Л карнитин в чем польза и вред
Аминокислоту Л-карнитин широко используют для похудения. И действительно, это вещество эффективно и быстро помогает сбросить лишний вес. Но далеко не всем известна вся польза и вред Л-карнитина. Подробнее о плюсах и минусах этого средства, а также об особенностях его применения далее в статье.
Роль карнитина в организме
L-карнитин – это аминокислота, то есть белковая составляющая. Как и любой другой белок, он входит в состав практически всех клеток человека.
Карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии – «энергетическую фабрику» организма. Благодаря этому лишний жир перерабатывается в энергию. Транспортная функция карнитина не ограничивается лишь этим. Другое полезное свойство – L-карнитин связывает токсины и выводит их из организма.
Предполагается, что Л-карнитин обладает анаболическим свойством. Но этот механизм еще до конца не изучен.
Еще одно полезное свойство – снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. Эти вещества еще называет атерогенными, или вредными, холестеринами. Увеличение их концентрации в организме способствует отложению жировых бляшек на стенке сосуда, которые в дальнейшем препятствуют движению крови.
Чем полезен Л-карнитин
Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.
Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.
Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.
Для женщин
Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.
Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.
Для мужчин
Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. Главная польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.
Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).
Можно ли давать Л-карнитин детям
Отдельно стоит отметить пользу и вред Л-карнитина для детского организма. Во время внутриутробного развития плода в его крови содержится большое количество этой аминокислоты. Она транспортируется из организма матери через плаценту. Но после рождения концентрация карнитина стремительно уменьшается.
Здоровому, доношенному малышу достаточно Л-карнитина, который он получает вместе с материнским молоком. Но детям с маленькой массой тела, врожденными заболеваниями необходимо больше энергии. В таких случаях показано дополнительное введение препарата Л-карнитина. Он способствует увеличению массы тела и ускорению роста. Таким образом, польза карнитина для недоношенных детей очень велика.
Существует заболевание, при котором нарушается продукция карнитина организмом вследствие врожденного генетического дефекта. Это является прямым показанием для введения Л-карнитина.
Внимание! Давать карнитин детям можно только после рекомендации лечащего врача. Заниматься самолечением недопустимо!
Л-карнитин беременным и кормящим мамам
В официальной инструкции к препарату написано, что Л-карнитин можно применять беременным и кормящим мамам. Но этот вопрос все еще остается открытым. Во время беременности природа создала оптимальные условия для развития малыша. А дополнительная нагрузка в виде витаминных добавок или аминокислот может нарушить отлаженный процесс.
Несмотря на все полезные свойства Л-карнитина, здесь он может принести только вред. Не только недостаток, но и переизбыток белка в организме оказывает пагубное влияние. Особенно осторожным стоит быть в первом триместре беременности, когда происходит закладка внутренних органов организма плода.
Симптомы дефицита Л-карнитина в организме
Существует 2 вида дефицита L-карнитина в организме:
- Системный – развивается вследствие нарушения функции белков, перемещающих аминокислоту через клеточные мембраны.
- Миопатический – обмен аминокислоты нарушается только в мышечной ткани, в остальных клетках его уровень остается в пределах нормы.
Системный недостаток L-карнитина характеризуется следующими симптомами:
- ухудшение сократительной способности сердечной мышцы, вследствие чего камеры органа расширяются (кардиомегалия);
- снижение интеллекта, ухудшение памяти;
- постоянная усталость;
- тревожность;
- слабость в мышцах;
- снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия).
Миопатический вариант дефицита карнитина проявляется снижением сократительной способности скелетных мышц, ухудшением проводимости нервных импульсов в них. Клинически это проявляется сильнейшей слабостью рук и ног, болезненными ощущениями. В основе этого состояния лежит повышенное накопление липидов в поперечно-полосатых мышцах.
В каких продуктах содержится Л-карнитин
Больше всего Л-карнитина содержится в мясе (говядине, птице), рыбе. Несколько меньшее его концентрация в молочных продуктах: сыре, твороге, кефире, сметане. И совсем мало карнитина в овощах и фруктах, хлопьях.
Именно поэтому вегетарианство несет так много вреда организму. Если другие белки можно найти в сое, тофу, то Л-карнитин в высоких количествах содержится исключительно в мясных продуктах.
Лекарственные формы Л-карнитина
Существует несколько лекарственных форм карнитина:
- ампулы;
- таблетки;
- капсулы;
- сироп;
- порошок.
1 ампула содержит 5 мл средства с действующим веществом в количестве 200 мг/мл или 400 мг/мл. В 1 упаковке находится 5 ампул.
Капсулы карнитина можно приобрести во флаконах по 60 или 150 штук. Таблетки продаются по 10 штук в пластинке.
Л-карнитин также выпускается в виде специальных напитков для спортивного питания.
Особенности приема Л-карнитина и дозировка
Польза и вред Л-карнитина для женщин и мужчин зависят от дозы. Передозировка аминокислоты может привести к серьезным побочным реакциям.
