Какая польза от массажа ягодиц
Массаж является эффективным средством придания ягодицам подтянутости и упругости. Именно поэтому такая процедура пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола. Большинство девушек отдают предпочтение ручной технике, пренебрегая аппаратным методам.
Массажный уход благотворно влияет на мышечную ткань, сосуды, секреторный аппарат, кожу. Уходит дряблость и сухость, активизируется циркуляция крови, дерма становится упругой, гладкой и бархатистой. Растирания избавляют от отечности и обвисания дермы.
Виды массажа ягодиц
Существует несколько видов массажных техник:
- классический – устраняет отечность, восстанавливает травмированные ткани, стимулирует работоспособность мышц, укрепляет связки и суставы, нормализирует лимфо- и кровообращение, разглаживает кожный покров;
- лимфодренажный – направлен на стабилизацию работы лимфосистемы, выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, убирает жировые отложения, целлюлитные бугорки, повышает эффективность диет, обеспечивает общее оздоровление, улучшает метаболизм и внешний вид кожного покрова;
- восточный – увеличивает эластичность мышц и сухожилий, стимулирует обменные функции, дарит коже тонус, заряжает энергией, предотвращает риск образования тромбов и закупорки сосудов, пробуждает сексуальную энергию и повышает либидо;
- медовый – улучшает трофику тканей, ускоряет отток крови и лимфатической жидкости, вытягивает накопившиеся токсические вещества и шлаки, борется с целлюлитом, питает клетки, делает дерму гладкой и нежной;
- антицеллюлитный – самый эффективный для похудения и борьбы с целлюлитом, способствует поступлению кислорода в подкожную жировую клетчатку, вымывает токсины, нормализирует метаболизм, дарит коже упругость и подтянутость.
Профессиональные массажисты не всегда придерживаются определенной техники. Они могут соединять разные способы и методики растираний, чтобы добиться лучшего эффекта.
Самым популярным видом массажа считается антицеллюлитный, минимальный курс которого составляет 10 процедур. Посещать массажиста нужно через день, чтобы тело успевало отдохнуть. В домашних условиях массажировать попу желательно перед завтраком. 30-минутного ухода достаточно, чтобы добиться прекрасного результата.
Перед началом массирования проблемную зону нужно распарить под горячим душем, растереть полотенцем и смазать антицеллюлитным маслом. Важно соблюдать направление движений: ягодичную зону лучше прорабатывать по кругу, двигаясь от центра к сторонам и снизу вверх.
Массажируем ягодицы дома
Перед началом спа-процедуры стоит хорошо очистить тело от ороговевших клеток. Для этого подойдет сахарный скраб или легкий пилинг. После – растереть жестким махровым полотенцем и смазать массажным маслом. Приступив к самомассажу, нельзя делать перерывы. Все движения должны бить энергичными, с приложением максимальных усилий.
Существует четыре основных этапа самомассажа. Первый из них – разогрев тела поглаживаниями. Такие движения делаются кончиками пальцев или всей ладонью. Далее идут растирания, которые ускоряют выход жидкости и тонизируют дерму. Растирать ягодичную область нужно ладонями, плотно прилегающими к коже. После имеет смысл приступить к надавливаниям, которые выравнивают целлюлит и повышают мышечный тонус. Завершить можно похлопываниями разной интенсивности, а также поглаживаниями.
Сила надавливания должна увеличиваться постепенно, достигая апогея под конец процедуры. Важно работать аккуратно, чтобы не оставить синяков и не повредить кожный покров. Для уменьшения трения лучше периодически добавлять масло или массажный крем.
Специалисты утверждают, что предпочтительней совмещать самомассаж с занятиями в спортзале, утренними пробежками, активным отдыхом. Ведь подтянутые мышцы – это заслуга постоянных и усердных тренировок. Ни одна спа-процедура не способна так подтянуть попу, как регулярные приседания, выпады, бег. Если добавить ко всему правильное питание, предусматривающее ограничение выпечки, жирной пищи, фастфуда, идеальная фигура станет реальностью.
Также имеет смысл чередовать сеансы с обертываниями. Неплохо борются с дряблостью эпидермиса водоросли, глина, лечебные грязи. Расслабиться и получить удовольствие помогут медовые и шоколадные составы.
