О образе и ее пользе
Приобщение к здоровому образу жизни – отличный способ позаботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Однако многие люди отказывают себе в этом, прикрываясь различными причинами. Это могут быть: нехватка времени, отсутствие спортивного опыта или дороговизна спортивного инвентаря.
Альтернативой здесь может стать обычная прогулка.
Ходьба не так популярна, как другие виды упражнений, но это очень хороший способ дать организму энергию. Тренажерный зал, йога, бег подходят не для всех. Желание быть активным в таких случаях поможет реализовать прогулка пешком. Поразительно, какую пользу она может принести!
Причины, по которым ходьба может стать вашим самым большим союзником:
1. Прогулка для здоровья … Это легко!
– Низкий уровень сложности – одно из самых больших преимуществ ходьбы для здоровья. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
– Поскольку для этого не требуется специальное оборудование, нехватка денег не является препятствием.
– Ходить можно в любое свободное время, поэтому это отличное упражнение для занятых людей.
Благодаря простоте, ходьба для здоровья легко входит в привычку, поэтому очень вероятно, что вы полюбите тренировки. Заметив, что постепенно приобретаете лучшую форму, вы захотите попробовать и другие, более сложные виды упражнений.
2. Помогает сжигать жир.
Большинство людей связывают потерю веса с упражнениями, требующими больших усилий и высокой частоты сердечных сокращений, таких, например, как бег, плаванье или велоспорт. Тем не менее в некоторых исследованиях говорится,что ходьба может быть не менее эффективной при сжигании жира. В процессе не тратится большое количество калорий, но и не возникает острого чувства голода.
Преимущество пешей прогулки в том, что она позволяет терять вес естественным путем, так как организм не ожидает поступления новой порции энергии.
3. Позитивно влияет на сердце.
В наше время большинство преждевременных смертей вызвано сердечными заболеваниями. Забота о сердечно-сосудистой системе – ключ к долгой жизни.
Недавние исследования показали, что ходьба более эффективна, чем другие упражнения для снижения уровня артериального давления.
Пешие прогулки так же очень хороши для профилактики варикоза, так как способствуют укреплению вен и сосудов.
4. Идеальна для людей, находящихся не в лучшей физической форме.
Каждый из нас конечно же знает, что движение – это жизнь. Но иногда обстоятельства складываются так, что люди забывают про этот факт. Постепенно здоровье ухудшается до такой степени, что начать регулярные занятия становится очень сложно.
Избыточный вес, больные суставы, проблемы с сердцем…В этих ситуациях противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Для таких людей пешая ходьба – лучший выход из затруднительного положения. Она дает все те же преимущества, что и другие упражнения.
5. Улучшает эмоциональное состояние.
Современный мир переживает целые эпидемии эмоциональной неудовлетворенности. К счастью, уход за своим здоровьем помогает значительно уменьшить эту проблему, ведь физическое состояние оказывает непосредственное влияние на психическое благополучие человека.
Пешая прогулка на свежем воздухе отлично борется с депрессией: улучшает настроение, дарит ощущение счастья.
Эти 5 причин показывают, что такое простое занятие, как ходьба легко может стать полезной привычкой для любого человека, независимо от возраста, пола и социального положения.
Понравилась тема? Ставьте лайк. Подписывайтесь. Делитесь .
Фото: henridaros.wordpress.com
Предположительно, японская водная терапия получила свое название от того, что широко используется в японской медицине, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Она включает питье воды теплой или комнатной температуры натощак после пробуждения, чтобы очистить пищеварительную систему и отрегулировать здоровье кишечника, которое, по мнению сторонников, может излечивать различные состояния.
Кроме того, сторонники японской водной терапии утверждают, что холодная вода вредна, потому что она может привести к тому, что жиры и масла в пище затвердевают в пищеварительном тракте, тем самым замедляя пищеварение и вызывая заболевания.
Терапия включает в себя следующие этапы, которые следует повторять ежедневно:
После пробуждения и перед чисткой зубов пейте 160-мл воды комнатной температуры натощак и подождите еще 45 минут до завтрака.
При каждом приеме пищи ешьте только через 15 минут и подождите не менее 2 часов, прежде чем есть или пить что-либо еще.
