Контрастный душ польза при похудении
Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.
В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!
Как и почему это работает?
Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:
- обмен веществ ускоряется;
- резко приходят в тонус все мышцы тела;
- кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
- из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
- для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.
Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.
Как правильно худеть в душе?
Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:
- Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
- Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
- Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
- Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
- Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
- Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
- Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
- Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.
Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.
Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.
Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.
Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.
Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.
Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.
Контрастный душ для похудения, нюансы
Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:
- не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
- в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
- утром, днем, либо за 2 часика до сна;
- ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
- для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
- на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
- такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).
Маленький лайфхак
Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.
В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.
Каким будет результат?
Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.
Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!
Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.
А теперь о рисках и минусах
Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:
- воспалительных процессах в организме;
- повышенном давлении;
- сердечных недугах;
- тромбофлебите;
- периоде менструации у женщин;
- опухолях любого типа;
- хронических недугах;
- аллергической реакции на холод.
Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.
История из жизни
Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.
Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.
В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.
Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!
Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.
Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…
Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!
Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!
Забота о собственном здоровье, о внешнем виде – один из важнейших элементов общей культуры человека. Сколько сил и энергии приходится тратить тем, кто стремится избавиться от лишнего веса!
Разнообразные диеты, изнурительные тренировки хотя и позволяют сбросить пару лишних килограммов, но фактически дают лишь временный эффект.
Чтобы процесс расставания с излишками веса приносил радость и удовольствие, используйте контрастный душ для похудения – великолепное средство для укрепления здоровья и создания идеальной фигуры.
Виды душа для похудения
Вода как основа жизни необходима всему живому на Земле. Чтобы быть здоровыми и красивыми мы ежедневно выпиваем определенное количество воды, используем ее в гигиенических целях.
Кроме этого вода является прекрасным помощником в деле похудения. Особенно в том случае, когда она применяется в виде душа, выполняющего роль не просто гигиенической процедуры, а эффективного профилактического и лечебного средства.
Душ полезен прежде всего тем, что при помощи водной струи осуществляет массаж тела. Во время этой процедуры усиливается кровообращение в организме, повышается тонус кожи, активизируются обменные процессы. Специальные души для похудения подразделяются на следующие основные виды:
- Швейцарский, или циркулярный. Под сильным напором очень тонкие параллельные струйки направляются на тело со всех сторон.
- Веерный. Струи подаются веерообразно с постепенным увеличением интенсивности напора.
- Душ Виши. Вода тонкими струйками льется сверху, имитируя легкий дождик.
- Душ Шарко. Под сильным давлением с расстояния нескольких метров вода сильной струей массирует тело.
- Подводный. Тело, погруженное в ванну, подвергается воздействию интенсивной струи под водой.
- Шотландский. Эффективность усиливается за счет применения воды, меняющей свою температуру (горячая, холодная).
Польза применения душа для похудения
Для похудения очень полезно принимать контрастный либо холодный душ. Под действием холода происходит активизация всех процессов в организме, укрепляется сердечнососудистая и иммунная системы.
Любой вид душа является эффективным средством борьбы с ожирением, с проявлениями дряблости мышц и кожи, с целлюлитом. Стимулируя кровообращение, водные струи благотворно влияют на состояние кожного покрова и многих внутренних органов человека. К примеру, душ Шарко часто применяется в медицинской практике для лечения самых разных заболеваний.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, снимает стрессовое состояние. Он помогает предотвратить депрессию, связанную с необходимостью придерживаться строгой диеты. Эта процедура позволяет не только приобрести прекрасные формы, но и укрепить здоровье, наполнить жизнь бодростью и энергией.
Некоторые виды душа (Шарко, веерный, швейцарский, циркулярный (шотландский) и подводный) требуют специальных приспособлений и механизмов. Поэтому чаще всего их используют в специализированных салонах, клиниках, санаториях и т.п. Однако нередко подобные водные процедуры проводятся в домашних условиях в специально оборудованных ванных комнатах.
При отсутствии таких возможностей каждая женщина может ежедневно принимать контрастный душ для похудения – наиболее простой и доступный, способный укрепить здоровье, подарить чувство бодрости и свежести и одновременно сделать фигуру стройной и гибкой.
Вместе с тем следует помнить, что перед применением любого вида душа необходимо проконсультироваться с врачом, ведь каждый из них имеет определенные противопоказания.
Нельзя пользоваться водным массажем при гипертонии, любых кожных заболеваниях, при наличии воспалительных процессов и, конечно же, при менструации. Если же вы практически здоровы, пользуйтесь этим приятным и полезным способом похудения.
Загрузка…
Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.
Контрастный душ: в чем польза?
Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:
- Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
- В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
- Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
- Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
- Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
- Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
- Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.
Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом. Более современным аналогом с максимальным эффектом можно назвать криосауну.
Противопоказания
Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:
- Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
- Нестабильное давление;
- Наличие диабета;
- Опухоли разного происхождения;
- Критические дни;
- Астма;
- Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
- Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.
Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.
Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.
Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.
Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.
Как принимать контрастный душ?
Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.
- Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
- После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
- Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
- Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
- Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
- Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
- Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
- Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
- Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
- Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
- Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
- После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
- Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.
Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.
Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».
Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.
Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок
Контрастный душ для детей
Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.
Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.
Еще несколько советов
Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:
- Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
- Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
- Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
- Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.
При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.