Нектарин польза и вред видео

Фрукт с гладкой кожицей, обладающий сладким вкусом, внутри с косточкой. Этот фрукт, как известно, полезен как для мужчин, так и для женщин, при этом у него нет никаких отрицательных свойств!

Именно поэтому он так полюбился в народе и так часто бывает на столах. В этой статье вы узнаете про пользу и вред нектарина.

Применение

Текстура этого фрукта позволяет использовать его не только в свежем виде, но и для приготовления консерваций, например, в собственном соку.

Также этот фрукт отлично подходит для приготовления варенья, так как в нем высокое содержание сахара. Кстати! Нектарин отлично подходит для хранения в замороженном виде.

На 100 грамм нектарина приходится 12 грамм углевода; 0,3 грамма жира. При этом калорийность составляет около 44 калорий.

В нектарине множества витамин

А – заметно улучшит состояние вашей кожи, поможет улучшить зрение и сбережет от простудных заболеваний.

Группа витаминов В – основной функцией является укрепление нервной системы.

С – укрепление и поддержка иммунитета.

Е – помогает предотвратить болезни сердца и сосудов.

К – регулирует обмен веществ, помогает при усвоении кальция.

Теперь мы понимаем, насколько широко положительное воздействие человека на организм. То есть употребление нектарина будет полезно любому человеку. Однако существует целый ряд заболеваний, при которых нектарин есть необходимо.

В первую очередь нектарин полезен людям, страдающим анемией. Так как медь, входящая в состав нектарина, сможет помочь превратить железо в гемоглобин.

Мякоть, которая содержит в себе большое количество пищевых волокон, поможет очистить кишечник. Особенно это актуально для людей, страдающих запорами.

Нектарин также поможет улучшить состояние здоровья при язве, гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Они не только снимут боль, но и предотвратят дальнейшее развитие болезни.

Витамины В помогут выдержать стресс и другие психологические потрясения. Натрий избавит организм от отеков, укрепит состояние мышц.

Самое главное! Людям с больным сердцем нектарины просто необходимы! Так как именно в нектарине множества витаминов, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.

Итак, мы видим, насколько велико влияние нектаринов на здоровье человека!

Нектарины во время диеты

Не только можно, но и даже нужно. Так как калорийность нектарин достаточно низкая. При этом в них большое количество воды. А всем известно, что вода во время похудения крайне необходима организму.

Также этот фрукт станет хорошим перекусом на ночь, когда многие срываются и делают бутерброд с колбасой. Даже одна фруктинка способна утолить чувство голода на несколько часов.

Совет! Берите нектарины с собой на работу и на учебу. Вы всегда сможете перекусить, не навредив своей фигуре и укрепив свое здоровье.

Этим фруктом, кстати, можно даже заменять сладости. И полезно это не только на диете. Согласитесь, всегда полезнее скушать фрукт, который подарит вашему организму столько положительных свойств, нежели шоколадку, от которой могут появиться еще и прыщи!

Еще одно важное свойство для худеющих – нектарин способствует быстрому перевариванию пищу. Значит, еда не будет застаиваться в желудке и откладываться в виде подкожного жира.

Помимо всего прочего, нектарин избавляет еще и от отеков, именно поэтому его советуют даже беременным. Однако не стоит употреблять в большом количестве. Ведь даже витаминов много быть не должно!

Благодаря этой статье вы узнали о полезных свойствах нектарина, познакомились с ее витаминным и макроэлементным составом.

Теперь вы знаете, как предотвратить массу заболеваний, всего лишь добавив в свой рацион такой вкусный фрукт. Надеемся, вы запомнили все наши советы и обязательно используете их на практике. Например, не забывайте о сытости нектарина, берите их с собой на учебу и на работу.

Во время диеты перекусывайте ими, а не бутербродами. Помните, что употреблять их могут даже дети. Итак, мы надеемся, что наша статья была полезна для вас, что вы нашли ответы на все интересующие вас вопросы.

Фото нектарина

Нектарин — сочный, сладкий фрукт родиной которого считается КНР. Пользуется  большой популярностью в России и во многих Европейских странах. Этот фрукт обладает отменными вкусовыми качествами и удивительным ароматом. Благодаря наличию в составе большого количества питательных веществ, витаминов и минералов, способствует поддержанию хорошего самочувствия и оздоровлению, если имеются проблемы со здоровьем.

Нектарины используют в кулинарии для приготовления различных блюд, витаминных напитков и варенья, а также в косметологии, добавляя мякоть или измельченные косточки в различные маски для лица.