При дефиците карнитина препарат назначается в виде капсул или таблеток, которые принимают через рот. Дозировку рассчитывают индивидуально исходя из возраста и массы тела.
Если у человека нарушена работа почек, и он находится на гемодиализе, Л-карнитин назначается в количестве 2-4 г в сутки в виде капсул или таблеток. Возможно внутривенное введение с дозировкой 2 г в сутки после гемодиализа.
Парентерально (в вену) Л-карнитин рекомендуют применять при острых состояниях. При остром инфаркте миокарда лекарство вводят в количестве 200 мг на 1 кг массы тела. Эту дозу делят на 4 инъекции. Карнитин вводится медленно. Также допускается капельное введение в течение 48 часов без перерыва. Потом дозу карнитина уменьшают в 2 раза. После выписывания больного из стационара, ему назначают Л-карнитин в таблетках или капсулах.
Как принимать Л-карнитин для похудения
С целью похудения целесообразней принимать препарат через рот: в виде таблеток, капсул, сиропа или порошка. Сироп пьют в количестве 5 мл 3 раза в день. Людям, активно занимающимся спортом, можно увеличить дозу до 15 мл. Выпивают карнитин в сиропе за полчаса до начала тренировки.
Капсулы и таблетки употребляют по 250-500 мг 3 раза в день. Спортсмены могут увеличить количество до 500-1500 мг.
Внимание! При увеличении дозы Л-карнитина препарат нужно пить 1 раз в день!
Порошок пьют в количестве 1 г в день. Людям, которые занимаются профессиональным спортом, разрешают однократный прием в дозировке 9-15 г в сутки. Но злоупотреблять этим не стоит! Ведь тогда вред может значительно превысить пользу.
Курс приема жидких форм L-карнитина составляет 1-2 месяца. Можно повторить курс после перерыва в 2-3 недели. Таблетирование формы принимают в течение полугода. Дольше 6 месяцев пить Л-карнитин не рекомендуют. В год допускается максимум 6 курсов.
Как питаться при приеме Л-карнитина
Основная польза Л-карнитина – его жиросжигающий эффект, способность наращивать мышечную массу. Но никакие средства не помогут при отсутствии физических нагрузок и правильного питания. Поэтому при приеме Л-карнитина с целью похудения обязательна диета. Необходимо максимально исключить из рациона такие продукты:
- легкоусвояемые углеводы (сладкое, мучное);
- жирную пищу;
- жареные блюда;
- копчености и пряности.
Предпочтение следует отдавать растительным жирам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса (кролик, куриное филе).
Вред Л-карнитина и побочные эффекты
Многое было сказано о полезных свойствах карнитина. Но неправильное его применение, а, в частности, передозировка, может принести много вреда. Собственно L-карнитин вреда организму не приносит. Но существует также его изомер – D-карнитин, который оказывает токсический эффект. При продолжительным приеме L формы организм самостоятельно превращает ее в D. Именно поэтому не рекомендуют прием карнитина дольше 6 месяцев.
Возможна индивидуальная непереносимость Л-карнитина. Тогда уже при однократном приеме возникают тошнота, рвота. Но этот побочный эффект возникает крайне редко.
У некоторых людей появляется бессонница, ведь карнитин повышает синтез энергии в организме.
Пользу и вред L-карнитина для девушек также стоит рассматривать с точки зрения плюсов и минусов самого похудения. Ведь быстрая потеря массы тела может вызвать массу неприятных эффектов:
- нарушение гормонального баланса;
- бесплодие;
- накопление токсических для организма кетоновых тел;
- ухудшение функционирования нервной системы;
- нарушение работы сердечной мышцы;
- постоянная усталость и слабость.
Противопоказания к употреблению Л-карнитина
Существует ряд состояний, при которых не рекомендуют прием Л-карнитина. К ним относятся:
- аллергия на белок и молочные продукты;
- заболевания щитовидной железы;
- период беременности и кормления грудью;
- заболевания желудка и кишечника в запущенных стадиях;
- уремия (наличие мочевых кислот в крови).
В последнем случае использование карнитина допустимо, но только под строгим контролем врача!
Взаимодействие Л-карнитина с другими веществами
Взаимодействие аминокислоты с другими препаратами считается безопасным. Ведь Л-карнитин – не медикамент, а биологически активная добавка. Его одновременный прием с липоевой кислотой усиливает эффект похудения.
Какой фирмы Л-карнитин лучше
Л-карнитин выпускается отечественными и зарубежными компаниями. В интернете составили рейтинг наиболее востребованных производителей по отзывам покупателей. Лучшими Л-карнитинами в таблетках и капсулах считаются:
- SAN L-Carnitine Power;
- SAN Alcar 750;
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
- VP Laboratory L-Carnitine Capsules.
В жидкой форме и в виде порошка наиболее признаны такие карнитины:
- PureProtein L-Carnitine;
- BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid;
- VP Laboratory L-Carnitine Concentrate.
