Как получить пользу от зарядки
Зачем нужна утреняя зарядка?!
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?!
- Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
- Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
- Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
- Делайте зарядку в хорошем настроении.
- Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки!
- От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
- Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
- Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
- Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
- Одежда для зарядки должна быть удобной.
- Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
- Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в наших статьях.
Всех владельцев различных планшетов, смартфонов, плееров и других девайсов интересует, как заряжать гаджет, чтобы максимально продлить срок службы аккумулятора. Существует масса советов о том, как правильно это делать, но большинство из них — мифы.
Можно ли полностью разряжать аккумулятор?
Ранее аккумуляторы для сотовых телефонов состояли из никель-кадмиевых сплавов, а химические вещества, используемые при изготовлении таких батарей, обладали «эффектом памяти». Батарея заряжалась настолько, насколько хватало свободного места: если аккумулятор был разряжен на 50 % и ставился на зарядку, то его емкость могла сократиться в два раза. Поэтому и укоренилась установка: заряжать смартфон можно только при полной разрядке.
Сегодня же в современных смарт-устройствах используются литиевые, литий-ионные или литий-полимерные аккумуляторы. Даже при полном их разряде остается небольшой запас энергии. Когда смартфон выключается, то батарея сохраняет 1−4 % заряда для поддержания работоспособности. Но повторное включение может нарушить работу смартфона, поэтому лучше сначала поставить его на зарядку и только потом включать. А лучше вообще ставить на зарядку уже с 10−15 %.
Можно ли заряжать всю ночь?
Современным устройствам ночная зарядка не страшна. Но только при условии, что в нем стоит оригинальный аккумулятор и используется оригинальное зарядное устройство. Если же батарея или ЗУ не оригинальны или девайс несколько устарел, то можно столкнуться с некоторыми проблемами.
Первая проблема — это перегрев. Когда аккумулятор заряжается, то выделяет тепло. В процессе заряда батарея может нагреваться, и чем больше процент заряда, тем выше будет температура. В недорогих или устаревших гаджетах тепло выделяется даже после того, как аккумулятор набрал полный заряд. Это и вызывает перегрев, который может навредить не только батарее, но и расположенному рядом модулю.
Вторая проблема — износ емкости. Эта проблема касается всех аппаратов. Неважно, флагман или модель, вышедшая несколько лет назад, дорогой или бюджетный гаджет. Частый нагрев способствует ускоренному износу из-за влияния тепла на компоненты батареи. Разница только в том, насколько быстр будет износ. В новых смартфонах существует функция переключения питания при полном заряде с аккумулятора на телефон. То есть когда батарея заряжена на 100 % смартфон продолжает питаться от сети, а не от аккумулятора и ночная зарядка не вызовет серьезных проблем.
От 0 до 100 или от 20 до 80. Как лучше?
Еще один миф повествует о том, что если постоянно разряжать смартфон до 0 %, а затем заряжать его до 100 %, то срок службы аккумулятора будет увеличен. Но давайте разберемся.
Обычно, литий-ионная батарея выдерживает 500−550 циклов полнойзарядки. Если вы не отправляетесь в поездку, где невозможно будет зарядить телефон, или нет другой острой нужды, то заряжать батарею на 100 % не стоит. Чтобы максимально продлить срок службы батареи лучше всего заряжать ее пару раз в день, например, от 20 до 80 %. Так вы сможете продлить срок службы аккумулятора в два, а то и три раза.
Вредна ли «быстрая зарядка»?
Когда на рынке появляется новый продукт, люди относятся к этому с большим недоверием. Так было и с технологией QuickCharge, которая обеспечивает быструю зарядку аккумулятора. Появился слух, что это нововведение способно изрядно подпортить срок службы батареи, но эксперименты подтвердили, что нет никакого вреда от использования быстрого заряда.
Единственной причиной износа аккумулятора является нетерпеливость. Когда владелец смартфона с технологией QuickCharge знает, что может зарядить его за полчаса, то начинает злоупотреблять этим и подключать устройство чуть ли не каждый час. Именно слишком частые зарядки и подзарядки служат основным источником износа батареи.
