Медитация что это такое и какая польза

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Есть ли польза от медитации

Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно. Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и осознанности. Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с эго.

Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние. Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа — вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с
курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба

Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения

Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов. Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, — это добавит порядка в вашу жизнь. Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано. Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация — это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций. Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения. Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

Но випассана — это лишь один из видов медитации, хоть и достаточно эффективный как раз для начинающих, чтобы они могли понять, что это такое и каким образом это влияет на психофизическое состояние человека и его жизнь. Випассана отличается своей интенсивностью. Это непривычно сначала, если вы никогда прежде не медитировали. А тем людям, у кого время ограничено, но при этом им хотелось бы освоить медитационные приёмы доступным способом, при этом экономя своё время, погружение в медитацию и освоение её приемов можно рекомендовать через практику випассаны.

Польза медитации для человека

Польза медитации огромна. Давайте перечислим лишь некоторые моменты, которые дадут понятие о том, какой колоссальный эффект она оказывает на организм человека.

Улучшает состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Полезна для диабетиков. Понижается уровень сахара в крови.
Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации.
Избавление от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или попыткам суицида.
Улучшение общего тонуса и качества жизни.
Укрепление и улучшение памяти после занятий медитацией.
Раскрытие творческого потенциала, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:

улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания;
улучшение метаболических процессов в организме, что способствует похудению;
укрепляется иммунитет, а с ним и общая сопротивляемость организма болезням;
замедляются процессы старения в организме;
увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне;

Польза медитации для организма человека

Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает. Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена. Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны. Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т. к. существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации — это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, — это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация — это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

Медитация что это такое и какая польза

Источник

Популярность медитации стремительно растет. Все больше людей открывают для себя пользу медитативных практик. Особенно ярко выражена польза медитации для здоровья организма, психики и мозга человека.

Медитация – это тренировочный процесс по обучению ума сосредоточению и перенаправлению мыслей.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Кто-то использует медитацию как средство для того, чтобы лучше узнать себя и свое окружение. Для других медитация это метод снизить стресс и научиться быть счастливым.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Люди также используют медитацию как практику для создания полезных привычек. Таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенный порог болевой чувствительности.

В этой статье рассматриваются 12 научно доказанных полезных эффектов медитации. Вся информация взята из официальных научных источников.

Снижение стресса

Снижение стресса – самая распространенная причина, по которой люди пытаются медитировать.

Одно исследование, в котором участвовало 3500 человек, показало, что медитация оправдывает себя как эффективное средство избавления от стресса.

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола. Это приводит к нарушению сна, депрессии и тревоге, повышенному кровяному давлению, усталости и замутненному мышлению.

Хронический стресс приводит к воспалительным заболеваниям. В тщательно разработанном восьминедельном исследовании медитации осознанности майндфулнесс было обнаружено, что регулярная практика медитации снижает стресс и устраняет вызванные им воспалительные процессы.

Другое исследование, в котором приняли участие 1300 человек, выявило, что самый сильный эффект уменьшения стресса был у людей с самым высоким уровнем стресса.

Также несколько других исследований показали, что медитация может улучшить симптомы стрессовых состояний, включая синдром раздраженной толстой кишки, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию.

Кто проводил исследования:

Waisman Laboratory for Brain Imaging & Behavior and Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705, United States;
Laboratory for Affective Neuroscience, University of Wisconsin-Madison, 1202 W. Johnson St., Madison, WI 53706, United States;
Department of Psychiatry, University of Wisconsin-Madison, 6001 Research Park Boulevard, Madison, WI 53719, United States;
Department of Oral Biology and Department of Molecular Virology, Immunology and Medical Genetics, Ohio State University, 305 W. 12th Ave., Columbus, Ohio 43210, United States;
Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland. Информация опубликована на сайте US National Institutes of Health;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758
journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,_Wait_List_Controlled_Clinical_Trial_.4.aspx

Уходит беспокойство

Как следствие снижения стресса медитация дает еще одно преимущество – исчезает постоянное беспокойство.

Исследователи утверждают, что медитация – верное средство от различных фобий, социальных беспокойств, параноидальных мыслей, обессивно-компульсивного поведения и панических атак.

18 добровольцев после 8-ми недельного курса по медитации продолжали регулярную практику в течение 3-х лет. Этот опыт показал, что низкий уровень беспокойства можно поддерживать длительное время.

В одном из исследований было доказано, что медитация помогает контролировать уровень беспокойства, связанного с работой в стрессовых условиях. В этом исследовании принимала участие группа медсестер.