Чтобы массаж приносил одну лишь пользу, лучше проконсультироваться у квалифицированного доктора. Записаться к нему на прием можно на медицинском портале https://medbooking.com. Здесь имеется информация о часах приема, стоимости услуг и специализации клиник.
Красивая и упругая попа не обходится без массажа ягодиц. Как же правильно его делать?
Привет девчонки, я уже за вами соскучилась! И сегодня хочу поговорить о том, как делать массаж для попы. Издавна массирование практиковалось как эффективное физиологическое средство. Растирание бедёр и ягодиц не является исключением. Сейчас оно делается специализированными врачами разнообразными методами. Массаж ягодиц – популярнейшая техника для женщин, желающих оставаться в хорошей форме, а подтягивающий отлично способствует упругости.
Девочки! Я похудела без голода и фитнеса! Просто месяц с кето и уже минус 10кг! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее – читать подробности >>
Массаж попы дает замечательные результаты, поэтому он так любим девушками. Даже наука подключилась, стали производится множество предметов массирования различных участков тела. Но зачастую девушки предпочитают растирания руками.
Действие массажа на ягодицы
Что дает массаж ягодиц? Когда они массируются, нервные окончания разных участков посылают импульс к мозгу. После обработки идет обратная реакция сигналов от мозга к соответствующим тканям, что дает положительный эффект тканевым функциям. Благоприятно втирание мышцам, кожным покровам, сосудам.
Кожа после массирования становится упругой. Дряблые, сухие участки разглаживаются, клетки лучше питаются. Ей меньше грозит отёчность, отвисание.
Баночный массаж
Разглаживает покров ног и ягодиц, проводит его оздоровление. Всё необходимое покупаете в аптеке. К особенностям его выполнения относятся:
- Банки перемещаются по кругу тела вдоль, формами зигзага, по прямой линии.
- Бедра с помощью банок массируются снизу вверх.
- Банка прикладывается к области немного выше коленной чашки.
- Медленно, осторожно подымаете банку вверх к тазовой части.
- Внутрь бедра банкой не заходим, поскольку там находятся лимфоузлы, повреждение которых опасно.
- Когда довели банку до попы, отдаляем её от дермы. Повторяем процесс вновь с позиции чуть выше коленной чашечки.
Справочная информация! Применяя данный метод, лучше покупать банки из силикона. Это простые, долговечные, постоянно сохраняющие форму банки. В другой цвет не окрашиваются, запахи масел, прочих средств не впитывают.
Помимо хорошего эффекта баночного массирования, есть противопоказания. К таковым относятся: беременность, сосудистые, кровяные болезни, расширение вен при варикозе, раздражительная, гиперчувствительная дерма. Нельзя совершать процедуру, если обнаружена доброкачественная опухоль, при гинекологических заболеваниях, нарушениях оболочки.
Техники втирания различны: классическая форма, восточная, лимфодренажный, медовый, против целлюлита, который полезен также для похудения. Поговорим ещё об одном.
Аппаратный массаж
Пользуется популярностью в салонах косметологических услуг. Данный вид предлагает множество разных вариантов, которые делают покровы мягкого места и ног эластичными, помогая похудеть.
Сюда относятся такие виды:
- Баночный (вакуумный). Уже знаком нам. Но помимо банок его проводят с помощью стационарного устройства с насадками. Они втягивают покровную клетчатку, сам покров, стимулируя кровоток. Энергия тканей повышается, поэтому активно используются жировые отложения бедер и филейной части. Может осуществляться в домашних условиях.
- Гидромассирование. Струи воды направляются на кожу под давлением. Можно проводить дома. Приобретаете специальную душевую насадку. Моемся тепло-прохладной водой (контрастный душ), что усиливает кровоток проблемных зон.
- Пациенту надевают особый тонкий костюм. Специальный прибор захватывает складки, перемещая их по проблемным зонам. Ткань жира разрушается механическим способом. После этого идёт лимфодренажное растирание, выводящее образовавшиеся жировые фракции лимфатической системы.
- Прессотерапия. Используется специальный костюм, локально повышающий давление, стимулируя отток лимфы. Это – разновидность лимфодренажа.
Стоит ли делать массаж самостоятельно?
Многие девушки задаются вопросом, можно ли дома массировать ягодицы самостоятельно. Ответ здесь положительный. Как правильно делать массаж ягодиц самой, я расскажу дальше.
