Как провести день здоровья с пользой

Сегодня многие работники сталкиваются с большим давлением, чтобы соответствовать требованиям современной жизни. Психосоциальные риски, такие как рост конкуренции, высокая производительность и длинный период рабочего времени вносят свой вклад в то, что рабочая обстановка становится все более напряженной. Линию, отделяющую работу от жизни становится все труднее определить, многие работают в ритме 24/7. Люди вынуждены вести сидячий образ жизни из-за работы за компьютером. В таком ритме жизни стало сложно поддерживать себя в хорошей форме: очень маленькому проценту работников есть силы после 8-часового рабочего дня идти в спортзал или совершать пробежку, также велик соблазн нездоровых перекусов на работе фаст-фудом, потому что это быстрее и дешевле. Кроме того, в связи со значительными изменениями в трудовых отношениях и нынешний экономический спад, работники переживают организационные изменения и реструктуризацию, сокращение рабочих мест, нестабильность в работе, страх потерять работу, массовые увольнения, безработицу, снижение финансовой устойчивости, что имеет серьезные последствия для их психического здоровья и благополучия.

Как мы уже говорили в статье о корпоративном здоровье работников, чем больше компания инвестирует в здоровье и благополучие своих подчиненных, тем больше вырастает производительность труда, сокращается количество больничных дней, потому что здоровые люди больше работают и они более эффективны. Успех компании во многом определяет то, насколько содержательно и продуктивно работает каждый из работников, именно поэтому так важно в современном обществе обращать внимание на то, в каких условиях работают люди, насколько они в физическом и психоэмоциональном плане.

В последние годы наблюдается растущее внимание к воздействию психосоциальных рисков и связанного с работой стресса среди исследователей, практиков и политиков. Стресс, связанный с работой сейчас признана глобальной проблемой, затрагивающей все страны, всех профессий и всех работников как в развитых, так и развивающихся стран. В этой сложной ситуации само рабочее место представляется идеальным местом для решения проблем в целях защиты здоровья и благополучия работников.

День здоровья — это уникальная возможность показать сотрудникам, что вы инвестируете в них. Это мероприятие, в котором участвует весь коллектив, которое направлено на привлечение внимания каждого работника к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей. Формат дня здоровья может быть разным, его подготовкой и реализацией может заниматься как и HR-специалист, PR-специалист, специалист охраны труда,  так и сторонняя фирма, занимающаяся организацией данных мероприятий.

Основные форматы проведения Дня Здоровья:

• На территории офиса. Мероприятие проводится с отвлечением сотрудников от работы в выбранное время и день. Программа может быть разнообразной: для начала можно отведать полезный и питательный завтрак (каши, фрукты, творог, мюсли, яйца, молочная продукция), послушать лекцию приглашенного врача, например, кардиолога, который расскажет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, также на месте снять ЭКГ у всех желающих и получить консультацию. Часто в офис приглашают профессиональных фитнес-инструкторов для проведения гимнастики с возможностью последующей консультации для составления плана тренировок и подбора рациона питания.

• С выездом на арендованную площадку. Это может быть место на природе за чертой города. Такой день здоровья может длиться целый день или даже несколько дней, если взять с собой палатки или же рядом есть место для ночлега. Плюс выездного Дня Здоровья в том, что есть большой выбор различных занятий. Например, часто организуют разные зоны: спортивная зона с проведением соревнований, турниров по футболу, волейболу, зона полезного питания с обедом и лекцией диетолога-нутрициолога, зона изменения пищевых привычек, где будет рассказываться о негативном влиянии курения и чрезмерного употребления алкоголя и зона психоэмоционального здоровья с лекциями о том, как справится со стрессом.

• С выездом в фитнес-клуб. Многие крупные фитнес-клубы организуют Дни Здоровья для работников, в программу мероприятий которых включены диагностика (замеряется рост и вес, а также количество воды в организме и соотношение мышечной массы и жира и т.п.), занятия с инструктором, лекция с диетологом, полезный обед на территории фитнес-клуба. 

«Лучше гор могут быть только горы», и с этим сложно поспорить. Тем более, когда каждый день на горизонте, как раз и видишь их. Безмолвные великаны охраняют наш город, дают надежду на будущее. Однажды побывав в горах, хочется все чаще туда возвращаться. Если учитывать то, что горный климат среднегорья чрезвычайно полезен для здоровья. В горах люди меньше болеют и дольше живут, вспомните к примеру горцев, или же быстрее выздоравливают после болезней и более полноценно отдыхают, ведь неспроста многие пансионаты и санатории расположены в горной местности. самое главное преимущество гор – свежий разреженный воздух с пониженным содержанием кислорода, а также тишина, которая позволяет отдохнуть от городской суеты, наслаждаясь при этом горными красотами.

Представляем вам один интересный день из жизни любителей гор.