Кто проводил исследования:

Department of Psychiatry, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
the Stress Reduction Clinic, Department of Medicine, Division of Preventive and Behavioral Medicine, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
Department of Psychiatric Medicine, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, NC 27834, USA. saeeds@ecu.edu;
Shapiro, Shauna L.,Astin, John A.,Bishop, Scott R.,Cordova, Matthew;

Источники:

researchgate.net/publication/5946075
sciencedirect.com/science/article/pii/016383439500025M
doi.org/10.1002/da.21964
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20387774
psycnet.apa.org/record/2005-05099-004

Медитация улучшает эмоциональное здоровье

Некоторые формы медитации также приводят к улучшению самооценки и способствуют более позитивному взгляду на жизнь.

Два исследования медитации осознанности обнаружили снижение депрессии у более чем 4600 взрослых участников.

Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение и вызывать депрессию. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может уменьшить депрессию, уменьшив выработку этих воспалительных химических веществ.

В другом контролируемом эксперименте сравнивалась электрическая активность мозга у медитирующих людей с активностью мозга тех, кто не занимается медитацией. Те, кто медитировал, показали измеримые изменения активности в областях мозга, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

Кто проводил исследования:

Davidson, Richard J. PhD; Kabat-Zinn, Jon PhD; Schumacher, Jessica MS; Rosenkranz, Melissa BA; Muller, Daniel MD, PhD; Santorelli, Saki F. EdD; Urbanowski, Ferris MA; Harrington, Anne PhD; Bonus, Katherine MA; Sheridan, John F. PhD;
Department of Pharmacology & Toxicology, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Bhangagarh, Guwahati 781032, Assam, India. Electronic address: ishreddy4@gmail.com;
Department of Pharmaceutics, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Balanagar, Hyderabad 500037, Andhra Pradesh, India;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591492
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439650
journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx

Повышает уровень самосознания

Медитация помогает развить более глубокое понимание себя.

Например, медитация саморегуляции явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и как вы относитесь к окружающим.

Другие формы медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или обреченными на провал. Идея состоит в том, что по мере того, как вы улучшаете понимание своих мыслительных привычек, вы можете направлять их к более конструктивным образцам мышления.

Было проведено исследование, в котором приняли участие 20 женщин, борющихся с раком молочной железы. Результаты показали, что у участниц, которые занимались программой тай-чи, самооценка улучшилась больше, чем у тех, кто получал сеансы социальной поддержки.

В другом исследовании 40 пожилых мужчин и женщин, которые принимали участие в программе медитации внимательности, испытывали снижение чувства одиночества по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.

Кто проводил исследования:

Karen Mustian — University of Rocheste, Department of Surgical Oncology;
Jeffrey Katula — Wake Forest University, Department of Health and Exercise Science;
Leonardo Fontenelle, Institute of Psychiatry at the Federal University of Rio de Janeiro, Brazil;
Department of Social Neuroscience, Max Planck Institute of Human Cognitive and Brain Sciences, Leipzig, Germany. Electronic address: singer@cbs.mpg.de;
Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, WI 53705-2280, USA, Electronic address: rjdavids@wisc.edu;
Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705-2280, USA;
Lyon Neuroscience Research Center, INSERM U1028, CNRS UMR5292, Lyon, France;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26231761
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686556
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25141355
researchgate.net/publication/8129703_Tai_Chi_Chuan_health-related_quality_of_life_and_self-esteem_A_randomized_trial_with_breast_cancer_survivors
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0036206

Улучшает внимание

Подобно тому, как поднятие тяжестей увеличивает физическую силу мышц, занятия сосредоточенной медитацией увеличивает силу внимания.

Например, в одном исследовании были рассмотрены последствия восьминедельного курса сосредоточенной медитации, и было установлено, что практика улучшила способность участников переориентировать и поддерживать их внимание.

Аналогичное исследование показало, что кадровые работники, которые регулярно практиковали медитацию внимательности, лучше сосредотачиваются на задаче.

Эти работники также помнили детали своих задач лучше, чем их сверстники, которые не практиковали медитацию.

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже изменить узор извилин в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.

Медитация даже в течение короткого периода может принести вам пользу. В одном из исследований было установлено, что четырехдневного занятия медитацией может быть достаточно для увеличения силы внимания.

Кто проводил исследования:

Center for Cognitive Neuroscience, Department of PsychologyUniversity of PennsylvaniaPhiladelphia;
Complementary and Integrative Medicine Program, Mayo Clinic, Rochester, MN, USA. sood.amit@mayo.edu;
Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, USA;
Department of Psychology, University of North Carolina, Charlotte, USA;
Department of Psychology, William Patterson University, USA;
David M. Levy — University of Washington, Seattle, WA, USA;
Jacob O. Wobbrock — University of Washington, Seattle, WA, USA;
Alfred W. Kaszniak — University of Arizona, Tucson, AZ, USA;
Marilyn Ostergren — University of Washington, Seattle, WA, USA;

Источники:

link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
dl.acm.org/citation.cfm?id=1979862
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23643368
sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681

Польза медитации для мозга. Медитация снижает потери памяти, связанные с возрастом

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе повторение мантры с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить мысли. Этот метод улучшил способность участников выполнять задачи, требующие хорошей памяти во многих исследованиях возрастной потери памяти.