Аналоги Л-карнитина
Существуют другие добавки, имеющие сходный состав с Л-карнитином. Полезные свойства и применение карнитина и этих средств одинаковы. К ним относятся:
- «Картан»;
- «Агвантар»;
- «Элькар»;
- «Карниэль»;
- «Карнилев»;
- «Инестом».
Заключение
Польза и вред Л-карнитина действительно несоизмеримы. При всех его положительных свойствах этот препарат дает минимум побочных реакций. Карнитин эффективен и в терапии некоторых болезней, и с целью избавления от лишнего веса. Главное, при похудении не надеяться на один лишь Л-карнитин, не забывать о правильном питании и тренировках.
Отзывы врачей
Миронов Олег Анатольевич, 40 лет, г. Омск
Я врач-диетолог. Ко мне обращается много девушек, желающих похудеть. Помимо здорового питания, для похудения я назначаю Л-карнитин. Он обладает массой полезных свойств. Но нужно помнить, что это не панацея. Эффективность достигается только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
Бойко Ангелина Петровна, 35 лет, г. Москва
Моя специализация – кардиология. Пока все используют L-карнитин для похудения, я назначаю его в комплексном лечении острого инфаркта. Вместе с другими препаратами он благоприятно влияет на сокращение сердечной мышцы, нормализует работу этого органа.
Отзывы худеющих
Полищук Инна Яковлевна, 25 лет, г. Москва
Я долгое время пыталась похудеть при помощи массы диет, но ничего не помогало. Тогда после консультации своего диетолога решила попробовать капсулы карнитина. Уже через месяц ушло пара сантиметров из талии. Но я не переставала правильно питаться и начала делать кардионагрузки.
Заворотнюк Ольга Витальевна, 30 лет, г. Краснодар
Был период времени, когда постоянно пила карнитин перед тренировками. Возможно, присутствовал эффект плацебо, но я не уставала, вообще. В комплексе с жиросжигателем карнитином и тренировками я потеряла 20 кг за год. Конечно, нужно время и терпение.
Была ли Вам данная статья полезной?
- Статьи
- L-карнитин: польза и вред
L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как
жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную
массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических
нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки,
l-карнитин имеет плюсы
и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата.
_photo-resizer.ru.jpg)
Что такое L-карнитин?
L-карнитин представляет собой
условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает
при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в
организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его
достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.
Различают следующие формы этой
аминокислоты:
- L-карнитин – основная форма, которую организм
способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи
строительных материалов – лизина и метионина. - Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную
аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через
гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека. - Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой
аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое
сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует
улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок. - L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать
адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.
Польза употребления l-карнитина для похудения
Одно из основных функций этой
спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка
запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так
как оказывает следующее действие на организм:
- Снижение боли в мышцах после интенсивных
физических нагрузок; - Ускоренная регенерация мышечной ткани при
интенсивном режиме тренировок; - Значительное уменьшение объемов жировой ткани.
Важно понимать, что недостаточно
просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться
правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также
интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной
таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.
Польза l-карнитина для организма
Спортсмены и худеющие люди
принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в
организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное
количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором
аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно,
поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми
добавками.
L-карнитин принимают для достижения
следующих целей:
- Ускоренное восстановление мышц – одна из
наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для
уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом. - Ускоренная потеря жира. Использование этого
вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей
старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей. - Набор мышечной массы для обретения красивой
рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с
постоянными тренировками в зале. - Снижение умственных и физических перегрузок при
выполнении различных упражнений.
Исследования эффективности приема
l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что
эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных
нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.
Как принимать l-карнитин?
Мнения специалистов относительно
оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки
зрения:
- Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой,
чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий. - Лучше принимать биодобавку после тренировки для
улучшенного восстановления мышц.
Специалисты сходятся во мнении,
что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с
другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно
принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными
рекомендациями тренера и режимом.
Наиболее заметный результат
употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок.
Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы
благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное
освобождение от лишнего жира.
Оптимальная дозировка в
течение дня
Конкретная дозировка l-карнитина
будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности
нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным
тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические
заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные
значения дозировки:
- Базовую форму l-карнитина принимают в количестве
500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально. - L-карнитин L-тартрат будет полезным для
организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно. - Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную
рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день. - Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг
ежедневно.
Перед приемом биодобавки нужно
внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного
графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен
подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и
гарантированно не причинит вреда организму.
Есть ли побочные эффекты от
употребления?
Многих спортсменов волнует,
насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия
для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие
каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является
компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении
инструкции не дает никаких негативных реакций.
Однако есть научные данные,
говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса
и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к
следующим негативным результатам:
- Увеличение риска появления заболеваний сердца.
- Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
- Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.
Однако важно помнить, что
переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат
множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов.
Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа
жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может
вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.