Медики о пользе пеших прогулок
Мы все наслышаны о необходимости ведения здорового образа жизни, куда и относятся и прогулки на свежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, у нас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможность отправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки на свежем воздухе?
Польза от ходьбы на свежемвоздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты той эпохи. Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха, и пеших прогулок. Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут движение и прогулки, и лучше – на свежем воздухе.
В чем заключается польза
Во время движения задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на физическую нагрузку?
- Дыхательная система
При ходьбе улучшается легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше, застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов дыхания.
- Опорно-двигательный аппарат
При нагрузке укрепляются мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается риск развития остеопороза.
- Сердечно-сосудистая система
Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней сосудов: варикоза, лимфовенозной недостаточности. При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови, например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% – эритроцитов.
- Нервная система
Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймераили развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.
- Пищеварительная система
При движении улучшается моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов, дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не длится больше, чем нужно.
- Укрепление иммунитета
Улучшение иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым простудам, становятся крайне необходимы.
- Эндокринная система
При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.
Улучшение внешнего вида? Попробуйте прогулки!
Бесспорно, каждому из нас хочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант. При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем, за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела. Кроме того, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что также способствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющих диет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега, динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрого утомления. Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом также выглядит свежее и здоровее.
Исследователи стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того, вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.
Кстати, невыспавшийся человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к встрече с друзьями.
Где и когда лучше гулять
Безусловно, цель прогулки на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки, расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет, если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растений известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием. Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.
Горный воздух содержит ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители. Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того, количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям, страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.
Прогулки по берегу моря – великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант. Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что активизирует все восстановительные процессы в организме.
Впрочем, прогулка в солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств. Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100 метрами.
Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять
В ходе проведенных исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека, проходить нужно не меньше пяти километров. Но начинающим можно ограничиться 10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаря постепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменением привычного распорядка. Кстати, сегодня в продаже есть различные модели шагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденного расстояния.
В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.
Из-за недостатка свободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своему здоровью ощутимый ущерб. Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрее устаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило, приводит к развитию различных болезней.
Ходите пешком, ходите вместе со своими родными и близкими. Наслаждайтесь жизнью и будьте счастливы!
Подписывайтесь на мой канал. Пишите комментарии, ставьте Лайк ???? , если понравилась статья и будьте здоровы!
Ходьба пешком становится все более популярным видом активности, существуют даже мобильные приложения, которые следят за шагами своего владельца, измеряя ими дневную физическую нагрузку. Польза и вред ходьбы пешком как наиболее доступного способа физических нагрузок обсуждается учеными от медицины, ее чудодейственный эффект пропагандируется в тренде здорового образа жизни.
Какая польза от ходьбы пешком
Полезные свойства ходьбы пешком как вида физической активности, в котором задействованы все группы мышц ног, нейрофизиологические и биомеханические процессы, проявляются:
- в укреплении костей, улучшении водно-солевого баланса;
- регуляции артериального давления;
- снижении уровня холестерина;
- тонизации мышц и улучшении качества сна.
Прогулки также способны снизить риск раковых заболеваний и диабета 2 типа.
Поддержание общего состояния здоровья
В 2009 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие более 46 тыс. человек. Результаты впечатляют: регулярные прогулки пешком обладают полезным свойством снижать риски:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%;
- ранней смерти – на 35%.
Ходьба дает пользу для сердца даже тем, кто проходит менее 8 км за неделю, а самую эффективную защиту от болезней несут в себе прогулки на большие расстояния в ускоренном темпе.
Физическая активность
Каждый сделанный во время прогулки шаг способствует освобождению энергии и повышению уровня гормонов, отвечающих за психическое здоровье. Пульс учащается с 70 до 100 ударов в минуту, а приток крови и кислорода направляется к мышечным волокнам. При ходьбе в среднем сжигается 5 ккал в минуту, а в положении сидя — лишь 1 ккал. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.
Сохранение молодости
Ученые уверенны: полезные свойства прогулок пешком легко могут замедлить процесс старения и возникновение возрастных заболеваний.
После наблюдения за группой людей среднего возраста на протяжении 9 лет было доказано: кто уделяет ходьбе пешком хотя бы 20 минут в день (примерно 2,5 часа в неделю) имеет более низкий показатель белков UFD 1, вызывающих рак и возрастные болезни.
Интересно! По данным Американской кардиологической ассоциации, один час активной прогулки продлевает жизнь на 2 часа.
