Которая может помочь вам с решением в пользу
Легко определиться с выбором, когда один из вариантов очевидно лучше / выгоднее / перспективнее. И мучительно сложно, когда на чашах весов представлены равноценные альтернативы.
AdMe.ru попробует вернуть вам здоровый сон и душевное спокойствие. Предлагаем вашему вниманию 7 способов выйти из ступора и принять правильное решение.
1. Дать совет другу
Со стороны это может выглядеть как легкая форма раздвоения личности, но попробуйте представить на своем месте другого человека (друга, коллегу). Сделайте вид, что проблема выбора – его, а не ваша. Абстрагируйтесь, отойдите в сторону, понаблюдайте, а затем дайте совет.
Такой прием помогает отбросить эмоции, которые затуманили ваш разум в муках выбора, и более трезво взглянуть на суть вопроса.
2. Отключить информационный шум
Нам кажется, что чем большим количеством сведений мы располагаем, тем объективнее способны оценить ситуацию. Однако бесконечный информационный поток только усиливает напряжение и запутывает наш мозг. Мы начинаем придавать излишнюю важность незначительным фактам и упускаем из вида существенное.
Временно отключите информационный шум, расслабьтесь и позвольте своему разуму самостоятельно найти верный ответ, ведь неспроста многие ученые совершали свои великие открытия во сне.
3. Отрицать очевидное
К определенному возрасту каждый из нас обзаводится собственным стилем поведения в целом и принятия решений в частности. Сломайте шаблон и поспорьте с самим собой, поставив под сомнение очевидные факты в отношении каждого варианта развития событий.
Возьмите ручку, листок и выпишите их, затем переверните лист и придумайте, что будете делать в таких обстоятельствах. Очень часто ответ находится за границами привычных мыслей.
4. Взять у себя интервью
Прежде чем окончательно определиться с решением, задайте себе 3 вопроса и отвечайте на каждый в течение 10 минут. Итак, если вы пойдете по выбранному пути, то:
- Как вы будете себя чувствовать через 10 дней?
- Как вы будете себя чувствовать через 10 месяцев?
- Как вы будете себя чувствовать через 10 лет?
Прислушайтесь к своим ощущениям. Прочувствовать перспективы не менее важно, чем обдумать их. Удовольствие или дискомфорт при визуализации вашего выбора часто говорят громче доводов разума.
5. Поиграть в эпитеты
Подберите для каждого из вариантов решения несколько прилагательных, а затем примените их по отношению к самому себе. Скажем, вы выбираете между 2 предложенными должностями: одна – динамичная, требующая коммуникабельности и постоянных передвижений, другая – стабильная, подразумевающая вдумчивый подход и внимание к деталям.
А теперь попробуйте употребить эти описания по отношению к себе. Какое подходит вам больше? Это крайне важно: делая любой выбор, вы всегда в той или иной степени определяете свое будущее.
6. Нарисовать квадрат Декарта
Этому приему AdMe.ru посвятил отдельную статью. Секрет его эффективности в том, что, принимая сложные решения, мы часто зацикливаемся только на одном вопросе: что будет, если это произойдет? Квадрат Декарта помогает рассмотреть ситуацию с нескольких сторон и сделать более осознанный выбор.
7. Ограничить себя во времени
Бывают такие решения, принятие которых мы откладываем день ото дня, а они между тем становятся тяжким бременем и мешают радоваться жизни. Для таких случаев подходит так называемая техника 15 минут.
Когда все варианты обдуманы и взвешены, а ясности по-прежнему нет, примите тот факт, что все последующие рассуждения не имеют смысла. Перестаньте тратить драгоценное время и дайте себе 15 минут, чтобы все уладить. Само принятие решения (любого) устранит тревогу и поможет двигаться вперед, набирая скорость.
Анонимный вопрос · 4 декабря 2018
10,4 K
Родилась в Нижнем Новгороде, волей судьбы оказалась в Москве. Мама двоих детей…
Задача непростая, но если Вы самостоятельный человек, то справиться с этой задачей Вам придется.
Нужно понять. что жизнь – это сплошная череда выборов. И выбирать приходится нам часто и каждый день. Принятие решения – это тоже выбор. Если можете подойти к этому логически – то обязательно сделайте это. Взвесьте все “за” и “против”. Посчитайте плюсы и минусы каждого варианта, а потом принимайте решение.
я так просчитывал все варианты, и их образуется до бесконечности, так можно и в психушке оказаться. Если трудно… Читать дальше
Во многой мудрости много печали; И кто умножает познания, умножает скорбь.
