирован, в нем много белка и жиров, но слишком мало углеводов, кроме этого в меню мало витаминов, что может негативно сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей, понизить иммунитет, снизить работоспособность;

· крайне малое суточное количество потребляемых калорий, что заставляет организм голодать и слабеть, поэтому о том, чтобы например, ускорить процесс похудения физическими нагрузками речи не идет, так как организм сильно ослаблен;

· низкоуглеводное питание приводит к повышенной выработке кортизола (гормон стресса);

· всего три приема пищи в сутки, что заставляет многих испытывать чувство голода в перерывах между приемами пищи.

Примерное меню на 7 и 14 дней

Помните, что в день нужно выпивать не менее полутора литров воды, не есть жирное, мучное, сладкое, острое, исключить сладкие овощи и фрукты (такие, как бананы, свекла, виноград).

Продукты в диете подобраны так, чтобы дать организму максимальное насыщение при минимуме потребляемых калорий. Поэтому заменять продукты и менять местами дни диеты запрещено.

Японская диета. Меню на 7 дней

Японская диета. Меню на 14 дней

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи о диетах, вот ссылки:

Диета для пожилых людей: как похудеть в зрелом возрасте без вреда для здоровья

Как я похудел на 10 килограммов, не отказываясь от своего привычного рациона питания

Кремлевская диета: что это такое, эффективность, плюсы и минусы диеты, примерное меню на неделю

Средиземноморская диета: что это такое, эффективность, плюсы и минусы диеты, примерное меню на неделю

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.

Источник

Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

Польза и вред

Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты:

Это – отличный вариант для быстрого похудения без «эффекта бумеранга». За 14 дней есть возможность скинуть от 10 до 15 килограмм (в зависимости от исходного веса и типа фигуры);

Все рецепты привычные и простые. Нет необходимости тратить круглые суммы на свой ежедневный стол, в большинстве случаев, одна неделя будет обходиться меньше, чем в 10 долларов;

По мнению врачей, это меню не только нормализует вес и обмен веществ, но и очистит организм от шлаков и токсинов, уменьшит количество холестерина в крови;

Она может быть полезна для спортсменов, которые проводят сушку организма. За счет низкого содержания углеводов, сжигаются жировые отложения даже на самых проблемных местах, в частности, руках и спине. После двух недель такой диеты появится рельеф мышц, фигура станет более выразительной и эффектной.

Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания:

На ней довольно сложно «высидеть». После первого дня начинается голодание мозга – ему не хватает глюкозы. Как результат, Вы малоподвижны, не можете сконцентрироваться и хотите спать. Это пройдет к 7 дню, поэтому на данный период лучше не планировать никаких серьезных дел;

Такое питание категорически запрещено беременным, кормящим и девушкам, моложе 18 лет;

Конечно, правильная диета не терпит никаких изменений в рационе, но если на какой-то из разрешенных продуктов аллергия, то его нужно будет поменять. К слову, это частое явление, учитывая, что большая часть меню состоит из аллергенов. Поэтому перед тем как приступать к обновленному рациону, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;

Нельзя приступать к диете, если имеются любые расстройства желудочно-кишечного тракта, а также заболевания крови и выделительной системы.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

Кофе. Желательно, высшего сорта. Он имеет не только хорошие вкусовые характеристики, но и более сильные антиоксидантные свойства сравнительно с дешевыми аналогами;

Зеленый чай. Черный не подходит из-за большого процентного содержания теина, кроме того, от него повышается аппетит. Зеленый же не только помогает усмирить чувство голода, но и способствует сжиганию жировых отложений;

Томатный сок. Если Вы его не переносите, то можно поменять его на яблочный;

Также разрешены кисломолочные продукты. В частности, это обезжиренный кефир, низкокалорийная ряженка и простокваша;

Куриные яйца. Это один из основных источников белка в данной диете. Если у Вас аллергия, то можно заменить на любой продукт, с аналогичными характеристиками. К примеру, сыр тофу (к слову, оригинал питания содержит именно этот продукт);

Рыба, желательно, морская. Она более полезная, чем речная, к тому же, гораздо вкуснее. Рекомендуем купить красную: семгу или форель. Они максимально богаты различными аминокислотами и микроэлементами;
Фото – Японская диета

Филе курицы. Еще один источник белков. Легко усваивается, быстро готовится. Кроме того, есть множество различных рецептов приготовления этого продукта, с которыми меню будет очень разнообразным;

Нерафинированное масло оливы. В нем также содержится множество различных микроэлементов и полезных растительных жиров;

Овощи. Здесь список очень большой можно: белую капусту, морковку, кабачки и бахчевые в целом. Конечно, за их потреблением нужно будет тщательно следить, но они будут составлять основную массу ежедневного меню;

Любые фрукты за исключением винограда и бананов. Виноград известен своим большим содержанием глюкозы, из-за него повышается аппетит и замедляется выведение жидкости. Банан является слишком калорийным;

Лимоны. Если у Вас аллергия на цитрусовые, то замените лимоны в меню яблоками.

При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

Рекомендуется также ввести в меню витаминные комплексы для женщин. Они помогут предупредить истощение организма и различные негативные последствия: выпадение волос, ломкость ногтей.

Подробное меню в таблице

Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник	Кофе без сахара и молока	Салат из овощей и масла	Отварная рыба и кефир
Вторник	Зеленый чай с лимоном	Отварные яйца и овощи	Куриное филе с зеленью
Среда	Кофе с тостом	Суп из рыбы	Овощной салат
Четверг	Кофе	Куриное филе и кефир	Запеченные овощи
Пятница	Фруктовый салат и чай	Томатный сок с овощным салатом и яйцами	Запеченная рыба с кефиром
Суббота	Зеленый чай	Салат из моркови, капусты и яиц	Любые доступные фрукты
Воскресенье	Кофе с тостом	Отварное филе с соком	Уха

Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник	Кофе без сахара и молока	Салат из овощей и масла	Отварная рыба и кефир
Вторник	Зеленый чай с лимоном	Отварные яйца и овощи	Куриное филе с зеленью
Среда	Кофе с тостом	Суп из рыбы	Овощной салат
Четверг	Кофе	Куриное филе и кефир	Запеченные овощи
Пятница	Фруктовый салат и чай	Томатный сок с овощным салатом и яйцами	Запеченная рыба с кефиром
Суббота	Зеленый чай	Салат из моркови, капусты и яиц	Любые доступные фрукты
Воскресенье	Кофе с тостом	Отварное филе с соком	Уха

После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

Отзывы утверждают, что после 14 дней японская диета поможет скинуть до 15 килограмм при строгом соблюдении продуктов и блюд. Этот результат отлично виден на фото до и после. Для лучшего эффекта не ограничивайте свои физические нагрузки и пейте как можно больше жидкости (помимо соков нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды).

О пользе и вреде японской диеты AdminАвтор статьи

Источник