Хорошее настроение
Полчаса ежедневной ходьбы пешком, благодаря полезным свойствам активно повышать настроение, увеличивать запас энергии, помогут избавиться от накопившегося стресса: такой результат дало исследование, проведенное в 2015 году канадскими учеными. Пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов и нейротрансмиттеров, предотвращая возникновение депрессии. А особую пользу для здоровья человека представляет ходьба пешком на природе, вдали от городской суеты.
Функционирование мозга
По данным исследований, еще одно полезное свойство ходьбы пешком — способствовать увеличению гиппокампа (части мозга, отвечающей за обучение и память) — влияет на повышение умственных способностей. Она помогает улучшить структуру больших полушарий, их функционирование и укрепить связи между нервными клетками, что дает позитивный эффект на развитие способности мозга к многозадачности.
Интересно! Свою пользу ходьба приносит и творческим людям: научно подтверждено, что, прогулки на свежем воздухе помогают сгенерировать гораздо больше идей, чем сидение за столом.
Укрепление костей
Ежедневные прогулки способны защитить от вреда остеопороза и артрита. Умеренная нагрузка при ходьбе пешком поддерживает плотность костной ткани и, в отличие от бега, не способна нанести вред организму. Мышечная масса оказывает давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани. Более того, пешие прогулки сохраняют гибкость суставов и тренируют вестибулярный аппарат. Особую пользу ходьба пешком представляет для позвоночника: способствует его укреплению и формированию правильной осанки.
Узнать больше информации о пользе и вреде ходьбы пешком, а также о ее свойствах и влиянии на организм можно из видео:
Для женщин
- Активное похудение. Ходьба пешком, как и любая другая физическая активность, способствует эффективному сжиганию калорий. Вместо того чтобы откладывать их в виде жировых запасов, организм преобразует все белки, жиры и углеводы в энергию. Чтобы повысить эффективность пеших прогулок для похудения, необходимо поддерживать соответствующий темп: он должен превышать скорость обычной ходьбы в два раза (в пределах 8 — 10 км в час). Тогда организм будет активнее искать источники энергии и сжигать запасы жира. Особую пользу женской фигуре приносит подъем по лестнице, при которой помимо сжигания калорий стимулируется активная проработка мышечных волокон. Пешие прогулки незаметно «переделывают» фигуру, придавая формам ягодиц, бедер, рук и плеч плавные очертания.
- Повышение мышечного тонуса. Ходьба стимулирует активное сердцебиение, не нагружая при этом сердечную мышцу. В ходе многократных исследований ученые выяснили: прогулки в быстром темпе снижают риск инфаркта на 50%! К тому же такая нагрузка не может нанести вред чувствительным женским суставам, в отличие от бега или занятий в спортзале.
- Стимуляция кровообращения. Активная ходьба пешком значительно ускоряет кровообращение, способствуя укреплению иммунной системы. Это избавляет от вреда воздействия свободных радикалов и защищает от различного рода вирусов и заболеваний. В 2011 году в Бостонском медицинском университете было организовано еще одно исследование: ученые вели наблюдение за группой женщин с раком молочной железы. Результаты показали, что испытуемые, уделявшие пешим прогулкам 4 — 6 часов в неделю, вскоре пошли на поправку.
Польза ходьбы пешком стимулировать кровоток отражается и на внешнем виде женщины: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит, растяжки и даже возрастные морщины.
Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
– Реклама –
Мы все наслышаны о
необходимости ведения здорового образа жизни, куда относятся и прогулки на
свежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, у
нас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможность
отправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки на
свежем воздухе?
Польза от ходьбы на свежем воздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты и курорты, пользующиеся популярностью у жителей той эпохи. Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха (существует даже отдельная оздоровительная методика – аэротерапия), и пеших прогулок. Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут прогулки, и лучше – на свежем воздухе.
В чем заключается
польза
Во время движения
задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование
ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению
кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на
физическую нагрузку?
- Дыхательная
система
При ходьбе улучшается
легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте
дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия
легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие
интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и
бронхиол, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной
клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше,
застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов
дыхания.
- Опорно-двигательный
аппарат
При нагрузке укрепляются
мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной
ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается
риск развития остеопороза.
- Сердечно-сосудистая
система
Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.
Ежедневные прогулки на
свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней
сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности.
При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних
конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в
ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует
развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови,
например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% –
эритроцитов.
- Нервная
система
Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.
- Пищеварительная
система
При движении улучшается
моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития
желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов,
дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует
заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком
заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная
функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не
длится больше, чем нужно.
