Меньше есть польза для фигуры
Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).
Худеть – значит есть меньше
Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) – корректируется индивидуально.
Голодать – значит худеть
Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии – начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.
Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом
Активный образ жизни – это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал – совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.
Худеть – это дорого
Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.
Правильное питание подходит не всем
На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии, где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.
ПП – это невкусно
Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.
Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды
Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.
После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя
Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.
Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию
Считать калории – дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.
Вес всегда возвращается
Правильное питание – это не временный инструмент для похудения, а образ жизни. Научившись этому однажды и увидев всё разнообразие такой жизни, вы уже никогда не вернетесь к прежним привычкам, а значит, и сброшенные килограммы останутся в прошлом.
Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес
Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес – это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов программ и более поэтапная/постепенная.
Благодарим за внимание и до новых встреч!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК (палец вверх)!
Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):
В Telegram
В Яндекс Дзен
Анонимный вопрос · 8 августа 2018
5,6 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Оптимальная диета при снижении массы тела – это гипокалорийное сбалансированное питание. Чтобы снизить массу тела, нужно создать дефицит калорий. То есть нужно съесть в течение дня меньше, а потратить больше калорий. Организм тратит энергию на поддержание своей жизнедеятельности, на физическую активность. Если физическую активность повысить, организму потребуется больше энергии на ее выполнение. Если энергии, преобразуемой из поступающей пищи будет не хватать, организм будет восполнять ее за счет жировой массы. При этом, при снижении массы тела очень важно потреблять нормальное количество белка, так как недостаточное его поступление может отразиться на потере мышечной массы, что при похудении крайне нежелательно.
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Одна диета сама по себе – не панацея для похудения.
Во-первых, диета + тренировки – это гораздо эффективнее, чем просто диета. Повышенный расход калорий, ускорение метаболизма из-за физической нагрузки работают лучше, чем неподвижный образ жизни и урезание калорийности. И для здоровья диета + тренировки намного полезнее.
Во-вторых, помните про худую корову, которая еще… Читать далее
В paмкax нecкoлькиx днeй нa кoлeбaния вeca влияют измeнeния ypoвня вoды, гликoгeнa и кoличecтвa eды в жeлyдoчнo-кишeчнoм тpaктe. Вce этo мoжeт пpивoдить к пoтepe или нaбopy вплoть дo пapы килoгpaммoв пpaктичecки зa нoчь. Пpи этoм, oтeки нe тoлькo выглядят инaчe, чeм жиp, нo и oтличaютcя нa oщyпь. Oткyдa oни пoявляютcя??
Кoличecтвo yглeвoдoв в питaнии cильнo влияeт нa… Читать далее
Какие продукты из рациона нужно исключить чтобы быстро похудеть?
Кондитер, автор кулинарного блога, SMM-специалист.
Говорю на французском…
Полуфабрикаты, кондитерские изделия, жареное, слишком соленое, снэки, газированные сладкие напитки, соки, рафинированный сахар, пшеничную муку высшего сорта, белый шлифованный рис.
Помните, что организму нужно получать правильные белки (бобовые, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), жиры (орехи, нерафинированное растительное масло, рыба), углеводы (крупы) и клетчатку (фрукты и овощи). А также нужно пить достаточное количество воды в день (30-40 мл на 1 кг веса, маленькими глотками и не залпом). И не забывайте, что комфортно организму избавляться не более чем на 2-3 кг в месяц.
Ну и спорт всему голова 🙂 удачи!
Прочитать ещё 2 ответа
Эффективна ли диета с интервальным голоданием, еще ее называют 16/8?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать жир.
Мы первое поколение людей, которое всегда сыто. Наши предки ели далеко не каждый день, с трудом добывая себе пищу. Поэтому углеводы в жиры превращаются легко, а вот жиры обратно в углеводы с трудом. Для того, чтобы жиры из запасов поступили в кровь нужно несколько гормонов, в том числе глюкагон. Рецепторы глюкагона у нас почти атрофировались. Мы не бываем голодными, у нас нет жизненной потребности в утилизации запасов и механизм извлечения жиров из запасов заржавел и перестал работать. То есть внутри нас есть нипель – углеводы в жиры легко, а обратно никак.
Идея диеты 16/8 состоит в том, чтобы организм сжег все запасы углеводов и был вынужден извлекать энергию из запасов жиров. При длительном перерыве в еде активизируются рецепторы глюкагона и при недостатке углеводов мы начнем получать энергию из жиров. Нужно сломать нипель и получить доступ к запасам.
Возможность получать энергию и из жиров, и из углеводов называется метаболической гибкостью. Через несколко месяцев такого питания перестанет хотеться есть. Организм легко восполняет запасы энергии из неисчерпаемого источника – их жиров. С энергетической точки зрения их хватит на несоколько дней интенсивной работы.
Еще быстрее развивают метаболическую гибкость длительные тренировки по бегу на низком пульсе. Нужно сжечь углеводы, на это уйдет полтора, два часа бега. И дать возможность организму добывать энергию из жиров. Бег на жирах – непростое упражнение. Пульс вырастит на 30%, мозг начнет тормозить ваше движение. Но это самый эффективный способ контроля веса. Если добавить диету 16/8 и один день воздержания от еды в неделю – то через год вы будете получать больше удовольствия от еды, а еду будете есть редко. Посмотрите на долгожителей, почти все они едят раз в день. Причем этот прием пищи превращается в настоящий ежедневный праздник. Это лучше, чем булка-сосиська-сникерс-чипсы каждый час.
Прочитать ещё 22 ответа
Почему после окончания диеты так тяжело удержать вес и не поправиться?
1)Причина быстрого возврата веса может быть в том, что вы слишком быстро похудели. Многие считают, что сбрасывать по 7-10 кг в месяц это нормально, но на самом деле это не так. Резкий сброс веса приводит к тому, что он 100% возвращается еще и с плюсом.
2)Также причина может быть в малоподвижном образе жизни. Когда на диете был спорт каждый день, а после мы вновь сидим на диване.
3) Вес может возвращаться по причине того, что организм не адаптировался к новому обмену веществ. Дело в том, что во многих обменных процессах принимают участие микроорганизмы кишечника, которые недополучают питательные вещества и страдают во время диеты. Поэтому лучше, в качестве помощи принимать Фибраксин. Он помогает, создавая идеальную среду и поддерживает нормальную микробиоту в измененных пищевых условиях, приучает, грубо говоря, организм.
4) И еще возможно по причине несбалансированного питания. После диеты стали позволять себе лишнего, сами не заметили как вновь стали кушать огромными порциями, вот и поправились.
Если усиленно и ежедневно заниматься спортом, но при этом не отказывать себе в жирной еде (то бишь без правильного питания), то можно ли достичь хорошей формы?
Неэксперт в любой интересующей вас области.
г. Ижевск
Основной принцип красивой фигуры – примерно равное количество съеденных и затраченных калорий (при похудении нужно тратить больше, чем съел), что с жирной пищей практически невозможно, так что если вы лопаете жареную картошку и потом бежите заниматься – по своему опыту скажу – не сильно помогает – мышцы подкачиваются, да, но жирочек остается на месте. Тем более что вредная пища замедляет метаболизм, вы хуже тренируетесь и т.п.
Согласно исследованиям (не помню источник и точные цифры), около 80% результата зависит от питания, и только 20% – от занятий.
В любом случае лучше правильно питаться, даже если вы не следите за фигурой, иначе можно все органы пищеварения посадить).
Прочитать ещё 1 ответ
Наш эксперт – врач-диетолог Ирина Максимкина.
Ну а если без шуток, действительно, можно ли питаться досыта и при этом не только не толстеть, но и терять лишний вес? Оказывается, можно!
Нет, разумеется, избавиться от лишних килограммов, налегая на гамбургеры, жареную картошку и пирожные, без помощи черной магии точно не получится. Но все-таки стать стройной можно и без голодовки!
Больше спите!
Чтобы меньше хотелось кушать, очень важно высыпаться. Этому есть научное обоснование. В плохо отдохнувшем за ночь организме снижается уровень лептина – белка, регулирующего аппетит, и повышается уровень гормона кортизона, который повышает потребность организма в углеводах, что приводит к накоплению жира. Поэтому спать надо не меньше 8 часов в день.
Увы, кое-какие гастрономические ограничения все-таки придется соблюдать. Но, к счастью, запретных для худеющего человека продуктов очень мало. Забыть придется разве что про острые и соленые закуски, которые стимулируют выделение желудочного сока, а значит, и аппетит, а также про пищу с консервантами, которая не только сама плохо усваивается организмом, но и мешает это делать другой еде.
