Легкая атлетика детям вред и польза и вред
Занятие тяжелой атлетикой в детском возрасте имеет противоречивую оценку. Большинство врачей заявляет о том, что чрезмерные силовые нагрузки вредны для неокрепшего организма подростка. Основные доводы о вреде ранних занятий силовым спортом – травмы и задержка роста. Как правило, такой травматизм связан со случайными повреждениями и несоблюдением техники безопасности. Период исследований с 2002 по 2005 годы продемонстрировал, что дети и подростки в возрасте от 8 до 13 лет имели 77,2% травм, произошедших случайно. В основном это падения и удары спортивного инвентаря. А вот травм, связанных с переломами и растяжениями, почти не было выявлено. С возрастом, процентное соотношения случайного травматизма и повреждений костей и связок смещается в сторону травм, произошедших из-за неправильной техники. В период 23-30 лет несчастных случаев всего 27,5%, 72,5% в основном связаны с растяжением связок.
С точки зрения роста ребенка, многие исследования показывают, что сильных изменений в росте тренирующихся подростков происходить не должно. В среднем, окостенение человека происходит к 24-30 годам. Шейные, грудные и поясничные позвонки окончательно отвердевают к 20 годам, крестцовые – к 25 годам, а копчиковые – к 30. Пики роста как раз приходятся на первый год жизни и подростковый период, то есть возраст от 9 до 14 лет. За счет обширных зон роста кости подростков растут особенно быстро. Так, а период с 14 до 16 лет за год ребенок способен вырасти на 8-10 сантиметров за год. К сожалению, организм вынужден приспосабливаться и закрывать зоны роста значительнее быстрее, чтобы защитить кости от возможных переломов. К примеру, нет ни одного олимпийского чемпиона по спортивной гимнастике выше 175 сантиметров. Тоже самое происходит и в тяжелой атлетике и бодибилдинге.
Длина позвоночника представляет собой 40% от всей длины тела. Позвоночник имеет физиологические изгибы. Из-за долговременной физической нагрузки, особенно нахождении в неудобной позе, изгибы позвоночника могут приобретать неправильную форму. Чаще всего профессиональный спорт становится причиной сколиозов и искривлений. На позвонках могут образоваться костные наросты или напротив, возникнуть грыжи или протрузии. Помочь при проблемах с искривлением позвоночника может небольшая физическая нагрузка или ЛФК.
При постоянном ношении тяжестей у подростка может развиться плоскостопие. Кроме него, в результате занятий тяжелой атлетикой часто выявляется гипертрофия костей и увеличение мест соединений сухожилий и костей.
Таким образом, использование максимальных весов на тренировке должно быть строго регламентировано, иначе неминуемы проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
Основное развитие мышц у подростков происходит к 15-16 годам. Это связано с активным периодом полового созревания. Если у восьмилетнего мальчика в среднем 27% мышц, то к 15 годам их становится уже 33%. Мышцы становятся такими же как у взрослого человека. Что касается сухожилий, то на этот период времени они еще не так развиты. Поэтому стоит включать в тренировки подростков больше гимнастических и акробатических упражнений. В подростковом периоде окончательно формируется передняя брюшная стенка, которая способна выдерживать высокое внутрибрюшное давление при физических нагрузках. Если начать тренировки в ранний период до окончания этого процесса, повышается риск возникновения пупочных и паховых грыж.
При занятиях тяжелой атлетикой стоит учитывать также особенности развития сердечно-сосудистой системы. Известно, что сердце человека увеличивается с рождения до 16 лет больше, чем в 10 раз. Самый интенсивный рост сердца происходит в 13-14 лет. В этот период оно увеличивается в 2 раза. Часто из-за того, что сосуды не успевают за сердцем, происходят проблемы в организме, чаще всего наблюдается повышенное артериальное давление. Если таковые выявлены – стоит отложить тяжелые тренировки. Иначе это чревато возникновением серьезных проблем. Если у Вашего ребенка выявлена гипертрофия сердца – это повод установить за ним особый врачебный контроль. Как правило, с взрослением данная проблема уходит.
Помимо гипертрофии, у подростков также часто встречается явление малого сердца. Такое сердце имеет небольшие размеры, срединное положение в грудной клетке и уменьшенный поперечник. Подростки, имеющие такую особенность, на вид весьма астеничны, имеют длинные и худые конечности, высокий рост и низкий вес. У подростков с малым сердцем всегда появляется ряд жалоб: постоянная усталость, головокружения, повышенное сердцебиение, отдышка. Такая категория детей также не допускается к занятиям тяжелой атлетикой или бодибилдингом.