Кроме того, в обзоре из 12 исследований можно найти выводы, что разные стили медитации улучшают внимание, память и скорость мышления у пожилых участников.

В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией.

Кто проводил исследования:

Alzheimer’s Research and Prevention Foundation, Tucson, AZ, USA;
Department of Internal/Integrative Medicine, University of New Mexico School of Medicine, Albuquerque, NM, USA;
Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, Massachusetts;
Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig University Giessen, Giessen, Germany;
Faculty of Psychology and Neuroscience, Maastricht University, Maastricht, the Netherlands;
Institute for Medical Psychology, Charité Universitätsmedizin, Berlin, Germany;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24093954

Развивает добрые чувства к себе и людям

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты это практика развития добрых мыслей и чувств к себе.

Благодаря этой практике люди учатся распространять доброту и прощение на внешний мир, сначала самым близким людям, потом просто знакомым и, в конечном счете, врагам.

Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность повышать сострадание людей к себе и другим.

Одно исследование, в котором приняли участие 100 взрослых людей, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше усилий люди вкладывали в медитацию Метта, тем больше позитивных чувств они испытывали .

Другая группа исследований показала, что позитивные чувства, которые люди развивают благодаря медитации Метта, могут снизить социальную тревогу, уменьшают конфликты в сеье и помогают управлению гневом.

Кто проводил исследования:

Cochrane Institute of Primary Care and Public Health;
School of Medicine, University of Buenos Aires.3TIME Institute, Cardiff University;
Michael A. Cohn — Department of Psychology, University of Michigan;
Kimberly A. Coffey — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
Jolynn Pek — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
Devon E. Hinton — Harvard Medical School;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314
ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028

Улучшает сон

К бессоннице часто приводят беспорядочные мысли, которые сложно контролировать. Медитация это тренировка управления такими мыслями.

Участники исследования, которые медитировали, засыпали раньше и спали спокойнее, чем те, кто не медитировал.

Кроме того, медитация расслабляет тело и вводит человека в умиротворенное состояние, в котором он обычно и засыпает.

Кто проводил исследования:

Greater Los Angeles VA Healthcare System, Los Angeles, California, USA;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335

Польза медитации для здоровья. Медитация снижает кровяное давление

Медитация также улучшает здоровье и снимает нагрузку с сердца.

Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце усерднее перекачивать кровь, что может привести к сердечным заболеваниям.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу и сужению сосудов, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Исследование, проведенное среди 996 добровольцев, показало, что во время медитации на умственном повторении мантры, кровяное давление в среднем уменьшалось на 5 пунктов.

Этот эффект более сильно выражался у людей пожилого возраста и у тех, у кого кровяное давление было повышенным до начала опыта.

В обзоре исследования сделан вывод, что несколько других техник медитации показали аналогичные результаты.

Кто проводил исследования:

Evidence-Based Medicine Centre of Lanzhou University, School of Basic Medicine Sciences of Lanzhou University, Key Laboratory of Evidence-Based Medicine and Knowledge Translation of Gansu Province, Lanzhou City, China;
School of Public Health of Lanzhou University, Lanzhou City, China;
Golden Age Association Frances Wu Chair for Chinese Elderly, School of Social Work, University of Southern California, Los Angeles, CA, USA;
Einstein Institute for Heart and Vascular Health, Einstein Medical Center, Philadelphia, PA, United States. Electronic address: olexstep@einstein.edu;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25390009
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23890919

Помогает контролировать боль

Восприятие боли связано с состоянием ума, и человек способен повысить свой болевой порог.

Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за деятельностью мозга участников, в то время как они испытывали болевой стимул. Некоторые участники перед этим прошли через четырехдневный тренинг медитации осознанности, а другие нет.

Медитирующие пациенты проявляли повышенную активность в мозговых центрах, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.

В другом более крупном исследовании были рассмотрены эффекты регулярной медитации у 3500 участников. Было обнаружено, что медитация ассоциируется с уменьшением количества жалоб на хроническую или прерывистую боль.

Дополнительные исследования пациентов на терминальной стадии рака показали, что медитация помогает уменьшить хронические боли перед смертью.

Кто проводил исследования:

F. Zeidan — Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, Winston Salem, NC;
Durham University,Newcastle upon Tyne, England;
School of Medical Education, Newcastle University,Newcastle upon Tyne, England;
Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
Department of Pediatrics, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
Department of Psychiatry and Behavioral Services, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
Department of Health Policy and Management, Johns Hopkins School of Public Health, Baltimore, Maryland;

Источники:

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25354470
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

Вывод

Польза медитации в наше время это не миф передаваемый от учителя к ученику, а научно доказанные и измеренные факты. Самое главное, что любой может проверить эти выводы на своем опыте. Всего несколько дней ежедневной практики достаточно, чтобы развеять сомнения скептиков о пользе и вреде медитации.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник