Купание в роднике польза или вред
Такое мероприятие, называемое закаливанием, содержит в себе определенную цель – сделать организм человека устойчивым к многообразным факторам. Закаляться можно разными способами: кто-то принимает душ, обливается водой либо окунается в ледяную прорубь.
Закаливание не заканчивается только на обливании водой. Закалиться правильно помогает и прием контрастного душа, и купание в водоемах. Низкая температура воды при закаливании серьезно воздействует на организм, его теплоотдача резко увеличивается. Тепло теряется гораздо интенсивнее при снижении температуры воды.
Польза купания в воде низкой температуры
Закаливание осуществляется благодаря холодной воде, которая благотворно влияет на организм при недлительном контакте. Во время подобных манипуляций с холодной водой, людям открываются ее лечебные свойства. Это можно объяснить активизацией спящих ресурсов организма. Когда человек контактирует с водой низкой температуры, его организм находится на грани шока. Длительность шокового барьера варьируется в пределах 30 -90 секунд . Чтобы поддерживать терморегуляцию тела, организм должен включить дополнительные ресурсы энергии. Температура тела становится меньше, сосуды сужаются, ко внутренним органам поступает кровь большим приливом.
Когда организм получает такие нагрузки холодом, в нем происходят положительные изменения, клетки замедляют старение, происходит небольшое сжигание избыточного веса, гормоны вырабатываются лучше. К тому же, после купания в холодной воде в кровь выбрасывается гормон счастья эндорфин. После закаливания у многих людей наблюдаются и другие улучшения со здоровьем: нормализуется артериальное давление, уменьшается холестерин, уровень сахара в крови, а также много другого.
После закаливания организм человека становится более устойчивым к вирусным заболеваниям, легче переносит температурные изменения. А после процедуры человеку обеспечены хорошее настроение и бодрость, которые сохраняются надолго. Те, кто уже купался в холодной воде (например, в проруби на крещение), говорят, что в теле появляется чувство легкости, а ощущение тепла после процедуры возникает независимо от погоды.
Можно ли закаляться людям с хроническими болезнями? Не одна тысяча людей на собственном опыте оценила результат от “холодных процедур”. Многие утверждают, что благодаря закаливанию защитные функции организма улучшаются и удалось побороть некоторые болезни. Конечно, перед тем как прыгать в ледяную прорубь, людям с хроническими болезнями, стоит обратиться за консультацией к врачу. Это необходимо для того чтобы не усугубить ситуацию.
Если запрета нет, то окунаться в холодную воду нужно регулярно, но недолго. Достаточно 20-60 секунд, не более. Проводить процедуры можно через день.
Важный момент! Для получения результата от закаливания нужно не только пройти курс привыкания к низким температурам, но и делать процедуры регулярно. Дать телу привыкнуть к холоду — самая важная часть процедуры закаливания. Если поддаться резкому желанию закалиться сейчас и сегодня же, то вместо положительного эффекта можно получить насморк и кашель, но это в лучшем случае.
Какие есть варианты купания в холодной воде?
Закаляться купанием в холодной воде можно несколькими способами:
- Холодный душ. Этот вариант отлично подходит для тех, кто только решил начать закаляться. Комфортнее всего начинать привыкание с воды, температура которой соответствует температуре тела. Спустя 3-4 дня температуру воды нужно делать меньше на 1°С. Если начинают появляться неприятные ощущения, стоит увеличить интервал. Например, можно купаться 6-7 дней подряд в воде одинаковой температуры, и лишь на 7-8 день сделать душ немного прохладнее. И так далее, пока не получится максимально снизить температуру воды.
- Контрастный душ. Этот способ также очень эффективен. Он предоставляет прекрасную возможность приучить свой организм к резким перепадам температуры. Начинать также стоит постепенно, купаясь в теплой и слегка прохладной воде, со временем делая разницу температур больше и больше. Повторять смену горячей и холодной воды необходимо циклично. Достаточно 3-4 циклов. Такие циклы не только приучат вас к температурным изменениям, но и улучшат кровообращение. Процедуру заканчивайте прохладной водой. Перед сном лучше отказаться от такого душа, так как можно сон «спугнуть».
- Обливание водой. Эту процедуру нужно начинать так же, как в случае с душем. Обливаетесь сначала теплой водой, а затем понемногу снижаете температуру. Когда постепенно дойдете до высшей степени закаливания, сможете опрокинуть ведро с ледяной водой и глазом не моргнуть. Главное, привыкать постепенно.