А беспроводная?
С беспроводной зарядкой ситуация такая же, как и с QuickCharge: недоверие возникает из-за относительной новизны технологии. Но на деле вреда от беспроводного способа нет. Единственное, скорость беспроводной зарядки гораздо ниже, поэтому именно ее лучше использовать ночью, чтобы избежать слишком частых подзарядок.
А постоянная?
Ни в постоянной зарядке, ни в использовании девайса в это время нет ничего страшного. В первой ситуации устройство защищает контроллер, который самостоятельно прекращает подачу тока.
А в процессе использования смартфона во время зарядки можно столкнуться разве что с тем, что уровень энергии будет держаться на одном и том же значении. Однако в некоторых случаях проблему может вызвать сильный перегрев, ведь смартфон выполняет несколько функций сразу.
Если вы заметили, что гаджет очень сильно нагревается во время пользования, то лучше, все-таки, оставить его в покое на время подзарядки.
Опасно ли зарядное устройство с высоким выходным током?
Бывают ситуации, когда сила тока нештатного зарядного устройства превышает оный показатель родной зарядки. Например, вы купили новый зарядник на 2 ампера, а штатный был на 0,5 ампер. Губительно ли это для гаджета? Нет. Сила тока определяется контроллером питания самого смартфона. Он берет ровно столько, сколько нужно, и не важно, какой показатель максимальной силы тока у зарядного устройства − хоть 2 ампера, хоть 10, или даже целых 100 ампер.
Всем привет! Сегодня поговорим об утренней зарядке для детей. Я расскажу, для чего нужна утренняя зарядка, как правильно выполнять упражнения, чтобы они принесли пользу здоровью ребенка, и приведу несколько комплексов упражнений для детей разных возрастов.
Утренняя зарядка помогает организму ребенка проснуться, наполняет его силой и жизненной энергией, насыщает кислородом, способствует правильному росту и развитию детского организма.
Утренняя зарядка помогает организму ребенка проснуться, наполняет его силой и жизненной энергией
Польза зарядки для детского организма
Ежедневное выполнение простых упражнений утренней гимнастики приносит большую пользу организму ребенка:
· укрепляет мышцы;
· помогает организму проснуться;
· улучшает аппетит;
· препятствует набору лишнего веса;
· улучшает обменные процессы;
· повышает жизненный тонус;
· активизирует работу внутренних органов, особенно сердца, сосудов и органов дыхания;
· воспитывает силу воли, дисциплину, выдержку;
· помогает сформировать правильную осанку;
· поднимает настроение;
· помогает выработать правильный режим дня;
· медлительных детей зарядка активизирует, а гиперактивных – успокаивает.
Основные правила занятий
Чтобы утренняя зарядка принесла ребенку пользу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
· начинать зарядку нужно сразу же после пробуждения и выполнения необходимых гигиенических процедур, позавтракать можно после ее завершения;
· заниматься нужно регулярно – только так можно получить необходимый оздоровительный эффект;
· зарядка не должна быть тяжелой и длительной, организм должен проснуться и активироваться, а не устать;
Продолжительность утренней зарядки для детей разных возрастов
· перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо провести легкую разминку, начать ее можно даже сразу после пробуждения, когда ребенок еще лежит в постели;
· если есть возможность и позволяют погодные условия зарядку лучше делать на улице;
· крайне важно, чтобы во время выполнения упражнений ребенок правильно дышал (вдох носом, выдох ртом), это облегчает выполнение упражнений и делает гимнастику более эффективной и полезной для здоровья;
· упражнения должны быть интересными и разнообразными, периодически можно добавлять новые упражнения, чтобы ребенку не надоело делать зарядку;
· не нужно резко заканчивать зарядку, после выполнения основного цикла упражнений можно походить на месте или поделать упражнения на растяжку;
· если ребенок плохо себя чувствует или болеет, то не нужно заставлять его делать зарядку, дождитесь, когда его состояние нормализуется, и только после этого возобновляйте занятия;
· если зарядка проходит дома, то обувь можно не надевать, достаточно надеть носки;
· одежда для занятий должна быть удобной, без крупных швов, пуговиц, замков;
· желательно заканчивать тренировку водными процедурами (обливание прохладной водой, контрастный душ).
