Контрастное обливание ног польза и вред

Польза контрастного душа известна давно. Данные водные процедуры являются лучшим средством от болезней и стрессов. Они подразумевают под собой чередование горячей (до 45°C) и холодной (до 20°C) воды. Принятия контрастного душа очень полезны для тела и духа человека. Это весьма эффективный способ для поддержания красоты, жизненного тонуса и здоровья.

Горячая и холодная вода по отдельности может оказывать негативное влияние на человека. Например, холодное обливание воспринимается организмом как стресс, в результате которого надпочечники начинают интенсивно вырабатывать адреналин. Поэтому такая водная процедура будет противопоказана сердечникам. А вот продолжительное воздействие горячей воды на кожу (например, принятие горячей ванны) способно привести к ослаблению иммунной системы. Поочередное же обливание тела горячей и холодной водой оказывает тонизирующий эффект на организм. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза контрастного душа для организма

укрепляет иммунную систему,
лечит насморк,
улучшает кровообращение,
укрепляет сосуды,
помогает при гипотонии,
облегчает состояние при ВСД,
избавляет от бессонницы,
нормализует метаболизм,
выводит шлаки,
устраняет головные боли,
улучшает работу эндокринной системы,
активизирует окислительно-восстановительные реакции,
лечит ревматизм,
заряжает энергией,
повышает жизненный тонус,
борется с хронической усталостью,
излечивает невралгию,
улучшает состояние кожи, она становится гладкой,
помогает при варикозе и целлюлите.

Противопоказания и вред

Какими бы положительными последствиями не обладали данные водные процедуры, существуют свои противопоказания. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. Также контрастные обливания не стоит делать во время месячных и беременности.

Польза и вред контрастного душа для организма

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастные обливания рекомендуется делать по утрам на голодный желудок после физических упражнений. Обливать следует исключительно тело, голову не надо. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте холодной.

Продолжительность процедуры 5 – 8 мин. Положительные результаты появятся только при условии регулярности и соблюдении всех правил.

Оптимальной является разница температур порядка 30°C: горячая вода — 42 – 43°C, холодная — 14 – 15°C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7 – 10 дней.

Горячая вода, °C	Холодная вода, °C	Количество дней
40	30	3 – 5
41	25	2 – 3
42	20	2 – 3
43	14 – 15

Делать надо как минимум 4 контраста, не считая 5, холодного обливания. Продолжительность каждого обливания — 1 мин. Самое идеальное количество обливаний — 11, но и это не предел.

Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки (альвеолы).

Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.

Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует.

После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.

Контрастные умывания для лица

Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Таким образом улучшается кровообращение, кожа приобретает упругость и гладкость. Кроме того, происходит очищение пор. Регулярное проведение контрастных умываний позволит вам забыть о косметических средствах и дорогостоящих процедурах по уходу за лицом. У вас улучшится зрение, и пропадут мешки под глазами.

Как правильно делать контрастные умывания для лица: начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной. 2 ополаскивания теплой, затем включите ледяную воду и умывайтесь ей, но не больше 4 – 5 сек. Чередуйте воду. После процедуры не стоит выходить на улицу в течение 1 часа.

Как правильно принимать контрастный душ

Для ног и при варикозе

При варикозе ног воздействие воды разной температуры будет весьма кстати. Появление «звездочек» на ногах говорит о том, что кровь в венах плохо циркулируется. Контрастные обливания справляются с этой проблемой. Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах.

Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются.

Контрастный душ при ВСД стимулирует гормоны в крови

Людям, страдающим ВСД, будет полезно проводить контрастные обливания. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.

Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером – теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.

Для потенции

Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.

Польза контрастного душа очевидна, но необходимо соблюдать все правила, чтобы не нанести вреда своему организму. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Закаливание организма с помощью обливаний холодной водой оказывает целительное воздействие на весь организм. Простая водная процедура помогает снять усталость, облегчить болезненные ощущения, укрепить иммунитет.

