Как от всего видеть пользу

Сложно находиться рядом с людьми, которые привыкли видеть в первую очередь негативные стороны жизни. Как не стать таким человеком и научиться видеть что-то позитивное в самой сложной ситуации?

У каждого из нас в зависимости от фокуса внимания активизируются разные зоны головного мозга. Это вызывает либо упадок сил, либо наоборот, подъем духа и настроения.

Внимание может быть сфокусировано на негативных стимулах: жалобах, воспоминаниях о былых неудачах, необходимости отвечать на «рутинные» вопросы и выполнять однотипные действия. Фокус внимания на позитивном достигается за счет обращения к успешному опыту, вдохновляющим людям и событиям, воспоминаниям о былых победах и планах на будущее.

В связи с этим возникает вопрос: нужны ли негативные стимулы человеку? Может быть разумным будет сосредотачиваться только на позитиве (похвале, приятных воспоминаниях и мыслях)?

Как показывает практика, без негативных стимулов развитие человека просто невозможно, однако пользу они приносят только в соотношении 1:3 с позитивными. Другими словами, даже получая негативное подкрепление нужно понимать, что оно несёт с собой и нечто позитивное для нашей личности.

Обучение чему-то новому

Очевидно, что обучение мы чаще всего воспринимаем, как негатив. Потому что мы не умеем что-то делать, а нужно пройти путь ошибок и неудач, чтобы научиться. Мы движемся от «не умею» к «умею» через процесс повторения того, что нам показали или продемонстрировали любым доступным способом. У нас не сразу получается повторить идеально, мы делаем ошибки, на которые нам указывают, и мы исправляем их и пытаемся больше так не делать.

Так что получая негативный опыт мы движемся к позитиву и новым перспективам.

Практически каждое «плохое» событие в своей жизни можно научиться воспринимать, как обучение. Тогда все негативные стороны, связанные с ним мы трансформируем в позитивное научение чему-то новому (пусть и путём неприятного опыта).

Поиск хорошего в неудачах на личном фронте

Наверное вы и сами замечали, что после очередного расставания с избранником мы не только смахиваем скупые слёзы, но и делаем выводы о том, чего бы хотелось избежать в будущих отношениях, а так же отмечаем свои ошибки в поведении.

Если анализирование ситуации приводит вас к рациональным выводам, а не зацикливанию на своих несчастьях, значит вы точно не напрасно пережили этот печальный опыт. Главное всегда понимать, что позитивного можно увидеть в этом сложном обучении.

Умение делать выводы из критических замечаний окружающих

Никто не любит, когда его критикуют. Даже тот, кто попросит вас высказаться строго и беспристрастно, в глубине души будет надеяться услышать комплименты и похвалы, а не получить критическую оценку.

Стоит научиться спокойно и безэмоционально воспринимать критику, как можно заметить, что человек действительно пытается чему-то вас научить, ну или понять, что критикующий просто описывает свои собственные недостатки, прикрываясь желанием «донести правду».

Снижение значимости бытовых неурядиц

Когда «быт заедает», и мы начинаем зарываться в мелочах, смещая своё внимание в сторону мелких ежедневных неудач и домашних неурядиц, не лишним будет взять тайм-аут, чтобы подумать: — Чем на самом деле наполнено моё существование?

Если не купленная картошка и грязная посуда в раковине становится на первое место по значимости для нас, самое время вспомнить о том, что человек рождён не только для жизнеобеспечения себя и близких.

И вместо того, чтобы в очередной раз опечалиться и впасть в уныние, можно понять, что настал момент для внедрения тайм-менеджмента, а накопившееся недовольство просто подсказывает нам об этом.

Позитивный посыл окружающим

Часто можно встретить совет о поиске позитивного в окружающих людях. Прежде чем начать изучать окружающих и анализировать их личности, стоит попробовать добавить в свой посыл во вне больше позитива и теплоты.

Иногда наше отношение настолько влияет на всё негативное, что несут нам окружающие, что изменение частоты передатчика волшебным образом преображает и всё наше окружение.

Нет привычке зацикливаться!

Прямой путь к депрессии и неврозу — это не просто умение видеть только плохие стороны жизни, но и привычка зацикливаться на них.

Если мы обеспокоены случившимся спором и продолжаем внутренний диалог с оппонентом даже в его отсутствие (повторяя этот спор с завидной периодичностью), самое время сказать себе: — Стоп!

Можно по полочкам разложить ситуацию, докопаться до того, что же именно вас так задело в высказываниях вашего знакомого, но посвящать этому сутки на пролёт — это уже лишнее.

К подобным привычкам относятся не только внутренние диалоги, но и поиск скандальных статей на волнующую тему, доскональное изучение страниц неприятных нам личностей в социальных сетях и многое другое.

Главное осознать, что причина кроется в нас самих, и вместо очередного зацикливания сделать выводы о том, что сфокусировало наше внимание, чтобы попытаться перенаправить этот интерес в русло созидания.

Не заставлять себя мыслить позитивно

Для того, чтобы видеть хорошее в плохом, вовсе не обязательно производить насильственные действия с собственной психикой и, как советуют на различных тренингах, «мыслить позитивно».

Во первых постоянно мыслить позитивно — это идти против природы человека, ведь не спроста нам даны критическое мышление и умение анализировать.

Во вторых если вам с трудом даётся постоянная концентрация на позитивном, вы скорее начнёте испытывать раздражение, чем выработаете привычку во всём замечать хорошее.

И в третьих, когда вы будете пытаться играть роль человека в вечном позитиве и хорошем настрое, минимум, что смогут отметить окружающие — это ваше неестественное поведение.

Было бы огромным подарком судьбы, если в одно волшебное утро мы проснулись с умением не замечать плохое в этом мире, а самые незначительные позитивные вещи видеть с громадным преувеличением.

Но не спроста наш мозг призван подавать сигналы опасности и неудовлетворённости, ведь если нас что-то не устраивает и волнует — это повод начать менять себя и мир вокруг. Любые изменения делают нас кем-то другим, немного не тем, кем мы были ещё вчера, а это, в свою очередь, открывает перед нами новые пути и возможности, да и просто делает нашу жизнь интереснее.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Источник

Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.

Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.

Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.

Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.

В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:

Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.

Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:

Коррекция образа жизни и питания
Контроль массы тела
Обеспечение рациональных физических нагрузок
Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
Отказ от вредных привычек

Особенности питания

Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.

Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.

Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.

Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.

В среднем в пищевой рацион должны быть включены:

Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 – 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 – 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 – 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.

Рациональные физические нагрузки

Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:

Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 – 15 минут, увеличивая до 40 – 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.

В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю.

При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.

Вредные привычки

Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.

Растительные средства

Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 – 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.

Физиотерапевтические методы

Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.

Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 – 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.

Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.

Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.

Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/

Источник

Реально позитивное мышление. Как относится к жизни легко, получать радость от событий и видеть положительные стороны любой, даже самой серьёзной ситуации. Информация в статье полезна людям, которые по убеждению настроены на то, что жизнь скорее удивительное путешествие и имеет смысл тратить отведённое время продуктивно: достигать поставленные цели, радоваться больше, чем грустить, наслаждаться моментами.

Отношение к себе – отправная точка, на пути к позитивному мышлению

Отношение человека к себе, напрямую влияет на то, как он проявляет себя в жизни. Проявлять – означает реализовать, сделать явным, настоящим, действительным то, что до этого было мысленным образом, идеей.

Отношение к себе зависит от убеждений, прошлого опыта и ракурса восприятия. Убеждения, подкреплённые прошлым опытом, помогают ответить на вопрос – «какой я?» и найти свое место в системе взаимодействия с другими людьми. Позитивные убеждения положительно влияют на отношения к себе. Потому что другие люди относятся к человеку так же, как он относится к себе.

Человек имеет возможность осознанно выбрать позитивные убеждения. Для этого достаточно выписать на листок все, что является ответом на вопрос – «какой я?» и заменить негативные убеждения на позитивные. Негативные убеждения связаны ещё и с тем, что человек ставит себя в сравнение с другими людьми. Сравнивать можно только отдельные проявления себя, если же рассматривать человека как целостное явление (а так оно и есть), то обнаруживается удивительная уникальность каждого из нас. Уникальность, которая исключает возможность сравнить абсолютно разные явления, на предмет того, кто лучше, а кто хуже. У каждого свой потолок и свой пол. Только сравнивая отдельные проявления нашего «Я» можно говорить, что «твой потолок это чей-то пол».

