Какая польза от тренажера для ходьбы

Загрузка…

Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

сахарный диабет;
заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
группа риска патологий сердца и сосудов;
проблемы ортопедического характера;
период реабилитации, в том числе после инсульта;
проблемы с движением;
нарушенное равновесие;
•лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Польза от занятий, отзывы

Тренажер-степпер для дома «Скандинавская ходьба» получает отличные отзывы. Он является кардиотренажером, поэтому укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устройство благотворно влияет на легкие и улучшает функции всех органов и систем регулярно тренирующегося человека.

Благодаря тренажеру можно проработать мышцы всего тела, при этом, он дает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, способствуя ее равномерному и безопасному распределению.

Тренировки на степе, имитирующем скандинавскую ходьбу, несут здоровью следующую пользу:

Нормализация давления.
Уменьшение рисков недостаточности сердца.
Повышение объема легких и нормализация их функций.
Нормализация обменных процессов или кровотока.
Устранение лишних отложений жира.
Укрепление мышц, костей и суставов.
Регулировка уровня холестерина.
Укрепление иммунитета.

Тренировки на степпере помогают похудеть. Современные устройства дают возможность контролировать количество потраченной энергии. Занятия помогают укрепить ноги, ягодицы, спину, руки, грудь. Также это отличная возможность избавиться от целлюлита. Отзывы подтверждают эффективность тренажера, в особенности в том случае, когда другие виды нагрузок противопоказаны в силу проблем со здоровьем.

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Для эффективных занятий учтите следующее:

Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Техника шага и правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:

Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Так как степпер относится к кардиотренажерам, с его помощью можно сбросить вес. В этом полезны следующие рекомендации:

Организм начинает сжигать жиры примерно после 40 минут кардионагрузки. Это нужно учитывать, определяя длительность тренировки.
Заниматься стоит как минимум 2-3 раза в неделю. Только при регулярности можно достичь результатов.
В похудении полезны отмеченные выше интервальные тренировки.
Можно чередовать занятия на степпере для похудения с другими видами активности.

Разновидности тренажеров-степперов

Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:

Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.

Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.

Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.

Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.

Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий. Ручки тренажера нагружают спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.

Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.

Что учесть при покупке

Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:

Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.

Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.

Тренажер своими руками: за и против

Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.

Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.

Источник

Степпер, это тренажер скандинавской ходьбы. Тренажер для дома весьма популярен, ведь здоровье, красивая осанка и ухоженный внешний вид всегда в моде. Популярность вести здоровый образ жизни, заставляет чаще задумываться над диллемой: посещение фитнес клуба или оборудование личного тренажерного зала?

Любой человек мечтает стать, обладателем роскошного тела, не иметь проблем с лишним весом , а также всегда оставаться красивым и полным сил. Единственный способ, который позволит добиться подобного результата, является весьма кропотливая работа над собой. Еще не придуман более универсальный способ, который способен дать стопроцентную отдачу, нежели этот.

Отталкиваясь от условий современного мира, где практически нет свободной минуты, решится оборудовать индивидуальный спортзал, будет предпочтительней. Принимая такое важное решение, о покупке степпера скандинавская ходьба тренажера для дома, желательно достаточно четко поставить цель. Чего вы хотите на нем достичь, набрать мышечную массу либо просто похудеть? Сколько времени вы сможете посвящать тренировочным занятиям? Где собираетесь установить тренажер скандинавская ходьба для дома? Где его можно приобрести, какова стоимость?

Если не сегодня, то когда?

Задав самому себе ряд столь важных вопросов, необходимо задуматься о мотивации. Что случиться, если вы не начнете тренироваться уже сегодня? Конечно проще сказать себе, начну с понедельника. Давайте будем максимально откровенными, если не сегодня, то вероятнее уже никогда.

Кардионагрузки – прекрасная профилактика сердечно-сосудистым заболеваниям, пожалуй, это единственный способ существенно укрепить сердце. Возьмем во внимание факт, что от подобного заболевания умирает до пятидесяти процентов населения, тогда польза от них значительно возрастает в наших глазах. Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, уверены, что приобретение эллиптического тренажера скандинавская ходьба, довольно выгодное вложение в свое тело. Серьезную опасность многим людям представляет ожирение. Миллионы мужчин, женщин разных возрастов страдают от такого недуга. Лучшим средством от похожих проблем остаются физические нагрузки. Диеты, голодания не помогут справиться с существующей бедой, они лишь усугубят ситуацию. Даже не продолжительные занятия создадут фигуру мечты. Стоит ждать или начать работать прямо сейчас?