Список упражнений
Ниже приведены комплексы упражнений для детей разных возрастных групп:
Зарядка для детей дошкольного возраста
Зарядка для школьников (1-4 класс)
Зарядка для школьников (5-7 класс)
Здоровья Вам и Вашим близким!
Читайте также мои другие статьи о здоровом образе жизни, вот ссылки:
Утренняя зарядка для пожилых людей: в чем польза, как делать, список самых полезных и эффективных упражнений
Как правильно делать утреннюю зарядку? Список наиболее полезных и эффективных упражнений для женщин
Утренняя зарядка для мужчин: в чем польза, основные правила, список самых эффективных упражнений
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.
Несмотря на знание о необходимости утренней и вечерней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок являются единицы. Кто-то скажет что причиной тому банальная лень. Но это не совсем так. Любой нормальный человек хочет для себя хорошего. И причина, по которой человек не делает зарядку, не столько в лени или неумение правильно распланировать собственное время. Просто чаще всего человек не понимает или не видит практической пользы именно для себя, плюс путает тренировку с зарядкой. Между тем, небольшая физическая нагрузка – прекрасный повод изменить не только собственное тело, но и себя в целом. Позитивный настрой после зарядки помогает сохранять бодрость на весь день, повышает стрессоустойчивость и развивает самодисциплину!
утренняя гимнастика
Польза утренней зарядки :
Утренняя зарядка приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению работы сердца и сосудов. Активизируя фактически весь организм, утренняя зарядка существенно укрепляет здоровье. Почему ее делают именно в утренние часы тоже объясняется пользой для тела: в момент сна кровь в сосудах замедляется и начинает циркулировать гораздо медленнее, сердцебиение также снижает ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность. Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около 2-3 часов. Тогда как с утренней гимнастикой работа организма быстро приходит в норму, и больше никто из коллег не сможет сказать вам: «Подняться – поднялся, а проснуться забыл». Ведь после утренней гимнастики человек бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают риск ожирения, увеличивают тонус. Также утренняя зарядка дисциплинирует и повышает настроение
С чего начать?
1. Умывание
2. Зарядка (разминка). Упражнения нужно делать ежедневно в течение 5-10 минут сразу после сна, до завтрака. Движения выполняются общеразвивающие, начиная с головы и заканчивая носками-пятками. Нагрузка при этом должна быть умеренной и охватывать большие мышечные группы. Вообщем такая же зарядка как была разминка в школе на уроках физкультуры.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?
-Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
-Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость. То есть ложитесь спать не позже 23-00
-Скажите лени «нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
-Делайте зарядку на позитиве, можно под бодрую музыку.
-Зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить, но не сокращайте количество повторений.
-Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
-Одежда для зарядки должна быть удобной.
-Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
-Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.
Вечерняя зарядка
вечерняя зарядка
Поскольку термином “зарядка” определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о легкой вечерней тренировке.
Польза от нее колоссальная:
•ускоряет обмен веществ;
•приводит нервную систему в равновесие;
•снимает усталость рабочего дня;
•снимает напряжение с мышц;
•нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут. Подойдут упражнения на растяжение мышц, вытяжение позвоночного столба, упражнения на расслабление и др. Попробуйте освоить йогу или бег трусцой. Не пытайтесь делать много упражнений. Лучше 4-5 видов упражнений регулярно, чем 10-15 видов раз в неделю.
Если зарядку выполнять ежедневно, то другим домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Упражнения утренней зарядки и вечерние зарядки-тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие. Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка оттого и называется так, что несёт в себе цель зарядить энергией на весь день! Так что делайте зарядку каждый день и будете долгожителем!