Также подростки часто страдают от аритмии. Если частота пульса в покое у них итак повышена, то во время занятий активным спортом она может доходить до 180-200 ударов в минуту. С таким высоким пульсом заниматься не только не полезно, но и опасно. При постоянной нагрузке на сердце и сосуды к 20 годам у молодых людей развивается гипертрофия левых отделов сердца, происходит нарушение его проводимости.
Несмотря на очевидные риски, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка:
- Повышается сила и выносливость.
- Укрепляются кости, суставы и сухожилия.
- Ускоряется обмен веществ, нормализуется вес.
- Поддерживается стабильность уровня холестерина и артериального давления.
- Улучшается сон, нормализуется режим сна и бодрствования.
- Поднимается самооценка подростка за счет улучшения внешнего вида.
- Улучшаются когнитивные функции, что благоприятно скажется и на учебном процессе.
Когда подросткам нельзя заниматься тяжелой атлетикой:
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- Нарушении органов зрения;
- Нарушении артериального давления (как гипертонии, так и серьезной гипотонии);
- Травмы головы.
- Нарушении психики или нервной системы;
- Эпилепсии;
- Нарушении развития костной системы;
- Травмах.
Джулиан Строе
Самым юным бодибилдером был признан Джулиан Строе, который начал тренироваться в возрасте 2 лет под руководством своего отца. Мальчик был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый быстрый по ходьбе на руках на 10 метров с тяжелым мячом, зажатым между ног. Также Джулиан установил рекорд, выполнив 40 отжиманий без упора ногами при наклоне 90 градусов.
Еще одним популярным малышом-тяжелоатлетом был Тристин Ли, занимавшийся тяжелым спортом с 12 лет. К 17 годам у парня появилась отличная физическая форма. В отличие от Джулиана, который к возрасту 7 лет, практически перестал заниматься и почти потерял былую форму, Тристин продолжает совершенствоваться и набирать популярность. У молодого человека большое количество подписчиков в соцсетях и своя линия спортивной одежды.
Заниматься или нет тяжелой атлетикой ребенку все же необходимо не только родителям, но и врачам. Перед началом тренировок стоит провести обследования организма ребенка и делать это периодически в дальнейшем, дабы исключить возникновение проблем. Кроме того, занятия должны проходить под строгим контролем профессионалов, с постепенным увеличением нагрузки и быть посильными воспитаннику.
Легкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта, которой можно заниматься в любом возрасте. Ее смогут осилить как дети, так и пожилые люди. Поэтому она является самым массовым и распространенным видом спорта. Легкая атлетика включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и множество других. Этот вид начал свое развитие еще в далеком 776 году до нашей эры. А родиной принято считать Древнюю Грецию. Первые соревнования по бегу проходили в 1837 году в городе Рэкби. Сегодня легкую атлетику называют королевой спорта, так как она известна богатой историей и огромным количеством дисциплин.
Влияние на организм
При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается центральная нервная система. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Причем ученые уверены, что функция двигательного аппарата в основном зависит от состояния внутренних органов. А деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.
При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.
Польза
- Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
- Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
- Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
- И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
- Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
- Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
- Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
- Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
- Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
- Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
- Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
- Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
- Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
- Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
- Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
- Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
- Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
- Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.
Вред
- Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
- Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
- Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
- Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
- Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
- Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
- При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
- При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.
Вывод
Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники. Поэтому перед принятием решения стоит пройти обследование, чтобы выявить заболевания, если они есть. Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку.
Плюсы и минусы легкой атлетики для детей, с какого возраста лучше начать заниматься, какие существуют медицинские противопоказания и как выбрать секцию — читайте в нашей статье.
Мало кто осознает, но ребенок начинает заниматься атлетикой задолго до того, как родитель отведет его в секцию: малыш преодолевает препятствия, забирается на лестницу, стул или диван; во дворах и на школьных переменах предприимчивые дети придумывают себе активные забавы — салки, прыжки через скакалку, классики. В этом отражается простота данного спорта — здесь есть все то, что так нравится детям. А о пользе в меру подвижного образа жизни знает каждый родитель.
С какого возраста
Опытные тренеры отмечают, что легкая атлетика, несмотря на свою простоту, не подходит дошкольникам. Начинать заниматься рекомендуется тогда, когда ребенок уже может соблюдать правила дисциплины, умеет контролировать свои эмоции и концентрировать внимание.
Простой пример. Сложно научить 4 летних детей правильно стартовать. Одни заступают за линию, а другие раньше времени срываются с места. Тратится много времени для того, чтобы привить простые навыки. Тогда как первоклассник научится этому за 1 — 2 тренировки.
