М д и его польза
Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, снижает риск онкологии, лечит псориаз, способствует нормальному усвоению кальция и магния, укрепляет кости и зубы. Этот пост посвящен свойствам и применению витамина Д, такая информация полезна каждому.
Что такое витамин Д?
Витамином D принято называть особые биологически активные вещества. В эту группу входит эргокальциферол (витамин D2) — организм им насыщается исключительно пищевым путем. И эргокальциферол (витамин D3) — человек получает его из еды, также вещество может самопроизвольно вырабатываться в коже под действием ультрафиолета.
Для чего нужен витамин Д?
Эргокальциферол и холекальциферол реализуют ряд задач в организме. Основная деятельность этих близких по структуре и действию веществ — это регулирование усвоения фосфора и кальция в момент продвижения пищи по тонкому кишечнику. Большая часть этих микроэлементов всасывается в двенадцатиперстной кишке.
Ученые выяснили, что витамин D задействован в производстве некоторых гормонов, регулировании метаболизма и процессе обновления клеток. Ценные витамины из группы D — это важная составляющая нашего питания. Ежедневно человеческий организм в возрасте 1-70 лет нуждается в холекальцифероле в объеме 15 мкг. В пересчете на международные единицы это 600 МЕ. Такая же потребность при беременности и ГВ.
Исследования показали, что витамин Д является действенным профилактическим средством для предупреждения онкологических процессов в молочных железах, предстательной железе, толстом кишечнике. При грамотном применении вещество помогает избежать опасных состояний, таких как депрессия, ожирение и сердечные болезни, а также снижает вероятность респираторных заболеваний.
Жирорастворимое вещество кальциферол оптимально всасывается вместе с жирами в кишечнике. Все витамины, растворимые в жирах, способны откладываться в жировых тканях. Витамин Д в организме человека за лето может накопиться в таком объеме, что эти запасы планомерно будут тратиться в течение всех холодных месяцев года.
Также известно, что витамин Д благоприятствует усвоению важного микроэлемента магния и витамина А.
Анализ крови на витамин Д
Чтобы определить, в каком объеме витамин Д в крови содержится, берется венозная кровь на анализ. Таким образом, можно быстро поставить диагноз гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ в обязательном порядке сдают пациенты, имеющие серьезные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На основе результатов врачи корректируют лечение.
Врач может назначить анализ на витамин D, если поступают жалобы на деформацию костей и рахит, приостановку роста, повторные переломы, болезненность костей. Также исследование крови может потребоваться при нарушениях пищеварения, недоступности солнечных лучей, перед оперированием костей и имплантацией зубов.
Дадим примерную расшифровку результатов анализа крови на витамин Д:
- нормальный результат анализа это 30-100 нг/мл или 75-250 нмоль/л;
- о небольшой нехватке говорит результат 10-30 нг/мл или 25-75 нмоль/л;
- о критическом дефиците можно судить, когда результат ниже 10 нг/мл или ниже 25 нмоль/л.
Результаты анализов на витамин Д оценивает эндокринолог и хирург. Вместе с этим могут быть назначены ряд других обследований для ясности картины. Обычно запасы витамина Д в анализе снижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, малого контакта с солнечными лучами, потребления бедной витамином Д пищи, приема некоторых лекарств.