В первую очередь, нужно выработать в себе некоторые качества, такие как решительность и смелость. Именно они помогут вам принимать решения, даже пусть и ошибочные, но сулящие жизненный опыт. В развитии таких качеств вам могут помочь чтение различной литературы по развитию смелости, либо занятие спортом, в том числе экстремальным. Будучи смелым человеком вы не будете… Читать далее
Чтобы научиться принимать правильные решения, вам нужно хорошо анализировать ситуации. Прикиньте, какие последствия могут быть от того или иного действия – негативные и позитивные. Постарайтесь думать на пару шагов вперед – что произойдет, если поступить так, а не иначе. Таким образом вы научитесь принимать верные решения самостоятельно.
Жизнь- это не таблица умножения ! Ситуации разные бывают… А исход зависит от того насколько Вы посвещены в ту… Читать дальше
Принимать правильные решения, можно только осознав реальность. Как нам осознать реальность? Прежде всего мы должны осознать свою психику, пойми как она устроена эволюцией, пойми как она работает, пойми слабые и сильные её стороны. Научись управлять своими мыслями, своими эмоциями и тебе откроется совсем другой невидимый до этого мир. Не мир иллюзий и заблуждений в… Читать далее
Отрываюсь не хуже чем в Лас-Вегасе
В любой непонятной ситуации всегда можно подбрасывать монетку и ждать когда судьба примет решение за вас.) Либо попробуйте делать списки с плюсами и минусами в каждой конкретной ситуации, когда оказываетесь на распутье.
Да, хоть золотом жонглировать можешь ,-перед тобой три бродячие Собаки ,агрессивно настроенные ! Мобильный СДОХ… Читать дальше
Как стать проще?
Высшее социологическое образование, строю дом, занимаюсь в тренажерном зале…
Для начала ответьте себе на вопрос зачем вам это нужно и что вам это даст.
Если вам это нужно, то станьте внимательнее к другим людям, будте вежливы и приветливы. Не скандальте и избегайте конфликтных ситуаций.
Прочитать ещё 4 ответа
Если человек решает усовершенствовать себя, с чего ему надо начать прежде всего?
M.Sc. Cognitive Science: Embodied Cognition
Для начала стоило бы ответить на пару вопросов:
1) Зачем Вы хотите усовершенствоваться? Ответ “просто так”, “почему бы и нет” или “все так делают” не подходит. Можно ещё подумать, что конкретно сподвигло Вас на мысль о самосовершенствовании, какая ситуация, какие слова или какой человек?
2) Где конкретно Вы хотите усовершенствоваться? Это может быть определенная область знаний, Ваша физическая подготовка, корректировка каких-то привычек. Здесь также важно максимально конкретизировать тот пробел, который Вы хотите заполнить
3) Менять окружение необязательно, да и без изменений в себе Вы сможете только шило на мыло поменять. Но Вы можете присмотреться к своим друзьям и родственникам, может, у кого-то из них есть те знания, которые могут быть Вам полезны?
Когда Вы ответите на эти вопросы, Вам станет более или менее понятно, что и как делать, в каком направлении двигаться. Рецепта четче я не могу придумать, поскольку всё индивидуально и зависит от целей и стиля жизни конкретного человека.
Прочитать ещё 2 ответа
Важно ли уметь прощать?
Имею психологическое образование. Интересуюсь устройством мира.
Конечно важно, прощая, мы как бы подводим черту под всем, что произошло. Мы признаем, что такой факт имел место в нашей жизни, что мы сделали из него необходимые выводы и больше не собираемся к нему возвращаться. Чтобы начать получать новые позитивные впечатления, нужно сначала избавиться от мыслей, которые порождают негативные.
Мы расскажем вам, как повернуть диалог, чтобы изменить позицию клиента с «Я подумаю» на «Выставите мне счет!». Читайте, как это работает.
Если ваши покупатели часто говорят: «Я подумаю», но не спешат подписывать договор или совершать покупку — надо что-то менять. Используйте всего несколько нужных фраз, и уверяем вас, клиенты сами начнут просить выставить им счет.
1. Как говорить о своей фирме
Объясните область своей деятельности простым языком, не забывая упомянуть о ваших преимуществах и выгоде клиента. К примеру, не нужно говорить непонятное слово «it-аутсорсинг», лучше сказать, что ваша фирма занимается программным обеспечением для салонов красоты, помогая уменьшить затраты до 30 %.
2. Как ответить на возражение клиента
Допустим, клиент хочет, чтобы программист постоянно присутствовал в офисе. «Вы думаете, что если программист будет сидеть рядом, то это исключит ошибки в его работе? Мы уже больше 15 лет занимаемся разработкой сайтов, и к нам часто обращаются руководители фирм, которые понесли большие убытки из-за некомпетентности сотрудников. Вряд ли Вы сможете самостоятельно проверить программиста, у нас же…» Для усиления эффекта можно вспомнить пример чужого неудачного опыта, а в конце перейти к непосредственной презентации своих услуг.