- Укрепление
иммунитета
Улучшение
иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека
повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом
плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым
простудам, становятся крайне необходимы.
- Эндокринная
система
При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.
Улучшение внешнего вида? Попробуйте
прогулки!
Бесспорно, каждому из нас
хочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант.
При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем,
за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела. Кроме
того, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что также
способствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющих
диет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега,
динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрого
утомления. Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом также
выглядит свежее и здоровее.
Крепкие взаимоотношения с близкими и
друзьями – еще один плюс!
Исследователи стэндфордского
университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга,
отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов
– соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное
состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того,
вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это
– природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.
Кстати, невыспавшийся
человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на
взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и
полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к
встрече с друзьями.
Где и когда лучше гулять
Безусловно, цель прогулки
на свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будет
проходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки,
расположенной за квартал и т.п. Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет,
если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматами
различных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растений
известны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием.
Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.
Горный воздух содержит
ионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании в
дыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители.
Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды. Кроме того,
количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество может
достигать 17 тысяч). Таким образом, пребывание в горах полезно людям,
страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.
Прогулки по берегу моря –
великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант.
Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, что
активизирует все восстановительные процессы в организме.
Впрочем, прогулка в
солнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажется
полезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств.
Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100
метрами.
Прогулки на свежем воздухе зимой
В зимний период мы более
подвержены неблагоприятным факторам: холоду, всплеску инфекций, нехватке
витаминов, стрессам, связанным с учебой или работой. У многих развивается
депрессивное состояние. Но если температуру за окном сложно назвать подходящей,
то нужны ли эти прогулки? Не лучше ли завернуться в теплый плед и устроиться
поудобнее возле телевизора?
Оказывается, холодный
воздух, воздействуя на нервные рецепторы на коже, способствует повышению границ
их чувствительности. При этом «подключаются» механизмы терморегуляции – основы
закаливания. Таким образом, организм вырабатывает устойчивость к низкой
температуре.
Однако переохлаждение
недопустимо, поскольку в этом случае вместо стимуляции адаптационные механизмы
подавляются. О переохлаждении красноречиво говорят: озноб, появление «гусиной
кожи» или синюшности. В этом случае после прогулки на свежем воздухе теплый
плед и горячий чай спасут ситуацию.
Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять
В ходе проведенных
исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется
полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека,
проходить нужно не меньше пяти километров. Но начинающим можно ограничиться
10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаря
постепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменением
привычного распорядка. Кстати, сегодня в продаже есть различные модели
шагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденного
расстояния.
В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.
А с чего же начать
Чаще всего человек
отказывается от прогулок из-за нехватки времени. На самом деле найти его под
силу каждому. Например,
- Если
невозможно добраться до работы пешком, то запарковать машину можно чуть дальше.
Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановку
раньше. - Откажитесь от
подъема на лифте, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь пара
этажей. - Отправляйтесь,
например, в магазин или в гости только пешком. - Попробуйте вместо
вечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и вы сможете
убедиться, что качественный сон достижим!
Но выбрать место и время
прогулок на свежем воздухе, оказывается, будет недостаточным. Есть ряд нюансов,
которые сделают процедуру более эффективной и безопасной.
- Спина должна
быть ровной, слегка наклоненной вперед, при этом центр тяжести приходится на
опорную ногу. - Не горбиться,
так диафрагма полностью раскрыта, и в легкие поступает максимум кислорода. Не
нужно отклоняться назад, так удастся избежать лишней нагрузки на позвоночник. - Плечи и шею нужно
расслабить, иначе легко потянуть мышцы. - Шаг
выполняется с пятки на носок, при этом качественная обувь предотвратит удары
стопы о поверхность земли.
Наличие автомобиля
практически в каждой семье, возможность быстро добраться на работу, пользуясь
удобным общественным транспортом – конечно, это здорово экономит время. Но есть
и другая сторона медали – малоподвижность – со всеми вытекающими последствиями.
Сегодня недостаток физической активности в сочетании с нерациональным питанием
и дефицитом полноценного сна привели к тому, что абсолютно здоровых людей
практически не осталось.
Из-за недостатка
свободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своему
здоровью ощутимый ущерб. Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрее
устаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило,
приводит к развитию различных болезней. А ведь можно избежать подобного
сценария, найдя время для пеших прогулок. При соблюдении рекомендаций ходьба,
не имеющая побочных эффектов, может быть использована даже у ослабленных людей.
Автор: Оксана Матиаш, врач общей практики