Польза утренней зарядки бесспорна, но из-за лени, которой всегда находится оправдание, многие люди игнорируют нехитрый комплекс упражнений, запускающий функции организма после пробуждения. Чтобы ощутить все преимущества от выполнения запланированных действий, важно соблюдать систематичность. Ритуал, направленный на получение энергии и бодрости, следует выполнять каждое утро.
Чем полезна утренняя зарядка
Пользу или вред от зарядки по утрам получит человек – все зависит от соблюдения элементарных правил. Организм в период ночного отдыха переходит в медленный режим работы. Происходит затормаживание нервной системы, и кровь не слишком интенсивно циркулирует по кровяному руслу. Многим людям сложно проснуться утром, иногда процесс запуска функций занимает несколько часов, вызывая впоследствии вялость и раздражительность. Альтернативой зарядке может быть чашка кофе, но пользы от порции кофеина нет, а результат не отличается стабильностью.
Быстро вернуться в рабочее состояние после пробуждения помогает утренняя зарядка. Регулярные занятия пойдут на пользу, взбодрят и улучшат метаболические процессы.
Помогает взбодриться и повышает настроение
Ритмичное музыкальное сопровождение и занятия с удовольствием способны оставить в прошлом вчерашние неурядицы, и подготовить человека к встрече с новым днем. Утренняя гимнастика – залог отличного настроения и крепкого иммунитета.
Изменения в состоянии будут ощущаться уже после первого дня занятий. Устранится раздражительность, вялость, разбитость, психоэмоциональная нестабильность. Польза утренней зарядки заключается и в снабжении всех клеток организма кислородом. Правильно запущенные функции хорошо действуют на настроение.
Нормализует режим дня и улучшает сон
Соблюдение режима дня и ранние пробуждения исключают чрезмерные переутомления. Своевременный отход ко сну и утренняя зарядка после отдыха обещают энергичный день и здоровый, спокойный сон.
Укрепляет здоровье
Нехитрая связка действий после пробуждения утром дает возможность ощутить пользу зарядки для здоровья, общего самочувствия. Практически сразу происходит стимуляция кровотока, улучшается функция мозга и полноценная работа органов дыхания. Уходят все застойные образования, появившиеся за время сна, улучшается координация движения.
Бодрствование без продолжительной раскачки приводит в тонус мышцы, заставляет держать осанку.
Важно! Утренняя зарядка является отменной профилактикой сколиоза, позвоночной грыжи, полезна для суставов и костных тканей.
Расправление легких, насыщение их кислородом настраивает кислотно-восстановительные процессы, что исключает набор лишнего веса. Жизненно важные органы работают правильно, без перебоев.
Ценный результат от утренней зарядки – укрепление барьерных функций организма. Люди, соблюдающие режим и начинающие день с простых занятий, менее подвержены инфекциям.
Внимание! Зарядку утром необходимо выполнять правильно. Учитывая все нюансы можно получить ожидаемый полезный эффект в виде утреннего заряда бодрости, который сохранится на весь день, увеличивая производительность труда.
Улучшает фигуру
Утренняя зарядка не заменяет изматывающую полномасштабную тренировку, пробежку, но она будет полезной для людей, контролирующих свои внешние данные. Правильно запущенные с утра метаболические процессы исключают вероятность развития ожирения. Состояние кожи становится лучше. Она пышет здоровьем, приобретает эластичность.
Профилактика травм
Гимнастика по утрам укрепляет мышечный корсет. Кроме того, она разрабатывает суставы и предотвращает в течение дня появление усталости и болевых ощущений в ногах, а также возможных травм.
Польза зарядки по утрам для детей
Особенно необходима утренняя зарядка для детей. Уже с малых лет ребенок начинает понимать, насколько важно поддерживать здоровье. Выполняя простой комплекс, через короткий промежуток времени польза утренней зарядки будет особенно заметной для школьников:
- Ребенок легко и быстро просыпается.