По словам практикующих врачей, японская водная терапия должна проводиться в разные периоды для лечения разных состояний.
Вот некоторые примеры:
- Запор: 10 дней
- Высокое кровяное давление: 30 дней
- Диабет 2 типа: 30 дней
- Рак: 180 дней
Фото: food.ndtv.com
Хотя питье большего количества воды может помочь при запорах и кровяном давлении, нет никаких доказательств того, что японская водная терапия может лечить или лечить диабет 2 типа или рак. Однако, питье большего количества воды может принести некоторые другие преимущества для здоровья.
Потенциальные преимущества
Хотя японская водная терапия не является эффективным средством лечения многих состояний, которые, как утверждается, улучшаются, употребление большего количества воды может все же привести к некоторой пользе для здоровья.
Кроме того, следование этому протоколу терапии может привести к потере веса, потому что это может заставить вас ограничить потребление калорий.
Увеличение потребления воды
Использование японской водной терапии включает пить несколько стаканов воды в день, помогая вам оставаться адекватно увлажненным.
Существует множество преимуществ адекватной гидратации, включая оптимальную функцию мозга, постоянные уровни энергии, а также регулирование температуры тела и артериального давления.
Кроме того, употребление большего количества воды может помочь предотвратить запоры, головные боли и камни в почках.
Большинство людей получают достаточно жидкости, просто выпивая, чтобы удовлетворить свою жажду. Однако, если вы очень активны, работаете на улице или живете в жарком климате, вам, возможно, придется пить больше.
Низкое потребление калорий
Практика японской водной терапии может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий.
Во-первых, если вы замените подслащенные напитки, такие как фруктовые соки или газированные напитки, водой, потребление калорий автоматически уменьшится – возможно, на несколько сотен калорий в день.
Кроме того, придерживаясь регламентированных приемов пищи, составляющих всего 15 минут на прием пищи, после чего вы не можете есть снова в течение 2 часов, вы можете ограничить потребление калорий.
Наконец, питье большего количества воды может помочь вам почувствовать себя более сытым и снизить общее количество калорий в пище.
ВНИМАНИЕ!!! Прежде чем предпринимать какие-либо действия, связанные с приемом лекарственных или профилактических средств, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим ВРАЧОМ!!!
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровый образ жизни.
Ученые предупреждают: далеко не весь ЗОЖ действительно полезен для здоровья.
Сто с лишним лет назад дамам для поддержания здоровья на полном серьезе врачи рекомендовали пить уксус, а каких-то 50 лет назад — пережариваться на солнышке. Каждое десятилетие меняют правила здорового образа жизни — и важно вовремя заметить, не устарели ли наши убеждения? Не приводят ли наши здоровые привычки нас прямиком в кабинет врача? Мы собрали несколько принципов ЗОЖ, от которых, согласно новым исследованиям, больше вреда, чем пользы — проверьте, не пора ли и вам отказаться от этих «здоровых» правил?
Есть овсянку на завтрак
Овсянка, сваренная из цельных зерен, с добавлением ягод, орехов и сухофруктов — что может быть лучше и полезнее? Практически, ничего — но при условии, что вы не едите ее на завтрак каждое утро. Дело в том, в овсе содержатся фитаты, препятствующие усвоению кальция. А это может быть особенно опасно после 40 лет, когда мы и без того не получаем достаточно этого важного микроэлемента. Так что овсянка — не чаще, чем два-три раза в неделю. И непременно больше молочных продуктов!
Бегать марафоны
Кажется, весь мир помешался на беге: никто не ходит и не ездит, все бегут. Каждый второй тренируется перед полумарафоном, каждый третий — собирается начать тренировки, а каждый четвертый уже пробежал. Несомненно, бег — отличный вариант кардионагрузки, но только в том случае, если «разбавляется» другими видами физической активности. Как показали результаты исследования, проведенного кардиологами из Пенсильвании, люди, которые вели малоподвижный образ жизни, но при этом регулярно пробегали большие дистанции, жили меньше, чем те, кто занимались умеренными спортивными нагрузками. Хотите, чтобы бег приносил пользу? Не бегайте слишком быстро и слишком далеко и обязательно занимайтесь еще какими-либо физическими нагрузками.