Как выбрать спортивное устройство для домашнего использования

Ассортимент домашнего спортивного зала растет постоянно и очень сложно простому человеку сделать верный выбор. Большинство производителей обещают максимально быстрый эффект, кто-то говорит о том, что вам совершенно ничего не нужно будет делать, а просто сидеть на диване и чувствовать, как уходят килограммы. Но мы все взрослые, образованные и понимаем, что без приложения труда никакого эффекта не будет. Вы просто потратите свои деньги на очередную бесполезную вещь. Если ежедневно просто смотреть на спорт-инвентарь и думать, что завтра начнете, то завтра может просто не настать. При выборе инвентаря возьмите во внимание такие факторы как изначальный вес, физическая подготовка и возраст. Ведь в 20 лет можно позволить себе более экстремальные задания, нежели в сорок.

Выбирая себе домашнего тренера, ориентируйтесь на цену, размеры и полезность. Лучше приобрести одно устройство, которое охватит сразу несколько групп мышечных волокон. Каждый вид такого устройства отличается своим назначением. Есть три вида: домашние, профессиональные и полупрофессиональные. Для личного использования лучше приобрести подходящий для дома, остальные две категории существенно отличаются в цене, но совершенно ненужны в домашних условиях. Они слишком громоздкие и вам не понадобится вся их мощность.

Кардиотренажер скандинавская ходьба

Устройство такого типа станет идеальным решением для поддержания физической формы. Он прекрасно имитирует шаги по ступенькам, добавляя сопротивление, которого вы не получите при обычном передвижении. Во время занятий не ощущаются особенные нагрузки, но работая в течение получаса ежедневно, через месяц вы почувствуете, что мышцы стали более упругими и подкачанными. Выбирайте нагрузки на тренажере степпер скандинавская ходьба соответственно своим физическим данным, не стоит давать сразу слишком большие поберегите свои суставы.

При упражнениях рекомендуется выполнять различные скручивания и повороты, такой подход позволит одновременно прорабатывать почти все группы мышц в вашем организме. Степпер скандинавская ходьба позволяет регулировать сопротивление ручек, что так же является дополнительным плюсом. Рукоятки у него ни с чем не связанны и дают возможность совершать упражнения для верхней части тела. Кардиоваскулярная нагрузка замечательно прогревает весь организм, укрепляет сердечную мышцу и дает ощущение легкости.

Правильная мотивация при выборе кардиотренажера

Работая на тренажере скандинавская ходьба быстро улучшится состояние вашего здоровья, не имеют противопоказаний и повысят тонус мышц. Большинство спортивных снарядов имеют противопоказания по возрасту, но против такого вида тренировок врачи не озвучивают опасений. Благодаря личному выбору нагрузок, использование подходит людям в любой возрастной категории. Особенно полезен пожилым – регулярное движение моментально отразится в улучшении кровеносных сосудов, общего состояния, редком посещении врачей и жалобам на донимающие боли суставов и поясницы. В степпере присутствует мини-компьютер, он просчитает сожженные калории, количество шагов и количество шагов в минуту. С ним очень удобно контролировать занятие.

Существенным плюсом для пожилых пользователей станут особые противоскользящие рукоятки и педали. Вам не придется испытывать дополнительный дискомфорт и страх, что нога соскользнет, и вы получите травму. Пускай ваш тренировочный процесс принесет массу яркий впечатлений, новых достижений, а также поможет создать идеальную фигуру и ваш организм скажет вам «спасибо»!

Ознакомьтесь дополнительно с нашим материалом:

1. Как правильно начать заниматься бегом.

2. Как развивать тело с помощью скандинавской ходьбы.

3. Главные условия для скандинавской ходьбы.

Источник

Содержание:

Степпер.
Что такое степпер: виды.
1. Польза степпера.
2. Противопоказания и возможный вред.
Как тренироваться эффективно.

Ходьба – самый древний и доступный способ физической активности. Заниматься ею могут люди всех возрастов, без вреда для здоровья и каких-либо ограничений. Занятия на степпере – отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе прогулки в парке или тренировки в спортивном зале. Компактный и функциональный тренажер не занимает много места в доме и позволяет поддерживать свою физическую форму, независимо от погоды.

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и придать фигуре красивые очертания, степпер подойдет лучше всего. В этой статье вы узнаете много интересного об уникальном инвентаре и сможете принять решение о покупке.

Что такое степпер: виды

Существует много тренажеров, которые предназначены для самостоятельных тренировок, но именно степпер должен быть в каждом доме. Это шаговое оборудование из категории кардио, имитирующее подъемы человека по ступенькам. Оно помогает восполнить недостаток нагрузки и движений, которые необходимо совершать ежедневно.