Витамин Д в продуктах
Перечислим продукты питания, в которых содержится больше всего витаминов группы D — витамин Д2 и Д3. Приведены значения на 100 г продукта:
- рыбий жир, изготовленный из тресковой печени — 250 мкг (составляет 1667% средней суточной потребности);
- консервированная тресковая печень — 100 мкг (667%);
- рыба сельдь высокой жирности — 30 мкг (200%);
- консервированные масляные шпроты — 20,5 мкг (137%);
- рыба кета — 16,3 мкг (109%);
- рыба скумбрия — 16,1 мкг (107%);
- семга (лосось из атлантики) — 11 мкг (73%);
- рыба горбуша — 10,9 мкг (73%);
- черная зернистая икра — 8 мкг (53%);
- желтки из куриных яиц — 7,7 мкг (51%);
- рыба тунец — 5,7 мкг (38%);
- грибы лисички — 5,3 мкг (35%);
- грибы сморчки — 5,1 мкг (34%);
- рыба окунь (речная рыба) — 3 мкг (20%);
- красная зернистая икра — 2,9 мкг (19%);
- рыба камбала — 2,8 мкг (19%);
- рыба щука — 2,5 мкг (17%);
- рыба окунь (морская рыба) — 2,3 мкг (15%);
- яйца кур — 2,2 мкг (15%);
- топленое масло — 1,8 мкг (12%);
- несоленое сладкосливочное масло — 1,5 мкг (10%);
- перепелиные яйца, козье молоко, сливочное масло — 1,3-1,4 мкг (10%);
- рыба минтай и 50% сыры (швейцарский и чеддер) — 1 мкг (7%);
- рыба треска, 50% сыры (рокфор и российский), 45% сыры (пошехонский и голландский), сыр камамбер — 0,8-0,9 мкг (6%);
- грибы вешенки, сыры сулугуни и российский плавленый — 0,7 мкг (5%);
- сыры колбасный плавленный и адыгейский, жирный 18% творог — 0,6 мкг (4%);
- сыры фета, гауда, пармезан, грибы шиитаке — 0,4-0,5 мкг (3%);
- средне-жирный творог 9%, сухое молоко с жирностью 25% — 0,2-0,3 мкг (2%);
- 10-35% сливки, 2-5% творог, 20-30% сметана, грибы шампиньоны и белые — 0,1-0,2 (1% суточной потребности).
Для удобства продукты в списке расположены по убыванию содержания витамина Д в 100 г (и по убыванию процента от суточной потребности). Вверху списка — богатейшие пищевые источники, которые рекомендуется употреблять в пищу при витаминодефиците или для профилактики такового. В продуктах в конце списка — минимальная концентрация витамина Д, но все же они полезны для здоровья.
Норма витамина Д
Важно знать не только, в чем содержится витамин Д, но и каковы суточные нормы кальциферола для разных людей. Эти данные указаны в таблице.
таблица: суточная норма витамина D для разных людей
Считается, что принятие 20-минутной солнечной ванны способно частично покрыть потребность в витамине Д. Необходимо находиться на улице в открытой одежде без рукавов. В таком случае нужно добрать из продуктов только половину суточной нормы.
Кому больше всего нужен витамин Д?
Организм требует повышенные дозы витамина Д в следующих случаях:
- период активного роста детей;
- период менопаузы у женщин;
- вынашивание и вскармливание грудью ребенка;
- редкие прогулки на солнце;
- пожилой возраст.
Как видим, витамин Д для взрослых и детей необходим, чтобы организм правильно работал. Дефицит и переизбыток — чрезвычайно опасны.
Что может спровоцировать дефицит витамина Д?
В следующих состояниях обычно истощаются запасы витамина Д, поэтому требуются дополнительные дозы:
- неправильная система питания, бедная на рыбную и молочную продукцию;
- прием антацидов;
- беременность, грудное вскармливание;
- возраст от 50 лет;
- почечные и печеночные расстройства;
- вегетарианская система питания.
Симптомы дефицита витамина Д
Если в организме катастрофически не хватает витамина Д, развиваются недомогания:
- остеомаляция (на фоне вымывания кальция костная ткань разжижается);
- расстройства сна;
- остеопороз;
- низкая работоспособность;
- быстрая утомляемость;
- плохой аппетит;
- плохое самочувствие в целом;
- ухудшение зрения;
- жжение в гортани;
- вялое заживление и восстановление при переломах.
Как проявляется избыток витамина Д?
Отметим, что переполнение организма витамином Д — редкое явление, оно может развиться на фоне злоупотребления препаратами:
- осложнение дыхания;
- ухудшение аппетита;
- судороги;
- зуд кожи;
- скачки пульса и давления;
- головная боль и слабость в теле;
- ненормальный стул, рвота, тошнота.
Популярные препараты витамина Д
Медикаменты используются по назначению врача и со строгим соблюдением инструкции. Сегодня востребованы следующие препараты:
- препараты на основе колекальциферола — капли Аквадетрим и масляный раствор Вигантол;
- препараты на основе альфакальцидола — капсулы Альфа-Д3-Тева, внутривенный раствор, капсулы и капли Этальфа, капсулы Альфадол, масляный раствор Оксидевит, таблетки Ван-Альфа;
- препараты на основе парикальцитола — внутривенный раствор и капсулы Земплар;
- препарат на основе колекальциферола, кальция карбоната и алендроновой кислоты — таблетки Осталон-Кальций-Д;
- препараты на основе кальцитриола — капсулы Рокальтрол и Остеотриол;
- препарат на основе алендроновой кислоты и альфакальцидола — капсулы и таблетки Тевабон;
- природный источник витамина Д — масляный раствор рыбьего жира.
