Какая польза от бани регулярность посещаемости парной
Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она принесла пользу для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?
Польза от посещения парной
Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.
Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.
Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.
Противопоказания к банным процедурам
Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.
Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.
Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:
- острые сердечные и сосудистые заболевания;
- тяжелая патология почек;
- онкологические заболевания;
- инфекционные заболевания кожи;
- высокая температура;
- период беременности и лактации;
- послеоперационный период.
Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.
Рекомендуемая периодичность посещения бани
Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.
Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.
Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:
- Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
- Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
- Активные банщики с крепким здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
- При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.
Продолжительность проведения банной процедуры
Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.
Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.
Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.
Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.
Правила посещения бани
Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.
Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.
При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.
После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.
Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.
Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.
Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.
В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.
После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.
Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.
Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.
При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.
Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.
Ходить в баню в России – целая традиция. Процедура оздоравливает, расслабляет и наполняет бодростью. Многие люди регулярно посещают парилку, потому что уже ощутили на себе её уникальное действие.
Однако, чтобы поход в баню приносил только пользу и не вредил здоровью, нужно знать некоторые правила. Что стоит помнить при посещении парилки, мы расскажем в статье.
Как правильно париться в бане
Польза бани для организма неоценима. Вот только не все знают, как париться правильно. Опытные банщики советуют выполнять следующие рекомендации:
- Если на улице зима, и Вы шли в баню пешком, не спешите сразу в парилку. Для начала примите тёплый душ, чтобы немного разогреть тело. Затем насухо вытритесь полотенцем. Голову не мочите или хорошенько высушите, ведь мокрые волосу будут способствовать перегреву.
- Не мажьтесь кремом или маслом перед посещением бани – Вы только забьёте поры, которые должны очиститься.
- Нормальным временем посещения бани считается 10-15 минут. Но если Вы новичок в этом деле, начинайте 3-5 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы организм не получил стресс.
- Старайтесь париться лёжа. Не только потому что так удобнее расслабиться. В таком положении пар более равномерно воздействует на тело.
- Не стоит после парилки сходу нырять в ледяную воду. Лучше подождите хотя бы пару минут, пока организм немного остынет. Попытка получить острые ощущения может закончиться гипертоническим кризом.
- Между заходами в парную делайте перерывы по 20-30 минут. В это время можно выпить минеральной воды или почаевничать.
- Рекомендованное максимальное число заходов в парилку – 3.
Посещать баню слишком часто нельзя. Специалисты советуют делать это не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
Польза бани для женщин и мужчин
В пользе бани для здоровья нет сомнений. Процедура улучшает тонус кожи, очищает поры, избавляет от шлаков и стимулирует все функции организма. После парилки человек чувствует бодрость и прилив сил.
Особенно полезна баня:
- Для опорно-двигательного аппарата. Благодаря усилению кровотока повышается эластичность суставов и хрящевых тканей.
- Для органов дыхания. Пар помогает очиститься лёгким и бронхам.
- Для тренировки сердечной мышцы и сосудов. Стоит отметить, что баня в данном случае полезна только в качестве профилактики.
Одинаково ли полезна баня для мужчин и женщин? Медики склоняются к тому, что сильной половине парилка приносит больше пользы. А вот о возможном вреде мы поговорим ниже.
Вред бани для женщин и мужчин
У здоровых мужчин нет противопоказаний для посещения бани. А вот у прекрасной половины есть. Врачи не рекомендуют ходить в парилки женщинам на всех этапах беременности, так как высокая температура может негативно сказаться на здоровье малыша. Кроме того, баня противопоказана при любом подозрении на гинекологическое заболевание.
Поход в баню может нанести вред и женщинам, и мужчинам в следующих случаях:
- если Вы болеете вирусным или простудным заболеванием;
- если у Вас есть доброкачественное или злокачественное (особенно опасно!) новообразование;
- при заболеваниях сердца и сосудистой системы;
- при эпилепсии и некоторых других неврологических заболеваниях;
- в случае обострения хронических болезней органов дыхания;
- при бронхиальной астме.