Вначале очищаем тело от клеток, что ороговели с помощью сахарного скраба, слабого пилинга. Далее растираем махровым полотенцем. Наносим масло. Начав втирания, перерывы исключаем. Создавайте энергичные движения, прилагая максимальные усилия.
Массирование включает 4 этапа. Первый – разогреваем покров, поглаживая его кончиками пальцев либо полной ладонью. Затем растираем заднюю область. Это хорошо тонизирует, выход жидкости ускоряется. Растираем места плотно прижатыми ладонями. После надавливаем специальные точки на ягодицах. Это выравнивает целлюлит, повышает тонус мышц. Похлопываем с разной интенсивностью, поглаживаем.
Важно! Надавливания увеличиваем постепенно, максимально сжимая тело в конце операции. Работать нужно аккуратно, чтобы не оставались синяки, следы. Дабы уменьшить трение, время от времени наносим масло или крем.
Отличие массажа для увеличения попы и для похудения
Данные виды отличаются правилами своего выполнения. Подтяжка мягкого места к желаемым формам, уменьшение их объема осуществляются:
- До и после массирования принимаем тёплый душ. Кровоток ускорится, биохимические процессы активизируются.
- Вначале разогреваем мышцы, двигаясь по кругу, с одинаковым усилием рук. Затем начинаем надавливать, растирать, поглаживать пятую точку. Потом идут осторожные хлопки, щипки. Кисть всегда расслаблена. Манипуляция над одной ногой длится около десяти минут. Не забываем наносить увлажняющие средства.
- Только регулярные сеансы помогут достичь максимального эффекта. Втирания, снижающие массу, лучше производить курсом, проводя обертывание, накладывая маски, принимая контрастный душ. Повторять такую серию стоит через 5 месяцев. В зависимости от состояния вашей попы, сеансы назначаются 10-15 раз.
- Помимо косметических мероприятий, хороший эффект закрепляют покупкой специальной одежды – корректирующего белья, которое помогает убрать лишние сантиметры в ногах, бедрах, задней части. Оно плотно облегает участок тела, но их материал дает коже дышать.
Накачать попу также не составит особого труда, если правильно подойти к вопросу. Главные моменты:
- Помимо втирания необходимо составить систему тренировок, совмещая их с косметологическими рецептами.
- Составляя хорошую программу занятий, вы подтяните, увеличите попу менее чем за месяц. Это главное преимущество.
- Ежедневно тренируемся от 30 мин. до часа.
- Четверть часа отводим на кардио нагрузку, дальше силовые упражнения, растяжка, прокачка мышц филейной части.
- Неделю тренируемся через сутки. Это приведет к быстрому результату.
Запомните! Похудеть и накачать попу можно одновременно. Особенно, если вы уже обладаете пышными формами. Распространенная программа фитнес-клубов. Сначала наращивают мышечную массу бедер, ягодиц, затем убирают жировые отложения.
Рекомендации врача
Мнение специалистов сходится, что массирование мышц попы отлично сочетается с комплексом спортивных занятий, пробежками поутру, активным времяпровождением. Спа-процедуры только поспособствуют в качестве дополнения подтяжки попы, но экспертами рекомендуется регулярно приседать, бегать, выполнять выпады, искать индивидуальные материалы.
Также стоит правильно питаться, исключая жирное, мучное, сладкое. Тогда ваша прелестная фигура, милые дамы, не заставит себя долго ждать. Мы упоминали об обертываниях. Убрать дряблость помогут мероприятия с нанесением глины, лечебных грязей, водорослей. Расслабит и подарит удовольствие растирание медом, шоколадом. Перед тем, как самостоятельно начинать подобное, консультация доктора обязательна.
Пренебрегая правилами сеансов, легкомысленно относясь к своему здоровью, будет не только польза, но и вред массирования. Неприятными последствиями могут оказаться:
- Высокая отёчность из-за сбоя оттока лимфы.
- Нарушается кровоснабжение организма.
- Растяжения мышц.
- Стадия целлюлита усугубляется, жировые ткани уплотняются.
- Развитие варикоза.
- Нарушение сердечно-сосудистых функций, прыжки давления.
- Поясничные, боли в ногах.
- Образование сосудистых сеток, синяков.