Витамин Д в таблетках и других формах выпуска нельзя принимать без консультации врача.
Витамин Д важен для спортсменов
Люди с повышенными физическими нагрузками должны заботиться о себе, своевременно обеспечивать свое тело микроэлементами и витаминами.
Почему витамин Д необходим при занятиях любым видом спорта:
- фактор укрепления костей — если недостаточно витамина Д, то организм не может усваивать достаточно кальция, и кости становятся хрупкими, что губительно для спортсмена;
- гораздо лучше работают мышцы — дефицит грозит мышечной слабостью и развитием атрофии мышц;
- витамин Д спасает от сердечно-сосудистых патологий, неожиданного сердечного приступа, гипертонии, что, безусловно, хорошо при больших физических нагрузках;
- снижает риск заболевания диабетом 2 типа и онкологией.
Эффективные источники витамина Д для спортсменов — это умеренное пребывание на солнце, хорошее питание и полезные пищевые добавки.
Значение витамина Д для женщин
Женское здоровье зависит от образа жизни и питания. Витамин Д для женщин имеет колоссальное значение. Этот факт подтверждают следующие наблюдения:
- при дефиците витамина Д у женщин развивается тяжелая депрессия и апатия ко всему, чувствуется упадок сил;
- на фоне нехватки витамина Д имеют место проблемы с продолжением рода — не удается зачать ребенка;
- витаминодефицит — один из факторов риска развития ожирения и сахарного диабета;
- при нехватке витамина Д беспокоит мышечная слабость;
- дефицит витамина Д неразрывно связан с высокой вероятностью простудных заболеваний и заражения вирусами.
Витамин Д для грудничков
Родители не должны игнорировать рекомендации педиатров. Врачи советуют давать ребенку витамин Д в жидком виде, так как это вещество:
- способствует накоплению запасов фосфора и кальция в костной и зубной ткани;
- поддерживает нормальное развитие мышечной ткани и правильный рост костей;
- укрепляет иммунитет, а значит, способствует защите от огромного количества болезней;
- предупреждает рахит.
Детские препараты витамина Д:
- Аквадетрим;
- Остеотриол;
- Альфа-Д3;
- Вигантол;
- Рыбий жир;
- Колекальциферол;
- Д3-Девисол-Дропс.
Дозировка подбирается врачом в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья.
Важно, что на процент витамина D в питании влияют окружающие факторы. Происходит распад этого витамина под действием воздуха и света. При этом интересно, что витамин D не исчезает при термической обработке, так как не изменяется при нагреве. Считается, что запасы витамина Д можно восполнить, находясь на улице в солнечную погоду. Но следует заметить, что солнцезащитные средства на 90% осложняют выработку витамина Д в коже. И все же опасно загорать без крема с SPF, это грозит ранним старением и онкологией кожи. Поэтому вопрос солнечных ванн нужно решать с умом.
Приветствую вас, дорогие читатели! Человеку для того, чтобы быть живым, здоровым и энергичным, нужно большое количество самых разных веществ. Какие-то из них более важные, какие-то – менее. Витамин Д мы точно отнесем к первой категории. Ведь именно он помогает нам бороться со множеством недугов, помогает организму усваивать кальций. Без него не будет нормального метаболизма и крепких костей.
Именно важность данного вещества стала причиной того, что я пишу для вас эту статью. В ней я расскажу, что это такое, в чем его важность для женщин и мужчин. А также о том, как обеспечить себя витамином Д в нужном объеме, с пользой для здоровья!
Что это такое?
Витами Д – это не 1 витаминчик, а целая группа биологически активных веществ, которые участвуют во всех ключевых процессах организма. Самые важные из этой группы – это:
- Эргокальциферол (Д2 витамин) – именно он производится в коже, когда на нее попадают солнечные лучи.
- Холекальциферол (Д3) – его мы можем получить из еды (грибов, яичных желтков, некоторых видов рыбы, молока, печени, сливочного масла и других). Подробнее о лучших продуктах с витамином Д по ссылке.