Стоит отметить, что многие сосудистые заболевания могут быть просто ещё не выявлены. Поэтому, к примеру, если Вас часто мучает повышенное давление, не стоит посещать баню без предварительной консультации врача.
Что взять с собой в баню
Что обязательно нужно брать с собой в баню? Перед тем, как отправиться в парилку, обязательно положите в сумку эти важные атрибуты:
Банный веник. Ну какая русская баня без него?! Аромат берёзы или дуба создадут особую атмосферу, а взаимодействие кожи и листьев дерева усилят оздоравливающий эффект.
Шапка. Этот атрибут должен быть на Вас обязательно! Он убережёт голову от перегрева и сохранит волосы от пересушивания. Головной убор для бани делается только из натуральных материалов.
Полотенца (несколько). Берите с собой, минимум, два больших полотенца. Одно – для душа, второе – чтобы лечь на него в парной. Можно взять отдельное полотенце, чтобы обернуться в сухое.
Тапочки. Они должны быть удобными, не узкими и не скользкими.
Мыло шампунь и мочалка. Не используйте сильно ароматизированные средства. Лучше взять с собой что-то натуральное, чтобы дополнить оздоровительный эффект.
Помимо обязательных атрибутов можно принести какую-то маску или скраб. Ведь в бане поры хорошо раскрываются и процедуры ухода за кожей приносят особенно заметный эффект.
А для ароматерапии – чтобы наслаждаться запахом душистых трав, можно купить запарку для бани.
Что пить после бани
После посещения бани и в перерывах между сеансами важно восполнить водный баланс организма. Есть напитки, которые особенно полезны после посещения парной. К ним относятся:
- простая минеральная вода;
- травяные чаи;
- горячие ягодные напитки;
- хлебный квас;
- ягодный морс;
- натуральный сок.
Помните: сразу после парилки нельзя пить холодные жидкости! Вы рискуете заболеть. Не стоит также уталять жажду крепким чёрным чаем или кофе, так как эти напитки повышают давление. И ни в коем случае, не пейте в бане энергетики и алкоголь. Даже слабоалкогольный напиток в условиях парной может вызвать проблемы с сердцем.
Напиток должен быть тёплым, расслабляющим. Идеальным вариантом считается чай с мятой или мелиссой и минеральная вода.
При соблюдении этих рекомендаций поход в баню принесёт Вам максимум удовольствия и подарит Вашему здоровью только пользу. Следуйте традиции и не забывайте старую поговорку: всё хорошо в меру.
Польза и вред бани часто становятся предметом споров из-за кардинально противоположных мнений на ее счет. Действительно, она может как улучшить здоровье, так и причинить ему вред. Если понимать, как баня воздействует на человека, и помнить о противопоказаниях, то негативный эффект можно полностью исключить. Подробнее разобраться в вопросе поможет эта статья.
Какие бывают бани
Время от времени париться в бане – это древняя традиция, дошедшая до наших дней и не утратившая свою популярность. Хотя суть этой процедуры во всех странах одинакова, все же выделяется несколько видов, в зависимости от происхождения. Отличаются они свойствами температуры и влажности воздуха в парилке.
- Восточная. Самая мягкая из всех. Сочетает относительно невысокую температуру воздуха и оптимальную влажность.
- Финская. Температура в парилке более 100 °С, влажность — 20%, в результате чего получается сухой пар.
- Традиционная русская. С температурой 60 — 80 °С, влажностью в среднем от 50 до 80%.
- Римская. Температура — +50 — 65 °С, а влажность – 90 — 95%. Для этого вида характерно много пара, из-за чего практически ничего в парилке не видно.
- Турецкая (хаммам). В последние годы стала очень популярной в России. Представляет собой круг с проходами из одной парильни в другую, температура в которых постепенно увеличивается. Максимальная температура — +95 °С.
Польза бани для организма
Парение в бане – это не только гигиеническая процедура. Хотя в первую очередь она очищает организм как снаружи, так и изнутри — от ороговевших клеток кожи, а также выводит шлаки. На этом польза бани для здоровья человека не ограничивается.