Знакомство с холодной водой начинается с обливания ног. Положительная динамика организма позволяет в скором времени перейти к обливанию всего организма. Прохладная вода всего за несколько минут расслабляет мышцы ног и при этом приводит сосуды в тонус.

Закаливание здорового человека имеет минимум противопоказаний. При варикозном расширении вен закаливание ног проводят с некоторыми ограничениями. Рассмотрим подробнее как правильно обливать ноги холодной водой.

Обливание ног холодной водой: польза, в чем помогает?

В чем заключается польза от обливания ног холодной водой?

Обливания ног холодной водой по утрам помогают настроить организм на рабочую деятельность. Контакт конечностей с холодной водой улучшает кровообращение и стимулирует дополнительное снабжение кислородом. Человек ощущает дополнительный прилип сил.
Холодные обливания ног запускают обменные процессы и минимизируют количество жировых отложений. Активное дыхание насыщает организм кислородом, улучшая процесс кровообращения.
Закаливание ног помогает снять усталость после тяжелого рабочего дня. Обливание конечностей перед сном снимает напряжение и обеспечивает комфортный отдых.
При правильном температурном режиме регулярное обливание ног является профилактикой варикоза.

Польза

Прохладные обливания тонизируют кожу и оказывают омолаживающий эффект.
Закаливание стимулирует кровообращение, обеспечивая дополнительное питание кожных покровов.
Обливание ног прохладной водой тренирует теплорегуляцию организма.
Прохладная вода тонизирует сосуды и предупреждает развитие сосудистых заболеваний.

Обливание ног холодной водой при варикозе

Варикозное расширение вен просматривается визуально по выпуклым венам на поверхности ног, преимущественно на икрах. После длительной ходьбы ноги пекут, тяжелеют и опухают. Возможно ощущение жара и появление судорог. Облегчить перечисленные симптомы помогает обливание ног холодной водой.
Сосудистое заболевание ног имеет ряд ограничений для обливаний холодной водой. Взаимодействие слабых кровеносных сосудов с холодной водой способствует образованию тромбов. Горячая вода также оказывает негативное воздействие.
Положительный эффект при варикозе оказывает контрастное обливание ног – чередовании теплой и прохладной воды. Для первого обливания используют воду, равную нормальной температуре тела. Затем на протяжении 5-10 секунд ноги обливают холодной водой. На завершающем этапе используется слегка прохладная вода.

Польза чередования

Длительность первой процедуры составляет несколько минут. Через несколько недель водное закаливание может длиться более четверти часа. Регулярные обливания ног холодной водой при варикозе оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов.
При длительном закаливании здоровых ног можно постепенно перейти на ледяную воду. При варикозе температура прохладной воды должна быть умеренной, не ниже 10°C.
После водных процедур на ноги наносится венотонизирующее средство. Ручной икроножный массаж дополнительно стимулирует кровообращение. Растирайте ноги круговыми движениями. При появлении характерной красноты процедуры заканчивают.

Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания?

Чтобы обливание ног холодной водой приносило пользу, необходимо правильно соблюсти температурный режим воды и длительность процедуры закаливания. Холодная вода не значит ледяная.

Если при контакте с жидкостью вы слишком напрягаетесь и испытываете неприятные ощущения, то скорее всего вода слишком холодная. В зимний период холодную воду из водопровода можно слегка разбавить теплой водой.

Для охлаждения ног в среднем достаточно одной минуты. Временной режим каждый должен устанавливает индивидуально. Взаимодействие с холодной водой в течении 10-15 секунд также приносит пользу.
Обливание ног перед сном иногда приводит к чрезмерному возбуждению организма. В результате дополнительный прилив сил мешает своевременно уснуть. В таком случае процедура переносится на более подходящее время.