3. Как детализировать задачу
К примеру, клиент требует, чтобы работа производилась в его офисе. Задайте ему вопрос: «Вам важно личное присутствие программиста или выполнение ваших задач точно в срок?». И теперь можете перейти к обоснованию своей позиции.
4. Как рассказать о будущем
Расскажите клиенту, с какими проблемами он может столкнуться: «Давайте посмотрим, сколько стоит программное обеспечение для вашего специалиста. Много. А если вы надумаете сэкономить и поставить пиратскую программу, то в любой момент может прийти проверка, и тогда вам придется заплатить большие штрафы. Работая с нами, вы будете уверены, что вам не придется платить за…».
5. Как ссылаться на авторитеты
Простой, но эффективный ответ на стандартное возражение «это неактуально». «Вы знаете, что более 70 % фирм в развитых странах уже используют подобное программное обеспечение, что позволяет им уменьшить затраты до 50 %? А вам интересно уменьшение затрат и увеличение и грамотное распределение ресурсов фирмы?». Скорее всего, ваш потенциальный заказчик тоже захочет быть в тренде и сэкономить.
6. Как «заставить» покупателя задавать вопросы
Заготовка для розничных магазинов. Если видите, что человек смотрит на какой-то товар, вы можете сказать: «Этого товара уже нет». Вполне естественным вопросом от покупателя будет: «А что есть?». Теперь ваш выход, начинайте рассказывать.
7. Как убедить купить пробную партию
Если клиент говорит, что у вас дорого, то самое время сказать: «Именно поэтому мы не настаиваем на большой покупке сразу, а предлагаем купить пробную партию и убедиться, что продукт (или услуга) стоит этих денег».
8. Как заменить возражение клиента нужным вам утверждением
Спорить с клиентом нельзя — это аксиома. Лучше повторить его же слова, повернув их в нужном вам русле. «Я правильно понимаю, если вы убедитесь, что наша продукция более качественная, вы готовы покупать у нас?».
9. Как переманить клиента конкурентов
Когда ваш потенциальный клиент уже сотрудничает с другими поставщиками, задайте ему вопрос: «Вы же когда-то выбрали эту фирму, основываясь на выгодных условиях. За это время на рынке изменилось многое, может быть, пришло время рассмотреть другие варианты? Возможно, что прежние лояльные условия остались такими лишь на словах».
10. Как подстроиться под клиента
Все заказчики считают свой бизнес особенным. И их не воодушевит ваш рассказ о том, что вы работаете с 100500 клиентами. Вместо этого нужно ответить так: «Я с вами полностью согласен. Но мы работали с такими фирмами, что никто не мог им предложить готовое решение. Мы же смогли подобрать им оптимальный вариант».
11. Как сделать комплимент
Например, если клиент уже работает с другой компанией, скажите, что для предприятия такого уровня просто необходимо работать с несколькими поставщиками для расширения ассортимента и поддержания искусственной конкуренции между ними.
12. Как ненавязчиво похвалить себя
Отличный вариант для предприятий премиум-сегмента. Если клиент говорит, что у вас дорого, ответьте: «Если бы наша цена была просто завышена, к нам бы не обращалось такое количество постоянных клиентов. Как вы думаете, почему они выбирают нас?».
Бонусом еще один совет: попросите клиента оставить отзыв
Если же вы сработались с клиентом, то попросите его оставить отзыв о вашей работе или услуге. Ведь положительные отзывы — источник новых клиентов.
Еще есть три основных способа размещения отзывов. Первый — писать самостоятельно . Это бесплатно, но минус в том, что таким образом вы сможете оставить максимум один отзыв. Дело в том, что сегодня для оставления отзывов нужно иметь не только разные аккаунты и номера телефонов, но и разные IP-адреса. Кроме того, вам придется подтвердить факт пользования магазином или товаром. А все это не так просто. Вариант второй — заказать написание и размещение отзывов у фрилансеров или веб-студий. Плюс — экономия времени. Минусы: дорого; нет гарантий; нет конфиденциальности. Наконец, третий вариант — самый оптимальный. Это покупка программы «Белый отзыв».
Программа для размещения отзывов на любых площадках
Что такое «Белый отзыв»? Это программа, которую вы устанавливаете на свой компьютер. Она позволяет писать любое количество отзывов на любых площадках c одобрением от модераторов. Минусов нет, а вот плюсов много. Во-первых, это очень дешево, намного дешевле, чем заказ отзывов где-то на стороне. Вы можете оставить любое количество отзывов, ограничений вообще нет. Себестоимость одного отзыва получается очень дешевой (до 10 рублей за один отзыв) .