Место встречи — остановка напротив гостиницы «Казахстан»

Транспорт до “Медео” — автобус №12

Место назначения — пик “Фурманова”.

Время достижения цели — 3 часа.

Цель – провести позитивный выходной с пользой для здоровья.

Вдохновителем воскресного путешествия стала 22-хлетняя улыбчивая девушка Мария Синельникова, которая своим положительным восприятием мира вдохновляет на добрые поступки. Первым делом в социальной сети была создана группа, в которой обсуждались особенности предстоящего похода. С вечера были заготовлены рюкзаки с необходимым снаряжением и продуктами питания. Место встречи — остановка по ул. Ленина ниже пр. Абая, напротив гостиницы «Казахстан». Время встречи 10:00, собралось нас в общей сложности 25 человек. Следующим пунктом назначения был каток «Медео», до него мы доехали на муниципальном автобусе №12.

– Когда я пришел на автобусную остановку, то даже и не ожидал увидеть столько заряженных и эмоциональных людей, – говорит Никита Цыганов.- Нас собралось около 30 человек и мы все дружно отправились в путь. Дорога была длинной, но очень интересной. Во время всего пути мы наблюдали за потрясающими пейзажами, которые окружали нас повсюду. Алматинские горы просто невероятны! Это был потрясающий день, который запомниться надолго, и я надеюсь у нас еще будет много таких приключений. Жизнь коротка, так что нужно прожить её достойно.

И отправились пешим походом на Фурмановку. Пик “Фурманова” расположен в Кимасарском ущелье, и является очень популярным среди алматинцев и гостей города, потому что до него легко добраться и маршрут доступен для прогулок практически в любое время года.

По пути мы зашли в «проклятый дом» или «дом с привидениями», недостроенный объект, который задумывался, как ресторанный комплекс. В дневное время дом выглядит обычным, но все же в темное время суток мы бы туда не отправились.

Наше восхождение на высоту 3030 метров продолжилось, до места назначения оставалось преодолеть чуть больше 4 километров.

– Что может быть лучше, чем провести выходной день в горах на свежем воздухе, да еще и с классной компанией единомышленников, – говорит Дарья Умбина.- Восхождение конечно требует сил, но это того стоит: красивая природа, позитивное общение, но самое захватывающее наступает, когда летишь с горы, на ледянках, огибая ели с широкой улыбкой и лицом в снегу.

Этот путь у нас занял около трех часов, как влюбленные часов не наблюдают, так же и мы – не заметили прошедших часов. Привал был устроен «на качелях», подкрепившись бутербродами и горячим чаем который, к слову, в горах намного вкуснее.

Обратно спустились на ледянках, целлофановых пакетах и кусках линолеума. Ощущение было непередаваемым: крутые спуски и большое количество снега, что еще нужно для хороших «покатушек»?

Что лично я приобрела для себя в этот день? Хорошее настроение, пара синяков, и самое главное, новых друзей со схожими интересами. И в следующее воскресенье мы идем в новый поход.

Диляра Азанбекова, Алматы 

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Елена Соколец
«Выходные с пользой для здоровья». Консультация для родителей

Нет большей радости для родителей, чем видеть своих детей здоровыми и закаленными. Но не все родители понимают значение пребывания на свежем воздухе дошкольника. Во многих семьях прогулки вечером, особенно в холодную погоду не проводятся, а иногда даже в выходные дни дети совсем не выходят из дома.

А ведь во время прогулок вы не только можете отдохнуть, а также и пообщаться со своим малышом, обогатить его новыми знаниями, полюбоваться красотами родной природы, вдохнуть глоток свежего воздуха, подзарядиться положительными эмоциями. Прогулки повышают сопротивляемость организма ребенка инфекционным и простудным заболеваниям. Движения необходимы для растущего организма, их недостаток вызывает у дошкольника задержку роста, умственного и физического развития.

Неизвестная земля

Прекрасный способ приятно и с пользой провести время со своим малышом – отправиться на прогулку. Наверняка вы уже изучили все ближайшие детские площадки – так попробуйте в выходные покорить новые горизонты. Выберите парк или живописный старый район и нарисуйте красивую карту своего маршрута (обозначьте на ней бульвары и памятники, которые собираетесь показать малышу, а также улицы, которыми вы будете добираться до цели). Не забудьте запастись термосом с чаем и бутербродами. Во время прогулки поиграйте с малышом в ориентирование на местности – объясняйте, в какой точке вы сейчас находитесь, и показывайте на карте, куда вы отправитесь дальше. Завершите прогулку приятным сюрпризом – зайдите в кафе и съешьте по пирожному, или загляните в книжный магазин и вместе выберите новую книжку со сказками.