Что за фрукт нектарин — описание

Нектарин – фрукт, схожий по внешнему виду с персиком, но имеет более яркую окраску и гладкую, глянцевую без ворса кожицу. Средний вес одного плода, как правило, не превышает 200 граммов. Окрас плода ярко-желтый, розовый или красно-розовый. По сравнению с персиком нектарин обладает более сладким вкусом и более упругой мякотью. Мякоть очень сочная и ароматная, как правило, темно-желтого цвета. Внутри плода имеется большая коричневая косточка, которую можно легко отделить от мякоти.

Пищевая ценность и калорийность

В 100 граммах нектарина содержится:

• Жиров – 0,32 г;
• Белков – 1,06 г;
• Углеводов – 10,55 г;
• Воды— 87,59 г;
• Сахара — 7,89 г;
• Клетчатки (пищевых волокон) – 1,7 г.

В 100 граммах сладкого нектарина содержится всего 44 ккал.

Химический состав

Нектарин содержит очень много витаминов С(аскорбиновая кислота) и А – их в плоде больше всего. Также в нектарине содержатся и другие витамины, но в меньшем количестве: витамин Е (фолиевая кислота), витамины группы В (В1,В2, В4,В5, В6,В9), а еще РР и К.

Кроме витаминов, нектарин богат на макро- и микроэлементы, среди которых стоит отметить следующие:

• Цинк – способствует укреплению иммунной системы;
• Фосфор – отвечает за правильное функционирование мозговой деятельности и поддержание мышечного тонуса;
• Медь – необходима для активного синтеза белков;
• Железо – важный элемент для профилактики анемии;
• Магний – способствует укреплению и восстановлению нервной системы;
• Кальций – необходим для нормального функционирования всего организма.

Также фрукт богат на сахарозу, фруктозу, пектины, неорганические вещества и большое количество незаменимых аминокислот.

Норма употребления нектаринов в день, сколько нужно съесть

Нектарин относится r сезонным фруктам, и употреблять его лучше в спелом виде. Так как сезон нектаринов очень короткий то, кушать их можно каждый день.

Рекомендуемую норму суточного употребления нектаринов можно определить строго индивидуально, при имеющихся хронических заболеваниях по этому поводу лучше посоветоваться со своим доктором.

Среднесуточная норма употребления нектаринов для взрослого здорового человека – 2-3 плода. Съедая это количество, можно полностью обеспечить свой организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Также такое количество не вызовет негативных последствий и расстройства пищеварения.

Польза нектарина для здоровья человека

Польза нектаринов в следующем:

• Нектарины богаты на глюкозу, фруктозу, сахарозу и органические кислоты (в частности это лимонная и яблочная);
• Нектарины положительно влияют на работу всех органов ЖКТ, восстанавливают процессы пищеварения и нормализуют обмен веществ;
• Нектарины содержат много клетчатки, что обеспечивает продолжительное чувство сытости и являются идеальным фруктом для тех, кто желает сбросить лишний вес;
• Употребление такого фрукта как нектарин, послужит хорошей профилактикой гипертонии и атеросклероза, так как он способствует хорошему выведению лишней жидкости из организма;
• Нектарин поможет укрепить зубную эмаль, улучшить состояние кожи, ногтей и волос;
• Нектарины способствуют повышению гемоглобина в крови, а также принимают активное участие в кроветворении, поэтому их нужно употреблять при анемии;
• Нектарин содержит большое количество аминокислот, которые необходимы для гармоничного роста мышечной массы;
• В сочетании с апельсином и шоколадом, нектарин считается замечательным антидепрессантом, способен успокоить нервную систему, восстановить душевное спокойствие и поднять настроение.

Чем полезен нектарин для женщин

Каждая женщина стремится следить за своим внешним видом. Чтобы сохранить молодость и красоту на долгие годы, необходимо употреблять сочные плоды нектарина как можно чаще. Нектарин оказывает на организм женщины особенное влияние:

• Помогает улучшить внешний вид кожи лица и тела, укрепить ногтевую пластину и зубную эмаль;
• Поднимает настроение, поддерживает весь организм в тонусе и придает бодрости;
• Помогает организму легко и быстро справляться со стрессовыми ситуациями и переутомлением;
• Насыщает организм необходимыми витаминами;
• Восстанавливает уровень женских гормонов;
• Способствует бережному очищению кишечника и стимулирует работу всех органов ЖКТ, а это в свою очередь помогает снизить и стабилизировать массу тела.

Нектарин можно употреблять не только в качестве пищи, но и для наружного применения, в виде масок для лица.

При беременности

Если у беременной нет аллергии на нектарины, то их можно употреблять без опасения. Нектарины оказывают такое положительное воздействие на организм будущей мамы:

• Уменьшают проявление токсикоза;
• Избавляют от запоров;
• Снижают риск заражения ОРВИ;
• Укрепляют иммунитет;
• Улучшают кроветворение;
• Снижают проявление стресса и уменьшают тревожность.

Также нектарин поможет беременной не прибавлять слишком много в весе и послужит отличной профилактикой от авитаминоза.