- Осеннее плаванье. Когда температура воздуха варьируется от +10 до 5 градусов ниже нуля, начинать закаливание легче всего. Осенью начать купание гораздо проще, даже в психологическом плане. Окунуться в прорубь зимой также не представляет особой сложности, но если привыкать с осени, любая прорубь будет вам по плечу. Осенью есть лишь одна досадная особенность – ветер, порою не самый теплый. Если решить искупаться в ветреную погоду, то выход из воды может оказаться немного неприятным.
- Окунание в ледяную прорубь. Пожалуй, это самый экстремальный способ. Немало людей в праздник Крещения решают искупаться в проруби. Чтобы сие деяние происходило безопасно, не стоит кутаться в теплую одежку перед купанием. Если разогреться и вспотеть, то можно нанести себе лишь вред. Окунаться можно резко или входить в прорубь не спеша. 20-40 секунд для новичков более чем достаточно. Практически всем можно купаться на Крещение, так как при правильных процедурах не возникает стресса от холода. Важно укутаться потеплее после таких «заплывов», желательно отправиться пить горячий чай.
Купание в холодной воде, несомненно, полезно для организма. Но только в том случае, если соблюдать все правила и не бросаться в пятиминутный заплыв в прорубь, не приучив перед этим свое тело. Принимайте контрастный душ, обливайтесь, ныряйте в прорубь, но с умом. Закаляться полезно и со временем вы ощутите на себе благотворное воздействие холодной воды. Будьте здоровы. Также полезно принимать стакан холодной воды натощак. По утрам это будет организм, а перед едой запускает процессы пищеварения и метаболизма. Пейте только очищенную питьевую воду компании kievvoda.com.ua
Еженедельник “Аргументы и Факты” № 52. АиФ-Нижнее Поволжье 29/12/2010
Военный пенсионер Александр Тюрин так красиво говорил о зимнем купании, что я не выдержал и по-
просил взять с собой на Волгу. И вот мы спускаемся от панорамы на пляж. Холод, туман, ни души. Заходим в ледяную воду, и я начинаю понимать, что меня надули.
Температура воды – как летом в океане. В Ледовитом. Плюс пять. Снаружи столько же. Ну и что может быть хорошего в этой холодрыге? Минуты через полторы спрашиваю у закоренелого моржа, можно ли вылезать. Александр Евгеньевич секунду размышляет и наконец даёт добро:
– Для первого раза хватит.
Выскакиваю на берег, проклиная дурную затею, и думаю лишь о том, как бы согреться. Тело розовое, кожа гусиная. Растираюсь полотенцем, и тут начинается кайф.
Да такой, что не с чем сравнить. Всё внутри начинает гореть, как от первой любви. Сам красный, будто из бани. Кажется, чувствуешь малейший капилляр, руки-ноги и всё остальное становится до того родным, что готов расцеловать себя. Потом приходит лёгкость – вот руки поднимешь – и улетишь.
Странно, но холод уже не берёт. Вокруг всё те же плюс пять, а одеваться не хочется. Наоборот, сваленная на песок одежда вызывает отвращение. Проходит минут семь – напяливать свитер и джинсы по-прежнему нет никакого желания. Взять их в руки заставляет лишь хронический насморк, который преследует меня много лет.
– Вот и я пришёл к этому, когда начались проблемы со здоровьем, – рассказывает Александр Тюрин. – Нервы были не в порядке, сердце шалило. Всё это ушло за первый сезон зимнего купания.
Нырять он начал не в прорубь, а просто в холодную воду. Осенью, шесть лет назад. На реку ходил каждый день, и организм привык к постепенному снижению температуры. Мои восторги после выхода на берег называет мышечной радостью. Не зря академик Павлов говорил, что купание в холодной воде – это встряска организма на клеточном уровне.
Заниматься моржеванием Тюрин начинал один. Сосед, Василий Сычёв, заметил, каким молодцом стал его прежде болезненный ровесник, и тоже потянулся на реку. Ещё один морж – Валерий Сбитнев, бывший директор стадиона «Динамо». Схватил инсульт и ещё недавно еле ходил и плохо говорил. Сейчас довольно сносно передвигается, а уж речь и вовсе окрепла. Считает, благодаря холодной воде. Хотя голова ещё болит.
Мужчины торопились окунуться, пока на пляже не показались женщины. Неудобно перед ними голыми. Зато Новый год празднуют вместе. Прямо здесь, у реки. Собираются в десять вечера, общаются с водой и друг с другом, пьют шампанское. В общем, живут. Недалеко отсюда купаются ивановцы, но мои новые знакомые не разделяют их убеждений. Считают, не надо из здоровья делать религию.
Смотрите также:
- Краевед из Волжского оспорил истины Некрасова и Репина →
- Самый толстый мальчик России вышел из комы →
- Волгоград минует конец света →
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Приветствую вас на канале My Health!
Сейчас лето, но многие реки и водоемы все равно довольно прохладны. Однако, это ничуть не плохо – напротив, купание в такой воде очень полезно.
Заранее ставим лайк и подписываемся)
Сначала скажу, что в холодной воде плавать все же стоит только в том случае, если вы уверены в своем здоровье: уверены, что у вас не сведет ногу в неподходящий момент или не случится еще чего-либо неприятного.
Уверены в себе? Отлично, ставьте лайк и листайте дальше!
1. Холодная вода улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм
Кровь приливает к охлажденным частям тела, чтобы согреть вас, да и в общем начинает лучше, быстрее, качественнее циркулировать в организме.
Как следствие, метаболизм ускоряется, а значит, из организма будут быстрее выводиться токсины, вы быстрее сможете сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.
Не стоит воспринимать это как что-то очень значительное. Вы не накачаете бицепс, просто плавая хоть по 16 часов в сутки.
Это просто дополнение к тренировкам, делающее их несколько эффективнее.
Хотя, например, объем груди может увеличиться, не говоря уже о том, что выносливость очень хорошо разовьется благодаря таким занятиям.
Особенно на объем грудной клетки влияет плавание кролем, когда вы выдыхаете в воду.
2. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
Это как продолжение первого пункта – улучшение кровотока приводит к “укреплению” всей этой системы – она становится более стрессоустойчивой и выносливой.
Правда, речь идет именно о профилактике. Не о лечении. Если же у вас есть какие-то проблемы – проконсультируйтесь со специалистом по поводу того, можно ли и стоит ли вам заниматься этим.
3. Улучшается настроение
Холодная вода приводит к выбросу эндорфинов, которые являются, по сути, обезболивающим, “повышающим эмоциональный фон”.
К этому добавляется дофамин – гормон, который мы получаем, когда достигаем поставленной цели. Искупавшись в ледяной воде, мы чувствуем, что мы уже не просто пельмешки на диване, а люди с сильной волей, которые могут купаться в холодной воде.
Здесь ещё рассвет. А на рассвете вода по температуре…
4. Повышаются тестостерон и эстроген
Первый – у мужчин, второй – у женщин.
Это влияет на либидо, на внешность, на содержание жира в организме, на самочувствие и самоощущение – список довольно велик.
Кстати, есть и еще способы поднять уровень тестостерона – их я описал в данной статье.
5. Холодная вода дает силы и энергию
Часто после тяжелого рабочего дня очень сложно заставить себя сделать оставшиеся дела.
Также и просто бывает, что не хватает сил ни на что.
Например, такое происходит, если съесть много вредной еды – обычно после этого хочется максимум смотреть фильмы и наедаться дальше.
Холодная же вода снимает эту усталость, после чего можно без особых проблем включиться в работу. И работать не на износ, а с удовольствием – такое тоже полезно для здоровья. Как физического, так и для “здоровых нервов”.
Но стоит обязательно знать 2 вещи:
- Очень немногие люди готовы купаться в совсем ледяной воде – например, нырять в прорубь зимой. Для этого нужно обладать прекрасным состоянием сердечно-сосудистой системы, чтобы кровообращение шло хорошо.
- Если у вас есть любые проблемы со здоровьем – это показатель, что стоит задуматься, а действительно ли вы готовы. И купаться в просто холодной или прохладной воде – 15-25 градусов. Такая вода уже с гораздо меньшей вероятностью приведет к обострению имеющихся проблем и появлению новых.
Пробовали купаться в холодной воде? Как эффект?
Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».
Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание
Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-80С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.
Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.
Польза и вред моржевания
Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.
Положительные факторы:
- Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
- Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
- Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
- Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.
Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:
- Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
- При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
- Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
- Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
- Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.
Риски моржевания
Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.
При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.
Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.
А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.
Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.
Как начать моржевание?
Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.
Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться
После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.
К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +50С.
Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.
Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой
Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.
Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!
Правила закаливания
Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:
- Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
- Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
- Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
- В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
- После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.
Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!