- Он активен и энергичен, готов к новому дню.
- Рост и развитие происходит без отклонений, наблюдается отменная физическая форма.
- Координация движения более точная.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки.
- Укрепляются защитные функции организма.
Преодоление лени, целеустремленность, выдержка —, это лучший фундамент, который пригодится во взрослой жизни: соответственно, польза утренней зарядки для детей скажется не только на состоянии здоровья. Она вырабатывает характер и стремление к достижениям.
Как выкроить время на утреннюю зарядку
Чтобы утренняя гимнастика вошла в привычку и приносила пользу для здоровья, необходимо научиться правильно себя мотивировать. Важно понимать, что действия выполняются во благо себе, своему здоровью. Следует заметить, что при своевременном отходе ко сну пробуждение становится менее мучительным. Специалисты рекомендуют отучить себя от утренней слабости переставлять будильник вперед, лишая себя времени на занятия.
Утренняя зарядка будет приносить пользу, если настраиваться на это с предвкушением удовольствия: она не должна превращаться в тяготящую рутину.
Если после пробуждения нет желания приступать к приседаниям, можно начать разминку с элементарных движений, не поднимаясь с постели.
Правила утренней зарядки
Успех от выполнения занятий возможен при соблюдении обязательных правил:
- утренняя зарядка – это заряд бодрости, и она должна приносить удовольствие,
- с момента пробуждения до начала выполнения связки должно пройти четверть часа,
- комплекс упражнений должен состоять из десятка разных действий,
- не стоит выполнять энергичные движения и чрезмерные силовые нагрузки,
- для комфортных занятий, полезным будет подобрать удобную одежду,
- если есть возможность заниматься утром на свежем воздухе, рекомендуется воспользоваться этим,
- чтобы ощутить пользу, следует выполнять полезный ритуал каждое утро.
Важно! При качественной мотивации найти возможность потратить пятнадцать минут времени утром на зарядку может каждый человек.
Комплекс упражнений для зарядки по утрам
Полезный комплекс упражнений может быть единым для всей семьи. Пользу принесет следующая схема выполнения упражнений:
- наклоны головы в стороны,
- повороты рук, сцепленных в замок к себе и от себя,
- пальцами рук берутся за плечи и вращают локтями в разные стороны по кругу,
- выполняют плавные наклоны, стремясь дотянуться до пола на прямых ногах,
- одну руку размещают на талии, вторую – поднимают вверх (наклоны выполняют к согнутой руке),
- придерживаясь за стул, выполняют махи ногами вперед и назад (поочередно).
- в положении руки на талии вращают бедрами по часовой и против часовой стрелке. Выполняя последнее это действие, следует обращать внимание на стопы. Они не должны отрываться от поверхности пола.
Можно повторять подходы, как показано в видео:
Упражнения для женщин
Утренняя зарядка для представительниц слабого пола полезна, поскольку помогает наладить обменные процессы, восстановить гормональный фон, избавить от болезненной менструации, улучшить движение крови по кровяному руслу – для исключения гипоксии.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, женщина легче переносит беременность и роды.
Утреннюю зарядку следует выполнять правильно. Она не должна быть утомительной. Все действия приносят только приятные ощущения и не влекут за собой опасности. На что обратить внимание:
- упражнения не должны быть сложными и нести непосильную нагрузку для сердца,
- начинать зарядку можно, находясь еще в постели,
- первые более активные действия лучше начинать после умывания,
- при выполнении упражнений важно правильно дышать,
- комплекс не должен вызывать усталость, его задача —, вернуть бодрость.
Уделить четверть часа вполне достаточно для проявления пользы ежедневной зарядки в течение последующего дня. При этом разрабатывают:
- Шею. Наклоны в разные стороны улучшают движение крови по руслу.
- Руки разминают вращательными движениями в разных участках суставов (кулаки, локти, предплечье).
- Корпус приводят в активность плавными наклонами, стараясь достать ладонями до пола. Важно! При выполнении наклонов туловища колени сгибать нельзя.