Обливание

Обливание ног лучше всего совмещать с банными процедурами. Закаливание проводят после душа или ванной. Процедура проводится любым удобным способом:

Икроножные мышцы можно поливать струей из душа или подставить ноги под кран.
При отсутствии удобств прохладную воду наливают в тазик и поливают ноги с помощью ковша.
Если есть возможность наполнить холодной водой глубокую емкость, то закаливание проводится путем погружения голеней в жидкость.
Прохладная вода в природном источнике типа озера, речки, моря также станет прекрасной альтернативой домашнему закаливанию.
Первое закаливание проводится водой с температурой не ниже 12°C. В процессе привыкания градусы снижают. На начальном этапе контакт с холодной водой составляет четверть минуты.
Длительность последующих процедур корректируется индивидуально. После обливания ног прохладной водой остатки влаги вытирают полотенцем.

Полезно ли обливание ног холодной водой перед сном взрослым и детям?

Обливание ног холодной водой ребенку закладывает крепкий фундамент здоровью. Для малышей все начинается с ежедневных купаний и прогулок голышом.
Начиная с 3-х летнего возраста ребенок полностью готов к обтираниям всего тела и конечностей. Первые процедуры начинают с привычной температуры. Постепенно, опираясь на реакцию ребенка, делаем воду более прохладной. На температуре 13-15°C стоит остановиться.
В детском возрасте обливание ног холодной водой лучше проводить с утра или после дневного сна. Перед ночным сном лучше отдать предпочтение спокойному времяпровождению.
Взрослому человеку полезно закаляться перед началом активного дня или после его завершения. Всем, кто хочет закаляться на ежедневной основе, нужно переходить к намеченному плану постепенно. Не нужно форсировать события, и с первого дня погружать ноги в ледяную воду. При ежедневном обливании ног достаточно понижать температурный режим на 1-2°C в неделю.
Чтобы улучшить и закрепить результат закаливания ног, к обливаниям нужно присоединить интенсивные растирания. После взаимодействия с прохладной жидкостью промокните голени полотенцем и активно разомните ладонями. Удобно растирать ноги вафельным полотенцем.

Закаляем

Видео: Обливание ног с детьми, как это правильно делать?

Контрастные обливания ног

Контрастное обливание ног улучшает самочувствие, придает ощущение бодрости, помогает минимизировать простудные заболевания.
Действие контрастных обливаний ног обыкновенное – под влиянием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода оказывает сужающий эффект. Разница температур является полезной тренировкой для сосудов.
Последовательность контрастных обливаний ног заключается в попеременной подаче горячей и холодной воды. Постепенно горячую воду нагревают, а в холодной воде понижают градус.
При первом закаливании ног проводят 3-5 обливаний. Для последующих процедур оптимальное количество 6-10 раз.

Контраст очень полезен для ног

Чтобы обливание ног приносило пользу и не вредило организму, соблюдаем следующие рекомендации:

Начинаем с горячей воды. Подставьте ноги под теплую струю, пока не почувствуйте согревание конечностей и комфорт.
После согрева переключите кран на умеренно холодную воду. Обливания холодной водой должны быть короче по времени. К примеру, под теплой водой – 30 секунд, под холодной 10 секунд.
Не спешите закаляться слишком холодной водой, тело не должно испытывать дискомфорт.
Утренние обливания ног заканчивайте холодной водой – это добавит бодрости в течение дня, вечером завершайте процесс теплой водой – для спокойного крепкого сна.

Обливание голеней и коленей холодной водой: польза и вред

Прохладная вода воздействует на весь организм через нервные окончания. Кожный покров не только защищает организм, но и является точкой соприкосновения с окружающей средой. Любой внешний раздражитель посылает импульсы в головной мозг, откуда незамедлительно доходит реакция к остальным органам.
Слишком длительный контакт с холодной водой способствует выработке адреналина в организме, происходит быстрый расход энергии. Такая реакция организма оказывает чрезмерную нагрузку на сосуды. Ежедневное стимулирование подобным образом приводит к разрушению сосудов.
Обливание голеней и коленей является стрессом для организма. При злоупотреблении данными процедурами мы подводим организм к истощению.
При правильном соблюдении рекомендаций, обливание стоп, голеней и коленей, можно превратить в полезное хобби. Научно доказано, что для обливания помогают здоровому организму укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, повысить стрессоустойчивость.
Хотите получить заряд энергии и бодрости на целый день? Тогда уделите несколько минут обливанию ног прохладной водой.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног зимой?