Минутка истории
Очень любопытна сама история открытия Д витамина. Впервые его открыли в 20-е годы прошлого столетия ученые, которые пытались обнаружить причины рахита. В те времена этот витамин был 4-м из всех открытых, вот его и назвали четвертой буквой алфавита.
Рахит – это болезнь костей, связанная с дефицитом фосфора и кальция. Как раз тогда ученые поняли, что эти элементы не усваиваются без витамина Д. Главным источником этого витамина для людей во всем мире тогда стал жир печени трески – знаменитый рыбий жир. Факт производства витамина Д под воздействием солнца стал известен позже.
Смотреть что такое витамин Д? Витамин или гормон?
В чем польза витамина Д
Полезные свойства эргокальциферола и холекальциферола многочисленны, здесь я перечислю лишь основные:
- обеспечивает оптимальную свертываемость крови;
- регулирует сердцебиение и давление артериальное;
- замедляет старение клеток и тканей, фактически отодвигая старость;
- помогает усваивать фосфор и кальций (строительные кирпичики зубов и костей), тем самым укрепляют нервную систему и поддерживают работу мышц;
- улучшает состояние тех, кто страдает от проблем со сном, апатии, депрессии;
- улучшает состояние щитовидки и нормализует ее работу;
- регулирует в крови сахарный уровень, поэтому крайне важен для диабетиков;
- не дает активно расти раковым клеткам;
- делает крепче иммунитет;
- принимает участие в производстве дофамина, знаменитого гормона радости;
- активизирует функции головного мозга;
- отвечает за норму производства эстрогена, тестостерона и иных важнейших гормонов;
- улучшает состояние кожи лица и защищает ее от старения;
- снижает риск сердечных недугов, в том числе инфарктов;
- у детей этот ценный витамин отвечает за формирование крепкого костного и хрящевого скелета;
- он же работает, как мощная профилактика рахита;
- влияет положительно на рост мышечных волокон, что важно для бодибилдеров;
- укрепляет кости и зубы, повышая усвояемость кальция;
- ускоряет полное восстановление после изнуряющих тренировок;
- незаменим для похудения, так как помогает бороться с жировыми отложениями.
Норма в сутки
Сколько же требуется этого вещества для среднего человека, в день? В среднем – от 2,5 до 5 мкг. Но эта даже усредненная доза существенно возрастает при следующих условиях:
- если человек не бывает на солнце;
- «сидит» на жесткой диете;
- имеет возраст старше 60 лет (10 мкг);
- живет в северных широтах;
- интенсивно растет (15- 20 мкг);
- у женщин в период лактации и беременности ( 25мкг);
- для бодибилдеров и профессиональных спортсменов (120 мкг)
Важный момент: лечение дозами витамина Д важно совмещать с дозами кислоты аскорбиновой и ретинола (витамина А).
Витамин Д, что это такое и сколько нужно принимать в день на видео:
Дефицит витамина Д
Ученые утверждают, что каждый 5-й житель нашей планеты страдает от нехватки D витамина. А Россия в силу своего расположения вообще находится в зоне низкого уровня облучения солнцем. Отзывы людей, страдающих из-за нехватки эргокальциферола и холекальциферола, это подтверждают.
Дефицит этого вещества дает множество серьезных рисков.
Из-за проблем с обменом кальция за который отвечает этот витамин:
- может появиться хрупкость костей;
- повышается риск сердечно-сосудистых недугов;
- возрастает вероятность онкологических заболеваний;
- ослабевает иммунитет:
- появляется плохое настроение;
- кожа может утратить тонус;
- а зубы – активно разрушаться.
Вот такой довольно существенный вред для нашего организма приносит недостаток этого витамина. В то же время дефицит витамина д у ребенка способен даже обратиться рахитом. Это серьезное заболевание пагубно сказывается не только на формировании костей скелета и мышечной ткани, но и на центральной нервной системе детей.
Как защитить себя от дефицита?
Чтобы получать оптимальные дозы вещества, нужно «общаться» с солнцем, и включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином. Его много в печени, красном мясе, желтках яиц, жирной рыбе (сардины, скумбрия, лосось), сыре, масле сливочном, зеленых овощах, злаковых в грубом виде.