Есть много свежих овощей
Казалось бы, уж здесь-то никакого подвоха быть не может: все слышали о пользе и необходимости для здоровья свежих овощей. А вот о чем мы не слышали, так это о том, что сырая клетчатка не поможет, а повредит нашей пищеварительной системе: запоры, раздражение кишечника, вздутие живота — это только небольшая часть тех неприятностей, с которыми могут столкнуться любители сырых овощей. А еще — многие витамины и микроэлементы, которыми богаты овощи, намного лучше усваиваются в обработанном виде. Так что не отказывайтесь от отварных овощей, приготовленных на пару и даже запеченных!
Отказаться от сладкого
Думаете, стоит вам полностью исключить сахар, как ваш организм немедленно станет энергичнее, бодрее и здоровее? Увы, эффект, скорее всего, будет прямо противоположным. Ученые все больше склоняются к выводу, что негативный эффект, который сахар оказывает на здоровье сосудов, сердца и эндокринной системы, связан в первую очередь с количеством этого продукта: если мы съедаем больше, чем в итоге тратим, наше здоровье страдает. Но если соблюдать баланс, сахар из врага станет тем, чем и должен быть: самым подходящим источником энергии для всего тела и в первую очередь — для нашего мозга. Так что от шоколадки или пирожного точно не стоит отказываться!
Перейти на растительное молоко
Если только у вас нет непереносимости лактозы, вам ни в коем случае не стоит заменять привычные молочные продукты растительными. Во‑первых, таким образом вы лишите себя полезных молочных жиров и, конечно, кальция — что непременно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы и крепости костей. А, во‑вторых, во многих видах растительного молока (например, в соевом) содержится очень много фитоэстрогенов — своего рода растительных «гормонов», которые могут спровоцировать развитие опасных опухолей.
Фото: Legion Media
Кстати: 6 полезных привычек долгожителей, которые стоит у них позаимствовать
Источник
Практически каждый из нас знает о пользе физических упражнений и наверно неоднократно пытался начать ежедневно заниматься зарядкой. Но обычно у нас хватает силы воли вести здоровый образ жизни на несколько дней, дальше мы придумываем для себя оправдания, что нам не хватает времени для занятия зарядкой или просто устаём на работе. На самом деле, это всё оправдания нашей лени. Человеческая лень — наш ласковый убийца! Для занятия зарядкой достаточно уделить в день всего 20-60 минут. Думаю, у каждого человека найдётся столько времени в нашем загруженном современном мире.
Многие из нас, сознавая необходимость физических упражнений, откладывают занятия зарядкой на следующий день. И так изо дня в день, пока не оставят эту попытку изменить свою жизнь и своё здоровье к лучшему. Потом мы удивляемся, почему у нас возникают те или иные проблемы со здоровьем. Мы жалуемся, что мы набираем вес, плохо себя чувствуем, испытываем слабость…
Все мы помним известные пословицы и поговорки: «Движение – это жизнь», «В здоровом теле здоровый дух», «Закаляйся, если хочешь быть здоров!», но почему-то мы считаем, что занятие зарядкой для нас слишком тяжёлый труд. На самом деле, от нас не требуется переходить на жёсткий режим и пробегать по несколько километров в день. Напротив, такая внезапная нагрузка для нашего организма может быть опасной. Только подумайте, что какие-нибудь упражнения – это лучше, чем вообще никаких. Отсутствие активности парализует разум, упражнение же возвращают интерес к жизни. Просто начните заниматься зарядкой, и вы почувствуете изменения к лучшему!
Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Это может быть: спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах…
Самый лёгкий из видов спорта – ходьба. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движения, стимулирует обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Занятия ходьбой рекомендуют для многих заболеваний сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок.
Если вам необходим стимул, вот список научно доказанных фактов той пользы, которую приносят нашему здоровью физические упражнения:
1. Улучшение сердечной деятельности
Регулярно занимаясь физкультурой, вы укрепите сердце, и оно будет работать более эффективно. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, устранив тем самым риск сердечного приступа. Неудивительно, что при умеренной физической активности сердце остаётся здоровым намного дольше!