Отмечаются полезные свойства процедуры и в других случаях:
- для здоровья при многих недугах;
- восстанавления силы;
- приведения мышц в тонус;
- нормализации водно-солевого обмена.
Одно из свойств бани – укреплять иммунитет. Польза эта существенна: регулярно посещение бани и простуда практически несовместимые понятия.
В целом польза русской бани заключается в общеукрепляющем свойстве при отсутствии противопоказаний.
Нелишним также будет ее посещать пару раз в месяц при болезнях:
- суставов;
- почек;
- печени;
- мочеполовой системы и других органов.
О пользе русской бани для здоровья отдельных систем органов речь идет ниже.
Для сердечно сосудистой системы
Польза от парной бани отмечается только при правильном применении процедуры строго по рекомендациям врача.
После бани кровь быстрее, легче перемещается по сосудам, благодаря чему организм поглощает больше кислорода. Сосуды становятся более эластичными, укрепляется сердечная мышца. Приходят в норму обменные процессы, происходящие в клетках. В частности, баня полезна при гипотонии, так как она повышает давление.
При этом сердечно-сосудистое заболевание часто становится противопоказанием. Например, если нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так высока, очень высокая температура делает ее еще выше. Организму становится тяжело справляться с этим, что с большой вероятностью может спровоцировать вред резкого ухудшения самочувствия.
Важно! При проблемах сердца и кровообращения перед посещением бани консультация с врачом обязательна.
Для нервной системы
Парение снимает нервное напряжение, в целом улучшает психологическое состояние организма.
Эффективно помогает при переутомлении. Баня обладает расслабляющим свойством, быстро восстанавливает силы. Также помогает при бессоннице, улучшает настроение.
Для органов дыхания
Баня полезна для слизистых оболочек дыхательных путей: они очищаются от пыли и микробов. Уменьшаются выделения из носа.
Используется как дополнительное средство наряду с лечением, назначенным врачом. Оптимально париться раз в неделю.
Для кожи
Не только лечащие врачи, но и косметологи отмечают пользу бани для состояния кожи.
Массаж натуральным веником обладает тонизирующим свойством. Кожа становится бархатистой, очищаются загрязненные поры. В результате у кожи более свежий, здоровый вид.
Для опорно-двигательного аппарата
Врачи отмечают пользу бани для суставов. За счет усиления циркуляции крови уменьшается боль, проходят воспалительные процессы, застойные явления, улучшается эластичность хрящевых тканей.
Такое свойство бани приносит пользу при артрите, остеохондрозе, радикулите и т. д.
Для пищеварения и обмена веществ
Польза для тех, кто парится в бане, заключается в ускорении обмена веществ, улучшении пищеварения. Отмечается и такое полезное свойство, как снижение кислотности желудочного сока.
Процедура подходит для профилактики и лечения некоторых заболеваний, но только с разрешения врача.
Для женщин
Польза бани для организма женщины заключается в том, что она улучшает состояние после родов, а также в случае выкидышей или абортов.
Процедура также полезна при гинекологических заболеваниях, проблемах с маткой и нарушении функции яичников.
Замечена польза бани для женщин после 55 лет: она облегчает симптомы климакса, особенно если женщина ощущает сильный дискомфорт.
Для мужчин
Отмечаются полезные свойства бани для поддержания половой функции мужчин даже в зрелом возрасте. Польза бани для полового здоровья мужчин возникает за счет стимуляции нервных окончаний в тазу и паховой области. Следовательно, улучшается кровоток в этой области.
Регулярное посещение бани может стать профилактикой импотенции, помочь при проблемах преждевременной эякуляции. Однако это — негарантированное решение проблемы, так что необходима консультация специалистов.
Баня до и после тренировки
Однозначного мнения о пользе бани до или после тренировки нет. В целом рекомендации сводятся к тому, что баню лучше посещать в дни, свободные от тренировок.
Проводилось исследование, которое показало, что парение до тренировочного процесса снижает силу и выносливость во время выполнения упражнений. Поэтому до тренировки от процедуры лучше совсем отказаться.