Управляйте репутацией своего бизнеса через программу “БЕЛЫЙ ОТЗЫВ”
Во-вторых, есть гарантии того, что: а) отзыв будет размещен б) отзыв пройдет модерацию. В-третьих, это конфиденциальность. Вы сами решаете, когда, где и какие отзывы размещать. Таким образом, за небольшие деньги вы получаете отличное ПО, которое даст вам свободу действий и возможность оставлять отзывы в любом количестве. А еще программа позволяет ставить лайки своим ранее размещенным отзывам, что положительно влияет на рейтинг компании в интернете.
Дорогие читатели! Подписывайтесь на канал «Как работать с отзывами клиентов», ставьте лайки, если Вам понравилась эта статья. Мы будем регулярно писать статьи на тему «Как работать с отзывами».
Спасибо Вам!
Помните!
Каждая молитва, от которой Вы ожидаете быстрого и надежного результата, должна совершаться с любовью. Молитва не станет эффективной, если Вы не имеете любви к Богу и ближним.
Молитвы так же должны совершаться с чистым сердцем, со спокойной совестью. Когда Вы знаете,что никого не обидели, и сами ни на кого не обижаетесь. Если все же случилась размолвка, то перед тем, как молиться, примиритесь обязательно.
Молитва – это самая большая сила в жизни каждого человека. Если бы мы это хорошо понимали, молились правильно, с верой и любовью, каждый день , с благодарностью и миром, то творили бы великие чудеса в нашей жизни.
Помните и знайте!
Ваша жизнь – она хорошая! Она хороша со всем, что Вы делаете, говорите, потому что за всем этим следит Бог . Он всегда рядом. Он делает так, чтобы всё оборачивалось нам во благо.
И Ваши ошибки, страсти, провалы, даже грехи Бог использует, чтобы благодаря этим урокам /иногда трудным и трагичным/ привести Вас к самим себе истинным,совершенным, идеальным таким , каким Вас задумал Господь.
Никогда не бойтесь и не уставайте радоваться. Достаточно все делать с благодарностью Богу. Не бойтесь хотеть и быть счастливым. Ты для этого Вы и живете. Для этого Вы и были сотворены – чтобы радоваться и стать счастливым!
Вносите славу и красоту Божию в Ваш дом, в общение с родными и близкими, в работу, в творчество. Делайте все бодро, весело ,живите по–настоящему, полнотой Божиего духа, с благодарностью служа людям и Богу теми дарами, которые получили от Него.
Обязательно ищите пути совершенствования для себя и благих перемен. Господь создал Вас не для того, чтобы влачить жалкое существование, но чтобы Вы жили восторженно, радостно, с благодарением, прославляя Бога!
Христос воскрес, и посему Вы достойны лучшей жизни, наполненной радостью и воодушевлением, благами и изобилием, достатком и здоровьем, любовью, служением и добротой.
- Господь, благодарю Тебя за каждый день моей жизни. Я знаю и твердо верю в то, что Ты всегда рядом, в каждый момент моей жизни. Слышишь каждое мое слово, видишь каждое движение моего сердца, присутствуешь в каждом событии, которое случается со мною. Это благо и радость. Даже мои ошибки, промахи Ты обращаешь мне на пользу- это огромные уроки для меня. Они помогают мне расти духовно и становится все более совершенным.
- Ты ведешь меня сквозь все трудности и проблемы к добру и свету. Я иду следом за Тобой к самому себе и к исполнению всех моих желаний. Ты выравниваешь мои пути и устраняешь препятствия. Трудности уходят и проблемы разрешаются чудесным образом.
- Люди, которые желают мне плохого и не созвучны Твоему замыслу обо мне и моей жизни, уходят из моего мира. Любое, даже самое безнадежное дело, проблему, которые я вижу неразрешимыми и трагичными, Ты приводишь к разрешению в одно мгновение и оборачиваешь все во благо для меня.
- Мои враги и недоброжелатели будут повержены, потому что Ты со мною и мне некого и нечего бояться. Любая моя проблема решается прямо сейчас, потому что Ты знаешь о ней, я отдаю ее Тебе для решения. Ты хочешь для меня счастья и радости, изобилия и благословений . Это Твой план обо мне . И ничто не помешает его осуществлению. Мой Бог со мною. Он- Решение, Сила и Ответ на все трудности. Я верю и благодарен, Господь. Сегодня и всегда . Аминь.
Живите со смыслом. Радуйтесь. Молитесь. Благодарите. Отдавайте Ваши проблемы и трудности Богу. Он все решит Вам во благо и на пользу, быстро.
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 – 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 – 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 – 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 – 15 минут, увеличивая до 40 – 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 – 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 – 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/