2. Потеря веса
Во время упражнений калории сжигаются, в результате чего уменьшается масса тела.
3. Улучшение психического здоровья
При регулярных упражнениях выделяются эндорфины, естественные болеутоляющие нашего организма, которые также уменьшает напряжение, беспокойство и стресс.
4. Укрепление иммунной системы
Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы перед вирусными инфекциями, такими, как грипп или простуда.
5. Сокращение риска заболеваний
Лишний вес может вызвать различные проблемы со здоровьем, например: болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет и некоторые формы рака. Когда мы худеем, риск развития этих болезней уменьшается. Гимнастика и плавание могут помочь людям с артритом. А также результаты исследований показывают, что умеренные и интенсивные физические нагрузки могут снизить риск инсульта, в том числе ишемического и геморрагического.
6. Увеличение продолжительности жизни
Результаты исследований Гарвардского университета, опубликованные в 1986 году, показали, что существует взаимосвязь между физическими упражнениями и продолжительностью жизни человека. С тех пор эта теория неоднократно подтверждалась множеством других исследователей.
Люди, которые не пренебрегают физической активностью, живут дольше. Исходя из 20-летнего длительного исследования, регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти.
7. Повышение выносливости тела
Во время или после упражнений вы, возможно, чувстуете себя немного усталыми. Помните, что упражнения надолго увеличивают ваши силы, помогают бороться с усталостью и улучшают ваше самочувствие в целом.
8. Улучшение состояние здоровья мышц
Упражнения стимулируют развитие микроскопических кровеносных сосудов, которые обеспечивают мыщцы необходимым кислородом и не пускают к ним метаболические отходы, такие как молочную кислоту. это помогает уменьшить дискомфорт, который испытывают те, кто страдает от хронических болей в мыщцах или в пояснице.
а также упражнения:
9. Увеличивают количество кислорода получаемого телом.
10. Улучшают сердечно-сосудистую деятельность.
Регулярные упражнения обеспечивают достаточное кровоснабжение всех органов тела.
12. Снижают уровень сердечного ритма и кровяного давления.
13. Уменьшают скопление молочной кислоты, которая вызывает боль в мыщцах.
14. Сводят к минимуму систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов, страдающих от гипертонии (высокого давления).
15. Увеличивают уровень доброкачественного HDL-холестерина в крови.
16. Уменьшает повышенность кровяных триглицеридов.
17. Совершенствуют метаболизм глюкозы, уменьшая сопротивление инсулина, тем самым понижают риск заболевания диабетом.
18. Уменьшают психологическое напряжение, улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.
Исследования за исследованиями показывают, что упражнения способствуют сохранению умственного здоровья и снижают симптомы депрессии. Антидепрессивный эффект регулярных физических упражнений может быть сравним с сильнодействующими антидепрессантами. Всего лишь полчаса упражнений в день 3-5 дней в неделю значительно снижают симптомы депрессии.
19. Помогают побороть усталость.
20. Позволяют лучше спать.
Если вам сложно заснуть, дневные упражнения помогут с этим справиться. Естественное снижение температуры тела через 5-6 часов после занятий помогает уснуть.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Никита Давыдов, СибГУФК
Наверняка каждому человеку попадались люди, «повернутые» на ЗОЖ. Сразу скажу, что мы не против здорового образа жизни. Безусловно, он полезен: надо стараться питаться правильно и все остальное. Мы лишь против маниакальной зацикленности на этой теме.
Фанатики ЗОЖ очень придирчивы к еде. Они рассматривают каждый кусочек пищи с позиции вреда или пользы. Самое неприятное, что они поучают близких и знакомых, надоедают им своими лекциями на тему правильного питания, критикуют их образ жизни.
Повторим: здоровый образ жизни — это хорошая вещь, достойная уважения. Большинство из нас понимает, что нужно питаться полезными продуктами, не переедать, вести активный образ жизни, много двигаться, заниматься фитнесом и т. д. Но даже самое хорошее дело становится невыносимым, если на нем зацикливаться и становиться фанатиком этой идеи.
Надо сказать, что специалисты пока не пришли к окончательному мнению о том, насколько здоровый образ жизни влияет на долголетие. Они считают, что для долголетия важны еще и другие факторы. Это место проживания, укоренившиеся обычаи народа, в частности, традиционный образ питания, климат, экология и т. д. Многие специалисты убеждены, что здесь немаловажную роль (если не главную) играют гены. Да, они согласны с тем, что здоровый образ жизни улучшает ее качество, с этим никто не спорит. Но никто не может гарантировать человеку, строго следующему ЗОЖ, что он доживет до 100 лет.
Конечно, никто не говорит, что надо объедаться сдобными булками, тортами, пирожными, жирным мясом и пр., и вместо фитнеса лежать на диване. Лучше всего — придерживаться золотой середины: то есть стараться следовать здоровому образу жизни, но не становиться фанатиком. Тем более, не насаждать свои идеи среди окружающих с упорством, достойным лучшего применения.
По этому поводу есть притча. Учитель дзен и его ученики шли по пути. По дороге им попалась деревня. Один крестьянин, узнавший, что мимо их деревни идет знаменитый мастер дзен с учениками, решил пригласить их на обед. Он заколол быка, приготовил богатый стол и позвал мастера, его учеников и сельчан отпраздновать это событие. Все ели, пили. Затем мастер с учениками последовали дальше. Когда прошло много часов, один ученик спросил: «Учитель, вы всегда говорили нам, что мы не должны есть мяса. А сейчас вы сами его ели и нам велели. Как же так?..». Мастер ответил: «Этот крестьянин вложил в обед всю душу, ради этого он истратил все деньги, какие у него были. Как я мог обидеть его? Любовь и сострадание превыше всего».
В реальной жизни никто из нас не может быть идеальным. Человек живет в социуме, общается с людьми, ходит на работу, готовит еду для семейства, приглашает гостей, отправляется в поездки, командировки. В реальной жизни невозможно всегда неукоснительно соблюдать жесткие правила здорового питания. Да, надо стремиться им следовать. Но иногда случаются отступления. К этому надо относиться спокойно и быть гибким. Главное — та пища, которая преобладает в вашем рационе, и которую вы постоянно употребляете. А вынужденные отступления бывают у каждого.
Фанатичное следование ЗОЖ в психиатрии называется «орторексия». Человек, одержимый здоровым питанием (подчеркнем, не просто следующий ему, а одержимый им), делает пищу смыслом жизни. Другие интересы уходят на второй план. Если кто-то попытается сказать ему, что его фанатизм зашкаливает, он всячески это отрицает. Наоборот, он считает, что с ним все в порядке, это другие неправы. Он убежден, что, поскольку он не допускает отступлений от здоровой пищи, он обязательно достигнет долголетия.
Психологи считают, что за этим кроется невроз. Пищевой фанатизм — это стремление достичь превосходства над окружающими. Фанатичные последователи здорового питания уверены в том, что они умнее, начитаннее, компетентнее других. Они думают, что если они едят правильную пищу, значит, они способны контролировать себя, а другие этого не могут, поэтому они выше остальных. Благодаря этому они получают чувство собственной значимости, которой им не хватает.
Пару лет назад знаменитый голливудский актер Ричард Гир опубликовал в Интернете обращение к своим поклонникам, которое было посвящено здоровому образу жизни. Его заявление шокировало многих. Там он писал о маме своего приятеля. Эта женщина была фанатом ЗОЖ. Она всегда употребляла только полезную еду, занималась спортом и фитнесом, ходила на консультации к врачам-диетологам и т.д. Знаменитого актера больше всего поразило, что в возрасте 76 лет у этой женщины обнаружили кучу болезней. Мало того, что у нее был остеопороз (в этом возрасте он бывает у многих), но еще у нее нашли рак мозга и рак кожи. И это несмотря на то, что она была рьяным последователем здорового образа жизни! В конце Гир сказал, что можно и нужно следовать здоровому образу жизни (он сам его придерживается). Но нельзя быть фанатиком, потому что это не оправдывает себя.
Итак, фанатизм вреден. Придерживайтесь правильного питания, много двигайтесь, следуйте здравому смыслу, следите за собой и реакциями своего организма, и все будет хорошо!