Существует много способов, как провести выходной день вместе с ребенком интересно и увлекательно. Родители придумывайте, фантазируйте, и Вы получите массу впечатлений, удовольствий от прогулок с ребенком.Например:

Прогулка по лесу – это великолепный вариант активного отдыха. Рецепт его «приготовления» совершенно прост.

Для этого Вам потребуется:

– собственно Вы и ваша семья;

– желание приблизится к прекрасному;

– несколько часиков свободного времени;

– лес или парк.

А теперь берем все это и смешиваем. Получается просто отличный микс позитива и энергии!

Прогулка по лесу как физическая активность для взрослых

Во-первых, прогулка по лесу (исходя из самого названия процесса) – это уже определенная форма физической активности. Длительная ходьба влияет на организм не менее благотворно, чем бег.Работающие мышцы ног функционируют: они сдавливают вены нижних конечностей и способствуют продвижению крови к сердцу.

Кроме этого, сама ходьба является неплохим вариантом кардиотренировки. К примеру, известный советский врач-кардиолог В. Метелица утверждал, что у людей, которые тратят на беспрерывные пешеходные прогулки около часа в день, ишемическая болезнь сердца развивается в 5 раз реже, чем у лиц, которые посвящают ходьбе меньше времени.

Как и любая форма физической активности, ходьба также имеет и свой энергетический эквивалент. Вспомните, как нас тянет к обеденному столу после подобного предприятия. Так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое и сытное! Если говорить на языке чисел, то человек весом 70 кг тратит около 300 ккал за час пешей прогулки. А гулять Вы будете точно больше, чем час. Красивые пейзажи, шепот деревьев, легкое посвистывание ветра в ушах… Лес зачарует Вас и не выпустит просто так из своих владений. Поэтому, желающие похудеть, берите длительные прогулки по лесу себе на заметку.

Отдых для глаз

Во время прогулки по лесу Ваши глаза будут постоянно фокусироваться на отдаленных предметах. Смотрите ввысь, на легкие, плывущие по небу облака, на верхушки деревьев и перелетные стайки птиц. Это будет настоящим блаженством для Ваших органов зрения, ведущих ежедневные напряженные «беседы» с монитором компьютера или с черно-белыми страницами книг. Дело в том, что фокусировка глаз на отдаленных предметах приводит к расслаблению цилиарной мышцы и служит средством профилактики близорукости. Кроме этого, зеленый цвет одеяния деревьев расслабляет и действует успокаивающе.

Свежий и чистый воздух

Как правило, в любом лесу (даже если это парк в большом городе) воздух намного чище. Дело в том, что деревья не только снабжают его кислородом, но и задерживают на своих листьях пыль и различные промышленные выхлопы. Если же устроить прогулку в сосновом лесу, то Ваши легкие наполнятся воздухом, лишенных многих болезнетворных бактерий. Об этом позаботятся фитонциды – антибактериальные летучие вещества, которые выделяются этими растениями. Именно поэтому все туберкулезные диспансеры, как правило, размещают в сосновых лесах.

Где гулять с ребенком? Если на улице зима, можно поехать в парк кататься на лыжах или санках. Да и просто подвижные игры на улице пойдут только на пользу. Любимое зимнее развлечение малышей – санки. Но можете попробовать научить малыша спортивным играм, таким как катание на лыжах и на коньках. Используя простые игровые упражнения можно добиться многого!

Малыши также любят подвижные игры со снегом, и с удовольствием будут выполнять предложенные вами упражнения.

Зимой очень увлекательно сооружать разные постройки из снега, лепить различные фигуры. Обзаведитесь лопатками, совочками, ведерками и метелочками, они вам пригодятся на прогулках.

Для старших дошкольников используются более сложные игры. Играя и упражняясь на улице зимой, дети получают возможность проявить смелость, самостоятельность, ловкость и сноровку.

Выезжая на природу в зимнее время с вашим ребенком, или с компанией детей, обязательно продумайте в какие подвижные игры вы будете играть с детьми, в какие игры дети будут играть сами, и возьмите с собой все необходимое для игр.

Летом также можно провести время в парке, в лесу, прогуляться по набережной, если таковая имеется. Что делать в дождь? Аналогом летнего отдыха может стать бассейн. Вы не только весело проведете время, но и научите малыша плавать. В специализированных центрах есть как маленькие-детские бассейны с горками и водными развлечениями, так и крупные бассейны, где малыш может находиться в надувном круге.

Еще один вариант – отправиться всем вместе на велосипедную прогулку, на каток или покататься на роликах – все зависит от того, какой вид спорта вам по душе. От этой прогулки можно почерпнуть много интересного – столько новых и красивых мест и, к тому же, получить хорошую зарядку для мышц.

Уважаемые родители!

Совсем нетрудно сделать так, чтобы выходной и вам, и ребенку доставил удовольствие, сблизил вас, укрепил любовь и уважение между вами. Желаем Вам успехов!