Не позитивный прошлый опыт также формирует отношение к себе. Имеет смысл взять на себя ответственность и понять, что ситуация произошла исключительно из-за неэффективных действий и поступков, а не из-за личностных особенностей. Чтобы получить желаемый результат нужно лишь изменить модель поведения и действовать по-другому. Чтобы изменить отношение к прошлому опыту, человеку достаточно мысленно представить ситуацию и посмотреть на неё с другой стороны, найти плюсы. Ведь опыт – это всегда положительное явление, а за всё положительно полагается благодарность.

Сформировав правильные убеждения человек, начинает лучше относиться к себе. Когда искренне любишь себя, уважаешь, ценишь, гордишься собой, заботишься о себе, это даёт ряд преимуществ. Исчезает надобность в том, чтобы этим занимался кто-то другой, обретается самодостаточность. Исчезает потребность в оценке со стороны других людей, а значит, человек начинает идти в своём направлении, к своим целям. Больше нет смысла спорить или доказывать, убеждать или стараться угодить. Человек, который хорошо относится к себе, ведёт себя честно и искренне с другими людьми. Относится к другим людям не предвзято, без критики.

Положительное отношение к себе и к своему внутреннему миру ставится на первое место. А значит испытывать негативные эмоции, переживания, угрызения совести, грусть, печаль, тревогу – не имеет смысла. Ведь когда любишь себя, негативным, отрицательным эмоциям просто не остаётся места. Это также как заботиться о посаженном растении, рыхлить почву и удалять сорняки, которые при внимательном и любящем отношении просто не смогут прорасти.
(«растение» – внутренний мир. Сорняки – отрицательные эмоции, переживания ).

Хорошее отношение к себе мотивирует окружить себя людьми, ситуациями, предметами, которые действительно приносят радость и удовольствие. Когда любишь себя и понимаешь, что есть возможность выбирать своё окружение, то выбор делается в пользу благоприятного окружения. Счастливый человек эффективнее во всех своих проявлениях. Любить себя означает стать счастливым.

Жизненные ситуации. Как относится легко ко всему

Чего только не происходит в жизни, но всё что действительно есть у человека – этот момент «здесь и сейчас». Причинно-следственные связи непредсказуемы и нет гарантий, что и завтра всё будет точно также как и последние несколько лет. Вдруг может произойти что-то, чего никак не ожидалось. Человек сразу оценивает это событие с точки зрения пользы или вреда для себя и в целом. И часто человек преувеличивает значимость и важность события. Это зависит от ракурса восприятия.

Если есть цель обрести независимый баланс и равновесие внутреннего состояния, спокойно относится к любым ситуациям и действовать рационально, имеет смысл принять несколько основных установок.

Человечество – единый организм, человек – клеточка в этом организме. Клеточки нужны для того, чтобы приносить пользу всей системе организма, заботиться о других и выполнять свою, полезную функцию. И тут теряют смысл политические и другие разделения людей. Если человек чувствует радость, удовольствие, вдохновение, энергию от своей деятельности, значит, он выполняет свою функцию, если нет – нужно меняться, менять свои убеждения, отношение к себе и искать свой путь.

Каждую секунду на планете умирает и рождается около 2х человек. Смерть – естественное явление, которое часто наступает неожиданно. Учитывая неожиданность, приходит понимание, что всё, что есть у нас – происходит прямо сейчас. Имеет смысл использовать это время с пользой и наполнять текущий момент тем, что нравится, воспринимать каждый день, как нечто удивительное, уникальное и неповторимое. Остановиться и просто оглядеться, прочувствовать то, что происходит вокруг, прямо здесь и сейчас.

Причинно-следственные связи непредсказуемы. То, что сегодня кажется негативным, в итоге может стать причиной положительных событий в будущем. Остаётся только выбрать своё отношение – всё что происходит, не зря и ведёт к лучшему. Опыт – всегда положительное явление.

Человек способен осознанно выбирать своё отношение к жизненным событиям. Все события объективно нейтральны, а хорошее отношение к себе исключает надобность испытывать негативные переживания.

связаться с автором

Источник