Отдать малыша заниматься легкой атлетикой можно и в 3 года, но польза от этого будет минимальная. Оптимальный возраст начать заниматься легкой атлетикой — 7-8 лет, когда ребенок уже достаточно дисциплинирован и физически вынослив.
Медицинские противопоказания
От занятий легкой атлетикой следует отказаться, в случаях заболевания сердца, органов дыхания, почек, а также, если наблюдается сахарный диабет.
Так как этот спорт предполагает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в отличном состоянии должны быть суставы и мышцы.
Противопоказано заниматься легкой атлетикой гиперактивным детям. Считать, что легкая атлетика может дисциплинировать сверхактивного ребенка — будет ошибкой. У таких детей нервная система часто находится в состоянии возбуждения. На тренировках у ребенка будут преобладать эмоции и сильный азарт, а это может спровоцировать еще больший эмоциональный всплеск.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Мальчики и девочки
Разделения по половому признаку в легкой атлетике нет. Этот вид спорта подойдет всем активным детям, заводилам и лидерам в компании сверстников. Родителям достаточно понаблюдать за своим ребенком: если он достаточно быстрый и ловкий, любит участвовать в соревнованиях, постоянно бегает и прыгает — его точно стоит отдать в легкую атлетику.
Плюсы
Легкая атлетика бесспорно полезна для физического здоровья малышей. Благодаря регулярным занятиям, укрепляется мышечная и костная системы; развивается сила, ловкость, скорость; повышается общая выносливость к спортивным нагрузкам; улучшается иммунитет.
Кроме пользы для здоровья, легкая атлетика хороша и в психологическом отношении: ребенок учится ставить цели и достигать их, а также сохранять позитивный взгляд в случае неудач.
Кроме того, легкая атлетика это доступный вид спорта. Занятия могут проходить как в специально оборудованном зале, так и на свежем воздухе: например, на спортивной площадке школьного двора. Сложное спортивное оборудование не требуется.
Право выбора. Пожалуй, это единственный спорт, который может похвастаться разнообразием. Ребенок может выбрать любой понравившийся ему вид легкой атлетики: бег, прыжки в высоту или в длину, метание, многоборье, спортивная ходьба и многое другое.
Легкая атлетика тренирует работу в команде. На всевозможные эстафетах, марафонах и состязаниях, где важна слаженность участников, у ребенка будет возможность практиковать межличностное общение с другими детьми — спортсменами.
Минусы
Несмотря на все положительные стороны легкой атлетики, родители, решившие связать жизнь своего ребенка с этим спортом, должны знать о возможных последствиях. У профессиональных атлетов распространены заболевания суставов, бывает смещение позвонков. Тренировки грозят вывихами, растяжением мышц, ушибами и даже переломами. Следует быть предельно аккуратным во время занятий и делать разминку, чтобы избежать неблагоприятных последствий.
Сколько стоят занятия
Легкую атлетику можно смело назвать самым экономичным видом спорта. Заниматься ей можно и бесплатно: на улице, на спортивных и игровых площадках. Что, кстати, является дополнительным плюсом — занятия на свежем воздухе вдвойне полезны.
Занятия в школе или в локальном детском спортивном клубе не будут стоить дорого, в отличии от других спортивных секций.
На специальную экипировку тоже много тратиться не придется. Удобные кроссовки и спортивный костюм — все что вам нужно. Уложиться можно в 1000 — 2000 рублей.
Как выбрать секцию
Секцию по легкой атлетике можно найти при учебном заведении (в качестве дополнительных занятий по физкультуре), в домах спорта и культуры, в спортивных клубах и в досуговых детских центрах.
- Выбирайте рядом с домом, чтобы не тратить много времени и сил на дорогу.
- Ищите хорошего тренера, чьи методы работы близки вам и комфортны ребенку.
- Поинтересуйтесь отзывами других родителей.
Подводим итог
Легкая атлетика это не просто спорт, направленный на физическое развитие. Это борьба с собой и с соперником, развивающая у ребенка качества, которые пригодятся ему в будущей жизни: целеустремленность, сила воли, выносливость, позитивный взгляд.
Отдавая своего малыша в спорт, не стоит думать о медалях. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой» как легкая атлетика, это риск получить травму и разочарование в случае неудач. Не заставляйте ребенка быть лучшим из лучших. Позвольте ему заниматься в удовольствие, а не ради награды.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Поделиться статьей с друзьями: