О пользе бега с ускорениями
Бег — один из самых универсальных и многогранных в плане полезных свойств видов спорта. Существует множество его стилей, характеризующихся особыми положениями тела и движения в пространстве…
Важно отметить, что бегать можно только в специальной обуви. В спортивной экипировке не только снижается риск травмирования, но и улучшаются качественные результата бега.
Другой важный нюанс — питьевой режим. Бег активирует водный обмен, усиливает потоотделение, в связи с чем при таких занятиях необходимо пить много чистой воды.
Польза и вред медленного бега
Неторопливый бег способствует активизации важнейших процессов метаболизма. Такой спорт:
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется пищеварение;
- улучшается зрение;
- стимулирует процессы омоложения организма.
Читать: Польза ходьбы на четвереньках для похудения
Всякому бегуну знакомо приподнятое эмоциональное состояние после забега, объясняемое выбросом в кровь щедрой порции гормонов «счастья». Эти гормоны:
- лечат бессонницу;
- поднимают настроение;
- повышают стрессоустойчивость;
- улучшают когнитивные способности.
Медленный бег является эффективным методом предупреждения остеопороза, сколиоза, повышает восприимчивость костных тканей к минеральным веществам, в том числе к кальцию, фосфору и магнию.
Легкие пробежки рекомендуются женщинам для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, нормализации веса и скорейшего избавления от целлюлита.
Подводя итоги, можно сказать, что медленный бег практически безвреден. При простудных заболеваниях с повышенной температурой тела им заниматься не следует.
Видео по теме:
Польза и вред интервального бега
Интервальный бег за счет характеризующих его рывков требует гораздо больших энергетических затрат в сравнении с бегом обычным. При подобных занятиях организм быстрее минует стадии расходования углеводов с гликогеном и приступает к «сжиганию» жировых отложений. Интервальный бег как никакой другой:
- повышает физическую выносливость;
- нагружает поясничный отдел позвоночника;
- разогревает мышцы.
Читать: Польза быстрой ходьбы на беговой дорожке
Он рекомендуется для укрепления суставов, связок и сухожилий. Во время занятий вырабатывается адреналин, за счет которого:
- улучшает нервная проводимость;
- нормализуется артериальное давление;
- клетки организма становятся способны противостоять радиации.
Также при этом беге организм максимально потребляет кислород. Современная наука считает, что именно недостаточное снабжение человека кислородом провоцирует:
- рак;
- бесплодие;
- многие психические заболевания;
- преждевременное старение.
Интервальный бег противопоказан при серьезных заболеваниях дыхательной системы, включая бронхиальную астму. Также нельзя им заниматься минимум 2 недели после перенесенного воспаления легких.
Видео по теме:
Польза и вред бега с ускорением
Данный тип бега усиливает работу почек, за счет чего организм скорее избавляется от излишков жидкости, которые:
- вызывают отеки конечностей и утренние круги под глазами;
- повышают вероятность развития стенокардии.
Благодаря активному потению из эпидермиса выводятся загрязнения и токсины. Как результат – кожные покровы лучше синтезируют меланин и оказываются более защищены перед УФ-излучением.
Читать: Какая польза от ходьбы с палками
Бег с ускорением развивает координацию и скорость движений, а также:
- нормализует состояние сосудов к расширению и сокращению;
- предотвращает застойные процессы во всех органах организма;
- предупреждает развитие шейного остеохондроза.
От бега с ускорением следует отказаться тем, у кого диагностирован тромбофлебит нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред бега на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции — не разовое упражнение, а серьезное занятие, требующее от человека хорошего состояния здоровья и предварительных тренировок.
Позитивно о нем отзываются психологи. Считается, что такой спорт развивает силу воли, повышает самооценку, предотвращает депрессивные состояния.
Читать: Какая польза от ходьбы пешком
Регулярное преодоление больших дистанций способствует:
- нормализации гормонального фона;
- профилактике нарушений функций щитовидной железы;
- улучшению работы вестибулярного аппарата.
Видео по теме:
Благодаря такому бегу можно улучшить показатели практически во всех видах спорта. Бег на длинные дистанции противопоказан при хронических сердечных заболеваниях.
Бег с ускорением, как при спринтерских забегах, считается очень интересным и динамичным видом спорта. Он считается очень популярным, поскольку во время бега ведется напряженная и динамичная борьба. В таком забеге все могут решить считанные секунды, поэтому для победы нужно тщательно тренировать технику ускорения в беге.
Кроме того, такой бег ускоряет метаболизм или другими словами — обмен веществ, а также тренирует дыхательную систему, помогает перебороть стресс, восполняет адреналин и по праву считается лучшим антидепрессантом из всех существующих в мире.