Полезный эффект от парения после тренировки также подвергается сомнениям, хотя есть некоторые плюсы:
- расслабляются излишне напряженные мышцы;
- выводится молочная кислота, из-за которой болят мышцы;
- помогает при стрессе от перетренированности.
Если цель тренировок – нарастить мышечную массу, то от бани или сауны после надо отказаться. Не стоит париться и после тяжелой тренировки. Высокая температура в парилке зачастую становится дополнительным стрессом для организма. К тому же тренировка сама по себе является нагрузкой на сердце, а баня эту нагрузку только увеличивает.
Полезна ли баня для похудения
Баня – это второстепенный способ избавления от лишнего веса. Жиросжигающим свойством она не обладает.
Снижение веса происходит, во-первых, за счет потери лишней жидкости. Но надо быть аккуратным и не допустить обезвоживания организма. Это своеобразный экспресс-метод привести себя в порядок за 1 день. Например, перед важным мероприятием. Следует отчетливо осознавать, что уже через 1 — 2 дня большая часть выведенной жидкости вновь вернется в организм.
Во-вторых, процедура улучшает обмен веществ, благодаря чему похудение происходит более интенсивно.
Женщинами отмечается польза при борьбе с целлюлитом: количество бугорков на теле уменьшается.
Можно ли ходить в баню беременным и кормящим
Во время беременности посещение бани чаще всего запрещают, так как после повышается температура тела не только беременной женщины, но и ребенка. К тому же рекомендуют избегать резких перепадов температуры.
Однако иногда беременные женщины все же ходят париться. Возможно это только при одновременном наличии следующих факторов:
- женщина до этого регулярно посещала баню;
- она хорошо себя чувствует во время беременности;
- врач, который ведет беременность, предупрежден о посещении бани и дал на это свое разрешение.
Все равно в таком случае париться надо при невысокой температуре, чтобы не причинить вред себе и ребенку.
Важно! Врачи единодушны во мнении, что в первом триместре от посещения бани надо отказаться, так как женский организм только адаптируется к новому состоянию.
Кормящим женщинам париться не запрещено, но есть некоторые рекомендации.
Лучше не ходить в баню первые 5 — 6 недель после родов. Оптимально начинать посещения, когда лактация полностью установится – через 3 — 4 месяца.
Кормящим женщинам надо принимать во внимание тот факт, что после бани увеличивается количество молока. Поэтому желательно сразу покормить малыша, чтобы избежать лактостаза. Если нет такой возможности, то тщательно растереть грудь сразу после парилки.
При этом, если пить недостаточно, то молока, наоборот, станет мало из-за обезвоживания организма.
Баня для детей
Баня воздействует на детский организм совсем не так, как на взрослый. У детей еще неразвиты потовые железы, организм хуже регулирует температуру тела. Так что польза бани для детей совсем неоднозначна.
Ребенка до 2 лет совсем нельзя брать в баню, так как для такого маленького организма она приносит только вред.
С 2 до 7 лет процедура не опасна, но при этом полезных свойств в ней тоже не отмечается. Водить ребенка рекомендуют, только если это ему самому нравится.
Относительно полезной баня становится после 7 лет. Но в любом случае надо консультироваться с педиатром. Одно из основных полезных свойств для ребенка – очищение дыхательных путей от слизи. Так что неоценима польза бани после гриппа и других простудных заболеваний.
Если в бане находится ребенок, тогда необходимо придерживаться простых правил.
- Использовать щадящий температурный режим до 55 °С.
- Достаточно 2 заходов по 2 — 3 минуты в парной. Поначалу можно ограничиться 1 минутой.
- В первый раз лучше отказаться от окунания в снег или холодный бассейн. Закаливаться постепенно: сначала чередовать прохладный и теплый душ.
В любом случае, всегда нужно следить за состоянием собственного ребенка. Если процедура не приносит ему удовольствия, или даже ухудшает самочувствие, стоит от посещения парной отказаться. Полезная для взрослого процедура в большинстве своем не является таковой для ребенка.
Мнение известного педиатра Е. О. Комаровского о пользе и вреде бани для детей можно узнать из видео:
Правила посещения бани
Посещение принесет положительные эмоции при соблюдении простых правил.