Так что солености и консервы вместе с жирными колбасами и паштетами, сосисками и сардельками, в которых находится избыток соли и скрытого жира, отдайте врагу! Готовые соусы (кетчуп, майонез и прочее) пойдут туда же. И с алкоголем, увы, тоже придется на время попрощаться.
Зато жирное, мучное и сладкое вы можете себе позволять, правда, лишь по большим праздникам и только «кукольными» порциями. Кстати, заведите себе маленькие тарелочки и блюдца, чтобы не положить лишнего.
Съесть и похудеть
Ну а теперь о еде, которая поможет похудеть.
Завтрак:
Молочные продукты с нулевой жирностью. С ними вы получите кальций, который ускоряет выработку гормона кальцитриола, сжигающего жир. Но учтите, что жирные молочные продукты подобным эффектом не обладают.
Зерновые продукты. Известно, что люди, едящие на завтрак кашу или мюсли, имеют меньше шансов заполучить проблемы с лишним весом, чем те, кто не завтракает вообще или ест по утрам бутерброды или яичницу.
Грейпфрут. Употребляйте по половинке этого плода перед завтраком, обедом и ужином – это поможет скинуть за полмесяца до 2 кг. Грейпфрут понижает уровень инсулина, а соответственно, и уменьшает аппетит.
Киви. Содержит массу ферментов, способствующих сжиганию жира и образованию нового коллагена. Перед каждой трапезой съедайте по 2–3 этих фрукта, и скоро талия станет стройнее.
Корица и ваниль. Корица улучшает усвоение сахара и снижает его уровень в крови. А аромат ванили обладает чудесным свойством отбивать аппетит. Конечно, сдобная булка с корицей или трубочка с ванильным кремом вряд ли помогут похудеть, но если вместо сахара вы будете добавлять в чашку утреннего кофе щепотку корицы или ванили, то результат вас порадует.
Возможно Вам будет интересно: Как правильно держать палочку для размешивания кофе →
Обед:
Суп. Не стоит отказываться от любимых борща или рассольника. Ведь первое блюдо улучшает работу желудка и ускоряет переваривание пищи, мешая ей откладываться в жир. Кстати, вовсе необязательно хлебать пустой, вегетарианский бульон, так как по-настоящему сытное первое значительно сокращает количество потребляемых на обед калорий – после него есть уже не очень-то и хочется.
А овощной суп, наоборот, только раззадоривает аппетит. Так что налегайте на «первое», а порцию «второго» сократите вдвое.
Сельдерей и имбирь. Ускоряют обменные процессы. Поэтому свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного блюда будет не только уместна, но и полезна для фигуры.
Черный перец. Эта пряность – один из самых эффективных липолитиков, эффективно способствует расщеплению жира.
Отварная или тушеная крольчатина, белое мясо курицы и индейки. Эти диетические виды мяса не только малокалорийны, нежирны, но и очень полезны. Особенно кролик, который считается ценнейшим диетическим продуктом, на 90% усваивается в нашем организме (говядина – лишь на 60%) и при этом содержит больше всего белка и ненасыщенных жирных кислот, а также массу микроэлементов, витаминов и 19 аминокислот. И никогда не вызывает аллергии.
Брокколи. Содержит хром, который снижает патологическую тягу к сладкому. Всего одной чашечки отварной брокколи в день достаточно, чтобы обеспечить себя дневной дозой хрома.
Вода. Если пить не меньше 2,5 литра жидкости, то обмен веществ улучшится.
Время от времени я напоминаю себе о том, что сильное напряжение приводит к изнеможению, а чрезмерное расслабление – к слабости. И то и другое – плохо. Так что ищу золотую середину: состояние, когда жизнь доставляет удовольствие. А еще хожу на беговой дорожке, гуляю, стараюсь не переедать.
Ужин:
Кислые фрукты и овощи. Овощи подойдут любые, за исключением картофеля.
Как видите, перечень продуктов, помогающих нам держать вес в норме и даже худеть, довольно широк. Поэтому приятного вам аппетита!
В продолжении: Какие продукты помогут похудеть →
Любая девушка мечтает сводить с ума мужчин своей роскошной фигурой! Чтобы тело было стройным и подтянутым, необходимо тщательно следить за своим питанием и привычками. А для этого нужно знать, что полезно для фигуры женщины.
Полезные для фигуры продукты
Женщинам, желающим всегда оставаться в форме, диетологи советуют обратить внимание на следующие продукты:
- Овощи, насыщенные клетчаткой. Они улучшают работу ЖКТ, выводят из организма «плохой» холестерин и помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови. В ежедневном рационе женщины должны присутствовать хотя бы некоторые из этих овощей: морковь, листовая капуста, болгарский перец, огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи, спаржа, цветная капуста, красная свекла, артишоки, кресс-салат, редис, кольраби, цуккини. Они содержат гораздо меньше калорий, чем организм человека расходует на их переваривание, а значит, помогают снизить вес.
- Нежирные молочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, а также повышают производство гормона кальцитриола, что полезно для фигуры, так как этот гормон заставляет наши клетки сжигать больше жира.
- Белковая пища. Ни для кого не секрет, что белки – это основа для формирования мышечной массы. Чем больше белков получает организм, тем больше жиров он сжигает, так как на их усвоение тратится больше калорий, нежели на усвоение жиров и углеводов. К самым богатым источникам белка относятся: куриная грудка, рыба, нежирная говядина, индейка и яичные белки.
- Бобовые. Волокна этих культур способствуют снижению холестерина в крови. Кроме того, они содержат растительный белок, который не позволяет мышечной массе уйти с жирами во время диеты.
- Некоторые фрукты и ягоды. В грейпфруте содержатся вещества, заставляющие организм перерабатывать калории в энергию, что полезно для фигуры, так как в этом случае калории расходуются сразу, а не откладываются «про запас». Груши и яблоки богаты пектином, который снижает количество сахара в крови и помогает человеку оставаться сытым между основными приемами пищи. Ананас притупляет чувство голода и помогает организму переваривать пищу, а малина содержит особые ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.
- Пряности. Острые приправы (горчица, черный молотый и стручковый перец, хрен и др.) сжигают лишние жировые клетки и снижают показатели инсулина. Корица помогает организму максимально эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в крови. В имбире содержатся вещества, которые выводят шлаки, нормализуют процесс пищеварения и регулируют обмен веществ.
Еще одним полезным для фигуры продуктом являются оливки, растительный жир которых помогает предотвратить отложение жировых клеток, не повышая при этом уровень холестерина.
Сладости, полезные для фигуры
В список полезных продуктов входят и такие сладости:
- Горький шоколад. Этот сладкий продукт считается абсолютным лидером по содержанию белка, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья». Он также содержит много железа, калия, магния, кальция, фосфора, лецитина, витаминов группы В и РР.
- Мед – кладезь полезных для организма человека микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. В этом натуральном лакомстве калорий содержится ничуть не меньше, чем в сахаре, но при этом он гораздо полезнее.
- Сухофрукты. Они содержат полезные для пищеварения витамины, клетчатку, биофлавоноиды, фруктозу, пектины и антиоксиданты.
- Мармелад. Рекомендуемое количество этой полезной для фигуры сладости – не более 20-30 г за день. Качественный мармелад содержит натуральные загустители – пектины. Они выводят из организма токсины, помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови и улучшить функционирование желудка.
- Зефир и пастила. В состав этих сладостей входят натуральные компоненты, которые предотвратят отложение ненужных килограммов на проблемных местах и не испортят вашу фигуру. Основными ингредиентами зефира и пастилы являются яичные белки и пектин. Яичные белки выступают в качестве строительного материала для мышечной ткани, а пектин нормализует функциональность ЖКТ, а также снижает уровень холестерина и содержание сахара в крови.
Чем полезен бег для фигуры?
Женщине, которая желает иметь стройную фигуру, следует обратить внимание на одно из самых простых и эффективных физических упражнений – бег.
Чем полезен бег для фигуры? Во время занятий бегом задействованы почти все группы мышц, что важно для формирования и сохранения стройной фигуры. Регулярные пробежки стимулируют обменные процессы и работу системы кровообращения. Это помогает за короткий промежуток времени сжечь максимально возможное количество калорий, а значит, и похудеть. Кроме того, продолжительные аэробные нагрузки развивают выносливость организма, превращая ненужные килограммы в энергию.
Польза катания на велосипеде
Катание на велосипеде – это не просто приятный досуг, но и отличная аэробная нагрузка, способствующая уменьшению массы тела. Всего за 1 час езды можно израсходовать до 500 ккал. При этом укрепляются мышцы ног, уменьшается толщина жировой прослойки на проблемных местах, а клетки организма насыщаются кислородом. Кроме того, катание на велосипеде способствует улучшению координации движений и равновесия.