Независимо от конструкции, основная задача степпера – укрепление мускулатуры. В первую очередь это касается ног и ягодиц. Однако существует много усовершенствованных моделей, с помощью которых можно успешно выполнять и разные упражнения для похудения. Наиболее популярные варианты тренажера:

Классический и его мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке подключить гантели, занятия проходят намного продуктивнее – прокачивается и верхняя часть корпуса.
С эспандера. Дополнительное оснащение позволяет одновременно задействовать сразу все основные группы мышц по всему телу.
Поворотный. Модель оснащена поворачивающейся рукояткой для эффективных разворотов корпуса в процессе движения. Прорабатываются не только ноги, но и талия, мышцы пресса и даже спина. Тренируется координация.
Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
Детский. Степпер предназначен для занятий молодых спортсменов. Способствует общефизическому развитию и укреплению организма.
Балансировочный. Усложненный вариант спортивного оборудования. Тренировки на нем напоминают энергичный, зажигательный танец.

Примечание. Отсутствие естественной ежедневной нагрузки на ноги приводит к неприятным последствиям – теряется стройность, кожа становится дряблой, и появляется целлюлит. От этого страдают не только женщины, но и мужчины. Если вы мало двигаетесь, покупка степпера – возможность сохранить красоту своего тела.

Польза степпера

Главное преимущество спортивного оборудования – обеспечение необходимого объема ежедневных движений, которые важны для здорового развития организма. Регулярные тренировки помогают достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях:

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер – кардиотренажер. С первых движений улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга, укрепляются сосудистые стенки, и нормализуется работа легких. Получить максимальный эффект можно только с четким контролем пульса. Верхняя и нижняя граница отсчитывается по формуле – от 220 отнимаем возраст, и умножаем полученное число на 85% и 65%. Установленные показатели – контролеры результативности тренировки.

Важно. Если основная цель – укрепление сердца, нужно тренироваться мало (по 15-20 минут), но интенсивно. При похудении занятия проходят с параметрами наоборот.

Повышение тонуса мышц. Основные зоны «влияния» степпера – ноги, бедра и ягодицы. При дополнительном оснащении тренажера прокачивается мускулатура всего тела. Для красоты и упругости выбирают модели с эспандерами, поворотными элементами, утяжелителями и пр. Уже через неделю занятий виден результат.
Устранение целлюлита. Степпер помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки». Во время занятий увеличивается циркуляция крови в проблемных зонах – кожа постепенно разглаживается. Если сочетать тренировки с использованием специальных кремов, эффект значительно увеличивается.
Укрепление иммунитета. Повышение двигательной активности с помощью степпера обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку на организм. Продолжительное движение развивает иммунитет. Человек меньше болеет, быстрее восстанавливается после травм. Также благотворное влияние получает кишечник – происходит профилактика запоров, «женских» заболеваний и аденомы предстательной железы у мужчин.
Коррекция фигуры. Регулярные тренировки положительно сказываются на фигуре. Результат – подтянутость, стройность и красивый силуэт.

Противопоказания и возможный вред

Шаги на степпере предусматривают прикладывание усилий. И не всегда тренировка проходит с пользой. В некоторых случаях от занятий на тренажере придется отказаться. Чтобы избежать вреда, учитываем противопоказания:

Недолеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
Заболевания суставов.
Перенесенный инсульт или инфаркт.
Заболевания почек, печени, легких в хроническом течении.
Беременность на последних месяцах.
Сахарный диабет в острой форме.
Артериальная гипертензия.
Простудные заболевания с высокой температурой.

Как тренироваться эффективно

Тренироваться на степпере нужно правильно. Для эффективного укрепления мышц и снижения веса, необходимо учитывать несколько моментов:

Начинаем с 10-15-минутных занятий низкой интенсивности. Важно следить за минимальной границей пульса. Постепенно, в течение месяца, увеличиваем время кардиосеанса до 60 минут.
Перед тренировкой выполняем разминку. Достаточно пяти минут на разогрев мышц.
После занятия делаем «заминку». Выполняем простые гимнастические движения на растяжку мускулатуры.
Оптимальное количество тренировок в неделю для новичков и опытных спортсменов – 2-3. Этого достаточно, чтобы достичь хорошего результата.
Соблюдаем режим – тренируемся в одно и то же время. Для жиросжигания лучше всего заниматься утром. Резкий переход из состояния лени помогает организму эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Навигация по записям

Источник