Новогодние каникулы с пользой для здоровья

Отвечает Светлана Шишкова, нейропсихолог, кандидат наук, руководитель Научно-практического центра «Дом»: 

 – Даже если вы очень устали и готовы десять дней просидеть дома – не стоит рассматривать этот вариант отдыха как основной. Для восстановления физических сил организму достаточно 3-4 дня, по истечении этого срока человек начинает думать, чем бы ему заняться. Поскольку  оперативно найти подходящие варианты отдыха в высокий сезон крайне сложно, те, кто не озаботился планом на новогодние каникулы заранее, хватаются за первый же (обычно неудачный) вариант или коротают праздники дома. Хотя 10 дней  – это достаточный срок, за который можно успеть не только отдохнуть, но и набраться сил и впечатлений. Главное – правильно выбрать направление отдыха.

Схема идеальных каникул:

• 2 дня отоспаться, прийти в себя, закончить дела
• 5 дней активный отдых без мыслей о делах
• 2 дня релакс, расслабление
• 1 день настройка на рабочий лад

Семьям с детьми 2-10 лет

Юго-Восточная Азия 

В Южном Китае, Вьетнаме, Таиланде, Камбодже, на Бали конец декабря – начало января  – самое комфортное время года. Температура воздуха +28°С, воды +24°С. Кстати, врачи уже не отговаривают родителей с детьми от коротких (7-10 дней) поездок по маршруту «зима – лето». Напротив, по последним данным, кратковременная смена климата стимулирует иммунитет  как у взрослых, так и у детей, а солнечные ванны в январе помогают пережить зиму без простуд и депрессий. Часто болеющим детям, не вылезающим из простуд, такая поездка пойдёт только на пользу. 

Нюансы: долгий перелёт (до 10-12 часов в зависимости от направления), цена (от 150 тыс. руб. на троих), острая азиатская кухня, которая не многим детям придётся по вкусу.

Семьям с детьми 11-18 лет

Каникулы в Европе 

Хотя Новый год в Европе отмечается не с таким размахом, как в России, из зимнего европейского вояжа не возвращается разочарованным никто. Старинные города в новогодние праздники похожи на иллюстрации к любимым сказкам, а прогулки по узким улочкам, украшенным разноцветными огоньками, погружают в атмосферу радости и волшебства. 

Для тинейджеров каникулы в Европе –  это уникальная возможность увидеть своими глазами знаменитые памятники и музеи, о которых они читали в книгах и  учебниках. Для родителей и бабушек – шанс обновить гардероб на распродажах, которые в это время проходят в европейских магазинах. 

Нюансы: прохладная и непредсказуемая погода, высокие цены на проживание, питание, экскурсии.

Не любящим перелёты и смену климата

Пансионаты и дома отдыха за городом

Спокойный, размеренный отдых с продолжительными прогулками (пешими и лыжными), катанием на коньках, плаванием в бассейне, посещением бани позволяет отдохнуть, отвлечься и оздоровиться и поэтому пользуется популярностью у людей 40-70 лет. Для людей с хроническими заболеваниями, требующими постоянного врачебного наблюдения, такие каникулы  – наиболее оптимальный вариант отдыха, поскольку  он даёт возможность оставаться на связи с лечащим врачом и в зоне досягаемости в случае обострения болезни. 

Нюансы: цены даже в скромных пансионатах в новогодние каникулы сопоставимы с ценой  тура за границу.   

Офисным работникам и экстремалам

Горнолыжные курорты

Живописные места, чистый горный воздух, обилие солнца, острые ощущения на склонах. Что еще нужно людям, которые ежедневно по 10-12 часов проводят в душном офисе за компьютером? К тому же каникулы в горах – это возможность не только приобщится к здоровому образу жизни и наконец заняться спортом, но и расширить круг знакомств. Экстремалы смогут «отвести душу»,  отдаваясь любимому делу с утра до ночи (часто трассы освещены и темное время суток). 

Нюансы: горные лыжи – один из самых травмаопасных видов спорта. Мелкие травмы (ушибы, вывихи, растяжений) как у новичков, так и у бывалых  горнолыжников практически неизбежны. 