- Для ног полезны махи вперед и назад, круговые движения коленями.
Количество подходов выбирается индивидуально. В завершение должно присутствовать ощущение бодрости, но не усталости. Польза утренней зарядки для женщин огромна, так как эффективность и качество труда очень зависят от настроения.
Можно также воспользоваться идеями из предложенного видео-урока.
Упражнения для мужчин
Выработав привычку делать утреннюю зарядку, каждый мужчина оценит пользу этого мероприятия. Не занимаясь в тренажерном зале, всего за 15 – 20 минут можно оставаться в форме и чувствовать все преимущества от полезной привычки.
Простые действия существенно повлияют на форму, укрепят мышцы, улучшат осанку. Полезный режим активности позволит укрепить сердце и сосуды, исключить застой крови. Польза утренней зарядки для мужчин очевидна: отсутствие пивного живота и энергичность, что при нынешнем ритме жизни очень важно.
Выполняя связку упражнений без особенного напряжения, можно легко запустить организм, сделать день более активным и продуктивным.
В комплекс занятия входят:
- Приседания. Для бедер и ног будет полезно выполнить три подхода по 20 раз. Важно! Правильное выполнение зарядки – залог успеха и польза для здоровья.
- Классические выпады. Выдвинув одну ногу вперед, а вторую назад, сгибают и разгибают переднее колено. Для каждой конечности необходимо выполнить по 10 подходов.
- Боковые выпады – хороший метод растяжки и улучшения балансировки.
- Простояв в упоре на локтях и носках с ровной спиной около минуты, можно задействовать все группы мышц. Таким образом эффективно корректируют фигуру.
- Чтобы проработать верхнюю часть туловища, рекомендуют выполнять поочередные отжимания узким и широким хватом. Внимание! Количество подходов каждый для себя определяет сам, исходя из уровня подготовленности тела.
- Плечи и трицепсы прорабатывают обратным отжиманием.
- Чтобы уделить внимание прессу, стоит выполнить в положении лежа «велосипед».
- Расположившись на спине с руками вдоль туловища, ноги под прямым углом.
Можно добавить аэробные упражнения:
- быстрая ходьба с высоко поднятыми коленями,
- скручивания,
- наклоны туловища на ровных ногах,
- работа с диском «здоровье».
Дополнительно в утреннюю зарядку включают работу с гантелями и резиной – это пойдет только на пользу.
При желании можно найти идеи в видео:
Упражнения для детей
Каждое упражнение выполняется по два подхода, до 10 повторений.
В комплекс входят:
- ходьба на месте,
- подпрыгивания,
- вращательные движения головой, плечами, верхними конечностями, тазом,
- вращение локтями и коленями,
- плавные наклоны в разные стороны,
- глубокие приседания с ровной спиной,
- выпрыгивания из положения сидя.
Особенно полезный результат от зарядки утром можно получить, выполняя упражнения вместе с ребенком под веселую музыку.
Ошибки при выполнении утренней зарядки
Самая большая ошибка, сводящая на нет пользу от утренних упражнений – отсутствие регулярности. Также стоит обратить внимание:
- в помещении должна быть хорошая циркуляция воздуха – в душном помещении максимальный эффект от выполненных занятий получить невозможно,
- при занятиях важно включить в разминку все группы мышц, даже если проблемные места требуют более серьезного внимания,
- разогрев – это важная часть утренней гимнастики и пропускать ее нельзя.
Занятие зарядкой утром должно приносить удовольствие. Не стоит забывать, что это не полноценный тренировочный комплекс, а пробуждение организма ото сна.
Заключение
Польза утренней зарядки ощутима уже после нескольких дней здорового пробуждения. Не стоит откладывать улучшение качества жизни на потом, ведь всего 10 минут, потраченные на несложные занятия, позволят ощутить себя особенным среди зевающих, уныло перемещающихся коллег. Для выполнения утренней связки нет противопоказаний.
Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет