Какая для людей польза от зимы

Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.

А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».

Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю.

А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом. Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.

Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости

Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день. Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.

Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше.

Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».

Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно. И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений. Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.

Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега

Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится так, чтобы в любом случае держать равновесие: напрягается гораздо больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земле. Активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др.

После зимних пробежек явно улучшается настроение, а о депрессии можно забыть. К тому же это замечательный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и летом, расходуется намного больше калорий, так как организм должен затрачивать энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя экипировка весит больше, чем летняя майка и шорты.

Собираясь на пробежку зимой, необходимо провести простую разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может закончиться растяжениями и другими травмами. В это время года мышечное напряжение всегда выше, а оступиться на заснеженной поверхности легко: берегите свои суставы и связки.
Итак, если придерживаться несложных правил – выбирать подходящую одежду и обувь, делать разминку и учитывать состояние погоды, зимний бег принесёт только пользу. Бегать стоит, если температура воздуха на улице не опускается ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Кроме того, врачи, благосклонно относящиеся к зимним пробежкам, рекомендуют после тренировки сразу же принять горячий душ или ванну и растереться жёстким сухим полотенцем.

Зима на пользу: зимняя баня как щит от простуды

Баня полезна в любое время года, но зимой она прекрасно защищает от простуды и укрепляет силы организма: улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают активно: горячая, влажная атмосфера бани стимулирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.

В холодную погоду руки и ноги нередко мёрзнут «до посинения» даже у молодых людей, и не из-за того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает справиться с этой проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: облегчается ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия.

Давно известно, что при этих проблемах помогает воздействие контрастных температур, поэтому в сочетании с банными процедурами так популярно «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи раскрываются в парной, а резкий холод оказывает сильное тонизирующее действие: своеобразная «криотерапия по-русски», после которой упругость кожи повышается, как и устойчивость организма к инфекциям.

Однако неподготовленному человеку от таких контрастов недолго и заболеть – нагрузка сильная и непривычная.

Закаляться можно и нужно, но начинать, если вы не делали этого раньше, следует постепенно. Например, сначала обтирать снегом руки от кисти до локтя, и ноги от стоп до колен, затем – руки и ноги полностью, и только через месяц погружаться в снег всем туловищем, на несколько секунд, и сразу же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно несколько раз за один банный «сеанс», но заканчивать процедуры необходимо в парной.

Банные процедуры принесут больше пользы, если совместить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла хвойных деревьев, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.

Источник

Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.

Фото: зима на пользу

А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».

Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.

Фото: зима на пользу

Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости

Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день. Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.

Фото: зима на пользу

Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше. Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».

Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно. И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений. Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.

Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега

Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

Фото: зима на пользу

Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится так, чтобы в любом случае держать равновесие: напрягается гораздо больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земле. Активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др. После зимних пробежек явно улучшается настроение, а о депрессии можно забыть. К тому же это замечательный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и летом, расходуется намного больше калорий, так как организм должен затрачивать энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя экипировка весит больше, чем летняя майка и шорты.

Собираясь на пробежку зимой, необходимо провести простую разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может закончиться растяжениями и другими травмами. В это время года мышечное напряжение всегда выше, а оступиться на заснеженной поверхности легко: берегите свои суставы и связки.

Итак, если придерживаться несложных правил – выбирать подходящую одежду и обувь, делать разминку и учитывать состояние погоды, зимний бег принесёт только пользу. Бегать стоит, если температура воздуха на улице не опускается ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Кроме того, врачи, благосклонно относящиеся к зимним пробежкам, рекомендуют после тренировки сразу же принять горячий душ или ванну и растереться жёстким сухим полотенцем.

Зима на пользу: зимняя баня как щит от простуды

Фото: зима на пользу

Баня полезна в любое время года, но зимой она прекрасно защищает от простуды и укрепляет силы организма: улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают активно: горячая, влажная атмосфера бани стимулирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.

В холодную погоду руки и ноги нередко мёрзнут «до посинения» даже у молодых людей, и не из-за того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает справиться с этой проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: облегчается ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия. Давно известно, что при этих проблемах помогает воздействие контрастных температур, поэтому в сочетании с банными процедурами так популярно «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи раскрываются в парной, а резкий холод оказывает сильное тонизирующее действие: своеобразная «криотерапия по-русски», после которой упругость кожи повышается, как и устойчивость организма к инфекциям.

Однако неподготовленному человеку от таких контрастов недолго и заболеть – нагрузка сильная и непривычная. Закаляться можно и нужно, но начинать, если вы не делали этого раньше, следует постепенно. Например, сначала обтирать снегом руки от кисти до локтя, и ноги от стоп до колен, затем – руки и ноги полностью, и только через месяц погружаться в снег всем туловищем, на несколько секунд, и сразу же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно несколько раз за один банный «сеанс», но заканчивать процедуры необходимо в парной.
Банные процедуры принесут больше пользы, если совместить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла хвойных деревьев, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: зима на пользу,
польза зимы для здоровья

Долгое время тёплую погоду учёные считали наиболее комфорт­ной для организма. Но, изучив с пристрастием влияние холода на организм, они выяснили, что для здоровья наиболее полезны низкие температуры. 

– Вопреки распространённому мнению, больше всего люди болеют не в морозы, а в слякотное межсезонье и в периоды оттепели, – рассказывает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова. – Мороз дезинфицирует воздух, уничтожая вирусы, микробы и аллергены, и кондиционирует его, отфильтровывая из него вредные частицы.

Также известно, что низкие температуры активизируют защитные силы организма. Отчасти этим объясняется не доказанный наукой, но известный всем педиатрам факт: зимние дети – самые крепкие и здоровые. 

Сон в зимнюю ночь 

Известно, что полноценный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. А лучше всего людям спится именно зимой.

Крис Идиковски, профессор медицины сна международного центра в Оттаве, выяснил, что это объясняется не только длинными тёмными ночами, которые способствуют максимальной выработке в организме мелатонина, благодаря которому мы крепко спим. Хорошему сну способствует и холод за окном – в прохладном помещении быстро засыпается и крепче спится. 

Морозный воздух полезен и для психики. 

– Низкие температуры дер­жат в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам, – поясняет Светлана Шишкова, кандидат психологических наук, нейропсихолог. – Поэтому люди рефлексируют, впадают в депрессию и затевают войны и революции преимущественно весной и осенью, а в зимний период обычно сохраняют спокойствие, бодрость, оптимизм и ровное расположение духа. 

Румяная красота 

Считается, что громоздкая зимняя одежда не позволяет женщинам блеснуть своей красотой. Заблуждение! Исследователи из Гарвардского университета доказали, что мужчины считают дам наиболее привлекательными именно в зимнее время года. Как выяснилось, в холодные месяцы у мужчин вырабатывается наибольшее количество половых гормонов, что заставляет их относиться к женщинам особенно внимательно. 

Да и женщины на морозе расцветают. 

– Низкие температуры активизируют кровоток и стимулируют биологическую активность клеток, – рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, заведующая отделением Института красоты на Арбате. – Поэтому после зимних прогулок кожа становится свежей, гладкой и эластичной и приобретает розовый оттенок. 

Поэтому же, кстати, косметологи рекомендуют утреннее умывание холодной водой и протирание лица и шеи кубиками льда. А в профессиональной косметологии активно используются криопроцедуры, которые вызывают принудительную активацию клеточного обмена веществ и буквально стирают морщины с женских лиц. 

– Однако морозные процедуры – как домашние, так и профессиональные – требуют осторожности, – предостерегает Анна Стенько, – передозировка холода может привести к куперозу и обморожению, которое не только не красит, но и требует реабилитации. 

Но сидеть дома в мороз точно не следует. Зимние прогулки и особенно активные зимние виды спорта (лыжи, коньки и т. д.) активизируют кровоснабжение и держат мышцы в тонусе, поэтому активно рекомендуются врачами для поддержания здоровья, красоты и продления жизни! 

Холод помогает

При опьянении – самый простой способ быстро протрезветь – выйти на свежий воздух. Однако аккуратнее: при сильном опьянении можно заснуть прямо в сугробе.

При головной боли – компресс из кубиков льда сузит расширенные кровеносные сосуды.

От синяков – быстро убрать синяк можно с помощью холодного компресса. Главное – приложить холод не мешкая!

При боли в горле – американцы лечат мороженым ангину: они считают, что холод анестезирует и снимает отёк.

При боли в суставах – локальное дозированное воздействие холодом снимает отёк, воспаление и спазмы.

Смотрите также:

• О пользе холода: мороз укрепляет иммунитет, омолаживает кожу и улучшает обмен веществ →
• Лето на благо. Кому солнце и жара полезны, а кому – нет? →
• В цифрах и фактах: в мороз воздух становится лечебным →