Новогодние каникулы – высокий сезон как на зарубежных, так и на отечественных склонах. Вы непременно столкнетесь с  загруженными трассами, очередями на подъемники, заоблочными ценами в отелях и в ресторанах.

Публикации по теме:

Где можно провести с пользой досуг с ребенком
У каждой профессии запах особый. НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Познакомить детей постичь важные, полезные знания об устройстве человека и мира, правила.

Буклет «Выходные с пользой»
Полноценная семья – мама, папа и малыш. Что может быть прекрасней! Часто родители видятся с ребенком только вечерами после работы и только.

Консультация для родителей «Как провести с ребенком новогодние каникулы?»
Пройдет несколько дней, и начнутся долгожданные новогодние праздники, а вместе с ними – затяжные выходные. Наконец у родителей появится.

Консультация для родителей «Как провести выходной день с пользой для здоровья»
Консультация для родителей «Как провести выходной день с пользой для здоровья.» Чаще всего по понедельникам дети в детский сад приходят.

Летние прогулки с пользой для здоровья и ума «Что нам лето подарило?»
Этим летом мы с ребятами средней группы трудились на огороде. Высаживали саженцы сладкого перца. Они с удовольствием и интересом принимали.

Новогодние каникулы у детей
Павлова Наталия Витальевна, воспитатель МБДОУ «д/с №28 «Людмила» г. Королев Вот и пришла долгожданная зима. Я очень люблю это время года,.

Протокол родительского собрания в подготовительной группе «Как безопасно провести новогодние каникулы»
ПРОТОКОЛ №2 декабрьского родительского собрания в подготовительной к школе группе «Как безопасно провести новогодние каникулы» от 10.12.

Развивающие игры с космическим песком или как провести время с ребенком интересно и с пользой для него и для себя!
Как Вы знаете, игра с песком – это одно из самых любимых занятий детей. Игра с песком – это не простое время препровождение. это много новых.

Рекомендации родителям «Как провести с ребёнком День Победы»
– В этот день обязательно посетите Мемориал Победы или другие значимые места вашего города. Возложите вместе с ребёнком цветы, посмотрите.

Советы родителям «Как провести новогодние выходные с ребенком»
Впереди новогодние праздники, длинные выходные. И нам всем хочется побыть в кругу семьи, чтоб рядом были близкие и родные люди. Предновогодние.

ИСТОЧНИК KP.RU

1. Для домоседов: не залеживайся

Для многих новогодние каникулы это прекрасная возможность отдохнуть за год, а именно: много-много спать и валяться перед телевизором. Не самая хорошая идея, считают ученые, напоминая, что сбой в биологических часах приводит к сбоям в работе организма. И в первую очередь иммунной системы. Снижение иммунитета напрямую связано с нарушением биоритмов, а значит первое же столкновение с вирусами может оказаться не в вашу пользу.

– Конечно, в идеале, чтобы не нарушать циклическую работу разных систем организма в течение суток, нужно всегда ложиться, вставать и есть в одно и то же время каждый день, – говорит эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но в праздники это правило часто нарушается. Организм перестраивается, и потом ему приходится возвращаться в привычный ритм. Обычным следствием являются трудности со сном. Да и другие системы организма страдают…

Как это исправить: постарайтесь не «залеживаться» в новогодние каникулы. Лучше поехать за город, погулять на свежем воздухе, слепить снежную бабу, покататься на лыжах…

2. Для гурманов: не голодай

Вся праздничная неделя – это бесконечные застолья: то вы принимаете гостей, то сами идете в гости. Многие предпочитают поголодать перед праздничным угощением, надеясь, что таким образом не наберут лишние килограммы. И напрасно, поскольку на голодный желудок аппетит разыграется сильнее и съедите вы даже больше, чем предполагали. Вот главные лайфхаки от диетологов для новогодних застолий:

* Если ждете гостей, позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было побольше овощей и фруктов, легких салатов и десертов.

* Еда не должна быть чрезмерно богата жирами и углеводами, считают диетологи. Желательно обойтись без жирного мяса, сала, ограничить свинину. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине, курице, индейке и кролику. С традиционными, но очень жирными уткой и гусем надо тоже быть осторожными, их лучше готовить с яблоками, которые хорошо адсорбируют излишний жир. А утку «набить» гречкой, которая тоже хорошо впитает лишний жир.

* Вместо майонеза лучше сделать собственные заправки для салатов с использованием оливкового или другого растительного масла, йогурта, сметаны.

* Не стремитесь приготовить угощения на роту солдат – наверняка все это сразу не съедите, а большинство салатов можно хранить в холодильнике не дольше суток.

* Спиртное (особенно крепкое) – только в рамках праздничного стола, обязательно с закуской и освежающими напитками: морсами, компотами из свежих, мороженых и сухих фруктов. Неплохим вариантом являются различные слабоалкогольные коктейли с натуральными компонентами. Или вино «по-гречески»: разбавленное 1:1 водой. И помните: количество имеет значение!

3. Для любителей развлечений: мойте руки после хороводов

Театры, концерты, хороводы вокруг елки… В Новый год так хочется вести активную светскую жизнь, несмотря на то, что сезон гриппа и ОРВИ в разгаре.

– Вообще по большому счету в разгар эпидемии целесообразно избегать людных мест, в том числе и различные массовые мероприятия, – предупреждает эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев. – Но если отказаться от выхода в свет вы не готовы, не забывайте, что возбудители передаются воздушно-капельным путем (при кашле и чихании) в радиусе примерно одного метра, а потому по возможности избегайте близкого контакта с заболевшим человеком.

Чтобы вашим планам не помешали зловредные вирусы, соблюдайте простые правила гигиены:

* Чаще мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и общественного транспорта. Ведь возбудители гриппа и ОРВИ некоторое время могут сохраняться в жизнеспособном состоянии на самых различных поверхностях и предметах (дверных ручках, поручнях в общественном транспорте, игрушках, бытовых принадлежностях, стационарных и мобильных телефонах и др.). А если потерли глаза и тронули нос, то заразиться можно почти 100%.

* Периодически протирайте телефоны, планшеты и другие гаджеты дезинфицирующими салфетками.

* И не стесняйтесь использовать средства личной защиты, прежде всего – медицинские маски. Кстати, они полезны не только там, где существует потенциальная опасность инфицирования – в местах большого скопления людей, общественном транспорте и др. В первую очередь медицинские маски нужны для уже заболевших и для людей, оказывающих помощь и осуществляющих уход за больными гриппом.

4. Для путешественников: не бросайтесь на экскурсии

Решили отправиться на новогодние каникулы в дальние или не очень страны? Позаботьтесь не только об интересных экскурсиях и комфортных отелях, но и о своем здоровье. Соблюдение простых правил позволит избежать неприятностей с самочувствием.

* Самое главное – не забывайте про элементарные правила личной гигиены, а именно – регулярное мытье рук. Благодаря этому вы существенно снизите риск не только кишечных инфекций, но и гриппа.

* К новой пище приобщайтесь с осторожностью. Особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. Непривычная для желудка еда может вызвать самые разные проблемы, начиная от банального несварения до аллергической реакции. И тщательно мойте не только руки, но и овощи-фрукты, желательно, не проточной, а бутилированной водой.

* Не забывайте об акклиматизации. Джет-лаг, смена климатического пояса – все это серьезный стресс для утомленного трудовыми буднями организма. Дайте ему хотя бы день-два провести в спокойном режиме. Организм адаптируется к новой стране быстрее, если на пару дней освободить его от длительных экскурсий и чрезмерных физических нагрузок.

5. Для самых активных: не катайтесь в темноте

Упал, очнулся, гипс – к сожалению, это нередкая ситуация в зимние каникулы. И проще всего получить травму во время самой массовой забавы – катаясь с горки. По статистике, 70% «новогодних» травм случается на стихийно созданных горках. Причем риск возрастает, если кататься в темное время суток (а оно у нас случается уже после 16 часов).

Чтобы не пострадать, нужно выбрать «правильную» горку: официально организованную, с дорожкой для подъема, освещенную. И конечно, горка должна находиться подальше от проезжей части, внизу должно быть свободное место для торможения.

Чтобы избежать неприятностей, не катайтесь с горки, если на ней образовался лед, уже стемнело, а освещения нет!