В чем суть бега с ускорением
В спринте, где нужно постоянно ускоряться существуют весьма простые правила, однако этот спорт можно назвать одним из самых сложных и требующих серьезных тренировок. При забеге, каждый спортсмен должен показать наилучший результат на предельных уровнях своего организма, ведь нужно бежать в самом высоком для себя темпе, при этом стараясь сохранить полученное ускорение.
Бег с ускорениями также является фундаментом для развития во многих спортивных занятиях, таких как: марафон, прыжки, футбол, пейнтбол и других.
Бегуны на длинные дистанции также могут получить пользу от подобных тренировок, так как научатся правильно завершать забег, и грамотно регулировать расход своей энергии на марафонах. Пробежки больших расстояний требуют совмещать ускорение в беге и спокойный темп.
Как правильно бегать с ускорением
Техника бега с ускорением предполагает возрастание скорости от самой легкой, до максимальной. При этом почти всю дистанцию нужно пробегать в умеренном темпе, так мышцы не станут сильно перенапрягаться.
Новичкам рекомендуется начинать с бега на 30-50 метров, затем, понемногу увеличивая расстояние до 100-120 метров. Скорость нужно увеличивать сначала не убыстрением шагов, а их удлинением. Даже развивая самую большую скорость нужно оставаться в расслабленном состоянии. Бегите с высокой скоростью примерно четверть дистанции, а затем старайтесь без особого напряжения поддерживать ее на этом же уровне.
Бег в гору с ускорением, конечно, потребует больших силовых затрат, однако он способен хорошо натренировать скорость. Серия может содержать по 3-5 забегов.
Для развития высокой скорости также хорошо подойдет использование рывков — энергичных телодвижений после бега в спокойном или медленном состоянии. Использование рывка также применяется при старте. С помощью него удобно освоить технику низкого старта. Для этого же удобно выполнять частые рывки с места.
Тренироваться рекомендуется в ближайших лесопарковых зонах, где можно найти соответствующее место для бега. Также хорошо если на трассе будут встречаться места с подъемами и спусками, а также с небольшими природными преградами, которые можно будет довольно просто перепрыгивать.
Это важно
Новичкам в беге нужно преодолевать не меньше пяти километров на каждой тренировке. После чего, по мере улучшения своих навыков, расстояние можно увеличивать до 12 километров.
Чтобы понять, что вы пробежали столько сколько нужно, следует слушать, что говорит ваш собственный организм. Если вы начинаете чувствовать усталость, то можно продолжить бег еще в течение 5 минут, сохраняя примерно тот же темп, после чего уже продолжить тренировку шагом. Так вы сможете получить нагрузку, которая требуется для развития выносливости.
Совет
Перед началом основных кроссовых тренировок, нужно дать организму подготовиться, то есть провести упражнения разминки. Суть ее в том, что несколько километров вам нужно будет пробегать с меньшей скоростью, чем на основной тренировке.
Также эффективно использование переменного и темпового кросса. Переменный кросс предполагает использование разной скорости. То есть резкое ускорение в беге чередуется с замедлением и так далее. Во время темпового кросса нужно двигаться так же быстро, как на соревнованиях. Как правило, вторая половина дистанции пробегается с еще большим ускорением, чем первая.
В первое время будет хватать и 3 занятий в неделю. После того, как вы будете чувствовать, что вам хватает времени, чтобы восстановиться, можно переходить и к 5 занятием.
Выбор качественной обуви для бега с ускорением
В данном виде спорта обувь должна очень тщательно подбираться, так как от ее выбора может зависеть ваша безопасность и успех в преодоление поставленных целей. Подошва спортивных кроссовок должна быть мягкой иметь рельефные элементы, которые не дадут скользить по поверхности.
При этом часто дизайнеры известных производителей спортивной обуви, думая как можно ускорить бег, не руководствуются данными правилами, изобретая различные изощренные модели, делая уклон в пользу маркетинга, а не безопасности.
Видео. Ускорение. Работа на развитие скорости
Щукин Антон [tod4]
Думаешь, что чем больше дистанцию ты пробежал, тем выносливее стал на ринге? Как бы не так! В этой статье мы развеем мифы о беге на большие дистанции и расскажем тебе, боец, как нужно бегать для того, чтобы выработать “ударную” выносливость. Все еще сомневаешься? Тогда тебе сюда:
Начнем с того, что бег по неправильной поверхности и не в профессиональной обуви, чреват микротравмами, которые в дальнейшем могут сыграть злую шутку, тем более в таком виде спорта, как бокс, борьба или ММА.
Что нужно различать в беговой тренировке бойца?