С какого возраста можно давать нектарины детям

Растущий организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов, и с этим отлично справится нектарин.

Польза от употребления нектаринов детьми следующая:

• Сок нектарина замечательно подойдет в качестве первого прикорма. Начиная с 7 месяцев ребенку можно предлагать 2-3 капли сока и постепенно, по одной капле в день увеличивать порцию до 30 мл;
• Пюре из нектарина способствует укреплению иммунитета и слаженной работе кишечника;
• Ослабленным, часто болеющим детям стоит как можно чаще предлагать нектарин, так как он оказывает общеукрепляющее действие на маленький организм.

Внимание! Детям до 7 лет злоупотреблять нектаринами не стоит, можно съедать не более 1 -2 штук в день.

Применение  фрукта при похудении

Нектарины содержат очень мало калорий и состоят на 87% из воды, что при частом употреблении способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов.

Нектарины способствуют правильному пищеварению и усвоению пищи, а также избавляют от запоров и очищают кишечник, поэтому в диетах для похудения они играют важную роль.

С помощью нектаринов можно проводить разгрузочные дни, которые позволяют за сутки потерять до двух килограммов. При проведении такой разгрузки, рацион питания должен состоять только из нектаринов и сока из них, воды, и возможно еще употребление нескольких чашек зеленого чая. Проводить такие разгрузочные дни стоит не чаще одного раза в неделю.

Для желающих быстро сбросить лишние килограммы можно попробовать экспресс диету, которая рассчитана на три дня. Все три дня диеты необходимо придерживаться такого меню:

1. 1-й завтрак – Маленькая тарелка хлопьев с нежирным йогуртом (не более 200 мл) и один нектарин.
2. 2-й завтрак – Отруби пшеничные(1 ст. ложка) разбавленные в стакане воды и два нектарина.
3. Обед – Смузи (1% кефир, зеленое яблоко, киви, спелый нектарин) и 150 граммов нежирного твердого сыра.
4. Полдник – Стакан 1% кефира с корицей и имбирем, два нектарина.
5. Ужин – 200 граммов творога пониженной жирности с молотым имбирем, один нектарин.

Придерживаясь такого меню можно за три дня сбросить до пяти килограмм лишнего веса. Также в течение всего дня можно употреблять воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Нектарины можно есть в любое время суток – они не будут стимулировать увеличение веса и количество жировых отложений.

Нектарины в косметологии, рецепты

Нектарин идеально подходит в качестве добавки в различные маски для лица.

Маска для жирной кожи

• 1,5 ст. ложки крахмала;
• 0,5 ч. ложки масла тыквы;
• 1 нектарин (спелый).

Нектарин очистить от кожицы и растереть до консистенции пюре, добавить крахмал и масло тыквы. Нанести на кожу лица на 15 минут, смыть теплой водой.

Освежающая маска

• 1 нектарин;
• 1 ч. ложка сметаны;
• 0,5 ч. ложки меда.

Нектарин очистить от шкурки и измельчить, добавить мед и сметану, нанести на кожу, через 10 минут смыть.

Маска для улучшения цвета кожи

• 1 спелый нектарин;
• 1 ст. ложка овсяной муки;
• 0,5 ст. ложки оливкового масла.

Нектарин очистить от шкурки, измельчить с помощью вилки, добавить овсяную муку и оливковое масло, перемешать. Нанести полученную массу на лицо на 15-20 минут.

Маска против мелких морщинок

• 1 ст. ложка меда;
• один нектарин.

Нектарин измельчить в блендере, добавить мед, перемешать. Нанести на кожу лица на 5-10 минут.

Применение в кулинарии

Нектарин можно употреблять в свежем виде, добавлять в овощные или фруктовые салаты и готовить из него вкусные десерты. Также из нектарина можно приготовить полезные смузи и напитки, а также сварить на зиму ароматное варенье.

Салат с нектаринами и ветчиной

Ингредиенты:

• 200 граммов стеблей сельдерея;
• 2 нектарина,
• 100 граммов сырокопченой ветчины;
• 50 граммов ростков пшеницы;
• листики мяты.

Для соуса:

• 100 мл ряженки;
• 50 мл сока из абрикосов;
• 2 ст. ложки сока лимона;
• Соль, молотый перец по вкусу.

Как приготовить:

1. Сельдерей очистить, помыть и нарезать полукольцами.
2. Нектарины хорошо помыть, удалить косточки и разрезать на тонкие дольки.
3. Ветчину нарезать мелкими кубиками.
4. Ростки пшеницы хорошо промыть и просушить бумажным полотенцем.
5. Все ингредиенты соединить и перемешать.
6. Приготовить соус, смешав ряженку, сок из нектарина и лимонный сок, добавив соль и перец.
7. В салат добавить со