Отзывы девушек
Так как методы растирания сейчас широко применимыми нашими любимыми девушками, некоторые из них свободно оставляют отзывы о влиянии процедур:
- «Делаю классический, медовый массаж. Целлютит у меня запустился довольно заметно. Уже прошло 10 дней, кожа стала глаже, бугорки явно уменьшились»
- «Два месяца выполняла медовые растирания. Боль невыносимая! Первые дни сесть – настоящая проблема. Но постепенно это входит в привычку. Проявился эффект – от целлюлита почти избавилась. Продолжаю усердно заниматься!»
- «Окончив сеанс антицеллюлитного втирания, тело покрылось невыносимой болью. Все ноги были в синяках. Покров у меня чуткий, они быстро остаются. После приема душа дома мне было страшно смотреть на свою попу, бедра, ноги. Они сплошь были покрыты синяком. Затем состояние ухудшилось, лимфа начала оттекать. Растирания 2 дня пропустила, потому что даже сидеть было трудно. Проанализировала и решила. Либо мастер халатно отнесся, либо антицеллюлитные методы не для меня. Я лучше дома сама буду бороться с целлюлитом, но в целости, аккуратно. От подобных процедур я не отговариваю, но знайте, что последствия могут быть такими. Читая данный отзыв, вы наверняка ищете средства, с которыми победите целлюлит. Подбирайте их внимательно, исключайте ошибки»
- «Самомассирование я не делаю, вдруг оторву что-то лишнее. Записалась в салон к опытному мастеру. Цены высокие, процедуры болезненные»
- «Апельсиновая корка у меня исчезла буквально через десять дней после щипкового втирания. Кожа стала подтянутой, эластичной. Растирание было полезным. Когда я родила, делала медовые втирания, которые навредили моему здоровью. Дерму я содрала, она потом долго отходила. Благодаря щипковому втиранию складочки на животе, боках исчезли. Плюс кожа стала упругой! Действия постоянно проводила вечером, включая музыку или какую-нибудь передачу»
Предлагаем вашему вниманию несколько полезных видео источников практичного использования массажа попы для женщин:
Красивая попа, шикарное тело
Ну что же, дорогие женщины. Мы рассмотрели, как действует массирование на ваши ягодицы, какие виды встречаются. Также мы поняли, что массирование дома самостоятельно вполне возможно, соблюдая необходимые правила безопасности.
Красивая и стройная попа – настоящее достоинство девушки. Чем дольше оно таковым остается, тем уверенней чувствует себя представительница прекрасного пола. Делайте растирания чаще и будьте здоровыми!
Изучая анатомию, не перестаешь удивляться, насколько идеально тело человека, созданное мудрой природой: в нём нет ничего лишнего и незначительного. Взять хотя бы ягодицы: здесь расположены 8 мышц, в том числе самые крупные, придающие этой части тела привлекательную округлую форму. Но дело не только в красоте. Структуры, развившиеся в процессе эволюции, выполняют жизненно важные функции: отвечают за прямохождение человека, движения его ног и наклоны корпуса, служат своеобразной «подушкой» при сидении, защищают кости, седалищный нерв и внутренние органы.
Теперь становится понятно, почему массаж ягодиц в топ-листе востребованных лечебных и косметических услуг. Эта уникальная процедура дарит приятные ощущения и красоту и эффективно поддерживает здоровье человека.
Тематический материал:
- Массаж для ног
- Массаж ступней
- Массаж колена после травмы
Противопоказания к массажу ягодичной области
Нужно отметить, что ягодичная зона имеет особенное строение. Здесь в несколько слоев расположены крупные мышцы, перемежающиеся жировой и фасциальной тканью. Чтобы проработать такую структуру, приходится осуществлять довольно глубокое воздействие в виде растираний, вибрации и разминаний. Эти интенсивные движения могут нанести вред организму при:
- онкологии;
- СПИДе;
- ВИЧ;
- патологиях кишечника: колитах, энтеритах, особенно в острой фазе;
- проблемах с поясницей и крестцом;
- заболеваниях органов малого таза;
- кровотечениях, в том числе менструальных;
- беременности;
- восстановлении в послеродовой период;
- острых воспалительных процессах;
- коксартрозе 3 и 4 стадии;
- свежих травмах тазобедренного сустава;
- тромбозе;
- значительном варикозном расширении вен;
- атеросклерозе;
- аневризме;
- туберкулезе костей;
- остеопорозе;
- патологиях лимфатических узлов;
- кожных заболеваниях;
- камнях в желчном или мочевом пузыре;
- свежих ожогах и ранах в массируемой зоне.