В зимний период времени температура воздуха прохладнее. Очень важно не спровоцировать обливаниями простудное заболевание.
Зимой обливание ног прохладной водой необходимо завершать теплым обливанием. Таким образом вы почувствуете себя уютнее. Нежелательно проводить закаливание перед самым выходом из дома. В прохладное время года из ванной комнаты нужно выходить полностью сухим. Поэтому после обливания ног тщательно вытирайтесь полотенцем.
Если обливание ног проходит на улице, то необходимо предусмотреть подставку под ноги из натуральных материалов, лучше всего деревянную.
Начинать обливания ног лучше в теплое время года. Если на улице мороз, то позаботьтесь о комфортной температуре в доме. Между погружением ног в холодную воду и обливанием в зимний период времени, отдавайте предпочтение второму варианту. После закаливания лучше хорошо одеться и предупредить перемерзание.

По снегу

По методике обливания русского йога Порфирия Иванова, очень полезно становится стопами на снег — рефлекторное воздействие на многочисленные точки стоп оказывает благоприятное воздействие на организм. С медицинской точки зрения, подобное закаливание оказывает болезнетворное действие.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом?

В летний период времени обливание ног удобнее проводить на улице. Достаточно одеть резиновые шлепки и подготовить емкость с водой. Обтирать остатки влаги нет никакой необходимости. Под действием солнечных лучей через пару минут от воды не останется и следа.
Во время жары организму хочется прохлады, но несмотря на палящее солнце, нельзя погружаться в ледяную воду. Очень холодная вода обеспечит вам простудное заболевание.

Летом перед обливанием ног полезно совершить прогулку босиком, идеально подходят песчаный или каменистый берег. Таким образом вы обеспечите стопам природный массаж.

В первые дни обливайте только стопы, через неделю переходите на икры, а следом и на коленные суставы. Летом температура воздуха позволяет обходиться только прохладной водой. Согреваться нет никакой необходимости.

Обливание ног холодной водой: противопоказания

Помимо полезных свойств у процедуры обливания ног прохладной водой есть противопоказания. Ограничения прежде всего касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся:

Сердечная недостаточность;
Повышенное или пониженное давление;
Повышенная частота сердечных сокращений.

При хронических заболеваниях неподготовленный организм может отреагировать на обливания шоком и дать толчок патологическим процессам.

Есть и противопоказания

К противопоказаниям на процедуры закаливания также относят заболевания:

Патологии почек;
Опухоли различного характера;
Аутоиммунные заболевания;
Болезни суставов, ревматизм.

Увлечение закаливанием слишком холодной водой может показать негативный результат через несколько лет, холод имеет свойство накапливаться в организме человека. Через несколько лет можно обнаружить у себя ревматоидный артрит.

Обливание ног холодной водой: отзывы

Татьяна, 36 лет. Обливаю ноги прохладной водой по утрам на протяжении полугода. Про простуды и свою хроническую ангину почти забыла. Очень довольна результатом. Удалось заинтересовать закаливанием своих друзей и родственников.
Максим, 42 года. Обливаюсь холодной водой на протяжении 5 лет. В летний период времени обливаю все тело, зимой обливаю только конечности. Выработалась привычка – без водных процедур не представляю своей жизни. Первые месяцы приходилось тренировать силу воли, сейчас абсолютно комфортно реагирую на контакт с прохладной водой. На Крещение с удовольствием ныряю в прорубь.
Вадим, 55 лет. Обливаю ноги холодной водой более года. Горячей водой для ног практически не пользуюсь. После обливаний никогда не вытираюсь полотенцем. Подтолкнули к процедурам ноющая боль в коленях и частые простуды. Через несколько месяцев заметил, что исчезли скачки давления и головокружения. Советую начинать привыкание в летний период.

Видео: Обливание ног холодной водой

Источник