Если же у вас солнца мало, а употреблять много перечисленных выше продуктов не получается, лишь в этом случае нужно принимать дополнительно препараты с этим веществом.
Но перед этим нужно обязательно сдать специальный анализ крови — 25ОНД. По его результатам ваш терапевт вынесет заключение нужно вам принимать препараты с витамином Д или нет.
Вот простые правила «общения» с солнцем:
- желательно быть на солнце утром (ориентировочно до 12 часов) либо уже после 16.00;
- сразу же после солнечных ванн не рекомендуется мыться в душе, ведь тогда витамин Д, производимый в коже, не успеет проникнуть внутрь;
- одежда и стекло ультрафиолет не пропускают;
- наносить защитные кремы нельзя, ведь они помешают коже получить достаточно ультрафиолета;
- будет достаточным побыть на солнышке от 15 до 30 минут.
Смотреть видео в чем польза витамина д и чем опасен его дефицит для мужчин и женщин
Новости от ученых
Кстати, современные ученые утверждают, что надеяться на солнце и сильно загорать для получения витамина Д неправильно. Последние исследования говорят о том, что на 100% обеспечить организм витамином может лишь опасная доза ультрафиолета. При этом загар, который неизбежно появляется, в дальнейшем блокирует выработку вещества. Именно поэтому лучше делать упор на правильное питание.
Но есть и хорошие новости. Так доктор медицины и хирургии испанского университета Джордж Памплона-Роджер считает, что светлокожему человеку, чтобы синтезировать нужное для организма количество витамина Д, достаточно побыть 30 минут на улице с открытым лицом ежедневно. Одновременно для такого же эффекта темнокожему требуется уже 50-60 минут такой прогулки.
Более того витамин Д вполне возможно получить даже в пасмурную погоду. Потому что ультрафиолетовые лучи способны проникать и через облака. Только в меньшем объеме.
Так что почаще гуляйте на улице с открытым лицом и руками себе на здоровье.
Например, американская ассоциация терапевтов обеспокоена тем что у 70% жителей Америки обнаружен дефицит витамина Д. И это при таком количестве у них солнечных дней в году! Причина банальна: 90 % процентов своей жизни эти люди проводят в помещениях, а не на открытом воздухе.
Наконец, самое свежее заявление ученых из Великобритании о том, что витамин Д играет существенную в снижении риска смертельного исхода даже в случае заражения коронавирусом,
Чем опасен избыток?
У всего в этом мире есть свои противопоказания, в том числе и у витамина D. Избыток этого вещества опасно повышает в организме содержание кальция. Это приводит к окостенению тканей. Образование камней в почках – еще один вред.
Получить переизбыток витамина из-за солнышка невозможно, из-за еды – тоже сложно. А вот прием добавок и препаратов вполне может обернуться проблемами.
Поэтому не злоупотребляйте витаминными препаратами, и не принимайте их, не получив соответствующие назначения и рецепты своего врача.
Чтобы витаминный препарат не причинил вам вред, внимательно следите за сигналами своего организма.
Ранние симптомы передозировки следующие:
- повышенное давление, резкое похудение;
- приступы тошноты;
- потеря аппетита;
- боли в костях;
- частые мочеиспускания.
История из жизни
Именно в эту тему я вспомнил историю, которая произошла с одним моим коллегой. Он долго общался с одним натуропатом, и по его совету принимал витамин Д в каплях, причем целых 2 года.
Никакой рецепт от врача, как вы понимаете, не требовался. В результате, когда он проходил комплексное обследование, у него обнаружили опасно повышенный уровень кальция, а потом и камни в почках. Да и чувствовал себя мой коллега не очень, давление было повышенным, но сам он опасно похудел.
История закончилась хорошо – правильное лечение избавило мужчину от серьезных неприятностей.
Но он получил урок на всю жизнь, и точно понял, что бесконтрольный прием даже витаминов крайне опасен!
Витамин
Передозировка витамином D – явление достаточно редкое, в отличие от его дефицита. Но все равно будьте внимательны к себе! Также рекомендую материал витамин Д для мужественности мужчин и для привлекательности женщин по ссылке
На этом все, буду благодарен за подписку на мой блог и лайки в комментариях. Этой статьей вы можете поделиться с друзьями через соцсети, ведь она и для них может быть очень полезной. Вам здоровья и удачи, до новых встреч!