На время стоит отложить массаж, если у пациента высокая температура, повышенное артериальное давление, алкогольное или наркотическое отравление, острые боли, нервное перевозбуждение.
Виды массажа попы
Причина популярности процедуры в ее необычайной эффективности и универсальности. В зависимости от возраста пациента, конечной цели, техник и приемов, массаж одной и той же зоны может изменяться до неузнаваемости.
Антицеллюлитный
Проведите небольшой тест: постарайтесь собрать кожу ягодиц в складку. Появившиеся неровности в виде бугорков – сигнал о том, что у вас развивается целлюлит. Этот диагноз приводит в ужас всех женщин без исключения: избыточное скопление увеличенных жировых клеток очень портит вид кожи, делая ее рельефной и рыхлой. Но косметический дефект это только одна сторона медали. Опаснее те печальные последствия, которые вызывают развитие заболевания:
- разросшаяся жировая ткань мешает кислороду и питательным веществам проникать в глубокие структуры;
- нарушается метаболизм на клеточном уровне;
- затрудняется отток жидкости, она накапливается в тканях, провоцируя отек.
Исправить это поможет диета, фитнес и массаж ягодиц, который многие девушки называют средством номер один в борьбе с целлюлитом. Чтобы процедура оправдала ваши ожидания, проводить ее стоит по определенным правилам:
- Все массажные приемы выполняются снизу вверх, по направлению к паховым лимфоузлам.
- Начать сеанс нужно с разогрева мышц, легко поглаживая их ребром ладони, постепенно увеличивая давление. Границами массажной зоны считать подъягодичную складку снизу и гребень подвздошной кости сверху.
- Быстрое спиралевидное поглаживание проводят, используя основание ладони, двигаясь от крестца к латеральной части.
- Основу массажа составляют разминания: пальцами захватывают жировую складку в горизонтальном, а затем в вертикальном положении и тщательно проминают ее, словно стараясь раздавить жировые капсулы.
- Ритмичными легкими похлопываниями проходят по всей области, следуя уже привычным массажным линиям.
- Двигаясь по часовой стрелке, разминают копчик.
- Заканчивают сеанс легкими поглаживаниями, успокаивающими потревоженные ткани.
Достаточно выполнять такие манипуляции через день в течение 20 минут, чтобы через 10 сеансов обрести стройную фигуру, упругие мышцы и гладкую кожу.
Баночный
Эта методика считается видом антицеллюлитного массажа (детально познакомит с ней статья: «Баночный массаж от целлюлита»), а также используется как лечебная процедура при фиброзе и застойных явлениях в глубоких тканях. Цель ее — активизировать ток крови и лимфы в проблемных местах, ускорить регенерацию клеток, улучшить работу сальных и потовых желез, разрушить подкожную жировую клетчатку. Такой эффект достигается при помощи вакуума, который создают специальные банки, чаще всего силиконовые.
Выполняется массаж поэтапно:
- Разогреваем мышцы ягодиц, поглаживая и растирая их руками до легкой красноты. Такая подготовка позволит избежать появление синяков во время процедуры.
- Наносим массажное средство: масло или антицеллюлитный крем. Они не только улучшат скольжение, но и предупредят появление болезненных ощущений, усилят жиросжигающий эффект процедуры.
- Укладываем пациента на живот, сжимаем банку, выпуская из нее воздух, и устанавливаем на ягодицы так, чтобы кожа оказалась втянута внутрь на 1,5–2 сантиметра. После этого начинаем плавно двигать банку по кругу или зигзагом снизу вверх, не отрывая от кожи.
Баночный массаж проводят не только в области ягодиц, но и на руках, животе, бедренной части ног. Сеанс длится не менее 15 минут. Рекомендуемый курс – 15 процедур, выполняемых через день. Как следствие – исчезает «апельсиновая корка», женская фигура становится стройнее, уменьшается в объемах, кожа очищается, выравнивается, становится упругой и эластичной. Для закрепления результата через полгода массаж рекомендуется повторить.