Во-первых, необходимо снять все украшения, так как через некоторое время они сильно нагреются и могут обжечь кожу.
Во-вторых, не надо париться на полный желудок или после употребления алкоголя. Слишком сильная нагрузка на организм способна причинить вред здоровью.
С собой рекомендуется взять следующие предметы.
- Веник для массажа тела из натуральных материалов.
- Мочалку. Желательно — более жесткую, чем обычно. Предпочтение отдавать тем, что сделаны из натуральных материалов – ткани, плодов люфы и др.
- Большое полотенце.
- Банные тапочки: резиновые, пластиковые, войлочные или соломенные.
- Мыло или гель для тела, шампунь и другие средства гигиены.
Более опытным парильщикам можно взять полезные для здоровья травяные настои и отвары. Для этого их надо вылить на горячие камни. Подойдут для аналогичных целей ароматические масла. Использовать их строго по рецепту или в небольшом количестве, во избежание вреда.
Важно! Не забыть подготовить специальную шапочку для бани, которая защитит голову от перегрева.
Польза от посещения парилки в деревенской или городской бане ничем не отличается.
Как правильно париться в бане
Начинать париться надо постепенно, ставить рекорды сразу не стоит. Первый раз достаточно 5 минут в парилке.
Перед тем, как зайти, облиться теплой водой, не затрагивая волосы. Тщательно вытереться полотенцем.
После начала активного потоотделения надо лечь на одну из полок. В первый раз лучше выбрать нижнюю: для сильного жара на верхней полке организм еще не подготовлен.
Через 8 — 10 минут активного прогрева тела, надо выйти из парилки на 6 — 7 минут и ополоснуться водой.
После этого можно продолжать париться с веником, похлопывая им все тело.
Дальше находиться в парилке можно до тех пор, пока остается комфортное ощущение. Заходить в парилку рекомендуют не более 3 раз. Время нахождения в ней варьируется от 8 до 15 минут, в зависимости от имеющегося банного опыта и состояния здоровья.
Важно! В перерывах обязательно пить воду — чтобы восстановить водный баланс.
После бани можно принять душ, охладиться в прохладном бассейне или даже обтереться снегом. Последний вариант возможен после парения в деревенской бане: польза от этого заключается в закаливании организма.
Если в процессе охлаждения чувствуется приятное покалывание всего организма, значит, процедура прошла с пользой.
Вред бани и противопоказания к посещению
Несмотря на всю пользу бани, у нее есть противопоказания, не прислушиваясь к которым можно нанести вред своему здоровью.
Во избежание вреда от посещения надо отказаться при наличии:
- онкологических заболеваний или опухолей;
- сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, ишемической болезни сердца;
- после инфаркта или инсульта;
- язвенной болезни желудка;
- эпилепсии;
- туберкулеза;
- гипертонии;
- атеросклероза;
- обострения заболеваний ушей и глаз;
- воспаленных участков на коже;
- обострения любых хронических заболеваний;
- при повышенной температуре тела;
- недавно появившихся глубоких ран или порезов, например, после операции.
При наличии хотя бы одного симптома парилка рискует причинить серьезный вред организму. Максимум, что разрешается — погреться в теплой бане на следующий день.
Женщинам не рекомендуется посещать баню во время менструации.
Процедура сразу после приема пищи даст слишком высокую нагрузку на сердце. Таких ситуаций надо избегать. При этом, в голодном состоянии париться тоже не стоит. Лучше легко перекусить, избегая жирную и высококалорийную пищу. Париться можно только через 1,5 — 2 часа.
Заключение
Выводы о том, в чем состоит польза и вред бани, имеют под собой веские основания, полученные в исследованиях. Чтобы максимально увеличить пользу от процедуры и сократить вероятность вреда, после высоких температур надо внимательно прислушиваться к собственному организму и его состоянию. Если самочувствие после бани ухудшается, не надо рисковать своим здоровьем. И наоборот. Если баня оказывает только положительное воздействие на здоровье — при отсутствии противопоказаний ее стоит посещать на регулярной основе.
Была ли Вам данная статья полезной?