Бокс не циклический вид спорта, поэтому бег – не является его спецификой. Ты можешь бегать марафоны, но они не будут способствовать безумному росту твоей выносливости, в бою ты будешь дышать так же, как и дышал до изнуряющих пробежек. Возьмите марафонщика и заставьте его провести бой на ринге, думаю, он свалится в начальных раундах.
Почему так происходит?
Во время боя мы используем в своем арсенале два источника энергопотребления: креатинфосфат и лактатный (гликолетический) обмен. В первом случае используется максимальная зона мощности. Креатинфосфат расщепляется и дает нам энергетическую силу только в том случае, если наша работа не превышает 30-ти секунд. Как правило, это максимальный инерционное действие, серия сильных ударов, рывок штанги или взрывная комбинация.
Затем, к концу первой минуты, в работу начинает подключаться печень, происходит гликолитический обмен. Печень выбрасывает из своего “депо” гликоген, который вызывает механизмы присоединение кислорода к электролитам и разносит его по тканям. Другими словами, в диапазоне от 2 до 5 -ти минут происходит работа по насыщению тканей организма кислородом.
Именно поэтому мы не можем рассчитывать на другие зоны, такие как умеренная или смешанная. У нас работают только зоны максимальной и субмаксимальной мощности. Во время поединка нам необходимо за время раунда (3-5 мин) нанести мощный, жесткий удар. Для этого нам нужно сохранять возможность работы на креатинфосфате.
Как это сделать?
Лучший способ подготовки организма к такому виду работ – рваный темп во время беговой тренировки. Для этого после 3-5 минут легкого, разминочного бега необходимо переходить на рывковый темп. К примеру, берем стандартное время любительского боксерского поединка: 3 раунда по 3 минуты. Работаем следующим образом: первые 2 минуты бежим примерно на 70% от максимального бега, затем минуту легким темпом и так на протяжении всех трех раундов. Так же можно работать во время работы “боя с тенью”, работы на скакалке или мешке.
Что это дает?
Подобные тренировки приучат твой организм к быстрому восстановлению во время коротких перерывов. Ты будешь “чувствовать” эти 2-3 минуты и отдаваться на максимум, зная, что за ними последует отдых. Твой организм будет закален и готов к такого рода нагрузкам.
Рваный темп с добавлениями спурта
Следующий вид тренировки: бежишь в темпе 70-80% от максимальной мощности весь раунд и в конце (секунд за 20) делаешь максимальное ускорение. Это так же позволит твоему организму приспособиться к работе на креатинфосфате в концовке раунда. Другими словами, в твоих пороховницах останется порох на последний, мощный выстрел.
Итог
В единоборствах существует только два вида энергозатрат и две зоны мощности: максимальная и субмаксимальная. Максимальная работает на энергозатратах креатинфасфата – до 30-ти секунд. Субмаксимальная работает на лактатном обмене – до 5 минут. Это абсолютно разные работы, но они присутствуют у всех бойцов и необходимы для мощного удара и выносливости в бою. Тренировать их можно только во время рваного темпа!
Важно!
Необходимо понимать, что полезен абсолютно любой вид бега, главное, чтобы он был грамотно дозирован. Перед тем как переходить к рваным ускорениям во время бега, необходимо подготовить организм (связки и суставы) с помощью обычных пробежек. Достаточно будет преодолеть дистанцию 30-ти километров на протяжении двух, трех недель. После этого ты можешь спокойно переходить к тренировкам с ускорениями. Помни, без рваного темпа обычный бег для бойца будет нести только оздоровительный характер, а слишком длинные дистанции будут травмировать твои ноги.
Боец, надеемся, что тебе понравилась статья и ты оценишь ее по достоинству, поставив нам свой драгоценный лайк и сделав репост. Так же пиши свое мнение в комментариях, нам всегда интересны твои мысли!
Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.
Польза для здоровья
Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:
- Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
- Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
- Снижение риска гипертонии и гипотонии;
- Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
- Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
- Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
- Укрепление иммунной системы;
- Повышение выносливости;
- Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
- Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
- Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
- Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.
Польза для сердца
Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.
По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.
Пробежки при варикозном расширении вен
Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:
- Отечность, проходящая утром;
- Жжение, распирание в области икр.
Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.
Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:
- Болевые ощущения;
- Заметная отечность;
- Выпирание венозных узлов;
- Судороги в ночное время суток.
Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.
Польза для похудения
Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:
- Похудение бедер и ягодиц;
- Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
- Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
- Избавление от целлюлита;
- Приобретение спортивной фигуры.
Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:
- Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
- Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
- Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
- Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;
- Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
- Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.
Вред пробежек
Рассмотрим, полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:
- Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
- Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;
- При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
- Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.
Быстрая ходьба
Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.
Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.
Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.
В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу
Выбор тренировки
Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:
- При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
- Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
- Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
- От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.
Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.
Заключение
Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.