Бразильский
В народе эта методика известна под названием «Бразильская попка». Она популярна среди девушек, желающих быть похожими на танцовщиц с точеной, соблазнительной фигурой, шествующих на карнавалах Рио-де-Жанейро. Эта мечта вполне может стать явью после 15 процедур экзотического массажа, даже если ягодицы совсем потеряли тонус и форму, появился целлюлит, а кожа стала рыхлой. Секрет успеха – в особой глубокой технике воздействия, основанной на вибрациях. Проходит процедура в четыре этапа:
- Разогрев. Пациент лежит на животе. На тело наносят массажное средство. Рекомендуется использовать антицеллюлитный крем или составы с добавлением эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина, корицы или имбиря. После этого простыми продольными движениями растирают бедро, двигаясь от подколенной ямки вверх, затем переключаются на область ягодиц, применяя разминание, продавливание и оттягивание кожи. Учитывая, что ткани здесь более плотные, силу воздействия увеличивают, «запуская» этим кровеносную систему и лимфодренаж.
- Постукивания. Разогрев кожу проблемной зоны до легкого покраснения, переходят к еще более интенсивному воздействию, направленному на сжигание жиров. Для этого в течение получаса ребром ладоней и согнутыми фалангами пальцев простукивают поверхность бедер, зону галифе, ягодицы, стимулируя активное сокращение и расслабление мышц.
- Массаж бамбуковыми палочками. Для этого массажа выбирают стандартные, длиной 40 см и диаметром 35 мм. Ими прорабатывают проблемные участки, нанося до 600 (!) безболезненных ритмичных ударов в минуту. Действие массажных приемов во много раз усиливается полезными свойствами бамбука, который является хорошим тонизирующим средством, восстанавливающим жизненную энергию и стимулирующим работу нервной системы.
- Завершающий этап. Активное массирование бедер и ягодиц чередуют с успокаивающими поглаживаниями. Иногда в завершение сеанса на эти участки тела накладывают теплые камни и оставляют пациента немного отдохнуть и помедитировать.
Бразильский массаж не зря считают скульптором тела: судя по отзывам, вид ягодиц улучшается уже после первого сеанса, а результат полного курса сохраняется около полугода. Затем рекомендуется повторить процедуру.
При дисплазии у детей
Печальные цифры статистики говорят о том, что 20% детей появляются на свет с дисплазией – врожденным вывихом тазобедренного сустава. Патология может быть диагностирована у плода еще в период внутриутробного развития, с 5-й недели беременности, либо у новорожденного. Причиной ее появления может стать неправильное формирование структур сустава, тазовое предлежание, наследственная предрасположенность, осложненные роды, большой вес ребенка.
Грамотное и вовремя начатое лечение позволит стабилизировать состояние сустава уже к 1,5 годам и полностью восстановить двигательную активность ребенка.
Ведущей процедурой коррекции аномального развития становится общий массаж, включающий воздействие на ягодицы. Каждая мама должна научиться правильно выполнять основные его этапы:
- Твердую ровную поверхность застелить клеенкой.
- Положить ребенка на живот, слегка погладить поясницу, спину, ножки и ягодицы.
- Без лишнего давления, несильными спиралевидными движениями подушечек пальцев растереть мышцы бедра, чтобы улучшить кровоснабжение больного сустава и укрепить волокна.
- Проработать область ягодиц плавными круговыми движениями.
- Нащупать впадинку чуть ниже вертела бедренной кости. Массируя ее подушечкой большого пальца по часовой стрелке, можно ближе всего подобраться к месту сочленения и воздействовать на него. Важно правильно рассчитать силу давления, чтобы не делать грудничку больно.
- Если ребенок уже достиг 6-месячного возраста, то попу можно размять легким пощипыванием, мягкими похлопываниями и вибрацией, выполняемой в технике «пальцевой дождь».
- Закончить массирование ягодиц успокаивающими поглаживаниями.
Многие внутренние органы и костная система младенцев находятся в стадии формирования, поэтому слишком интенсивные манипуляции могут быть смертельно опасны. Во время сеанса нужно постоянно смотреть на малыша, контролируя его состояние. При дисплазии массажные приемы рекомендуют чередовать с пассивными упражнениями, направленными на увеличение подвижности тазобедренного сочленения и укрепление близлежащих мышц.
Классическая техника массажа зоны ягодиц
Правила проведения этой процедуры основаны на особенностях строения и расположения ягодичной зоны:
- ее округлая форма предполагает выполнение массажных приемов обхватывающим способом;
- движения направляются снизу вверх, по направлению к паховым лимфоузлам;
- в этой части тела расположены крупные и плотные мышцы, проработать которые можно только довольно интенсивными движениями;
- массируемая область разделяется на две части, каждая из которых рассматривается как самостоятельная зона; при этом межъягодичную складку не смещают, не раздвигают, воздействия на нее не производят;
- массажисту, находящемуся справа от пациента, удобнее массировать левую половину ягодиц, и наоборот.
Во время сеанса применяются классические базовые приемы в определенной последовательности, нарушать которую не рекомендуется:
- Начинают массаж с поглаживания ягодичной области. Для этого используют 2–3 разных способа: плоскостное, обхватывающее, попеременное или с отягощением. Каждый прием повторяют 6–8 раз. Этот этап считается подготовительным и длится около 2 минут.
- Увеличивая силу давления, выполняют выжимания. На ягодицах чаще всего применяют клювовидный прием, который проводится кистью руки со сложенными полусогнутыми пальцами.
- Постепенно переходят к растираниям. Прямолинейное выполняют ладонью, совершая поступательные движения на 3–4 сантиметра от себя и на 1, 5–2 см в обратном направлении. Спиралевидное растирание (изображено на нижнем фото) проводят подушечками пальцев, ладонью и даже кулаком. Пиление осуществляют вдоль и поперек мышечных волокон. Выполнение этих манипуляций займет 2–3 минуты.
- Другой прием – разминание – заключается в захвате кожно-жировой складки, ее оттягивании и смещении в сторону. Нужно отметить, что из-за высокой плотности тканей осуществить движение довольно сложно. Проще провести разминания в виде продавливания зоны.
- Завершают сеанс вибрацией. Она может быть прерывистой, в форме поколачивания, пунктирования, рубления или стегания, или непрерывной, в виде мелких колебательных движений, сообщаемых тканям широко расставленными подушечками пальцев, или потряхиваний, совершаемых ладонью.
- Успокоить потревоженное тело нужно легкими поглаживаниями.
Классическая техника массирования ягодиц расслабляет напряженные мышцы, устраняет отеки, ускоряет ток крови и лимфы, восстанавливает поврежденные структуры, улучшает состояние тазобедренного сустава и связок, разбивает подкожную жировую клетчатку, оздоравливает эпидермис.
Авторские видеоуроки
Несложными приемами массажа ягодичной зоны можно овладеть, посмотрев обучающее видео.
Владимир Киссельгоф из Екатеринбурга в своих видеоматериалах предлагает интересную методику силуэт-массажа для коррекции зоны галифе и ягодиц .
- Пациента укладывают на живот.
- Растирают заднюю поверхность бедра, двигаясь снизу вверх вдоль кости. Особо прорабатывают места прикрепления мышц, которые покрываются жировой подушечкой, образуя так называемые уши, портящие силуэт.
- Затем переходят к ягодичной зоне. Ее массажист сравнивает с мячом и предлагает обрабатывать под углом срезающими и огибающими движениями. Учитывая плотную структуру этой зоны, растирания проводят кулаком или фалангами сжатых пальцев. При этом усиливают давление ударом плеча.
- Во время второго этапа пациент лежит на боку, под голову, поясницу и колени подкладываются валики. В таком положении зона ягодиц не смещается и не растягивается.
- Мышцы прорабатываются костяшками пальцев по кругу или продавливаются кулаком, причем нажим вновь идет от плеча.
Такое интенсивное воздействие позволит быстро разбить подкожные жировые отложения и заново смоделировать силуэт.
Марина Миних – автор видеоуроков «Массаж всего тела от А до Я» предлагает следующий алгоритм работы с ягодичной зоной:
- Начинаем разогревать ткани при помощи движений «восьмеркой» с центром в районе крестца.
- Разминаем каждую половинку по кругу с отягощением.
- Затем применяем авторскую систему «звездочка», в которую включены приемы с говорящими названиями: «шарпей», «тесто», «змейка», «тележка», «винты».
- «Змейка» – зигзагообразными движениями, направленными к паховым лимфоузлам, растираем проблем?